За много хора физическата култура е неразделна част от здравословния начин на живот, което ви позволява да поддържате здравето и тонуса. Миопия и спорт с правилния подход са напълно съвместими помежду си. Ако човек има нарушено зрение и е наложена забрана за някои видове физически натоварвания, по-добре е да се свържете с офталмолог за съвет и да се споразумеете за това кои други товари са допустими и кои трябва да бъдат завинаги изхвърлени.
Преди това физическото възпитание с късогледство, дори и слаба степен е строго противопоказано. Въпреки това, един съвременен подход към лечението и превенцията на късогледството включва включването на умерено упражнение в схемата на консервативна терапия, която ще помогне за предотвратяване на прогресирането на болестта и за ускоряване на възстановяването на зрението. Цикличните физически упражнения като плуване, бягане, колоездене са най-полезни и ефективни.
Обучението помага за укрепване на всички мускулни структури на човешкото тяло, подобрява кръвообращението, спомага за повишаване на еластичността на кръвоносните съдове.
Ако пациент с диагноза "късогледство" престане да се занимава с физическа култура, това ще допринесе за прогресирането на късогледството. Децата в училищна възраст са особено склонни към физическа неактивност, а вместо физическа подготовка предпочитат да прекарват времето си на компютър или телевизия, което само влошава хода на заболяването. Въпреки това, не всички спортове са разрешени с късогледство. Има определени ограничения, които са строго забранени за нарушаване.
При първично и вторично ниво на миопия физическото възпитание не е противопоказано. Въпреки това, за да не се предизвикват усложнения, по-добре е да се съгласувате с лекаря какви видове натоварвания могат да се практикуват. Укрепващ, ревитализиращ и регенериращ ефект имат такива физически натоварвания:
Водните процедури оказват благоприятно въздействие върху организма, затова при миопия дори при висока степен се препоръчва плувен басейн, водна аеробика и спортно плуване. Ако човек иска да се тренира възможно най-ефективно, по-добре е да отидете във фитнеса и да работите веднага с личен треньор, който трябва да е наясно с диагнозата.
Пациентите с диагноза "късогледство" трябва да разберат какви видове спорт не могат да бъдат ангажирани. Дори ако първоначалната степен на късогледство е била диагностицирана, вдигане на тежести, скачане и слизане, преобръщане и застояване на главата, скокът от моста е противопоказан. Забранено е да се ангажират с желязо - да се повиши мряна, тежести, гири, дискове. Също включени в списъка на противопоказанията:
Незрящите хора трябва да избягват конна езда.
Някои видове сила и интензивни упражнения допринасят за повишено артериално и вътреочно налягане. При миопия такова състояние е изключително опасно, защото може да причини отлепване и деформация на ретината, исхемия на вътреочните структури, пълна загуба на зрението, след което пациентът ще остане трайно инвалид.
За да може човек да прави упражнения с полза, първо за него се създава здравна група, въз основа на която лекарят самостоятелно избира тренировъчен комплекс и въвежда противопоказания. С висока степен на късогледство е полезно редовно да се извършва такава комплексна тренировка:
За укрепване на зрителната система такива упражнения са подходящи:
При късогледство, спортът не е противопоказан, но за хората с такава диагноза съществуват определени ограничения, които изключват определени видове обучение. Всички правила, свързани с физическата активност, непременно се съгласяват с лекаря. Забранено е самостоятелната промяна на схемата на обучение, добавяне на сложни упражнения. Ако игнорирате ограниченията, можете напълно да загубите зрението си и да останете за постоянно увреждания.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlОсновните противопоказания за спорт за хора с късогледство.
Мнозина вярват, че късогледството не пречи на спорта, но те са дълбоко погрешни. Както и при други сложни заболявания, при миопия, специално внимание трябва да се обърне на подхода към избора на спорт и разрешените товари.
За миопични пациенти е наложително правилно да се идентифицират противопоказания. Лекарите трябва да наблюдават състоянието на органа на зрението. Спортът може да има добър ефект върху състоянието на очите при миопия и да допринася за стабилизирането му, но те също могат да имат лош ефект върху очите и заслепяване. Тя зависи както от степента на късогледство, така и от структурата на избраните спортни и спортни натоварвания.
Миопия (миопия, от гръцкото "мио" - кривогледство и "opsis" - поглед) - промяна на кръглата форма на окото към овала, поради което светлинното пречупване е нарушено вътре в него и светлинните лъчи, преминаващи през очната ябълка, са фокусирани пред ретината, и не по него. Следователно, обекти, които са далеч, късогледни хора виждат неясни. В същото време клетките на ретината, разположени в зоната на максимална светлинна чувствителност, се разреждат и разтягат. Това е основната причина, поради която лекарите налагат забрана на класове, свързани с скачане, поражение, напрежение и възможност за нараняване на главата - поради високия риск от скъсване или отлепване на ретината.
Например с далечна яснота, окото не е удължено, а сплескано, а ретината не се разтяга толкова критично, колкото при миопия. Ето защо далновидните хора в спорта почти винаги получават зелена светлина, поне от офталмолози.
Диагнозата на късогледството обаче не е окончателната присъда, която поставя край на спорта. Първо, тя е вродена и придобита. Вторият е естествено по-опасен.
Второ, степента на късогледство е от значение. Официално признат:
До 3 диоптъра, като правило, няма ограничения за физическо натоварване. От 5 диоптъра - лекарите са предпазливи да дават толеранс към спорта, дори и при отсъствие на дегенеративни промени във фундуса. В този случай начинаещите атлети ще трябва да забравят за вдигането на тежести, бокса, всички видове борба, акробатика и гимнастика. Над 6 диоптъра - максимални ограничения, независимо от спортните категории и постижения.
На трето място, тази градация е много условна, тъй като е възможно да има прогресивна миопия със зрение -1 (когато тя се увеличава с един или повече диоптри за една година). Тогава лекарят все още е добре размишлявам какъв извод давате. И можеш да ходиш цял живот с -3, бокс, борба и желязо, докато очите ти ще се чувстват чудесно. Е, може би не съвсем различно, но не по-малко от -3.
И четвърто, обобщавайки предишните две точки, ограниченията върху спорта са наложени не в съответствие със степента на късогледство, а въз основа на промените в окото. Да кажем, че е много по-лошо и по-опасно, когато се наблюдават кръвоизливи и отслабена късогледство в очната част и ретината е отслабена от стабилно състояние със средна миопия.
Когато не прогресирате късогледство, определено трябва да се ангажирате с всеки спорт. Ако е невъзможно да се правят спортове с очила и контактни лещи, тогава по време на часовете можете да премахнете очилата. Ако не можете да използвате с очила, и зрителната острота е необходимо, то в такива случаи трябва да използвате контактни лещи, които се носят директно върху очната ябълка.
При развиване на късогледство не можете да се занимавате със спорт с голям физически стрес (бокс, борба, вдигане на тежести и др.).
Ако човек има късогледство повече от 4 диоптъра, тогава лекарите не трябва да го пускат на спорт. Миопия може да се развие по време на тренировка, в този случай спортистът трябва да спре да играе спорт или да намали стреса.
Спортът може да има положителен ефект върху стабилизацията на зрението. Те дават големи предимства на спортните игри, плуването, карането на ски, планинските спортове.
С ограничена физическа активност при миопични хора, се наблюдава влошаване на кръвоснабдяването на различни органи, включително окото, и влошаване на способността за настаняване. В този случай, както отбелязват изследователите, не всички физически упражнения ще бъдат полезни за хора с късогледство. Най-полезни са цикличните упражнения със средна интензивност (бягане, плуване), при които сърдечната честота остава 100-140 удара в минута. Чрез предизвикване на кръв към очите, тези упражнения подобряват функцията на цилиарния мускул на окото и нормализират циркулацията на вътреочната течност. Циклични упражнения с висока интензивност, както и акробатика, скокове, упражнения по гимнастически апарат, предизвикващи увеличаване на пулса до 180 удара в минута, водят до значителна дълготрайна исхемия на очите, следователно, противопоказана за миопични хора.
Намаляването на общата физическа активност и хиподинамията в комбинация със значителни зрителни натоварвания, често срещани при ученици и ученици, допринася за развитието и прогресията на миопията. За превенция на появата и лечението на миопия при деца и младежи е показана комбинация от физически упражнения, насочени към цялостно развитие, със специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на очите и предизвикват укрепване на цилиарния мускул.
За да се оцени правилно възможността за практикуване на тези или други видове физическа култура и спорт, е необходимо да се съсредоточат върху съществуващите критерии за разделяне на учениците и учениците в групи според степента на късогледство и наличието или отсъствието на усложнения и промени във фундуса. Според този метод те идентифицират основните, подготвителни и специални групи за физическа подготовка. Учениците с далекогледство или късогледство над 6 диоптъра, хронични или дегенеративни заболявания на окото и промени в очното дъно трябва да бъдат обучавани по индивидуална програма под наблюдението на лекар в специална група. Всички ученици с късогледство или късогледство от 3 до 6 диоптъра трябва да бъдат изпратени в подготвителната група. Ако рефракционните грешки не надвишават 3 диоптъра, учениците могат да посещават часове по физическо възпитание в основната група.
За студенти и ученици със слаба миопия или далекогледство са полезни спортове, по време на които се наблюдава непрекъснато превключване на зрението последователно на близки и далечни разстояния. Такива спортове като волейбол, баскетбол или тенис на маса влияят благоприятно на приспособимостта на очите и обучават очните мускули, предотвратяват прогресирането на патологични промени в органа на зрението.
Учениците с умерена степен на късогледство или далекогледство трябва да ограничат интензивността на занятията за физическа активност, както и такива видове физическа активност като скачане (по дължина, височина, от кула и т.н.). Класът им на физическо възпитание трябва да бъде допълнен със специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите на окото, гимнастика за очите и физическа терапия.
При висока степен на късогледство, усложнения и промени в очната основа се наблюдава значително ограничаване на видовете физическа активност. Миопия и спорт не са съвместими в случаите на спортни дисциплини като бокс и борба, скокове, тенис и футбол, алпийски ски, вдигане на тежести, колоездене или конни спортове. Дозирани циклични упражнения под наблюдението на лекар (бягане, плуване, ходене, стрелба, гребане, фехтовка) ще бъдат полезни.
Пациентите с лека и умерена миопия трябва да изпълнят описаните по-долу упражнения, насочени към укрепване на мускулите, за подобряване на зрението. Необходимо е всички комплекси да съдържат „следа от стъкло” за трениране на цилиарния мускул.
Примерни упражнения за подобряване на зрението:
А) Упражнението се прави, докато стоите, ръцете се поставят на гърба на главата. Първо, вдигнете ръцете си нагоре, огънете се и се върнете към текущата позиция. Направете 7 пъти.
Б) Кръгови движения на главата 4 пъти наляво и 4 надясно.
В) Самомасаж на мускулите на гърба и врата за 60 секунди.
D) Кръгови движения на очите. Изпълнете бавно първо наляво, след това надясно за около 1 минута.
Е) След като сте затворили очите, леко натиснете пръстите си върху очите за около 35-45 секунди.
Д) Упражнявайте "маркирайте върху стъклото". Трябва да извършите около 1-2 минути, да тренирате мускулите на окото, първо наляво, после надясно, а след това заедно.
Ж) Затваряне на очите, извършване на гладене на клепачите от външните ъгли към носа, и след това обратно около 40-45 секунди.
H) Извършвайте бързи мига от около 25-30 секунди.
И) Седнете, затворени очи за около 60 секунди, изпълнете коремното дишане.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Резултатите от изследване от последните години, особено по отношение на механизма на произхода на късогледството, дадоха възможност за преоценка на възможностите на физическата култура с този визуален дефект.
Ограничаването на физическата активност на лица, страдащи от късогледство, както се препоръчва по-скоро, се счита за неправилно. Показана е важната роля на физическата култура в превенцията на миопията и нейното прогресиране, тъй като физическите упражнения допринасят както за общото укрепване на тялото, така и за повишаване на неговите функции, както и за подобряване на ефективността на цилиарния мускул и укрепване на склералната обвивка на окото.
И. В. Сухиненко (1980) установява, че момичетата на възраст 15-17 години, които имат умерена степен на късогледство, значително изостават по отношение на физическата си годност от връстници с еметропия и далекогледство. Те имат значително намаляване на кръвния поток в съдовете на окото и отслабване на способността за приемане. Цикличните физически упражнения (бягане, плуване, каране на ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 удара / мин) оказват благоприятен ефект върху хемодинамиката и приспособимостта на очите, предизвиквайки реактивно увеличаване на притока на кръв в окото известно време след тренировка и повишаване на ефективността на цилиарния мускул. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 180 удара / мин и по-високо), както и упражнения по гимнастическо оборудване, скачане с въже, акробатични упражнения, продължителната ишемия на окото продължава дълго време и влошаване на работата на цилиарния мускул. Тестване на метода на физическо възпитание на деца със средна късогледство, като се вземат предвид горните ефекти от физическите упражнения, показа, че използването на тази техника помага за предотвратяване прогресията на късогледство: една година по-късно рефракцията в експерименталната група намалява в 37,2% от случаите, остава на същото ниво при 53,5 % и се повишава при 9,3%, докато в контролната група се наблюдава в 2,4; Съответно 7,4 и 90,2%.
Изследванията на Е. и Ливадо (1977) позволяват да се установи, че намаляването на общата двигателна активност на учениците с повишен зрителен товар може да допринесе за развитието на късогледство. Физическите упражнения с общо развитие в съчетание със специални упражнения за цилиарния мускул имат положителен ефект върху функцията на миопичното око. Въз основа на резултатите от изследването е разработен метод на физикална терапия за ученици с късогледство и е доказана неговата ефективност при прилагане на пакет от мерки за предотвратяване на късогледство и неговото развитие. Ю. И. Курпан (1975, 1979) обосновава метода на физическо възпитание на студенти, страдащи от късогледство.
Особеността на физическото възпитание на учениците и учениците, допринасяща за превенцията на късогледството и нейното прогресиране, е, че в допълнение към общите упражнения за развитие се включват специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на тъканите на очите и активността на очните мускули, предимно цилиарния мускул.
Разработен е набор от упражнения [Аветисов Е.С., Ливадо Е.И., 1977], предназначен за лица, чиято работа е свързана с продължително изследване на малките обекти. Даваме приблизителен набор от такива упражнения.
1. Начална позиция (ip) - седене. Стиснете очите си здраво за 3-5 секунди и след това отворете за 3-5 s. Повторете 6-8 пъти. Упражнението укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението и отпуска мускулите.
2. I.p. - заседание. Мига бързо за 1-2 минути. Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението на клепачите.
3. I.p. - стои. За да гледате право напред за 2-3 секунди, погледнете пръста на удължена дясна ръка, разположен на средната линия на лицето на разстояние 25–30 cm от очите, и погледнете го в продължение на 3–5 секунди, спуснете ръката. Повторете 10-12 пъти. Упражнението намалява умората, улеснява зрителната работа на близко разстояние.
4. I.p. - стои. Прокарайте ръка напред, погледнете края на пръста на протегнатата ръка, разположен по средата на лицето, бавно приближете пръста си, без да откъсвате очи от него, докато пръстът започне да се разделя. Повторете 6-8 пъти. Упражненията улесняват зрителната работа на близко разстояние.
5. I.p. - заседание. Затворете клепачите, масажирайте ги с кръгови движения на пръста. Повторете за 1 минута. Упражнението отпуска мускулите и подобрява кръвообращението на клепачите.
6. I.p. - стои. Поставете пръста на дясната ръка в средата на лицето на разстояние 25-30 см от очите, погледнете с 3-5 очи в края на пръста в продължение на 3-5 секунди, покрийте лявото око с дланта на лявата ръка за 3-5 секунди, извадете дланта, погледнете с две очи в края на пръста 3 - 5 s, поставете пръста на лявата ръка в средата на лицето на разстояние 25–30 cm от очите, погледнете с двете си очи в края на пръста в продължение на 3-5 секунди, покрийте дясното око с дланта на дясната ръка в продължение на 3-5 s, отстранете дланта, погледнете с две очи в края на пръста 3-5 сек. Повторете 5-6 пъти. Упражнението укрепва мускулите на двете очи (бинокулярно зрение).
7. I.p. - стои. Хванете ръката си на дясната страна, бавно преместете пръста на наполовина наведена ръка от дясно на ляво и, без да движите главата си, следвайте очите си с пръст; бавно преместете пръста на полукръглото от ляво на дясно и, без да движите главата си, следвайте очите си с пръст. Повторете 10-12 пъти. Упражнението укрепва мускулите на очите хоризонтално действие и подобрява тяхната координация.
8. I.p. - заседание. Три пръста на всяка ръка е лесно да се натисне върху горния клепач, след 1-2 да се отстранят пръстите от клепачите. Повторете 3-4 пъти. Упражненията подобряват кръвообращението на вътреочната течност.
Следните общи упражнения помагат за подобряване на работата на цилиарния мускул.
1. Прехвърлете топката (волейбол, баскетбол, подложка) от гърдите до партньора, като стоите на 5-7 м. Повторете 12-15 пъти.
2. Предаване на топката на партньора зад главата. Повторете 10-12 пъти.
3. Предаване на топката на партньора с една ръка от рамото. Повторете 7-10 пъти с всяка ръка.
4. Хвърли топката с двете си ръце нагоре и хвана. Повторете 7-8 пъти.
5. Хвърлете топчето с една ръка нагоре, хванете другата (или две). Повторете 8-10 пъти.
6. Удряйте топката със сила върху пода, оставете я да скочи и да хване с една или две ръце. Повторете 6-7 пъти.
7. Хвърля тенис топка в стената от разстояние 5-8 м. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.
8. Хвърля топката за тенис в целта. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.
9. Хвърли топката за тенис, за да отскочиш от пода и да удариш стената, след което да я хванеш. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.
10. Хвърля топката в баскетболния пръстен с една и две ръце на разстояние 3-5 м. Повторете 12-15 пъти.
11. Топ трансфер към партньор на волейбол. Стартирайте 5-7 минути.
12. Долен трансфер на волейбол към партньор. Стартирайте 5-7 минути.
13. Подаване на волейболно топче през мрежата (долния ред, долната страна). Повторете 10-12 пъти.
14. Възпроизвеждане на бадминтон през мрежата и без него - 15-20 минути.
15. Игра на тенис на маса - 20-25 мин.
16. Игра на тенис на стената и през мрежата - 15-20 мин.
17. Волейбол - 15-20 мин.
18. Футболни топки изстрелват по стената и в квадрати от разстояние 8-10 метра - 15-20 минути.
19. Прехвърлянето на футболна топка по двойки (проход) на разстояние 10-12 метра - 15-20 минути.
20. Хвърля обръча напред, като го върти обратно.
По-долу са общи упражнения за развитие, изпълнявани заедно с движенията на очите. При изпълнението им се препоръчва да не се обръща главата, да се извършват движения с очи бавно.
1. I.p. - лежи по гръб, ръцете встрани, в дясната ръка е топка за тенис. Ръцете да се свържат отпред, да преместят топката в лявата си ръка. Връщане към IP Ръцете да се свържат отпред, да преместят топката в дясната му ръка. Връщане към IP Гледайте топката. Повторете 10 - 12 пъти.
2. I.p. - лежи по гръб, ръце по тялото, в дясната ръка топка. Вдигнете ръката нагоре (зад главата) и, като я спуснете, преместете топката в другата. Същата друга ръка. Гледайте топката. Повторете 5-6 пъти с другата ръка. Когато вдигате ръце - вдишвайте, когато спускате - издишайте.
3. I.p. - лежи по гръб, ръцете напред - встрани. Извършвайте кръстосани движения с прави ръце за 15–20 s. Наблюдавайте движението на ръката, а след това другата. Дишането е произволно.
4. I.p. - същото. Завъртете единия крак на противоположната ръка. Повторете 6-8 пъти всеки крак. Погледни чорапа. Mach работи бързо. По време на маха - издишайте.
5. I.p. - да лежите по гръб, вдигнати напред, задръжте волейбол. Завъртете крака с върха на топката. Повторете 6-8 пъти всеки крак. Погледни чорапа. По време на маха - издишайте.
6. I.p. - лежи по гръб, ръцете напред. Извършване на кръстосаните движения с ръце, спускане и повдигане. Следвайте четката на една, а след това другата. Извършете 15-20 секунди.
7. I.p. - лежи по гръб, в дясната си ръка, вдигната напред, топка за тенис. Извършете кръгови движения напред и назад за 20 сек. Гледайте топката. Промяна на посоката за 5 секунди.
8. I.p. - седнал на пода, ръцете на фокуса зад гърба, леко повдигнати прави крака. Извършвайте кръстосани движения 15–20 s. Погледни палеца на единия крак. Не завъртайте главата. Не задържайте дъха си.
9. I.p. - същото. Алтернативно повдигайте и спускайте краката. Извършете 15-20 секунди. Погледни палеца на единия крак.
10. I.p. - седи на пода, фокусирайки ръцете си. Преместете десния си крак нагоре - наляво, върнете се към SP Същото ляво стъпало вдясно. Повторете 6-8 пъти всеки крак. Погледни чорапа.
11. I.p. - същото. Вземете десния крак надясно, върнете се в SP Същите останали крака. Погледни чорапа. Повторете 6-8 пъти всеки крак.
12. I.p. - същият, леко повдигнат прав крак. Извършвайте кръгови движения на крака в една и друга посока. Същото друго стъпало. Направете 10-15 с всеки крак. Погледни чорапа.
13. I.p. - същото, но двата крака са повдигнати. Извършвайте кръгови движения в същата посока и още 10-15 секунди. Погледни чорапите.
14. I.p. - Стойте, дръжте фитнес залата. Вдигнете пръчката нагоре, огънете - вдишайте, спуснете пръчката - издишайте. Погледни пръчката. Повторете 8-12 пъти.
15. I.p. - същото. Крауч и вдигнете гимнастическата пръчка нагоре, върнете се в СП Погледни пръчката. Повторете 8-12 пъти.
16. I.p. - стои, дръпнете гилетата отпред. Кръгови движения на ръцете в една и друга посока - 15-20 сек. Погледни една или друга гайка. Извършвайте кръгови движения от 5 секунди в една посока, след това 5 секунди в другата.
17. I.p. - същото. Вдигнете едната си ръка, спуснете другата ръка и обратно - 15–20 s. Погледни една или друга гайка.
18. I.p. - стоящи, гири в спуснатите ръце. Вдигнете дъмбелите нагоре, после намалете. Погледни първо в дясната гира, после в ляво. Погледнете отново на дясната гира. Извършете движението на очите в една и друга посока 15-20 секунди. Променете посоката на движение на очите след 5 сек.
19. I.p. - стои в протегнат ръчен обръч. Завъртете обръча в едно, след това в другата посока 20-30 сек. Погледни четката. Направете една и друга ръка.
20. I.p. - стои, гледай само напред по всяка тема. Обърни главата си надясно, след това наляво. Повторете 8-10 пъти във всяка посока.
21. I.p. - същото. Вдигнете главата, след това по-ниска, без да променяте външния вид. Повторете 10 пъти. Погледнете всеки предмет.
Специални упражнения се редуват с упражнения за укрепване на мускулите на шията и гърба, предната коремна стена и дихателните упражнения. Хората с висока степен на късогледство не искат да възлагат упражнения с дълги и интензивни преходи от седнало положение към легнало положение и обратно.
Играта на открито е отлично средство за трениране на тялото и подобряване на емоционалното състояние на играчите. Необходимо е да се изключат игри, в които има вероятност от сблъсък на играчи, удари по лицето и главата, както и игри, които изискват голямо напрежение и напрежение.
Препоръчително е играта да се извърши с бърз бърз ход (10-15 м), преминаване и хващане на топката, хвърляне на стена или мишена. В един урок можете да използвате три или четири мача, като повторите всеки 2-3 пъти. Ако практикуващите са уморени, се препоръчват дихателни упражнения между отделните игри. Ето списък на игрите на открито, които могат да бъдат използвани във физическото възпитание.
1. Релете с бягане, хвърлете топката встрани, последвано от хващане на топката.
2. Релето с прехвърляне на топката в предстоящите колони.
3. Игри с хвърляне на топката в целта.
4. Игри с хвърляне на торба с пясък на стол или на квадрат, начертан на пода.
5. Игри с хвърляне на тенис топка в кошницата (кофата).
6. Играта на "совалката" с хвърляне на плюшена топка.
7. Състезавайте топките в кръг.
Физическо възпитание за ученици с късогледство. Водещото място в системата на физическото възпитание на учениците в средните училища е заето от уроците по физическа култура. Въпреки това, те не винаги осигуряват необходимото физическо развитие на учениците, които имат състояние на физическа неактивност. В тази връзка особено важни са допълнителните форми на физическо възпитание: сутрешна хигиенична гимнастика, гимнастика преди уроци, физически упражнения в клас, игри на почивка, извънкласни спортни занимания. Различни форми на физическо възпитание трябва да се използват за преструктуриране на двигателния режим на дете, което седи на бюрото за 4-5 часа. Намаляването на двигателната активност влияе неблагоприятно на апаратурата на окото.
Задължителните часове по физическо възпитание за ученици се провеждат в три групи: основни, подготвителни и специални.
Основната група не се допуска ученици с острота на зрението без корекция под 0.5 за по-добро зрение, с хиперметрична или миопична рефракция на повече от 3 диоптъра.
В подготвителната група основната програма за физическо възпитание се провежда за 1-1.5 години. Спортните тренировки и конкуренцията са изключени. Ученици с хиперопия и миопия над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, не могат да учат в тази група.
Ученици с хиперопия и миопия над 6,0 диоптъра, независимо от остротата на зрението, както и с хронични и дегенеративни очни заболявания, учат в специална група по индивидуална програма.
Изборът на ученици във всяка от тези групи, според състоянието на органа на зрението, се извършва в съответствие с инструкцията, одобрена от Министерството на здравеопазването на СССР на 15 ноември 1974 г. (Таблица 40).
За ученици, страдащи от късогледство и включени в специална група, са разработени специални упражнения като физиотерапевтични упражнения.
Като се има предвид, че физическата култура може не само да допринесе за забавяне или забавяне на прогресията на съществуващата късогледство, но и да предотврати появата му, препоръчително е да се включат редица специални упражнения в общия набор от физически упражнения за всички ученици в началните и подготвителните групи.
Специални упражнения за очите в класа по физическо възпитание трябва да се извършват заедно с общо развитие и коригиращи упражнения. При извършване на много общи упражнения за развитие, особено тези, свързани с движенията на ръцете, е възможно едновременно да се изпълняват упражнения за цилиарния мускул и външните мускули на окото, като се фиксира погледът на ръката или обекта, който се държи. Тези упражнения трябва да се изпълняват така, че да не се намалява функцията на апаратурата за приспособяване, а при по-благоприятни условия да се адаптира към повишеното зрително натоварване.
Освен уроците по физическо възпитание, се нуждаете от активна почивка за очите на общообразователните уроци. След 25-30 минути след началото на урока учениците трябва да мигат бързо за 20-30 секунди, след това затворете очи и седнете спокойно в продължение на 1 минута, облегнати назад в бюрото.
Особено внимание трябва да се обърне на учениците от 1-4 клас, в които през този период очите им се адаптират към увеличаващ се зрителен товар и в същото време тяхната физическа активност рязко намалява. В тази връзка, в часовете по физическо възпитание от 1-ви до 4-ти клас, за всички ученици, с изключение на общоурочните и корективните упражнения, се препоръчва да се включат 2-3 упражнения за очите, които допринасят за укрепване на апаратурата за настаняване. Начални ученици с късогледство, изпратени в подготвителна или специална група, препоръчително е да се препоръча освен физическо възпитание и физически упражнения.
В 5-ти и 7-ми клас учениците, страдащи от късогледство до 6.0 диоптъра, при отсъствие на патологични промени в фундуса на фундуса, се оставят да се упражняват в пълна степен. Те ще се възползват особено от уроци, които използват спорт, плуване и туризъм.
За ученици с късогледство над 6,0 диоптъра, ангажирани в 5-7 клас, е необходим индивидуален подход. Ако тези ученици нямат патологични промени във фундуса и късогледството не напредва, може да им се позволи да работят в специална група, като се елиминират упражнения с висок интензитет, както и упражнения, свързани с треперене на тялото (скачане, скачане) или изискващи големи усилия (позиции, спирки, визи, издърпвания на бара, вдигане на тежести).
В 8–10 клас се дължи на увеличаването на обема и интензивността на учебния процес, липсата на свободно време, по-нататъшно намаляване на двигателната активност, значението на физическата култура за предотвратяване на късогледство и неговото развитие се увеличава още повече.
За млади мъже с късогледство до 6,0 диоптъра е необходимо да се изключи упражненията по напречната греда в програмата за гимнастика, преодоляване на препятствието, както и класическата борба. Класове по лека атлетика, ски, плуване и спортни игри се провеждат без ограничения, премахвайки силовите упражнения на напречната греда, дърпайки и повдигащи се от закачане до спиране, те могат да бъдат заменени с повдигане на въжето с помощта на краката.
Гимназистите с неусложнена миопия повече от 6,0 диоптъра могат да бъдат ангажирани в специална група или група физиотерапевтични упражнения. За ученици със сложна миопия се препоръчват индивидуални занятия по физическа подготовка, чиято методология е препоръчително да се определи заедно с опитен окулист.
Класовете по физикална терапия включват както общи, така и специални упражнения в съотношение 1: 2; 1: 3.
Като се има предвид, че лицата, страдащи от късогледство, по-често наблюдават постурални разстройства, слабост на апарата на съединителната тъкан и склонността да се накланя тялото и главата прекомерно пред зрителната работа на близко разстояние, голямо значение трябва да се отдаде на упражнения за укрепване на екстензорните мускули и коригиращи упражнения.
Важна роля играят дихателните упражнения, които увеличават белодробната вентилация, кръвообращението, подобряват редокс процесите в организма. В допълнение, дихателните упражнения служат като средство за периодично намаляване на упражненията.
При изграждане на методи за физическа терапия е необходимо да се спазват всички негови основни принципи:
• систематични ефекти от упражненията и последователността на тяхното използване;
• продължително използване на упражненията;
• постепенно увеличаване на физическата активност по време на индивидуалната процедура и целия курс на лечение;
• индивидуализиране на физическите упражнения в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние на учениците;
• комбинация от общо и специално обучение по време на лечението.
Курсът на физиотерапия за ученици, страдащи от късогледство, е препоръчително да се разделят на два периода - подготвителен и основен (обучение). Подготвителният период обикновено продължава 12-15 дни. Характеризира се с извършване основно на общи упражнения и постепенно увеличаване на специалното обучение на екстензорите на главата и торса. Особено внимание се обръща на изучаването на правилното дишане. Съотношението на дихателните и общите упражнения за развитие трябва първо да бъде 1: 1, след това 1: 2.
Правилното дишане трябва да се счита за правилно, като се използва целият дихателен апарат. Трябва да започнете да учите с усвояването на статичното дишане и след това постепенно да усложнявате различните комбинации от дишане с движения. Динамичните дихателни упражнения трябва да са прости в строителството, да се изпълняват свободно, без усилия.
Специални упражнения, изпълнявани през този период, включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения, които укрепват арките на краката. Упражненията се изпълняват в следните изходни позиции: лъжа, седене, изправяне. Коригиращите упражнения се извършват главно в условията на разтоварване на гръбначния стълб - в легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използвайте гимнастически апарат, пръчки, топки, подплатена топка и др.
В допълнение към гимнастическите упражнения, използвайте игри на открито и индивидуални елементи от спорта за общи здравни ефекти, както и подобрявайки емоционалния тонус, който е важен в детството. Спортните игри се провеждат в първоначалната си позиция, седнали и стоящи. В игрите с прехвърлянето на топката или хвърлянето на топката в баскетболния кош включва елементи на състезание.
Основният период е 2,5 месеца. На фона на общо развиващите се, респираторни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения за укрепване на външните мускули на окото и цилиарния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат стриктно измервани. Първо, те се повтарят 2 пъти, а след това броят на повторенията се коригира до четири или шест. Препоръчително е да се изпълняват упражнения за външните мускули на окото едновременно с общите упражнения за развитие в първоначалното положение на легнало положение или стоене на гимнастическата стена, най-оптималното за поддържане на правилната поза.
След завършване на курса на лечение, учениците получават индивидуални препоръки за общия и зрителния режим, за провеждането на комплекс от терапевтични упражнения. Важно е детето да не престава да изпълнява препоръчаните у дома упражнения. В училище децата не са освободени от физическо възпитание.
Физическо възпитание на учениците с късогледство. Значителна част от учениците страдат от късогледство. С прехода към старши курсове има тенденция към прогресиране. Това се дължи, очевидно, на голям зрителен товар, недостатъчна двигателна активност, нарушаване на хигиенните условия на труд и живот.
При разпределянето на учениците с късогледство към групи за физическо възпитание, като се вземат предвид данните от медицинския преглед, трябва да се ръководят от горните ограничения за физическото възпитание на учениците според състоянието на органа на зрението.
Използват се следните форми на физическо възпитание: задължителни и избираеми; събития за физическа култура; самообучение, включително утринни хигиенни упражнения и мерки за втвърдяване на тялото, както и специални упражнения за цилиарния мускул.
Учениците с ниска степен на късогледство са включени в основната група и могат да се занимават с физическо възпитание в подготвителното отделение или в катедрата по спортно усъвършенстване. Софтуерните изисквания се изпълняват от тях без ограничения. Полезни спортни игри. Постоянното превключване на зрението, когато играете волейбол, баскетбол, тенис от близо до далеч и отзад помага да се подобри настаняването и да се предотврати прогресирането на късогледството.
Ако има умерена степен на късогледство, учениците се включват в подготвителната медицинска група, те трябва да се занимават с физическо възпитание в подготвителния образователен отдел. Практическите упражнения с тях трябва да се провеждат отделно от учениците от основната медицинска група. Препоръчително е да се въведат някои ограничения в програмните изисквания за тях: да се изключат скокове от височина над 1,5 м, упражнения, които изискват много физическо натоварване. Степента на нервно-мускулно напрежение и общото натоварване по време на физическа подготовка трябва да бъдат малко по-ниски от тези на учениците от основната медицинска група.
За учениците от подготвителната медицинска група, заедно с обучителните сесии, е необходимо да се осигурят и самостоятелни занятия, включително специални упражнения за мускулите на очите или физически упражнения за терапия.
Ако не е възможно да се отделят студенти с умерена миопия в независима група, препоръчително е да се разделят на две подгрупи: ученици с късогледство 3.5-4.5 dptr трябва да бъдат включени в подготвителната група, а учениците с миопия 5.0-5.5.5 dptr - в специална медицинска група.
Учениците с висока степен на миопия (6,0 диоптъра и повече) трябва да се занимават с физическа култура само в специален медицински отдел. Използват се следните форми на физическо възпитание: а) задължителни и избираеми класове; б) самообучение, включително утринни хигиенни упражнения и закаляващи мерки на тялото, упражнения за повишаване на нивото на обща и силова издръжливост, както и обучение на цилиарния мускул. В допълнение, можем да препоръчаме и уроци по физикална терапия.
По-добре е да попълните групи от ученици от един курс (поток). Броят на тези групи трябва да бъде 12 души. Ако не е възможно да се разграничат учениците с късогледство като независима група, препоръчително е да се комбинират с ученици, страдащи от респираторни заболявания.
Учениците с миопия до 8,0 диоптъра, които не са идентифицирали патологични промени във фундуса, с добра физическа подготовка могат да изпълняват почти всички упражнения от програмата за физическо възпитание за здрави ученици. В допълнение към особеностите на физическото възпитание, което беше споменато по-горе, важно е да се има предвид, че за ученици от тази група, страдащи от късогледство, упражнения на високи и средни трупи, като скокове и изхвърляния, поддържащи скокове през черупки, акробатика и стойки за глава, упражнения по гимнастика стена на височина повече от 2 м, скачаща от мост мост, скачане във водата с главата надолу, продължителни упражнения с въже, както и други упражнения, по време на които са възможни падания и рязко разклащане на тялото. В тази група трябва да се използват по-широко дихателни и коригиращи упражнения, както и специални упражнения за очите.
Установено е, че занятията по физическа подготовка, провеждани 2 пъти седмично, не причиняват съществени промени във физическото развитие на учениците и че по-голямата част от учебната година изпитват хипокинезия. В тази връзка, необходимостта от независима физическа подготовка.
Препоръчват се следните форми на самообучение:
• ежедневно провеждане на сутрешна хигиенна гимнастика и процедури по укрепване на тялото;
• извършване на общи упражнения за развитие по указание на учителя;
• извършване на упражнения за подобряване на способността за настаняване.
Преди да започнете да организирате физическа подготовка за самообучение, е важно да убедите студентите в техните нужди и ползи. За яснота използвайте резултатите от медицинския преглед, антропометричните измервания и оценяйте физическата годност на учениците.
С късогледство 8.5 диоптъра и повече, без да се нарушава състоянието на фундуса на студентите, се препоръчва да се ангажират с физиотерапия. Освен терапевтична гимнастика, учениците трябва да проведат самостоятелно обучение, включително утринни хигиенни упражнения и процедури за втвърдяване на тялото.
Уроците по лечебна гимнастика се провеждат по време на извънкласното време по групов метод (6-8 души в група) най-малко 2 пъти седмично. Продължителността на занятията е от 15 до 30 минути в зависимост от състоянието на очите и нивото на физическото развитие на учениците.
Уроците по терапевтична гимнастика започват с ходене и дихателни упражнения. След това следвате общи упражнения за развитие на мускулите на крайниците и тялото с прехвърляне на предмети, хвърляне на топка с тегло 2-3 кг, прости упражнения на гимнастическата стена, елементи на танца, бавно движение на пръсти и други упражнения. Те изпълняват упражненията с бавно ходене, дихателни упражнения за отпускане на мускулите.
По време на занятия по физическа терапия е необходимо напълно да се премахнат всички упражнения по скачане, внезапни движения на тялото, остри завои на тялото и клякам. Степента на невромускулно напрежение трябва да бъде умерена. Класовете не трябва да причиняват умора, следователно, общи упражнения за развитие се редуват с дихателни упражнения.
Късогледство и спорт. Упражненията и спортът са основното средство за насърчаване на здравето и поддържане на добри резултати във всяка възраст. Спортът се отличава с висока емоционалност, състезателен характер, желание за постигане на най-високи резултати. Въпреки това, по време на практикуването на много видове спортове (особено на нивото на високи постижения), спортистите изпитват тренировъчни упражнения със значителен обем и интензивност, от които се изисква да ограничат физическото и психическо усилие. В тази връзка е много важно да се избере подходящия спорт за хора с късогледство и да се осигури систематично медицинско наблюдение на състоянието на органа на зрението. Спортната тренировка може да има благоприятен ефект върху състоянието на очите при миопия и да допринесе за нейното стабилизиране, но в същото време може да има много неблагоприятен ефект върху органа на зрението и да доведе до усложнения при миопия. Всичко зависи от степента на миопия, състоянието на очите, както и от спецификата на спорта и интензивността на спортните натоварвания.
Когато неусложнена стационарна късогледство може и е полезно да се ангажират в някои спортове. Ако занятията в този спорт са несъвместими с носенето на очила и са възможни без оптична корекция, тогава по време на занятията можете да сваляте очила. При някои спортове се изисква висока зрителна острота и в същото време не можете да използвате очила. В такива случаи е необходима корекция на контакта.
С прогресивна късогледство, особено сложно, спортовете, които са свързани с висок физически стрес, бързото движение на тялото и възможността за разклащане са противопоказани.
дадени са основните противопоказания за спорт за хора с късогледство и са дадени препоръки за използване на оптична корекция по време на спортни дейности.
В системата на медицинското подпомагане на движението на физическата култура, важно място заема проблемът с изследването на анализаторните системи, на първо място, на органа на зрението. От особена трудност е прогностичната оценка на миопията. В резултат на това офталмолозите често се намират в трудна ситуация, когато промяната в пречупването надвишава допустимите градации, особено за висококвалифицираните спортисти, в чиято подготовка често се използват крайни натоварвания. Значението на този проблем за съвременните спортове се крие във факта, че през последните години спортистите, страдащи от късогледство, все повече се срещат в големите спортни спортове. В тази връзка има спешна нужда да се изясни тактиката на спортния лекар при този вид патология на органа на зрението.
Трябва да се отбележи, че разглежданият проблем има два аспекта: първият е късогледството и масовият спорт, вторият е късогледството и големия спорт. Според съществуващата ситуация, по време на първичния медицински преглед, на хора с миопия над 3,0 диоптъра не е позволено да участват в спорта, а ако миопията в процеса на спорта се е увеличила до 6,0 диоптъра, на спортиста се препоръчва да спрат да тренират. Въпреки това, ако в началния етап на спортно обучение, въпросът за не позволява на хората с късогледство да се обучават е сравнително проста, тогава въпросът за съдбата на олимпийски резерв спортисти, които имат късогледство изисква внимателно проучване. Ние вярваме, че този въпрос трябва да бъде разгледан индивидуално. В същото време е важно да се вземе предвид спортната квалификация и перспективите на спортист. Има много примери, когато спортисти с умерена миопия успешно защитават спортната чест на нашата Родина на международната арена. Така късогледството не попречи на атлетите Ю. Власов и Ю. Зайцев да станат олимпийски шампиони, а фигуристът Ю. Овчинников спечели награди на Европейското първенство. В момента националните отбори на страната и резервата са атлети с късогледство със слаби и умерени степени. Спортните лекари трябва да обърнат внимание на състоянието на органа на зрението на тези спортисти и да извършат необходимото възстановително лечение. Офталмолозите трябва да ги изследват поне веднъж на всеки 3 месеца. Въпросът за използването на оптична корекция по време на спортни занимания и състезания се решава в зависимост от спорта и от това каква е корекцията за спортист. Спортният лекар трябва да използва всички средства за предотвратяване прогресията на късогледството, включително специални упражнения за външните и вътрешните мускули на окото.
Таблицата по-горе трябва да се ръководи преди всичко, когато се взема решение за възможността да се правят спортове от начинаещите атлети с късогледство. Тази таблица може да служи и като насока за решаването на този проблем по отношение на спортистите от висок клас, използвайки индивидуален подход.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlплан:
въведение
През последните десетилетия броят на хората, страдащи от късогледство, се е увеличил значително. Хората с очила са се превърнали в неразделна част от съвременния живот: около 1 милиард души по света носят очила. Миопия е присъща предимно на млади хора. Така, според различни автори, късогледството при учениците варира от 2,3 до 16,2% или повече. За студенти този процент е дори по-висок. И въпреки че наследственият фактор е доста значителен за развитието на късогледство, той далеч не е решаващ.
Миопия, късогледство (от гръцкото "мио" - кривогледство и "opsis" - зрение, зрение), е един от недостатъците на пречупването на окото, в резултат на което хората, които страдат от тях, виждат далечните обекти лошо. Миопия най-често се развива през учебните години, както и по време на обучението в средни и висши учебни заведения, и се свързва предимно с дългосрочна визуална работа на близко разстояние (четене, писане, рисуване), особено при неправилно осветление и лоши хигиенни условия. С въвеждането на компютърни науки в училищата и разпространението на персонални компютри ситуацията стана още по-сериозна.
Ако времето не действа, тогава късогледството прогресира, което може да доведе до сериозни необратими промени в окото и до значителна загуба на зрението. И като резултат - до частично или пълно увреждане.
Развитието на късогледство също допринася за отслабването на очните мускули. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това процесът на прогресиране на късогледството често се спира или забавя. Ограничаването на физическата активност на лица, страдащи от късогледство, както се препоръчва наскоро, сега се признава за погрешно. Въпреки това, прекомерното упражнение може да повлияе неблагоприятно на здравето на късогледните хора.
Първото споменаване на късогледството се среща в Аристотел (384-322 г. пр. Хр.). Той отбеляза, че със слабостта на очите му примижават, те го приближават до това, което искат да видят. В Аристотел за първи път се среща думата „миопи“, което означава: да мигне очите си, от което произхожда съвременният термин „миопия“.
късогледство
Миопия (миопия) е силно пречупване, така че напрежението на настаняването в такива очи не може да подобри изображенията на отдалечени обекти и миопите се виждат слабо в далечината и добре - на близко разстояние.
Приема се да се разпределят три степени на късогледство: слабо - до 3.0 диоптъра, средно - 6.0 диоптъра, високо - над 6.0 диоптъра.
Според клиничната картина миопията не е прогресивна и прогресивна.
Прогресията на късогледството може да протече бавно и завършва с приключване на растежа на организма. Понякога миопията прогресира непрекъснато. достига висока степен (до 30.0-40.0 диоптъра.), е придружен от редица усложнения и значително намаляване на зрението. Такава късогледство се нарича злокачествена - миопична болест. Непрогресивна миопия е грешка на пречупване. Клинично се проявява като намаляване на дистанционното зрение, е добре коригирано и не изисква лечение. Благоприятно и временно прогресивно късогледство. Постоянно прогресиращата късогледство винаги е сериозно заболяване, което е основната причина за увреждане. свързани с патологията на органа на зрението.
Клиничната картина на късогледството е свързана с наличието на първична слабост на настаняването, свръхнатягане на сближаването и разтягане на задния сегмент на окото, което се появява след като растежът на окото спре.
Акумулиращият мускул в миопичните очи е слабо развит, но тъй като не е необходим, когато се разглеждат тясно разположени обекти, обикновено няма клинична проява, но според данните, тя допринася за компенсаторно разтягане на очната ябълка и увеличаване на късогледството.
Дисбалансът на слабите помещения със значително напрежение на конвергенцията може да доведе до спазъм на цилиарния мускул, развитието на фалшива късогледство, което в крайна сметка се превръща в истинско. При миопия над 6.0 dptr, постоянното напрежение на конвергенция, поради близкото местоположение на друга ясна гледна точка, е голямо натоварване за вътрешните ректусни мускули, което води до визуална умора - мускулна астенопия.
Разтягането на задния сегмент на очната ябълка води до анатомични и физиологични промени. Особено рязко, нарушенията на съдовата и ретиналната мембрани засягат зрителната функция. Последствията от тези нарушения са типичните промени на фундуса при миопия.
Причини за късогледство
В развитието на късогледството трябва да се имат предвид следните фактори.
1. Генетично, разбира се, от голямо значение, тъй като късогледните родители често имат късогледни деца. Това е особено очевидно при големи групи от населението. Така в Европа броят на миопите сред студентите достига 15%, а в Япония - 85%.
2. Неблагоприятни екологични условия, особено след продължителна употреба на близко разстояние. Това е професионална и училищна късогледство, особено лесно образувана, когато развитието на организма не е завършено.
3. Първична слабост на помещението, водеща до компенсаторно разтягане на очната ябълка.
4. Небалансирано напрежение на настаняването и сближаването, причиняващо спазъм на настаняването и развитието на фалшива, а после и истинска късогледство.
При сегашното ниво на развитие на офталмологията няма единна, достатъчно обоснована научна концепция за развитието на късогледство. Участието на горепосочените фактори трябва да се счита за много вероятно, но няма убедителни доказателства за преобладаващата стойност на която и да е от тях. Очевидно, различните видове късогледство имат различен произход и тяхното развитие се дължи на един от факторите или има сложен генезис.
Лечение на късогледство
През периода на растеж на организма, късогледството прогресира по-често, така че лечението му в детска и юношеска възраст трябва да се извършва особено внимателно. Задължителна рационална корекция, елиминиране на спазми на цилиарния мускул и явления на астенопия. Препоръчва се специални упражнения за трениране на цилиарния мускул.
В случай на силно усложнена миопия, освен това се показва общ нежен режим: изключват се физическите напрежения (вдигане на тежести, скокове и др.) И визуални претоварвания. Предписващо възстановително лечение и специална терапия.
Физическо възпитание и спорт с миопия
Миопия при деца в училищна възраст често се съчетава със заболявания като ревматизъм, рахит, хроничен тонзилит, нарушение на опорно-двигателния апарат и други заболявания. При определяне на медицинската група за физическа култура за деца с късогледство се взема предвид остротата на зрението, рефракцията и фундуса.
Резултатите от изследването на последните години, особено по отношение на механизмите на произхода на късогледството, дадоха възможност за преоценка на възможностите на физическата култура с този визуален дефект.
Ограничаването на физическата активност на лица, страдащи от късогледство, както се препоръчва по-скоро, се счита за неправилно. Показана е важната роля на физическата култура за предотвратяване на късогледство и предотвратяване на нейното прогресиране, тъй като физическите упражнения допринасят както за общото укрепване на тялото, така и за повишаване на неговите функции, както и за подобряване на ефективността на цилиарния мускул и укрепване на склералната обвивка на окото.
Учените са открили, че момичета на възраст 15-17 години, които имат умерена миопия, значително изостават от връстниците си по отношение на физическата си годност. Те имат значително намаляване на кръвния поток в съдовете на окото и отслабването на способността за приемане. Цикличните физически упражнения (бягане, плуване, каране на ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 уд / мин) оказват благоприятен ефект върху хемодинамиката и приспособимостта на окото, като предизвикват реактивно увеличаване на кръвния поток в окото известно време след тренировка и подобряване на цилиарния мускули. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 180 удара / мин.), Както и упражнения по гимнастически апарат, скачане с въже, акробатични упражнения, подчертана исхемия на очите продължава дълго време и влошаване на работата на цилиарния мускул. Тестване на метода на физическо възпитание на децата с умерена миопия, като се вземат предвид горните ефекти от физически упражнения, показа, че използването на тази техника помага за предотвратяване на прогресирането на късогледство. Година по-късно, в експерименталната група рефракцията намалява в 37,2% от случаите, остава на същото ниво при 53,5% и нараства при 9,3%, докато в контролната група това се наблюдава в 2,4; Съответно 7.4 и 90.2%.
Изследванията на учените позволяват да се установи, че намаляването на общата двигателна активност на учениците с повишен зрителен товар може да допринесе за развитието на късогледство. Физическите упражнения с общо развитие в съчетание със специални упражнения за цилиарния мускул имат положителен ефект върху функцията на миопичното око. Въз основа на резултатите от изследването е разработен метод на физиотерапевтични упражнения за ученици и ученици с късогледство и е доказана неговата ефективност при прилагане на пакет от мерки за предотвратяване на късогледство и неговото развитие. YI Курпан обосновава метода на физическо възпитание на студенти, страдащи от късогледство.
Особеността на физическото възпитание на учениците и учениците, допринасяща за превенцията на късогледството и нейното прогресиране, е, че в допълнение към общите упражнения за развитие се включват специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на тъканите на очите и активността на очните мускули, предимно цилиарния мускул.
Физическо възпитание за ученици с късогледство
Водещото място в системата на физическото възпитание на учениците в средните училища е заето от уроците по физическа култура.
Задължителните часове по физическо възпитание за ученици се провеждат в три групи: основни, подготвителни и специални.
В основната група не се допускат ученици с острота на зрението без корекция под 0.5 на по-добро зрение, с хиперметропно или миопично пречупване на повече от 3 диоптъра.
В подготвителната група се изключват спортни тренировки и състезания. Ученици с хиперопия и миопия над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, не могат да учат в тази група.
Ученици с хиперопия и миопия над 6,0 диоптъра, независимо от остротата на зрението, както и с хронични и дегенеративни очни заболявания, учат в специална група по индивидуална програма.
Подборът на учениците във всяка от тези групи според състоянието на органа на зрението се извършва в съответствие с инструкциите, дадени в таблицата по-долу (Таблица 1 от Приложение 2).
За ученици, страдащи от късогледство и включени в специална група, са разработени специални упражнения като физиотерапевтични упражнения.
Както бе отбелязано по-горе, значителна част от учениците страдат от късогледство. С прехода към гимназията има тенденция към прогресия. Това се дължи, очевидно, на голям зрителен товар, недостатъчна двигателна активност, нарушаване на хигиенните изисквания за труд и живот.
Учениците с ниска степен на късогледство са в основната група и могат да се включат във физическата култура. Полезни спортни игри. Постоянното превключване на зрението, когато играеш волейбол, баскетбол, тенис от близо до гърба, допринася за увеличаване на настаняването и предотвратяване на прогресията на късогледството.
При наличие на умерена миопия, учениците са включени в подготвителната медицинска група. Препоръчително е да се въведат някои ограничения в изискванията на програмата за тях: изключете скокове от височина над 1,5 метра, упражнения, които изискват много физически усилия. Степента на нервно-мускулно напрежение и общото натоварване по време на физическа подготовка трябва да бъдат малко по-ниски от тези на учениците от основната медицинска група.
За ученици в подготвителна медицинска група, заедно с обучителни сесии, е необходимо да се осигурят и независими изследвания, включително специални упражнения за мускулите на очите или физически упражнения за терапия.
Учениците с висока степен на миопия (6,0 диоптъра и повече) трябва да се занимават с физическа култура само в специална медицинска група. Използват се следните форми на физическо възпитание:
а) задължителни и избираеми класове;
б) самообучение, включително утринни хигиенни упражнения и закаляващи мерки на тялото, упражнения за повишаване на нивото на обща и силова издръжливост, както и обучение на цилиарния мускул. В допълнение, можете да препоръчате и уроци по физикална терапия.
Физическите упражнения и спортовете са основно средство за промоция на здравето и поддържане на добри резултати във всяка възраст, но за хора, страдащи от заболявания на очния орган, са необходими специални упражнения.
Развитието на късогледство също допринася за отслабването на очните мускули. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това процесът на прогресиране на късогледството често се спира или забавя. Тъй като при деца с висока степен на късогледство има нарушение на позата, слабост на мускулно-лигаментния апарат и навика да се накланя прекомерно главата и торса при четене и писане, препоръчително е да се използват корективни и дихателни упражнения. Ограничаването на физическата активност на лица, страдащи от късогледство, както се препоръчва наскоро, сега се признава за погрешно. Въпреки това, прекомерното упражнение може да повлияе неблагоприятно на здравето на късогледните хора. Приложение 1 предвижда специални физически упражнения, които трябва да се извършат, за да се предотврати появата и прогресията на късогледството за укрепване на очните мускули поне 3-4 пъти седмично.
Има и общи упражнения за развитие, които могат да се комбинират с движения на очите:
Когато извършвате тези упражнения, не обръщайте главата, бавно изпълнявайте движенията с очите си.
Физическо възпитание със слаба степен на късогледство
Както вече беше отбелязано, хората с лека късогледство могат да използват различни физически възпитания и спортове. Единствените изключения са тези, при които са възможни удари по главата, остри тремори на целия организъм, общ и дълготраен стрес. Сред тях са бокс, борба, дълъг скок, надморска височина, гмуркане и ски скокове, както и хокей и ръгби.
Хората с лека миопия трябва да извършват ежедневни специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите, които допринасят за подобряване на зрението. Тя трябва да бъде включена във всички комплекси упражнения "марка на стъклото" за обучение на цилиарния мускул. Препоръчителен набор от ежедневни упражнения:
Физическа култура с умерена степен на късогледство (от 3 до 6 диоптъра)
Обхватът на физическото възпитание и спорта, които могат да бъдат препоръчани на лица с умерена миопия, се стеснява в сравнение с тези с лека късогледство. Те могат да се занимават с някои спортове само когато не прогресират късогледство - средно и дълго разстояние, спортно ходене, плуване, ветроходство, художествена гимнастика, гимнастика в програма III - II спортни категории, ски състезания. Заключението за възможността да се практикуват дори споменатите спортове трябва да се направи от окулист.
Важно е да запомните, че трябва да избягвате упражнения с резки движения на главата. Ето защо, торса напред е по-добре да изпълнява в седнало положение на пода. Упражненията за хора с лека миопия могат да се използват напълно от тези с умерена миопия. Въпреки това, общото натоварване на всеки трябва да се коригира, промяна на първоначалната позиция, улесняване или усложняване на упражнението, намаляване или увеличаване на амплитудата на движенията в зависимост от здравословното състояние.
Има ограничения за физическото възпитание на учениците като зрителен орган.
Физическа култура с висока степен на късогледство (над 6 диоптъра)
Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват спортни дейности, но е препоръчително да се извършват ежедневни утринни хигиенни упражнения за период от 8-10 минути. с включването в комплекса на специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. Хора с миопични нежелани упражнения с висока степен, като скокове и спускания, поддържат скокове през черупки, салто и стълби на главата, упражнения на горните ламели на гимнастическата стена, скокове от моста и упражнения, които изискват дълго усилие на зрението (продължително снимане).
Терапевтична гимнастика до 10 минути. и физическата тренировка трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
Лица с миопия над 8 диоптъра с корекция на зрението и без патологични промени в окото се показват само физически терапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно. Комплексът от терапевтична гимнастика трябва да съдържа 10–12 общи развиващи, дихателни и корективни упражнения, изпълнявани с бавни темпове без внезапни движения на тялото и с малък товар. Препоръчва се също да се ходи със средна скорост.
Миопия се появява и прогресира най-често в случаите, когато децата и възрастните нарушават нормалната зрителна работа, четат се в продължение на много часове, особено когато лежат, при слаба светлина или при движещи се превозни средства, и не изпълняват препоръчителни упражнения за очите или противопоказани спорт, превишаващи допустимото ниво на физическа активност. (Виж таблицата на противопоказанията - Приложение 3)
Като допълнение към темата, Анекс 4 предлага напомняне за учениците от началните училища за превенция на зрителната умора и късогледството (автор на метода е Е. С. Аветисов).
Списък на използваната литература: