Правилното хранене подобрява зрението и избягва някои очни заболявания. Основните принципи на очната диета са: умереност; пълна и разнообразна храна; яденето на храни с високо съдържание на витамини A, E и C. Продуктите за подобряване на зрението трябва да бъдат лесно смилаеми, естествени, предимно от растителен произход.
Продукти, които съдържат големи количества антиоксиданти, витамини и микроелементи, спомагат за възстановяване на лошото зрение и справяне с ежедневния стрес. Тези вещества са необходими за борба със свободните радикали, които са много разрушителни не само за зрението, но и за организма като цяло.
В допълнение към правилното хранене, има и други популярни начини за подобряване на зрението. Те включват специални упражнения за очите, компреси и лосиони, отвари и инфузии от лечебни билки.
За да се възстанови зрението и да се предотврати неговото нарушение, е необходимо да се използват здравословни продукти от два основни цвята - оранжево и тъмно зелено. Оранжевите продукти съдържат много каротин, който има антиоксидантно действие. Лутеин и зеаксатин се намират в големи количества в тъмнозелени продукти, а именно, спанак, брюкселско зеле, броколи, фасул, грах, тиквички, картофи, грозде, киви, манго, сладки пиперки.
Всички тези продукти са от съществено значение за подобряване на зрението у дома. Те могат да се консумират както сурови, така и обработени.
Суровите зеленчуци и плодове съдържат повече хранителни вещества, а обработените са много по-лесни за храносмилане.
Рационалното хранене за подобряване на зрението трябва да се състои главно от горните продукти. То е от голямо значение за лечението и профилактиката на очни заболявания.
С помощта на специално подбрана диета е възможно да се предотврати ранното стареене на органите на зрението. За да направите това, трябва да използвате тези продукти редовно и в различни комбинации. Необходимо е да се редуват продукти, които са полезни за поглед, да се комбинират и да не се избира конкретен продукт, който ви харесва.
За народни средства за подобряване на зрението включват отвари и тинктури от лечебни билки, или така наречените билкови лекарства.
Eyebright е полезен за очите, а по-скоро за него. Редовният прием на такава тинктура гарантира подобрено зрение.
За преодоляване на хиперопия или късогледство помага за вливането на листа от боровинки или китайска личинка. Тази алкохолна тинктура не само подобрява зрението, но и ободрява през целия ден.
Отварата от листа от коприва помага да се спре прогресията на късогледството. Едновременно с бульон се препоръчва да се вземе ечемично брашно. За да се стабилизира състоянието, е необходимо да се подложи на целия курс на лечение. Противопоказания за такава терапия е повишена тромбоза.
Тревата, която подобрява зрението, е пшеница. Отвар от коренища от житна трева увеличава зрителната острота.
Изброените по-горе бульони и тинктури могат да се приемат орално или да се използват като разтвори за измиване на очите, лосиони, компреси.
В допълнение към яденето на правилните храни, ще бъде полезно да направите очни упражнения за подобряване на зрението. Всъщност, в борбата за здраве, както и в много други въпроси, най-добрият резултат се осигурява от интегриран подход!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Полезни продукти за очите допринасят за нормализирането на тяхната работа, спомагат за предотвратяване на развитието на патологии и усложнения. Основните принципи на диетата са умереност, пълна стойност и разнообразие. В храната трябва да има достатъчно витамини, особено А, Е, С.
Необходимо е да се даде предимство на лесно смилаеми продукти, с естествен произход, по-добри от растителни. Ефективно възстановявате зрението, помагате за неутрализирането на ефекта от ежедневния стрес, който е от съществено значение за организма витамини и минерали. Те елиминират свободните радикали, които влошават състоянието на очите, оказват отрицателно въздействие върху организма.
Започването на мониторинг на състоянието на органите на зрителната система се изисква възможно най-рано. Опасните лезии на окото включват: катаракта, глаукома, дегенерация, свързана с промени, свързани с възрастта. За да се предотвратят такива нарушения, трябва да започнете да ядете правилно, като по този начин поддържате здраво око.
Разработването на пълна диета изисква няколко правила:
Ако има нарушения във функционирането на зрителните органи, дневната дажба на пациента трябва да се състои от половината от билковото хранене, обогатено с антиоксиданти. Очите са увредени от сладък, мазен, пикантен. Попитайте вашия офталмолог какви продукти подобряват зрението ви.
С помощта на медицински изследвания е доказано, че зелените и оранжевите продукти спомагат за подобряване на зрението. При оранжевото, високата концентрация на каротин е ефективен антиоксидант.
Зелените съдържат лутеин:
Продуктите за подобряване на зрението могат да се консумират сурови или варени. Но в суровите плодове и зеленчуци, концентрацията на витамини и основни микроелементи е по-висока, но тялото абсорбира по-добре обработените.
Яйцата имат много сяра, аминокиселини, лутеин. Тези компоненти намаляват риска от катаракта. В пъдпъдъчи яйца още повече витамини А и В, желязо, мед, цинк, те нормализират метаболитните процеси. При липса на тези вещества съществува риск от сухота на роговицата, ечемика, конюнктивит.
В горчив шоколад, малка концентрация на флавоноиди, те имат положителен ефект върху съдовете на очите, укрепват роговицата. Но само истински тъмен шоколад ще бъде ефективен.
Рибеното масло предотвратява дегенеративни процеси на макулата и други патологии. Продуктът съдържа много незаменими аминокиселини за човешкото тяло, чийто недостиг провокира сухи очи.
Рационалното хранене задължително включва изброените продукти. Много е важно за детето да лекува и предотвратява очни заболявания. Специално разработената дажба позволява да се предотврати ранното стареене на зрителния анализатор. Важно е да комбинирате тези продукти, без да избирате само един.
Продукти, които подобряват зрението, трябва да бъдат подложени на минимална топлинна обработка, те трябва да бъдат лесно смилаеми. Когато работите на компютър, често трябва да правите кратки прекъсвания, давайки почивка на очите, извършвайки специални упражнения. При спазване на препоръките на офталмолога се нормализира организирането на еутрофията бързо работата на зрителните органи, подобрява се здравословното състояние на очите.
Още един поглед към рецептата за подобряване на визията тук!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlВероятно зрението е едно от най-ценните ни чувства. И тъй като късметът би бил такъв, той е много крехък: влиянието на външните фактори може лесно да го развалят. Но има и много начини да защитим очите си. Нека поговорим за тях по-подробно.
Отказването от тютюнопушенето, прекарването на по-малко време с компютъра е може би най-очевидният начин да запазите зрението си. И определено трябва да сте сигурни, че носите правилните слънчеви очила. И това са тези, които блокират 99-100% от ултравиолетовите лъчи. Въпреки това, вашата диета е добра за очите ви. По-скоро може да стане така, ако ядете повече определени храни.
Вероятно сте чували, че яйчните жълтъци имат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола. И може би дори се опита да ги използва по-малко. Трябва да помислите отново. Според лекарите (по-специално Пол Доуърти), яйчният жълтък е основният източник на лутеин. Той е антиоксидант, който се бори със свободните радикали.
В комбинация с цинк, който също присъства в жълтъците, той може да помогне за борба с дегенерацията на макулата. И това е най-макуларната дегенерация - основната причина за загуба на зрението сред хората над 65 години. Какъв е най-добрият начин да се ядат жълтъци? В сиренето! Ако не можете да ядете сурови яйца, тогава не се притеснявайте. Лутеинът се среща и в големи количества в зеленина.
Каквото и да правите, не забравяйте да ядете Зелените! Листови зеленчуци, като варени спанак, зеле и ряпа, съдържат големи количества лутеин и зеаксантин. Тези вещества намаляват риска от хронични очни заболявания. Например, като макулна дегенерация или катаракта.
Смесените зеленчуци са чудесна възможност за производство на антиоксиданти, въпреки че веществата, които са в него, не се усвояват толкова лесно, колкото веществата в жълтъците. А антиоксидантите са много необходими за очите ви. Пригответе Зелените с голямо количество маслиново или кокосово масло и ползвайте пълните ползи.
Сьомгата, скумрия, риба тон и аншоа са не само вкусни, но и 3-4 килограма диетично, лесно смилаемо месо е много полезно. В крайна сметка, мастната риба е богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини се съдържат в ретината на очите ни и играят важна роля за предотвратяване на синдрома на сухото око. Те също така драматично намаляват риска от свързана с възрастта макулна дегенерация.
Две до четири порции мазна риба трябва да са достатъчни, за да поддържат здравето на очите. Ако не ядете морски дарове, можете да получите необходимите киселини, като добавите рибено масло към вашата диета.
Плодове (особено боровинки) се считат за един от най-полезните продукти за очите ни. Всички благодарение на високото съдържание на витамини А, С и Е, както и на цинка. Витамин А е мощен антиоксидант, който предотвратява възпалението на очите. Той също така неутрализира свободните радикали.
Витамин С предотвратява увеличаването на вътреочното налягане, което при липса на контрол може да увеличи вероятността от развитие на глаукома. Витамин Е може да предотврати образуването на катаракта.
Цинкът от своя страна е много мощен минерал, който помага да се предпази от нощната слепота. Също така отличен съюзник в борбата с очни заболявания са цитрусовите плодове, защото те съдържат големи количества витамин С.
Да, морковите и другите оранжеви продукти (тиква, манго и т.н.) не са магьосници и не могат да ви помогнат да си възвърнете зрението. Но те със сигурност могат да подобрят цялостното здраве на очите.
Тези плодове и зеленчуци съдържат лутеин и бета каротин. Бета-каротинът е провитамин с витамин А, който, както вече знаем, е много добър за здравето на очите. Ето защо, не забравяйте да включите различни източници на витамин А във вашата диета.
Бадемите и другите ядки са богати на витамин Е. Витамин Е, както писахме по-горе, помага в борбата с дегенерацията на макулата. Също така този витамин ви предпазва от катаракта.
Не отказвайте себе си шепа бадеми всеки ден, а след това ще получите около половината от препоръчителната дневна доза на витамин Е. И ако добавите плодове и други храни, които също са богати на този витамин, тогава лесно ще консумирате нормата.
Ние имаме много по-силен ефект върху здравето, отколкото си мислим. Нашата отговорност е да предоставяме на очите си основни хранителни вещества. Включете тези шест храни в диетата си и ще направите стъпка в правилната посока.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Компютърни, телевизионни и други постижения на съвременния технически прогрес в комбинация с тютюнопушенето, неактивен начин на живот, засилено замърсяване на околната среда, постоянна липса на сън и липса на слънчева светлина развалят нашата визия.
В допълнение към общото намаление на зрителната острота, съвременното поколение се преследва от катаракта, глаукома и дегенерация на макулата. Десетте най-полезни продукта за очите ще помогнат за предотвратяване на появата на тези заболявания и ще предотвратят развитието на ситуацията в критична.
В зависимост от проблема, с който се сблъсквате, първо се препоръчва използването на различни продукти.
Защо в списъка няма боровинки? Освен факта, че той има общ подкрепящ ефект, а не конкретен, това лятно зрънце, както и морковите, наскоро започнаха да отстъпват преди ползите от зелени и жълти продукти. Това се обяснява с факта, че съставът на последния съдържа повече лутеин и зеаксантин - пигменти, които влияят положително върху здравето на очите.
И накрая, време е да изброим 10-те най-полезни продукта за очите.
В допълнение към горните 10 най-полезни продукти, необходими за добро зрение, са соята, зелените чушки, яйцата. Можете да сънувате с техните комбинации, да измисляте нови ястия и да ядете правилно и вкусно!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlЕфективността на организма, включително органите на зрението, зависи от много фактори. В XXI век, натоварването на очите ни се е увеличило, което заедно с лошото качество на храненето води до намаляване на зрителната острота и формирането на патологии. Какви продукти предотвратяват това и предотвратяват развитието на болести?
За възстановяване на визията необходимите продукти са обогатени с микроелементи, витамини и антиоксиданти. Такива вещества имат положителен ефект върху очите, помагайки за борба със свободните радикали - елементи, които с увеличаване на техния брой могат да причинят на тялото много вреди.
Това е интересно! Свободните радикали могат да присъстват в човешкото тяло, което ще се счита за норма. С увеличаване на техния брой се променя кодиращият метод на генетичната информация и структурата на протеините, в резултат на което имунитетът отнема тези клетки за чужди частици и затова се стреми да ги елиминира.
Най-голяма полза за органите на зрението са плодовете и зеленчуците, които са тъмнозелени или оранжеви на цвят. Факт е, че в такива продукти има много каротин, който може да намали броя на свободните радикали. Те включват:
Обърнете внимание! За по-добро усвояване на бета-каротин и витамин А се препоръчва употребата на продукти, съдържащи тези вещества, заедно с мазнините. Например, препоръчително е да пълните салата от моркови със заквасена сметана и да добавяте крем към сок от моркови.
Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-често той трябва да се справя с различни заболявания. Органите на зрението не са изключение, защото натоварването се увеличава, а тялото не е по-младо, поради което правилното хранене е от голямо значение за нормалното функциониране на очите.
В допълнение към споменатите по-горе продукти, полезни за възрастен са:
Натоварването в училище, честият престой на компютъра и приспособленията - не е пълен списък от фактори, които оказват отрицателно въздействие върху очите на детето. В резултат на това органите на зрението се уморяват и игнорирането на проблема може да доведе до намаляване на тяхната ефективност. Как да се помогне на детето в тази ситуация?
За да се подобри ефективността на очите и да се намали умората, към храната трябва да се добавят следните храни:
Правилното хранене помага не само да се отървете от умората, но и да преодолее някои заболявания. Факт е, че с развитието на патологиите на очите, тялото се нуждае от засилено снабдяване с полезни вещества, така че елиминирането на дефицита на витамини и елементи ще помогне в някои случаи да се отърве от проблема.
Независимо от това, изборът на продукти за диетата трябва да се подходи правилно, да се вземат предвид тежестта на симптомите, степента на развитие на заболяването и съществуващите здравни проблеми. Препоръчително е да посетите лекар, който определено ще вземе предвид споменатите по-горе нюанси и ще помогне за формирането на правилното меню.
По време на късогледство диета трябва да бъде лесно смилаема и умерена, за да не се натоварва тялото. Лекарите съветват да се изключат мастни и солени храни, както и храни, които се характеризират с висока киселинност, като маринати.
В менюто на човек, страдащ от късогледство, се препоръчва да се включат:
Обърнете внимание! Полезно при миопия смес от орехи и пресни кайсии. За готвене, ще трябва да се вземат посочените компоненти в равни пропорции, да ги смесват, подправка 2 ч. Л. мед на чаша означава. Смес от ядки и кайсии консумират 2 пъти на ден, 2 супени лъжици. л.
С развитието на hyperopia, диетата трябва да съдържа храни, богати на следните витамини и хранителни вещества:
Обърнете внимание! За хиперопия е полезно лекарство от 1 кг шипки, винаги свежо. Излива се върху 3 литра вода и се сварява на слаб огън. След омекотяване на плода трябва да се нарязват бедрата и да се добавят 2 чаши мед. Получената смес се изсипва върху 2 литра вряща вода и се сварява на слаб огън за 5 минути, след което продуктът се излива в контейнери и внимателно се затваря. Такава отвара се приема преди хранене 4 пъти на ден, 100 мл.
По време на развитието на хиперметропията е необходимо да се въздържат от приемане на следните продукти:
Изглежда, че връзката между храненето и развитието на патологията на очите е слаба или напълно отсъства. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че всичко в нашето тяло е взаимосвързано, затова проблемите с един орган могат да показват наличието на неизправност в друга.
Не са изключение и очите, които могат да страдат от липсата на витамини и хранителни вещества, което води до увеличаване на вероятността от образуване на следните патологии и нарушения:
Тези патологии най-често се срещат, когато има недостиг на витамин А, който е част от ретината, но той не е единственият елемент, липсата на който може да доведе до развитие на възпалителния процес. Недостигът на следните витамини влияе върху формирането на патологията на очите:
Ретината е важна част от окото, осигуряваща възприемането на светлинни импулси. Неуспехът му води до влошаване или загуба на зрителната функция, поради което предотвратяването на дистрофията е предпоставка за поддържане на здравето на органите на зрението.
Както и в описаните по-горе случаи, витамините А, В и С са полезни за ретината, но значението на новите елементи се увеличава. Това се отнася за следните компоненти:
Обърнете внимание! Не забравяйте за храни, богати на лутеин. Може да се намери не само в магданоз и спанак, но и в шам-фъстъци и яйчен жълтък.
За да се премахне подпухналостта под очите, не може да се направи без следните продукти:
Примерно меню за 1 ден ще изглежда така:
Задачата на пациента, който е претърпял операция на очите му, е свързан с осигуряване на лесен и бърз процес на оздравяване. Поради тази причина е задължително да се изключи от диетата:
Обърнете внимание! След операцията се препоръчва заедно с лекаря да избере не само диетата, но и режима на пиене, в противен случай прекомерният прием на течности ще доведе до оток и следоперативни усложнения.
В менюто на пациента можете да включите продукти, които имат положителен ефект върху ретината:
В напреднала възраст необходимостта от хранителни вещества се увеличава значително, тъй като тялото не може лесно и бързо да се справи с възложените му отговорности. В резултат на това работата на много органи и системи, включително зрението, се влошава.
За да се избегне подобно развитие, храната със селен, цинк, витамини С и Е е включена в диетата, която съчетава полезни вещества, които предпазват очите от негативните ефекти на слънчевата светлина, както и възстановяването на тъканите. Менюто трябва да включва:
В допълнение към здравословните храни, богати на витамини, има категория продукти, чието използване влияе негативно на състоянието и здравето на органите на зрението. В допълнение към споменатата сол, кафе и алкохол, те включват и:
Здрави очи и добро зрение - постижение, за което си струва да се жертва - да се откаже от вредни храни, макар и вкусни, но негативно да повлияе на зрителната функция и да намали нейната ефективност. Правилно подбраната диета, съдържаща хранителни вещества и витамини, елиминира проблеми с очите и необходимостта от консултация с лекар.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Очи - деликатен орган, който е доста труден и опасен за лечение. Въпреки това деструктивните процеси, дължащи се на естествено стареене и стрес, не могат да бъдат избегнати. Помогнете за възстановяване на пълното функциониране на визуалния апарат, което ще помогне за правилното хранене, гимнастиката, здравословния начин на живот, както и своевременно преглеждане от офталмолог. За разлика от другите, не е необходимо да се полагат никакви усилия, за да се изпълни първата точка, достатъчно е да се знаят и използват ежедневни продукти за подобряване на зрението.
Проблемите с визията са от няколко вида:
Ако подозирате някое от горепосочените нарушения, трябва да се консултирате с лекар за цялостна диагноза. Лечението или хирургичното лечение може да реши тези проблеми. Но можете да се борите с патология или внезапно неоправдано влошаване на зрението по други начини:
Всяко хранене носи някои от полезните елементи, които подхранват и развиват тялото. За да видите добре и да забравите за страха от носенето на очила, е необходимо да използвате продукти, съдържащи такива витамини:
Видео за ползите и опасностите от витаминни препарати:
Важни микроелементи участват в образуването на органите на зрението, които спомагат за поддържане на зрителната острота и пълното функциониране на мембраните:
Понастоящем списания, книги и уебсайтове са пълни със заглавия за открития в областта на диетичното лечение на очни заболявания. Да знаеш какво е добро за зрението е добро, но е също толкова важно да можеш да прилагаш информация. Например, разтопеният мед напълно губи ценните си свойства поради топлинна обработка. Но, за щастие, тайните на правилното хранене вече са достъпни за всеки.
Високото съдържание на витамини, както и някои микроелементи, е съсредоточено в тази категория. Не напразно за ползите от растителната диета казват всички диетолози нямат века. Тези продукти са особено важни за здравето на очите. И дори на 100 грама картофи, сварени в кожите им, има 20 мг витамин С, докато дневната норма на консумация е 75 мг.
Силата, която се крие в този вид храна, която понякога подценяваме, не може да бъде преувеличена. От първостепенно значение при формирането и обновяването на органите на зрение са микроелементите, които се съдържат в големи количества тук.
Храни, богати на микроелементи като протеин, лутеин, аминокиселини. Тези вещества са необходими за:
Храненето им спира стареенето на структурните мембрани на окото, възстановявайки частиците, увредени от ултравиолетовата радиация и заслепяващи от ярка светлина.
Други, също толкова необходими елементи, влизат в тялото по различни начини. Критичният недостиг е малко вероятен, но все пак си струва да се споменат продукти, които ще възстановят нормалните запаси за кратко време:
Знаейки какво е добро за очите, е лесно да регулирате диетата на вашето семейство, отколкото да осигурите здраве и отлични визуални умения. Хранителната култура трябва да се ваксинира от детството, за да може детето да благоприятства вече плодовете и плодовете в училище, когато напрежението в очите е особено голямо. Можете също да изберете продуктите, необходими за всеки роднина, в зависимост от рисковата зона: заетост, възраст, здравни характеристики (бременност, възстановяване след операция).
За други продукти с визия:
За да подобрят здравето на очите, офталмолозите съветват да се въведат в диетата храни за зрение, богати на витамини Е, С, А, ненаситени мазнини, цинк и лутеин.
Правилното меню за зрение е превенция на заболявания, които се появяват с възрастта: възрастова дегенерация на ретината, глаукома и катаракта.
Ретината има чувствителни детектори, които предават всичко, което виждаме в мозъка. Яркостта на изображението проектира макулата, която се нарича "жълто петно". Тя е зад обектива. Поради силната светлина и ултравиолетовите лъчи започва дегенерация на ретината и загубва яснотата на изображението. А основните врагове на лещата са свободните радикали. Чрез увреждане на протеина те водят до замъгляване на лещата и образуването на катаракта.
В книгата „Преодоляване на дегенерацията на ретината”, MD Нийл Соломон пише, че лутеинът е важен за поддържане на здравето на очите. Тя не се произвежда от тялото, а навлиза от продукти. Лутеинът осигурява антиоксидантно действие - защитава протеините на лещите от вредното въздействие на свободните радикали и възстановява макуларния пигмент, намалявайки риска от катаракти с 50%.
Лидерът в съдържанието на лутеин е признат сред зелените зеленчуци зеле зеле. 100 грама от продукта съдържа повече от 30 mg - това е повече, отколкото в спанак - 12 mg. Кале е източник на още 8 незаменими аминокиселини - треонин, левцин, хистидин, изолевцин, триптофан, метионин, фенилаланин и валин. Съдържа калций, магнезий, витамини А и С.
Дневен прием - до 10 мг на ден.
Оптичният нерв е свързан с ретината при предаване на образа към мозъка. Ако е повреден, съществува риск от оптична невропатия - зрително увреждане и загуба на зрение. Цинкът предотвратява метаболитните нарушения в лещата и биохимичните процеси в ретината. Благодарение на цинка се абсорбират витамините А и Е, които са полезни за зрението, а липсата на цинк води до изчерпване на макулата: с възрастта настъпва висок риск от макуларна дистрофия на ретината.
Лидер в съдържанието на цинк са тиквено семе - на 100 грама продукт - 115.3% mg. Дневната норма от 8 до 11 mg, в зависимост от пола и възрастта.
Съставът на прътите и конусите на ретината включва омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини. Те имат имуномодулиращ ефект върху целия визуален апарат, подобряват метаболизма на тъканите и микроциркулацията на ретиналните ензими. Също така, омега-3 и омега-6 предпазват очите от увреждане и са предотвратяване на "сухота" на очите. Недостигът им води до дегенерация на макулата, лошо зрение и катаракта.
Ненаситените омега-3 и омега-6 мастни киселини не се синтезират от организма. Един от водещите продукти според съдържанието им е лен. Мастнокиселинен състав на лененото масло в 100 грама: омега 6 - 135.0%, омега-3 - 5335.2%.
Дневният прием на омега-3 и омега-6 е 08-1.6 грама.
Зеаксантин е пигмент от каротеноидната група, без който острата зрението и здравето на очите са невъзможни. Той действа като защитник на очите. Помага за абсорбиране на синя светлина. Недостигът му води до изчерпване на „жълтата точка” и катаракта.
Източникът на зеаксантин са жълти зеленчуци, включително варена тиква - на 100 грама - 2,5 мг. Дневен прием - 1-2 мг.
Важна роля в цветовото възприемане на света и зрителната острота играе витамин А или ретинол. Недостигът му е изпълнен с проблемна роговица и лошо зрение.
Един от източниците на витамин А е черен дроб на треска. 100 грама от продукта съдържа 4.4 mg. Дневната норма на ретинола е 3,300-5,000 IU.
Витамин В12 е необходим за добро кръвообращение в тъканите на очите. Той облекчава умората на очите и повишава защитата от външни фактори.
Един от богатите източници на витамин В12 е говеждият черен дроб. 2,4 микрограма на 100 грама продукт. Дневна норма от 2-2,8 мкг.
Структурите на очните тъкани отслабват, ако тялото е с недостиг на витамин С. Аскорбиновата киселина предпазва от загуба на зрението и изчерпване на мускулите и кръвоносните съдове, които се движат в очната ябълка.
Източникът на витамин С са не само цитрусови плодове, магданоз, дива роза. Картофите, приготвени в униформи, съдържат по 100 грама - 20 мг витамин С. Дневният прием е 65-75 мг.
Офталмолозите отделят антоцианини един от основните антиоксиданти за очите. Това са водоразтворими пигменти, които се срещат в зеленчуци, плодове и плодове от червен, син, виолетов или жълт цвят. Когато попаднат в тялото с храна, те имат положителна динамика на ретината, увеличават еластичността на съдовете и предпазват от свободните радикали.
Лидерът в съдържанието на антоциани признава черен касис. В 100 грама - 50 g.
Витамин D се използва за предотвратяване на късогледство, чийто източник е мазнината херинга. На 100 грама продукт се падат 30 мкг. Дневната норма е 100-150 IU.
Витамин Е допринася за нормалното кръвообращение и служи за превенция на отлепването на влакната и помътняването на лещите. Подхранва очната ябълка и укрепва стените на кръвоносните съдове.
Високо съдържание на витамин Е в пълнозърнестите храни. На 100 грама - 20.2 IU. Дневният процент е 30-40 IU.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html