logo

В един свят с нарастваща компютърна технология броят на хората със зрителни увреждания нараства. Все по-често възниква въпросът, какво можете да правите упражнения за очите, за да се подобри зрението. Такива упражнения с редовно изпълнение ви позволяват да подобрите и възстановите зрението, да избегнете (напълно излекуване в началните етапи) хиперметропия и късогледство, както и отлична превенция на укрепването на очите.

Основни проблеми със зрението

Най-често срещаните проблеми с виждането са:

  1. Миопия (миопия) е заболяване, при което образуването на образи се случва не на ретината, а пред нея. Причината за заболяването може да бъде: генетична предразположеност, увеличена дължина на очната ябълка, поради прекомерно визуално и физическо натоварване. Късното лечение води до невъзможността да се разпознават отдалечени обекти.
  2. Хиперметропията (далновидност) е промяна във визията, в която обектите, разположени на разстояние, са добре дефинирани и от близко разстояние - тъпи и неясни. Разстройството се дължи на неправилната форма на очната ябълка, когато фокусирането на изображението не се появява на ретината, а зад нея. При забавено лечение е възможно образуването на страбизъм.
  3. Амблиопия - заболяване, което възниква при промени в мозъчната кора. Амблиопията се диагностицира само при деца. Причините за развитието на заболяването са наранявания на очите, силен стрес.
  4. Отлепване на ретината - отхвърляне на фоточувствителния слой на ретината от съдовете на тъканите, което води до нарушаване на хранителните вещества в клетките на учениците. Късното лечение води до пълна загуба на зрението. Причините за отделянето могат да бъдат: инсулинозависим диабет, тежки наранявания на очите, известна късогледство, възпалителни процеси.
  5. Глаукомата е заболяване с постоянно повишаване на вътреочното налягане. Основните симптоми на болестта са “слепи” области по ръбовете на окото, които летят тъмни мухи. Забавената търсене на медицинска помощ влошава състоянието и води до слепота.
  6. Катаракта - помътняване на лещата, проявяващо се в намаляване на зрителната острота поради недостатъчно получаване на слънчева светлина върху ретината на окото.

Провеждане на неправилен начин на живот, злоупотреба с алкохолни напитки, силно кафе, неблагоприятни тежки физически условия на труд, претоварване, напрежение в очите води до увреждане на зрението.

Причини за замъглено виждане

За да се постигне ефективен резултат от упражнения за подобряване на зрението и възстановяване на очите, е необходимо да се открият причините за появата на нарушенията. Те могат да бъдат:

  • Наследствен, предаден на детето от родителите му, близки роднини,
  • Придобита, развиваща се при излагане на неблагоприятни фактори на органа на зрението
  • Поради недохранване,
  • При продължително заседание пред компютъра, претоварване и напрежение в очите,
  • В резултат на стрес, емоционално пренапрежение,
  • Офталмологично увреждане.

Предотвратяването на причините за увреждане на зрението ще помогне да се избегнат проблеми с очите.

Основните техники, които възстановяват зрението

Най-честите методи за корекция и възстановяване, както и зареждането на очите за подобряване на зрението са:

Техника Норбеков М.С. - лекари по психологически науки, практикуващи нетрадиционни методи на лечение.

Методът се основава на правилното психологическо отношение на пациента (че той не е болен и не безпомощен) и набор от специални упражнения (гимнастика), насочени към отпускане на мускулите на учениците.

Набор от упражнения, които подобряват зрението:

  • При равномерно придържане на главата е необходимо да се затворят очите и да се преместят нагоре до тавана, колкото е възможно по-дълго, чрез преместване на зениците обратно през челото,
  • С равномерно положение на главата, бавно свалете погледа надолу, като мислено изтегляте линия по гърлото,
  • Гледайки отстрани, първо наляво и след това надясно, сякаш през ухо, диагонално,
  • С фиксирана глава трябва първо да завъртите очите си по посока на часовниковата стрелка и след това срещу. Важно е да се следи състоянието на очите, така че те да не бъдат пренатоварени.

Методология Жданов В.Г. - Популярни нетрадиционни методи за лечение на зрението. Ежедневни упражнения специални упражнения могат да подобрят зрителната острота, намаляване на проява на късогледство и hyperopia.

Набор упражнения от гимнастика за изпълнение:

  • След като се отпуснете, е необходимо да мигате бързо и лесно в рамките на 2 минути. Упражненията спомагат за подобряване на микроциркулацията на кръвта в очните съдове,
  • Фокусиране върху отдалечен обект, след което рязко преминаване към обект близо,
  • Стиснете клепачите за 5 секунди, последвано от широко отваряне. Упражнението подобрява кръвообращението, укрепва мускулите, насърчава тяхното отпускане,
  • Леко натискане с пръстчета на затворени клепачи за 2-3 секунди, последвано от релаксация. Гимнастиката подобрява микроциркулацията на вътреочната течност,
  • Бързото движение на очите в посока: нагоре-надолу, наляво-надясно, диагонално, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, рисуване на въображаем кръг, квадрат, ромб, буквата S, стесняващ погледа към носа.

Методът на Бейтс Ю. - американски офталмолог, който разработи набор от гимнастически упражнения за подобряване и възстановяване на зрението. Най-ефективните упражнения са:

  • Палминг, при който очите се затварят с топли ръце и се отпускат за 3-4 минути,
  • Демонстриране на положителни емоции при затворени клепачи,
  • Психично изписване на букви със затворени очи.

Чигонг терапията е китайски комплекс от медитативни упражнения, насочени към отпускане на мускулите на фундуса, което позволява да се засили и подобри тяхното общо състояние.

Всички упражнения се изпълняват плавно и с бавен темп, като изравнявате дъха си.

За забележим ефект трябва да изпълнявате ежедневно:

  • Често мига в продължение на 30-60 секунди,
  • Завъртане с отворени очи по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка нагоре и надолу, наляво и надясно,
  • Фокусирайте погледа си за 5 секунди на върха на носа и след това погледнете далечния обект и после хоризонта. Повторете за предпочитане до 25 пъти
  • Меки подложки за натиск върху затворените клепачи 10-15 пъти,
  • Когато вдишвате, обърнете очите си “през целия път” първо надясно и след това наляво. Повторете 10-15 пъти, като се опитвате да не прекалявате зрението си.

Редовните упражнения за очите според методите за подобряване на зрението могат да изравнят вътреочното налягане, да подобрят зрителната острота, да намалят проявите на далекогледство и късогледство, да избегнат развитието на катаракта и глаукома.

Гимнастика, подобрява микроциркулацията на кръвта и вътреочната течност

За да се подобри кръвообращението и вътреочната течност, е необходимо да се извърши набор от упражнения, включително:

  • Затворете клепачите за 5 секунди и след това ги отворете. Повторете до 10 - 12 пъти
  • Бързо мигане за 15 секунди. Изпълнявайте 3 пъти с почивка от 10 секунди,
  • Масажирайте затворени клепачи с пръсти с кръгови движения в продължение на 60 секунди.

Преди провеждането на този комплекс от гимнастика се препоръчва предварителна консултация с офталмолог.

Комплекс за укрепване на мускулите на очите

Извършване на гимнастически упражнения за подобряване на състоянието и мускулния тонус на учениците:

  • Бавен превод на вида от тавана на пода и обратно от 10 до 15 пъти,
  • Психично рисуване от ученици на обърната фигура осем (знак за безкрайност) с фиксирана глава 15 пъти,
  • Кръговите движения на учениците ритмично в една посока, а след това и в друга.

Редовните гимнастически упражнения укрепват мускулите на очите, подобряват зрителната острота, предотвратяват развитието на офталмологични заболявания.

Сутрешни упражнения за очите

Зареждането на сутринта след събуждане подобрява зрението, причинява вътреочно налягане, за да се върне към нормалното, и предотвратява риска от развитие на хиперопия и късогледство. Зареждането ще следва последователността:

  • Изплъзва се и се търкаля от една страна на друга веднага след събуждане, без да става от леглото,
  • Дишането трябва да бъде гладко, спокойно,
  • Трябва да отворите клепачите и устата си 10 пъти по-широко,
  • Стиснете очите си здраво 7 пъти, последвано от леко мигане 15 пъти,
  • Вдигнете веждите възможно най-високо, последвано от спускане. Вдигнете веждите до чувство на напрежение в ушите,
  • Психично изписване на букви и цифри с очи, като се фокусира върху върха на носа. Тичайте няколко пъти, след това затворете и отпуснете очите си за 30 секунди и повторете 10 пъти отново,
  • Упражнение за намаляване на очите към носа. За да го извършите, е необходимо да вземете химикалка или молив в ръка и постепенно да я извадите, като се фокусирате едновременно върху върха на молива. След това преместете молива близо до носа, без да откъсвате очи от върха на молива. Изпълнявайте 10 пъти с почивка от 30 секунди в 3-4 комплекта,
  • Палминг - финалното упражнение на сутрешните упражнения. Необходимо е леко да натиснете леко върху затворените клепачи с нагрети пръсти за 3-4 секунди, след това се отпуснете и повторете 8 пъти.

Сутрешната гимнастика помага лесно да се събуди, спомага за подобряване на кръвообращението и циркулацията на течности в съдовете, възстановява зрението. Редовното зареждане след събуждане на очите за подобряване на зрението ще удължи зрителната острота и здравето на очите.

предотвратяване

Очи - особено чувствителен орган, който страда от пренапрежение, емоционално претоварване. При извършване на редица превантивни мерки е възможно да се подобри общото им състояние и да се предотврати развитието на офталмологични заболявания. Необходимо е да се спазват няколко правила:

  • Редовен преглед от офталмолог от ранна възраст
  • Ограничаване на продължителния контакт с компютър, гледане на телевизия с изключени светлини на тъмно,
  • Изпълнение на гимнастически упражнения за засилване на зрението, сутрешни упражнения за ученици, дълги разходки на чист въздух,
  • Общо втвърдяване на тялото, укрепване на имунната система,
  • Отказ от самолечение в случай на съмнение за влошаване на зрителната острота, офталмологични заболявания,
  • Редовен прием на мултивитаминни комплекси, специално предназначени за подобряване и възстановяване на зрението (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ако подозирате влошаване на зрителното възприятие на детето, можете да предложите такива витамини като: азбука нашето бебе, лутеинов комплекс за деца, витрум визия).

Ако работата е свързана с компютър или по естеството на дейността, която трябва да работите на компютър за дълго време, трябва да следвате следните препоръки на офталмолога:

  • След всеки час непрекъсната работа, ставайте, правете лека гимнастика и правете упражнения за фокусиране на обекта на далечно (близко) разстояние, палпиране, завъртане на очите от двете страни, диагонал и т.н.
  • Наблюдавайте амплитудата на зареждане (гимнастика). Амплитудата трябва да бъде максимална
  • Намалете яркостта на екрана, за да не пренапрегнете зрението,
  • Ако чувствате сухота в очите, трябва да ги изплакнете с топла преварена вода и да внушите овлажняващи и възстановяващи капки за очи (Vizin clean tear, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Извършването на прости превантивни мерки, специалната гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот и избягването на употребата на вредни храни ще помогне за предотвратяване на появата и развитието на проблеми със зрението.

Гимнастика за очите за подобряване на зрението позволява да се укрепят съдовете на очите, да се подобри зрителната острота, да се предотврати развитието на усложнения на органите на зрението и офталмологичните заболявания (миопия, далекогледство, глаукома и др.). Извършването на гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот, избягването на лоши навици, укрепването на имунитета и навременното обръщане към офталмолог, ако имате проблеми със зрението, ще ви помогне да поддържате ясен изглед за много години.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Набор от упражнения за очите за възстановяване на зрението при късогледство

Успех, скъпи читатели! Ако страдате от заболяване като лошо зрение, може би тази статия ще помогне за облекчаване на ситуацията. Очните заболявания са толкова чести, че почти всеки трети човек страда от тях. Статията ще ви разкаже какво трябва да правите упражнения за очите, за да подобрите зрението. Освен това ще бъдат разгледани причините, симптомите на заболяването, както и възможните методи за лечение.

Основните причини за лошо зрение

Да започнем с това, нека се потопим в теорията и да разберем какви проблеми ни очакват. Лошото виждане води до това, че човек зависи от очила или контактни лещи. Заболяването значително ограничава възможностите за възприятие. Поради неправилната работа на цилиарния мускул и степента на еластичност на очната леща могат да възникнат следните проблеми:

  • далекогледство;
  • късогледство;
  • астигматизъм или нарушена еднородност на роговичната кривина;
  • пресбиопия или "сенилна визия" (проявяваща се в невъзможността да се разгледат фините отпечатъци, както и близко разположени обекти) и други проблеми.

Дори обикновен удар по главата може да причини зрителни увреждания. Затова се опитайте да избегнете опасни ситуации.

Възможните причини за тези проблеми могат да бъдат:

  1. Постоянно напрежение в очите;
  2. Отслабване на мускулите на лещата;
  3. Сухи лигавици;
  4. Влошаване на кръвообращението;
  5. Стареене на ретината.

Много често тези причини започват да се появяват по време на постоянна и дългосрочна работа на компютъра, четене на книги в обществения транспорт, използване на светли или слаби светлини и дълго гледане на телевизия. Освен това проблемите на влошаването на очите могат да бъдат причинени от баналното стареене на тялото или от вътрешно заболяване.

Признаци на лошо зрение са болки в очите, замъглени очертания на обекти, главоболие и частично влошаване на възприятието. В случай на симптом трябва незабавно да се консултирате с лекар. Очен специалист ще изслуша вашите оплаквания, ще проведе проверка и проверка.

Упражнения за подобряване на зрението

Как да подобрим зрението чрез гимнастика за очите? Както при всеки друг дядо, редовните упражнения са важни. За да направите това, трябва да извършите просто зареждане.

За да получите качествен резултат, експертите препоръчват упражненията да седят на стол, диван или стол. Така тялото ще се отпусне и главата ще бъде напълно концентрирана. Ежедневните упражнения ще помогнат за предотвратяване на заболявания и ще бъдат ефективна почивка за очите ви.

  1. всеки час трябва да превключите изгледа и да погледнете в далечината;
  2. редовно затваряйте очите си и ги оставяйте да се отпуснат за няколко секунди;
  3. затворете клепачите си и превърнете очите си в различни посоки.

Всеки ден трябва да се провежда набор от упражнения. Очите изискват постоянна почивка. Това е много важно тяло, което ни помага да правим много любими неща. Всеки може да прави прости упражнения.

Упражнения за подобряване на зрението:

  1. Движение на очите към носа и гърба;
  2. Интензивно мигане;
  3. Интензивна компресия и релаксация на века;
  4. Преместване на очната ябълка нагоре-надолу, наляво и надясно;
  5. Диагонални движения с ясна фиксация за няколко секунди под и над;
  6. Разхождайки очната ябълка в кръг по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
  7. Преглед на най-отдалечените обекти;
  8. Преместете дръжката от върха на носа на една ръка разстояние, докато наблюдавате с очите си;
  9. Рисуване хоризонтално, вертикално и диагонално осем с отворени клепачи;
  10. С затворени очи, поемете дълбоко дъх, опъвайки мускулите на шията и лицето. Издишайте рязко и отворете очите си.

За да подобрите резултата, масажирайте мускулите на челото, както и пространството от носовия мост до храмовете. Всяко упражнение трябва да продължи не повече от минута. Прекарайте по 10 минути няколко пъти на ден и след това очите ви ще ви бъдат благодарни.

Профилактични упражнения за късогледство

Общата продължителност на занятията е не повече от 5 минути. Тези упражнения ще се справят по-добре с интервал от 1-2 часа.

  1. Бавно и дълбоко дишайте, облегнат назад в стола си;
  2. Протегнете ръцете си пред себе си, погледнете върховете на пръстите си, вдигнете ръцете си над себе си, докато вдишвате, наблюдавайте движението само с учениците си, докато издишвате, спускайте ръцете си, докато продължавате да следвате;
  3. Повтаряйте кръговите движения със зениците по часовниковата стрелка и срещу тях;
  4. Поставете ръцете си на колана си, погледнете първо на един лакът, а след това на другия;
  5. Отворете и затворете клепачите си, затваряйте очите си рязко и плътно.

Редовно изпълнявайте упражнения за очите и не позволявайте на ситуацията да поеме своя ход. По-добре е да се предотврати появата на заболяването, което не води до намесата на лекарите.

Други начини за подобряване на зрението

Съвременната медицина предлага голям избор от методи за коригиране или пълно подобряване на зрението. Те включват:

  1. Използване на очила;
  2. Използване на контактни лещи;
  3. Лазерна корекция или други методи за оперативно подобряване на зрението;
  4. Медикаментозно лечение (витаминни комплекси, капки за очи).

Преди прилагане на всеки метод на лечение трябва да се консултирате с професионалист.

Симптомите на лошо зрение могат да отстранят очилата или контактните лещи. Тези средства за корекция помагат на човек да види напълно света около себе си. Въпреки това те не решават напълно проблема с пречупването, а са най-често срещаните начини.

Днес лазерната корекция придоби широка популярност. Това е бърз начин за коригиране на лошото зрение. Тази операция има някои противопоказания, поради което не е приложима за всички хора. Преди да се съгласите с този метод на експозиция, е необходимо да се консултирате с офталмолог.

Ще се видим скоро, скъпи читателю! Надяваме се, че статията е полезна и информативна. Не забравяйте да споделяте интересна информация с приятели, както и да се абонирате за актуализации на сайта, за да сте винаги актуални.

http://glazmedic.ru/uprazhnenie-dlya-glaz-chtobyi-uluchshit-zrenie/

Гимнастика за очите - 7 най-добри упражнения за възстановяване и подобряване на зрението

Днес мнозина прекарват по-голямата част от времето си в компютъра. Това изисква максимално окото, от което изпитваме дискомфорт, сухота, умора. Тези привидно незначителни симптоми са първите признаци на увреждане на зрението.

Дори ако човек има стопроцентова визия, той все още се нуждае от добра почивка за очите. Това ще помогне на специални упражнения за очите.

“Очите работят заради мускулите, а мускулите трябва да бъдат обучени”, казва офталмологът. “По-добре е да правите движения с очите сутрин или вечер, преди да си легнете. Всяко упражнение се повтаря 5-30 пъти, започва малко, постепенно увеличава товара. Движенията са гладки, без идиот, полезно е да мигате между упражненията. И не забравяйте да сваляте очилата или контактните си лещи.

7 най-добри упражнения за поддържане, възстановяване и подобряване на зрението:

Упражнение 1. BLINDS

Мига бързо и лесно за 2 минути. Подобрява кръвообращението.

Упражнение 2. РАЗГЛЕЖДАНЕ В ПРОЗОРЕТА

Направете пластилин и изваяйте по стъклото. Избираме отдалечен обект извън прозореца, за няколко секунди поглеждаме в далечината, след което прехвърляме очите си към точката. По-късно можете да усложнявате натоварването - фокусирайте се върху четири обекта с различни разстояния.

Упражнение 3. BIG EYES

Седнете направо. Затворете очи плътно за 5 секунди, след това ги отворете широко. Повторете 8-10 пъти. Укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението, спомага за отпускане на мускулите на очите.

Упражнение 4. МАСАЖ

С три пръста на всяка ръка внимателно натиснете горните клепачи, след 1-2 секунди, извадете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Упражнение 5. ХИДРОМАСАЖ

Изплакнете очите си два пъти на ден, сутрин и вечер. На сутринта - първоначално забележимо гореща вода (без да го изгори!), После студена. Преди лягане всичко е в обратен ред: измийте със студ, след това с гореща вода.

Упражнение 6. ЧЕРТЕНЕ НА КАРТИНА

Първа помощ за очите - затворете ги за няколко минути и си представете нещо приятно. И ако разтриете дланите на ръцете си и покриете очите си с топли длани, кръстосани пръсти в средата на челото, то ефектът ще бъде по-забележим.

Упражнение 7. "ПОЖАРНИ ОЧИ" (както е показано на илюстрацията)

  • Поглеждаме нагоре и надолу с максималната амплитуда.
  • Начертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Начертайте очите на диагонала.
  • Начертайте квадрат за изглед.
  • Погледът отива в дъга - изпъкнал и вдлъбнат.
  • Огледай диаманта.
  • Начертайте лъкове за очи.
  • Начертайте буквата S - първо в хоризонтално положение, след това във вертикалната.
  • Нарисуваме с очите вертикални дъги, първо по часовниковата стрелка, след това срещу.
  • Превеждаме изгледа от един ъгъл в друг по диагоналите на квадрата.
  • Ние свеждаме зениците до носа с цялото си могъщество, довеждайки пръста му до носа.
  • Често често мигаме векове - като пеперуда, която размахва крилата си.

Когато работите на компютъра, трябва да запомните следното:

http://fit4brain.com/8909

Възстановяване на зрението по метода на Бейтс

Според медицинските изследвания най-честите причини за увреждане на зрението са функционални нарушения, които в повечето случаи могат да бъдат преодолени с помощта на прости и естествени методи на лечение, без необходимост от операция, носещи очила или контактни лещи.

Съдържанието

Тази статия ще обсъди най-ефективните начини за възстановяване на зрението, които са се доказали в лечението на късогледство, далекогледство, астигматизъм и други зрителни дефекти. Ефективността и бързината на лечението зависи от сложността на нарушението, продължителността и прилагането на предписанията.

Пренебрегването на съветите и препоръките, прекомерното упражняване на очите, прекомерната работа, физически и психически стрес, както и нездравословната диета могат значително да забавят напредъка в лечението и в някои случаи да го спрат напълно. За да се избегне това, е необходимо внимателно да се следват всички инструкции по време на курса на лечение, както и след неговото завършване.

Причини за увреждане на зрението

Според изследването на д-р Бейтс основната причина за увреждане на зрението е психологическото и физическото претоварване, което води до смущения в настаняването - способността да се виждат отдалечени и близки обекти еднакво ясно.

Противно на установения стереотип, фокусирането на зрението се случва не само поради промяна в кривината на лещата, но и поради промяна на формата на самия око, поради действието на външните мускули на очната ябълка, които са отговорни за движението на очите във всички посоки.

Поради свиването на определени групи очни мускули, задната стена на окото се приближава или се отдалечава, в зависимост от това дали се фокусирате върху отдалечен или близък обект. По този начин много от зрителните увреждания не са нищо друго освен резултат от смущения в настаняването, дължащи се на неправилно функциониране на външните мускули на окото.

В случая на късогледство (миопия), окото има постоянно удължена форма, която не позволява да се фокусира върху отдалечени обекти, а в случай на далекогледство (хиперопия), очната ябълка, напротив, има изстискана форма, което не позволява да се виждат тясно близки предмети.

Формата на очите с нормално зрение, далекогледство и късогледство

Корекцията на зрението с помощта на лещи допълнително влошава положението, тъй като фиксира мускулите на едно място, нарушавайки естественото настаняване. В резултат на това нараства мускулното напрежение и болестта прогресира.

Корекция на зрението на обектива

По този начин, очилата и контактните лещи са основната причина за продължаващото влошаване на зрението, за борба с която са насочени.

Упражнения за възстановяване на зрението

Използвайки специални техники за облекчаване на напрежението от очните мускули в съчетание с диета и общо подобряване на здравето на тялото, е възможно значително да се подобри зрението, а в някои случаи напълно да се преодолеят много зрителни дефекти, включително късогледство, далекогледство и астигматизъм.

За постигане на максимални резултати е необходимо съзнателно да се лекува лечението и внимателно да се следват всички инструкции. Основната задача е да се научим да облекчаваме напрежението и да постигаме желаното ниво на релаксация на очните мускули. Дълбоката релаксация и релаксацията са ключът към успешното възстановяване на зрението.

Гимнастика за очите

Гимнастиката за очите е важна стъпка към подобряване на зрението. Основната задача на упражненията за очите е да се облекчи напрежението в очните мускули и да се постигне тонус. Това значително ще ускори процеса на лечение и ще се върне към нормалното зрение.

Гимнастиката за очи с късогледство, далекогледство и астигматизъм се състои от четири основни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в най-спокойно състояние. Най-добре е да правите това, седейки на стол или на дивана.

Упражнение номер 1. Преместете очите си нагоре-надолу 6 пъти във всяка посока колкото е възможно по-леко с минимални усилия. Движението трябва да бъде възможно най-бавно и на редовни интервали. Докато се отпускате, амплитудата на движенията на очите ще се увеличи. Съхранявайте максимално спокойствие и лекота. Повторете упражнението 2-3 пъти с пауза от 1-2 секунди между повторенията.

Упражнение номер 2. Внимателно придвижете очите си от едната към другата 6 пъти във всяка посока. Без стрес. Основната задача е да се отпуснат пренапрегнати мускули, а не да се повиши напрежението, затова е необходимо минимално усилие за движение на очите. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди между сериите. Като се отпуснете, увеличете амплитудата, като същевременно запазите спокойствие и лекота.

Упражнение номер 3. Дръжте показалеца си на около 20 см от очите, фокусирайте се върху него и след това обърнете поглед към голям обект, който е на 3 метра или повече. След това преместете погледа си обратно към пръста си, след това отново се съсредоточете върху отдалечения обект. Вземете поглед назад и напред 10 пъти с доста бързи темпове. Повторете упражнението 2-3 пъти на интервали от 1-2 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за подобряване на настаняването, които трябва да извършвате толкова често, колкото можете.

Упражнение номер 4. Колкото е възможно по-леко и бавно, преместете очите си в кръг, първо на едната страна и след това на другата страна. Повторете упражнението 2-3 пъти на 4 кръга във всяка посока с интервал от 1-2 секунди между циклите, като същевременно правите минимални усилия.

Преди всяко упражнение трябва да отпуснете очите си, като ги покриете с дланите си за няколко секунди. Ако носите очила, те трябва да бъдат отстранени по време на упражненията. Ако в процеса ви болят очите, спрете упражнението и си починете. Измийте със студена вода и длани.

Уелнес упражнения за шията

Гимнастиката за врата е важна стъпка към възстановяването на зрението. Поради претоварване на мускулите на врата, нервите са засегнати и възникват проблеми с кръвоснабдяването. Следователно, за да бъде лечението успешно, наложително е да се отстранят нарушенията в гръбначната система и да се постигне пълно отпускане на мускулите на задната част на врата.

Упражнение номер 1. Вземете свободно стоящо положение, отпуснати ръце и спуснати надолу. Вдигнете рамената колкото е възможно по-високо, след това се върнете колкото е възможно по-далеч, след това по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 25 пъти, правейки доста бързи кръгови движения на раменете.

Упражнение номер 2. По същия начин, извършвайте кръгови движения, само в обратна посока. Вземете раменете си назад, след това повдигнете колкото е възможно повече, по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението непрекъснато 25 пъти.

Упражнение номер 3. Колкото е възможно по-ниско, спуснете брадичката на гърдите си, отпуснете врата колкото е възможно повече, след това внимателно вдигнете главата си и я наклонете обратно, доколкото е възможно. В този процес не полагайте усилия. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение номер 4. Плавно спуснете брадичката на гърдите си, след това завъртете главата си наляво, наклонете се назад, завийте надясно и се върнете в изходната позиция. Всички движения трябва да бъдат бавни, еднакви и с възможно най-голяма амплитуда, но без напрежение.

Упражнение номер 5. Бавно завъртете главата си надясно, върнете се в изходната позиция, след това завъртете главата си наляво. Завъртанията трябва да са бавни, без напрежение и с максимална амплитуда. Повторете упражнението 10 пъти.

Редовните упражнения помагат за отпускане на мускулите на шията и горната част на гърба, подобряват притока на кръв и нервната енергия към главата, нормализират високото и ниското налягане и също така имат положителен ефект върху зрителното състояние и общото благосъстояние. Гимнастика за врата е по-добре да се изпълнява сутрин или сутрин и вечер, както и през целия ден, ако възникне такава необходимост.

Упражнения за облекчаване на напрежението от очите

За да успеят да подобрят зрението си, ежедневните очи трябва да получат пълна, съзнателно осигурена почивка, продължила 30-60 минути, за да се отпуснат всички мускули и тъкани около очите. За това има специални упражнения:

Покриването на очите с длани (длан) е едно от най-простите и ефективни упражнения за корекция на зрението, което може да се извърши почти навсякъде и по всяко време. Техниката за извършване на упражнението е както следва:

  1. Вземете удобна позиция на стол, кресло или диван, за да се чувствате свободни и удобни. Максимална релаксация.
  2. Затворете очите си и ги покрийте с дланите си, така че средата на дясната и лявата длани да е съответно отдясно и отляво, а пръстите да са кръстосани на челото. Премахнете всяко натиск върху очите.
  3. Вземете удобна позиция с лакти на колене или маса. В същото време очите трябва да останат затворени и покрити с длани.
  4. Отпуснете се колкото е възможно повече, не мислете за нещо важно или сериозно, мислете позитивно и позитивно. Опитайте се да видите най-черния цвят. По-черният цвят е, колкото повече се отпускат и почиват.

Схематично тя ще изглежда така:

Техника на покриване на очите с длани (palminga)

За да се постигне добър ефект, покриване на очите с дланите трябва да се прави най-малко 2-3 пъти на ден за най-малко 10-20 минути. Препоръчително е също така да извършвате упражнения между работните часове, когато очите ви са уморени.

Мърдайте настрани е много ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите и отпускане. За да направите това, изправете се изправено, краката на ширината на раменете, раменете надолу по тялото. Запазвайки релаксацията и лекотата, започнете да се люлеете леко от едната към другата страна.

В процеса на преместване можете да си представите себе си като махало и да се движите измерено и бавно. Торсът трябва да се държи прав и краката да не се огъват. Ако е необходимо, можете леко да вдигнете петата, без да вдигате краката си от пода.

Най-добре е да извършите люлеенето, докато стоите до прозореца. В същото време очите трябва да се отпуснат и без никакво напрежение да погледнат предмети от прозореца, „да се люлее“ заедно с вас. След минута затворете очи и си представете възможно най-ясно „движението“ на прозореца. След минута отворете отново очите си и продължете да се движите, след което повторете упражнението отново.

Мърдането трябва да се извършва поне 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Когато се прави правилно, тя ефективно облекчава стреса от очите, а също така има много положителен ефект върху състоянието на очите и нервната система като цяло. От само себе си се разбира, че ако носите очила или контактни лещи, те трябва да бъдат отстранени, преди да извършите това упражнение.

Мигането е много просто и ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите. За съжаление, много хора със зрителни нарушения нарушават естествения мигащ процес: те мигат по-рядко, очите стават по-малко подвижни, а самият процес на мигане е изпълнен с напрежение, а не редовно.

За да се подобри зрението и състоянието на очите като цяло, е необходимо да се развие навик да мига често, редовно и отпуснато, като по този начин се предотвратява напрежението. Препоръчително е да мигате поне 1-2 пъти на всеки 10 секунди без никакво усилие, независимо от ситуацията.

Слънчевата светлина е много важна за лечение на зрителни увреждания и трябва да се използва максимално от всички пациенти. Въпреки това си струва да го използвате с повишено внимание, за да не навредите на себе си. За да направите това, придържайте се към основното правило - никога не гледайте на слънцето с незащитено око, за да не повредите ретината.

Има много начини за възстановяване на зрението със слънчева светлина. Най-простият и най-ефективен е да се обърнете към слънцето, да затворите очи и бавно да завъртите главата си от едната към другата страна, така че лъчите да паднат равномерно върху очите ви. Препоръчва се това упражнение да се извършва 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. От съображения за безопасност това най-добре се прави сутрин и вечер.

Можете също така да извършвате люлеене от едната страна към другата, с лице към слънцето. Разбира се, със затворени очи. Подобни слънчеви бани подобряват кръвообращението на очите, отпускат мускулите и нервите.

В допълнение, следното упражнение е много благоприятно за подобряване на зрението:

  1. Прекоси четири сгънати пръста на едната ръка и постави перпендикулярно на останалите четири.
  2. Приложете дланите към очите, така че една длан да затвори едното око, а другата да създаде точка, за да може тънкият лъч на слънцето да премине в другото око.
  3. Прекарайте малък лъч светлина през пръстите си и го погледнете. Регулирайте дебелината на гредата, така че съзерцанието на слънчевата светлина да е приятно и да не причинява дискомфорт.
  4. След 1-2 минути сменете ръцете си, за да погледнете слънцето с друго око.

Гледането на слънцето през дупката между пръстите ви е много внимателно! Неспазването на инструкциите за безопасност може да повреди ретината!

Студената вода е ефективно средство за бързо облекчаване на напрежението и подобряване на тонуса на очите, както и на мускулите и тъканите около тях. За да направите това, затворете очите си по време на измиване и не изливайте вода в тях много. Повторете процедурата 10-20 пъти, след това внимателно избършете затворените очи с кърпа.

Повторете процедурата всеки път, когато очите ви са уморени, но поне 3 пъти на ден. В този случай обърнете внимание, че водата трябва да е студена, а не хладна.

Обучението на паметта и въображението е важна стъпка по пътя към добрата визия. Много е лесно да се убедите в това - ние разпознаваме познати предмети много по-бързо от непознати, тъй като паметта и въображението ни идват на помощ. Затова те трябва да бъдат разработени, за да се гарантира, че възстановяването на зрението е успешно.

За да тренирате паметта и въображението си, можете да използвате следното упражнение. Внимателно обмислете всеки малък предмет, неговия размер и форма. След това затворете очи и се опитайте да запомните всичко в най-малкия детайл. Повторете упражнението.

Горепосоченото упражнение трябва да се извършва за 5 минути или повече, разбира се, без очила или контактни лещи. Като обекти можете да използвате и думите или буквите от техните книги. Редовните тренировки допринасят за значително подобрение на зрението след известно време.

Централната фиксация е основно упражнение, което ви позволява да виждате по-добре предметите, върху които фокусирате вниманието си. За съжаление, хората със зрителни увреждания често са лишени от тази възможност. Поради постоянното пренапрежение те виждат по-добре с странично виждане, отколкото с централно.

За да възстановите централното зрение, използвайте следното упражнение. Отворете книгата и концентрирайте цялото си внимание върху една линия. След това изберете думата в центъра на линията и се концентрирайте върху нея. След това затворете очите си и си представете, че виждате тази дума възможно най-ясно и ясно, и си представете всички заобикалящи ги думи като размазани колкото е възможно.

Отворете отново очите си и повторете упражнението. Извършвайте централна фиксация за 5 минути, всеки път представяйки централната дума все по-ясно и всички заобикалящи ги думи са замъглени, колкото искате.

Когато зрението ви се подобри, преминете към по-кратки думи, докато не можете да направите упражнението върху две букви, концентрирайки се върху една буква. Втората буква ще бъде неясна. В този случай можем да приемем, че централната фиксация е почти постигната.

Четене - въпреки преобладаващите стереотипи и заблуди, четенето е един от най-добрите начини да тренирате очите си и да поддържате тяхното активно и здраво състояние. Разбира се, това се отнася само за случаите, в които четенето става без напрежение. В противен случай лошото зрение ще се влоши.

За да подобрите зрението, трябва да четете без напрежение. За да направите това, вземете удобна седнала позиция, покрийте очите си с ръце и се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути вземете книга и започнете да четете, като я държите на максимално удобно разстояние за четене, без да забравяте да мигате в процеса на четене. Веднага щом се появят първите признаци на умора, дайте почивка на очите си. Затворете ги за няколко секунди и ако е необходимо, покрийте очите с длани (длани).

Когато зрението ви се подобри, постепенно променете разстоянието до книгата. В случай на късогледство, разстоянието трябва да бъде увеличено, а в случай на далекогледство - намалено. Ако в момента имате много тежка миопия, тогава можете да започнете да четете с едно око, давайки приоритет на окото, което вижда по-лошо. Когато зрението ви се подобри, можете да започнете да четете с двете очи.

Първоначално продължителността на четенето може да бъде само няколко минути. Не трябва обаче да се отчайвате. С течение на времето, след като са усвоили уменията за релаксация и релаксация, ще можете да четете по-дълго, без да полагате никакви усилия и да не изпитвате напрежение.

Правилно хранене и диета за подобряване на зрението

Недохранването е често срещана причина за увреждане на зрението с възрастта. В много случаи само диета може значително да подобри зрението и в комбинация със специални упражнения може напълно да я възстанови.

Невъзможно е да се създаде универсална диета, която да отговаря на всеки, така че следните са общи насоки за разработване на правилна диета:

  1. Яжте само естествена храна.
  2. Яжте повече зеленчуци, плодове и зеленчуци (според сезона).
  3. Излагайте храната на минимална топлинна обработка и само когато е необходимо.
  4. Елиминирайте изкуствените и концентрирани храни, полуфабрикати и консервирани храни.
  5. Минимизирайте, а по-скоро напълно се откажете от пържени, пушени, мазни, сладки и солени храни.
  6. Избягвайте алкохола и газираните напитки.
  7. Намалете до минимум консумацията на чай, кафе и сладки напитки.
  8. Умерено консумират животински продукти, като например месо.
  9. Започнете сутринта с лека закуска. За това най-подходящи са плодовете и млякото.
  10. Яжте малки хранения, но често. Оптимално до 5-6 пъти на ден.
  11. Всяко хранене трябва да съдържа храни, богати на фибри (виж параграф 2).
  12. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

В заключение си струва да се отбележи, че е необходимо да се сведе до минимум и е по-добре напълно да се откажеш от потреблението на всичко, което толкова усърдно се популяризира чрез медиите. Храната трябва да се третира като необходимост, а не като средство за задоволяване на нашите вкусове и прищевки. Променяйки отношението си към храната, вие променяте здравето си.

В заключение препоръчваме да гледате следното видео за естественото възстановяване на зрението по метода на Бейтс.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/

Упражнения за очите: най-добрата гимнастика за запазване на зрението

Защо зрението се влошава?

Основните фактори, намаляващи зрението, са умственото и физическо напрежение. Хроничната умора и липсата на нормална почивка, редовната работа на компютъра поставя непоносими задачи пред очите. Лошата екология и нездравословната диета играят своята роля.

Кога ефективните очни упражнения са ефективни?

Зрителната острота зависи не само от състоянието на лещата, но и от правилното функциониране на очните мускули. С помощта на тяхната редукция се набляга на отдалечения или близък обект. Ако мускулите по някаква причина работят неправилно, зрението е нарушено.

В лещите мускулите, стоящи в една позиция, са пренатоварени още повече и болестта продължава да се развива. За мускулите са в необходимия тон е полезно да се правят упражнения за зрение. Те ще помогнат с различни отклонения - късогледство, хиперопия, астигматизъм. Някои комплекси могат да бъдат направени като превантивна мярка, така че зрението да остане остра в продължение на много години.

Гимнастика с миопия, далекогледство и астигматизъм

Гимнастиката за очите за подобряване на зрението ще спаси или възстанови зрението. Невъзможно е веднага да се претоварят очите, това може да причини болка и да влоши състоянието. Първият път, когато трябва да се обърне внимание на леки упражнения, а след това постепенно обучение на окото, усложни целия комплекс. Трябва да се съсредоточите върху чувствата си, а не да правите нещо, което причинява сериозен дискомфорт. Колкото по-редовни са тренировките на очите, толкова по-бързо ще бъде възстановяването на зрителната функция.

Eye Charge за астигматизъм

Астигматизмът се развива като резултат от промяна във формата на роговицата или лещата на окото. Деформираният орган неправилно пречупва светлинните лъчи, от които изображението на ретината е значително изкривено. Човек страда от главоболие, дискомфорт, светът изглежда неясен.

Всяко упражнение се прави поне шест пъти, между които трябва да мигате, за да отпуснете мускулите.

  1. Представете кръста и погледнете по неговите линии. Първо нагоре и надолу, след това наляво и надясно. Усложнявайки упражнението, можете да добавите диагонални линии към кръста.
  2. Плъзнете през въображаем кръг.
  3. Повторете очертанията на квадрата
  4. Настоящата фигура 8, поглед над нея. След това завъртете осемте на неговата страна, така че да получите знак за безкрайност, повторете упражнението
  5. Усложнява, добавя различни въображаеми форми - полигони, звезди, спирали

Гимнастика с късогледство

С този визуален дефект, изображението е фокусирано пред ретината, което води до нарушена дискриминация на обекти от разстояние. Човек може да почувства главоболие, влошаване на видимостта при слаба светлина. Без лечение болестта прогресира.

Упражнения за късогледство могат да се правят по време на работа, особено ако дейността е свързана с компютър или друг фактор на напрежението на очите. Упражненията са прости и не изискват допълнително оборудване.

  1. Разхлабете дланите си със затворени очи, сякаш ги покривате от светлина. Задръжте за 30 секунди
  2. Напрежението на очите може да бъде облекчено чрез мигане. Ако при интензивна зрителна натоварване се усети умора, е необходимо да се прекъсне работата и да се мигне интензивно за минута. След това се отпуснете за пет минути със затворени клепачи.
  3. Изрежете пръстен от зеления картон и го фиксирайте на компютъра, за да може да се види отдалечен обект в дупката. Фокусирайте погледа върху самия кръг, след това върху обекта, който се вижда в дупката
  4. Изправете гърба си и дръжте очите си плавни линии нагоре и надолу, дясно-ляво и диагонално. Повторете 20 пъти
  5. За да очертае с очите кръговете, първо по посока на часовниковата стрелка, и след това срещу него. 20 обиколки във всяка посока. Направете 15 повторения
  6. Погледнете палеца или върха на молива, компресиран в протегнатата ръка. Премести го нагоре и надолу и отстрани на прозореца. Необходимо е упражнението да се прави бавно, в 6 подхода
  7. Хвърли главата си назад и погледни половин минута нагоре към тавана. След това погледнете надолу. Повторете 5 пъти
  8. Затворете очи и завъртете главата си. 8 подходи в различни посоки
    Миопия може да бъде предизвикана от дефект в гръбначния стълб. Затова се препоръчва да се добави набор от упражнения за гръбначния стълб.

Гимнастика с далекогледство

При това зрително увреждане образът на обекта се прожектира зад ретината. Човек, страдащ от това заболяване, слабо разграничава обекти в близост, например, трудно може да се чете.

  1. Седейки в удобна позиция, за да изглеждат прави. Бавно завъртете главата си, като движите погледа си. Повторете 10 пъти във всяка посока
  2. Поставете обект, като например пръст, на разстояние 30 см от лицето. Няколко секунди, за да погледнете точка в далечината, след това погледнете близкия обект. Повторете 10 пъти
  3. Седнете точно върху изпражненията, изправете гърба си, краката здраво притиснати към пода. След това поставете ръцете си зад главата и се наведете назад, като повдигнете петите от пода. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 8 пъти
  4. Седнете точно, напълно натиснете краката към пода, ръцете надолу. След това сложете ръцете на двете си ръце на противоположните рамене и протегнете ръцете си направо. Повторете 5 пъти
  5. Самомасаж на шията и шията. Седейки, леко разтривайте и инсулт отгоре надолу

Дълбоко за очите

Тази ефективна техника за почивка на пренапрегнати очни мускули се състои от упражнения, изпълнявани с помощта на ръце. Гимнастиката е проста, може да се прави всеки час у дома или на работа.

Включете спокойна музика. Седнете направо и се отпуснете. Затворените клепачи са покрити с длани, но не усещат натиск, пръстите трябва да се пресичат в носа. Лактите се облегнаха на маса или друга повърхност. Почувствайте пълния мрак и се отпуснете за няколко минути. След това отворете очите си и мигнете за няколко секунди.

Пълна релаксация на очните мускули през деня, ако е необходимо, ще помогне за възстановяване на зрението. Този метод е противопоказан при скорошна операция в органите на зрението или отлепването на ретината.

Тибетска гимнастика

Това е много прост и ефективен метод, който идва от източната медицина. Тибетските лекари смятат, че най-благоприятният цвят за човешкото око е зелен. Ако поставите зелен предмет до компютър, телевизор или други фактори, негативни за зрението ви, и го погледнете няколко минути, зрението ви няма да се влоши. Най-добрият симулатор за това упражнение може да бъде жив закрит цвете.

Масаж на очите

Гимнастиката за очите може да бъде допълнена от самомасажиране на очната ябълка. Той е много полезен, подобрява състоянието на орбитата и помага за възстановяване на бдителността. Но преди да се извърши процедурата, е необходимо да се консултирате с лекар - това е противопоказано при отлепване на ретината, вътреочно налягане или кръвоизлив на очното дъно.

Изпуснати горните клепачи плавно се търкат с кръгови движения на пръстите. Движим се в една посока, след това в обратна посока поне за 1-2 минути. След това дръжте очите си затворени за известно време.

Соларизация на очите

Подобряването на зрението със светлина се счита за много ефективна техника. Тя се основава на лечебните ефекти на лъчите, които укрепват ретината. Упражненията могат да се извършват със слънчева или изкуствена светлина.

Погледнете сутрешното или вечерното слънце

  1. Затворете клепачите си и обърнете лицето си към слънцето. Обърнете глава от едната към другата страна.
  2. Гледайки отражението на слънцето във водата.
  3. Соларизацията може да се извърши с помощта на свещ или лампа, с капацитет до 150 вата.
  4. Обърни се със затворени очи при светлината на лампата. Завъртете главите в различни посоки.
  5. Запалете свещ в тъмна стая и я поставете в очи с очи, на метър от лицето си. Погледни пламъка. Можете също да погледнете ъгъл от 30 градуса върху отразения във водата пламък.

Детска гимнастика за очите

Лошото зрение често остава в зряла възраст, тъй като споменът за часовете, прекарани в училищните учебници. Децата се нуждаят от визуални упражнения, за да поддържат здравословно зрение за много години. Упражненията за малки деца и ученици могат да бъдат доста смешни.

  1. Palming. Релаксацията по време на училищната почивка или между домашната работа е полезна за детските очи.
  2. Изваждане на носа във въздуха. Очите се затварят или оставят отворени. Носът се опитва да напише въображаеми букви, цифри или забавна картина. Един възрастен може да се опита да познае какво означава детето.
  3. Алтернативно се фокусирайте върху далечния и близкия обект.

Гимнастика за очите на Норбекова

Работата на Мирзаким Норбеков с иновативния си метод за подобряване на визията е известна от 2001 г. насам. Важно е да се вярва в ефективността на упражненията.

Помислете за основните упражнения Норбеков.

  1. Дръжте главата си изправена. Бавно провеждайте очите нагоре, след максималната граница на завоя, опитайте се да продължите да се движите, сякаш насочвате окото по челото. След това погледнете надолу, довеждайки до крайност, опитвайки се да погледнете през гърлото.
  2. Позицията е същата. Погледни наляво и надясно, доближавайки границата на зрението до окото през ухото.
  3. Без да примигва да рисува с ученици големи геометрични форми.
  4. Начертайте въображаем знак за безкрайност, докато главата остава неподвижна.
  5. За да фокусирате погледа си върху върха на носа, бавно, без да променяте общата посока на погледа, вдигнете напред очите и се опитайте да прегледате предметите по страните. Повторете с оригиналната фиксация на носа.
  6. Погледнете върховете на показалеца на носа, след това разперете ръцете си встрани, като се опитвате да продължите да следвате съответната ръка с всяко око.
  7. Представете голям позлатен циферблат. Плъзнете през него със спирални движения, увеличавайки обиколката.

Гимнастика за очи Жданов

Комплексът Жданов е насочен към възстановяване на тонуса със слабост на очните мускули и релаксация при претоварване. Чрез извършването на тези упражнения можете да коригирате леките степени на астигматизъм, дългосрочно зрение и късогледство.

  1. Покрийте очите си с топли длани и се отпуснете.
  2. Преместете изгледа по прави линии в различни посоки.
  3. За да хвърлите поглед по правоъгълника, първо в една посока, след това в друга.
  4. Да погледне в различни несъществуващи предмети - лъкове, змии.

Мига след всяко упражнение.

Как иначе да се спаси и коригира визията?

В допълнение към гимнастиката, доброто зрение изисква здравословен начин на живот. Следвайки няколко препоръки, винаги можете да видите света в цялата му слава.

  1. Откажете се от лошите навици. Никотинът повишава вътреочното налягане. А алкохолът, особено лошото качество, може да доведе до влошаване или загуба на зрението.
  2. Включете боровинките в диетата. Това зрънце съдържа необходимите за очите елементи.
  3. Поставете монитора надясно. Най-добрата позиция е точно под нивото на зрението.
  4. Купете специални очила, които неутрализират радиационния монитор
  5. Не натоварвайте очите си. Почивка по време на интензивна работа е необходима поне веднъж на час.

Добрата визия е лукс, който обаче почти всеки може да си позволи. Вземайки почивки за почивка, изпълнявайки проста гимнастика и изпълнявайки прости препоръки, човек помага на очите му.

http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html
Up