Дългата работа на компютъра, заседналият начин на живот, натовареността в училище, водят до болка в горната част на гърба, врата и умората на очите.
За това какви упражнения се препоръчват за превенция на зрителни увреждания при деца, прочетете в друга статия, тази връзка.
А за това какви упражнения трябва да се изпълняват, когато почувствате, че сте спечелили - болките във врата и напрежението се усещат в очите ви, можете да научите от тази статия.
За да завършите този комплекс, седнете на пода на турски или на стол. Не се накланяйте, дръжте тялото право.
Напрежението в очите, това е пряк път към влошаване на зрението. В допълнение към тези упражнения, силно препоръчвам да се изучава темата за предотвратяване на зрителни увреждания според Бейтс.
За да облекчим напрежението в очите, не е необходимо да променяме първоначалната позиция. Продължаваме да стоим прави, вниманието е съсредоточено върху очите, тялото е спокойно
Така че погледнете нагоре (само очите работят, главата е неподвижна) и изберете точката, която виждате, без да се напрягате или примигвате. Това ще бъде нашата върховна точка, ще го разгледаме - когато вдигнем очи. По същия начин намираме точка под - на пода, която виждаме при прищракване. Дишането е естествено.
Упражнението "палминг" е основно за превенция и лечение на зрителни увреждания.
Харесва ли ви? Сподели в социалните мрежи!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/И така, няколко думи за праистория: всичко започна с факта, че свалих много любопитно видео за себе си - практиката на „Цигун”, където обещаха, че при изпълнение на определени упражнения можете да организирате работата на тялото. Там има много упражнения, затова реших да избирам само онези, които ме интересуват, а именно „да възстановя зрението си”. Оказа се, че комплексът се състои от 5 основни упражнения, които не са трудни за изпълнение всеки ден, аз лично правя този комплекс преди лягане, който отпуска очите.
Добре, влизането е приключило, а сега до точката:
Разстелете дланите си до топло, след това ги сгънете и нанесете върху очите си. Опитайте се да прехвърлите топлинна енергия от дланите към очите си. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди. Още веднъж, ръцете трябва да бъдат пресечени, т.е. дясната длан покрива лявото око, ляво - дясно.
След това затворете очи и леко ги натиснете с пръстите си 20 пъти. Повтарям още веднъж - нежно.
Затваряме очите си и правим 9 завъртания с очите по посока на часовниковата стрелка и 9 срещу. Между другото, много смешно изражение на лицето в същото време.
След това затворете очи плътно и отворете очите си - повторете 5 пъти.
Ние правим 10 подслушване с пръсти на двете ръце по главата, започвайки от челото и завършвайки с задната част на главата. Светло потупване.
Мигнете два пъти, след това стиснете очите си здраво и рязко отворете очите си. Ние правим 10 пъти.
Със сила разтривайте дланите си, докато се почувствате достатъчно топло, след това ги сложете 5 пъти от горната до долната част и леко натиснете върху очите 2 пъти - повторете 5 пъти.
Днес мнозина прекарват по-голямата част от времето си в компютъра. Това изисква максимално окото, от което изпитваме дискомфорт, сухота, умора. Тези привидно незначителни симптоми са първите признаци на увреждане на зрението.
Дори ако човек има стопроцентова визия, той все още се нуждае от добра почивка за очите. Това ще помогне на специални упражнения за очите.
“Очите работят заради мускулите, а мускулите трябва да бъдат обучени”, казва офталмологът. “По-добре е да правите движения с очите сутрин или вечер, преди да си легнете.
Всяко упражнение се повтаря 5-30 пъти, започва малко, постепенно увеличава товара. Движенията са гладки, без идиот, полезно е да мигате между упражненията.
И не забравяйте да сваляте очилата или контактните си лещи.
По време на работа можете да изпълнявате комплекса представен във видеото. Е, у дома може да се допълнят следните упражнения:
Когато работите на компютъра, трябва да запомните следното:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449Работата по компютъра през целия ден може да увреди очите ви. Редовно извършвайки специални упражнения, можете да намалите отрицателното въздействие на компютъра.
Ако извършвате това упражнение редовно, тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да се избегне влошаване на зрението и дори да се засили.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazГимнастика за очите упражнения.
Загрейте
Затворете очи с дланите си
Вгледайте се в този мрак за трийсет секунди, след това затворете очи, преди да извадите ръцете си и бавно ги отворете.
Корекция, упражнения за очите.
10 секунди; Бързо мига по време на
5-10 секунди
Потапяне, набор от упражнения за очите.
Задължително е да се извършва на стол, лесно, без напрежение.
Вземете удобна позиция, изправете гръб, отворени очи, изправени очи.
Премахваме товара от мускулите, участващи в движението на очната ябълка:
Кръгови движения на очите - от 1 до 10 кръга наляво и надясно.
Първо, по-бързо, след това по-бавно.
Промяна на фокусното разстояние:
Повторете поне 6 пъти във всяка посока
При нормални условия човек постоянно наблюдава близки обекти, а след това и отдалечени.
Това води до разтягане и свиване на мускулите, контролиращи обектива;
това запазва необходимата еластичност на мускулите и способността да се фокусират очите.
В случай, че човек гледа дълго време статичен обект на същото разстояние (книга, тетрадка, компютърен монитор), миопията (миопия) започва да се развива - окото постепенно губи способността си да гледа предмети на голямо разстояние поради атрофия на мускулите на лещата.
Но точно в компютъра някои хора често седят без да спират с часове.
Началната позиция е седнало, всяко упражнение се повтаря 5-6 пъти.
Тези упражнения за предпочитане се повтарят на всеки 40-50 минути работа на компютъра. Продължителността на една тренировка е 3-5 минути.
Butterfly.
Често често крачетата реснички, т.е. мига. Оказва се, че пред монитора очите са мързеливи и спират да мигат, а това уврежда зрението ни.
Нагоре и надолу.
Дръжте главата си изправена, не я връщайте обратно. Погледни право напред. Бавно погледнете нагоре към тавана, задръжте за няколко секунди, след това бавно го спуснете на пода и го задръжте също. Главата остава неподвижна по време на упражнението.
Pendulum.
Дръжте главата си изправена, погледнете напред.
Погледни наляво, после бавно погледни надясно.
Главата е неподвижна, работи само с очи.
Осем.
Дръжте главата си изправена, погледнете напред.
Мислено си представете хоризонтална цифра-осем (или знак за безкрайност) с максимален размер в лицето си и плавно го опишете с очите си.
Повторете упражнението няколко пъти в едната посока, после в другата.
След това често често мигат.
Dial.
Представете си голям позлатен циферблат пред вас (учените смятат, че именно този цвят помага за възстановяване на зрението). Извършвайте кръгови движения с очните ябълки, като същевременно държите главата си все още.
Молив.
Вземете молива в дясната си ръка и го издърпайте, като повдигнете молива на нивото на очите. Погледнете върха на молива и бавно преместете ръката си надясно, след това наляво, следвайки обекта на писане с очите си, но без да движите главата си.
Window.
Отиди до прозореца и погледни в далечината, после на върха на носа - това тренира окото.
Повторете упражнението няколко пъти.
Очите затворени.
Затворете очи и опитайте да опишете въображаем кръг с тях, след това хоризонтална цифра осем, след това кръст.
Баф на сляп човек.
Стиснете очи няколко пъти, тогава просто затворете очи и седнете за 20-30 секунди.
Relay.
Представете си няколко точки на работното си място.
Започнете с нещо отблизо, като например компютърна клавиатура или върха на палеца си.
Следващата точка може да е на монитора, до екрана.
Сега преместете очите си към някакъв предмет, който е на бюрото ви, нещо като владетел, хартия за бележки, тампони за мастило, моливи и др.
Потърсете обекти, които са разположени на различни разстояния спрямо вас.
Нека погледът ви задържа малко върху всеки елемент.
След това прехвърлете поглед към цветята по перваза на прозореца, през рамката на прозореца, а след това отвън на прозореца, към дърво или храст, в къщата, която се намира срещуположно, по-далеч и далеч, докато погледът стигне до небето. След това в маркираните точки последователно се връщайте към клавиатурата или пръста си.
Според медицинските изследвания най-честите причини за увреждане на зрението са функционални нарушения, които в повечето случаи могат да бъдат преодолени с помощта на прости и естествени методи на лечение, без необходимост от операция, носещи очила или контактни лещи.
Тази статия ще обсъди най-ефективните начини за възстановяване на зрението, които са се доказали в лечението на късогледство, далекогледство, астигматизъм и други зрителни дефекти. Ефективността и бързината на лечението зависи от сложността на нарушението, продължителността и прилагането на предписанията.
Пренебрегването на съветите и препоръките, прекомерното упражняване на очите, прекомерната работа, физически и психически стрес, както и нездравословната диета могат значително да забавят напредъка в лечението и в някои случаи да го спрат напълно. За да се избегне това, е необходимо внимателно да се следват всички инструкции по време на курса на лечение, както и след неговото завършване.
Според изследването на д-р Бейтс основната причина за увреждане на зрението е психологическото и физическото претоварване, което води до смущения в настаняването - способността да се виждат отдалечени и близки обекти еднакво ясно.
Противно на установения стереотип, фокусирането на зрението се случва не само поради промяна в кривината на лещата, но и поради промяна на формата на самия око, поради действието на външните мускули на очната ябълка, които са отговорни за движението на очите във всички посоки.
Поради свиването на определени групи очни мускули, задната стена на окото се приближава или се отдалечава, в зависимост от това дали се фокусирате върху отдалечен или близък обект. По този начин много от зрителните увреждания не са нищо друго освен резултат от смущения в настаняването, дължащи се на неправилно функциониране на външните мускули на окото.
В случая на късогледство (миопия), окото има постоянно удължена форма, която не позволява да се фокусира върху отдалечени обекти, а в случай на далекогледство (хиперопия), очната ябълка, напротив, има изстискана форма, което не позволява да се виждат тясно близки предмети.
Формата на очите с нормално зрение, далекогледство и късогледство
Корекцията на зрението с помощта на лещи допълнително влошава положението, тъй като фиксира мускулите на едно място, нарушавайки естественото настаняване. В резултат на това нараства мускулното напрежение и болестта прогресира.
Корекция на зрението на обектива
По този начин, очилата и контактните лещи са основната причина за продължаващото влошаване на зрението, за борба с която са насочени.
Използвайки специални техники за облекчаване на напрежението от очните мускули в съчетание с диета и общо подобряване на здравето на тялото, е възможно значително да се подобри зрението, а в някои случаи напълно да се преодолеят много зрителни дефекти, включително късогледство, далекогледство и астигматизъм.
За постигане на максимални резултати е необходимо съзнателно да се лекува лечението и внимателно да се следват всички инструкции. Основната задача е да се научим да облекчаваме напрежението и да постигаме желаното ниво на релаксация на очните мускули. Дълбоката релаксация и релаксацията са ключът към успешното възстановяване на зрението.
Гимнастиката за очите е важна стъпка към подобряване на зрението. Основната задача на упражненията за очите е да се облекчи напрежението в очните мускули и да се постигне тонус. Това значително ще ускори процеса на лечение и ще се върне към нормалното зрение.
Гимнастиката за очи с късогледство, далекогледство и астигматизъм се състои от четири основни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в най-спокойно състояние. Най-добре е да правите това, седейки на стол или на дивана.
Упражнение номер 1. Преместете очите си нагоре-надолу 6 пъти във всяка посока колкото е възможно по-леко с минимални усилия. Движението трябва да бъде възможно най-бавно и на редовни интервали. Докато се отпускате, амплитудата на движенията на очите ще се увеличи. Съхранявайте максимално спокойствие и лекота. Повторете упражнението 2-3 пъти с пауза от 1-2 секунди между повторенията.
Упражнение номер 2. Внимателно придвижете очите си от едната към другата 6 пъти във всяка посока. Без стрес. Основната задача е да се отпуснат пренапрегнати мускули, а не да се повиши напрежението, затова е необходимо минимално усилие за движение на очите. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди между сериите. Като се отпуснете, увеличете амплитудата, като същевременно запазите спокойствие и лекота.
Упражнение номер 3. Дръжте показалеца си на около 20 см от очите, фокусирайте се върху него и след това обърнете поглед към голям обект, който е на 3 метра или повече. След това преместете погледа си обратно към пръста си, след това отново се съсредоточете върху отдалечения обект. Вземете поглед назад и напред 10 пъти с доста бързи темпове. Повторете упражнението 2-3 пъти на интервали от 1-2 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за подобряване на настаняването, които трябва да извършвате толкова често, колкото можете.
Упражнение номер 4. Колкото е възможно по-леко и бавно, преместете очите си в кръг, първо на едната страна и след това на другата страна. Повторете упражнението 2-3 пъти на 4 кръга във всяка посока с интервал от 1-2 секунди между циклите, като същевременно правите минимални усилия.
Преди всяко упражнение трябва да отпуснете очите си, като ги покриете с дланите си за няколко секунди. Ако носите очила, те трябва да бъдат отстранени по време на упражненията. Ако в процеса ви болят очите, спрете упражнението и си починете. Измийте със студена вода и длани.
Гимнастиката за врата е важна стъпка към възстановяването на зрението. Поради претоварване на мускулите на врата, нервите са засегнати и възникват проблеми с кръвоснабдяването. Следователно, за да бъде лечението успешно, наложително е да се отстранят нарушенията в гръбначната система и да се постигне пълно отпускане на мускулите на задната част на врата.
Упражнение номер 1. Вземете свободно стоящо положение, отпуснати ръце и спуснати надолу. Вдигнете рамената колкото е възможно по-високо, след това се върнете колкото е възможно по-далеч, след това по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 25 пъти, правейки доста бързи кръгови движения на раменете.
Упражнение номер 2. По същия начин, извършвайте кръгови движения, само в обратна посока. Вземете раменете си назад, след това повдигнете колкото е възможно повече, по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението непрекъснато 25 пъти.
Упражнение номер 3. Колкото е възможно по-ниско, спуснете брадичката на гърдите си, отпуснете врата колкото е възможно повече, след това внимателно вдигнете главата си и я наклонете обратно, доколкото е възможно. В този процес не полагайте усилия. Повторете упражнението 12 пъти.
Упражнение номер 4. Плавно спуснете брадичката на гърдите си, след това завъртете главата си наляво, наклонете се назад, завийте надясно и се върнете в изходната позиция. Всички движения трябва да бъдат бавни, еднакви и с възможно най-голяма амплитуда, но без напрежение.
Упражнение номер 5. Бавно завъртете главата си надясно, върнете се в изходната позиция, след това завъртете главата си наляво. Завъртанията трябва да са бавни, без напрежение и с максимална амплитуда. Повторете упражнението 10 пъти.
Редовните упражнения помагат за отпускане на мускулите на шията и горната част на гърба, подобряват притока на кръв и нервната енергия към главата, нормализират високото и ниското налягане и също така имат положителен ефект върху зрителното състояние и общото благосъстояние. Гимнастика за врата е по-добре да се изпълнява сутрин или сутрин и вечер, както и през целия ден, ако възникне такава необходимост.
За да успеят да подобрят зрението си, ежедневните очи трябва да получат пълна, съзнателно осигурена почивка, продължила 30-60 минути, за да се отпуснат всички мускули и тъкани около очите. За това има специални упражнения:
Покриването на очите с длани (длан) е едно от най-простите и ефективни упражнения за корекция на зрението, което може да се извърши почти навсякъде и по всяко време. Техниката за извършване на упражнението е както следва:
Схематично тя ще изглежда така:
Техника на покриване на очите с длани (palminga)
За да се постигне добър ефект, покриване на очите с дланите трябва да се прави най-малко 2-3 пъти на ден за най-малко 10-20 минути. Препоръчително е също така да извършвате упражнения между работните часове, когато очите ви са уморени.
Мърдайте настрани е много ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите и отпускане. За да направите това, изправете се изправено, краката на ширината на раменете, раменете надолу по тялото. Запазвайки релаксацията и лекотата, започнете да се люлеете леко от едната към другата страна.
В процеса на преместване можете да си представите себе си като махало и да се движите измерено и бавно. Торсът трябва да се държи прав и краката да не се огъват. Ако е необходимо, можете леко да вдигнете петата, без да вдигате краката си от пода.
Най-добре е да извършите люлеенето, докато стоите до прозореца. В същото време очите трябва да се отпуснат и без никакво напрежение да погледнат предмети от прозореца, „да се люлее“ заедно с вас. След минута затворете очи и си представете възможно най-ясно „движението“ на прозореца. След минута отворете отново очите си и продължете да се движите, след което повторете упражнението отново.
Мърдането трябва да се извършва поне 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Когато се прави правилно, тя ефективно облекчава стреса от очите, а също така има много положителен ефект върху състоянието на очите и нервната система като цяло. От само себе си се разбира, че ако носите очила или контактни лещи, те трябва да бъдат отстранени, преди да извършите това упражнение.
Мигането е много просто и ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите. За съжаление, много хора със зрителни нарушения нарушават естествения мигащ процес: те мигат по-рядко, очите стават по-малко подвижни, а самият процес на мигане е изпълнен с напрежение, а не редовно.
За да се подобри зрението и състоянието на очите като цяло, е необходимо да се развие навик да мига често, редовно и отпуснато, като по този начин се предотвратява напрежението. Препоръчително е да мигате поне 1-2 пъти на всеки 10 секунди без никакво усилие, независимо от ситуацията.
Слънчевата светлина е много важна за лечение на зрителни увреждания и трябва да се използва максимално от всички пациенти. Въпреки това си струва да го използвате с повишено внимание, за да не навредите на себе си. За да направите това, придържайте се към основното правило - никога не гледайте на слънцето с незащитено око, за да не повредите ретината.
Има много начини за възстановяване на зрението със слънчева светлина. Най-простият и най-ефективен е да се обърнете към слънцето, да затворите очи и бавно да завъртите главата си от едната към другата страна, така че лъчите да паднат равномерно върху очите ви. Препоръчва се това упражнение да се извършва 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. От съображения за безопасност това най-добре се прави сутрин и вечер.
Можете също така да извършвате люлеене от едната страна към другата, с лице към слънцето. Разбира се, със затворени очи. Подобни слънчеви бани подобряват кръвообращението на очите, отпускат мускулите и нервите.
В допълнение, следното упражнение е много благоприятно за подобряване на зрението:
Гледането на слънцето през дупката между пръстите ви е много внимателно! Неспазването на инструкциите за безопасност може да повреди ретината!
Студената вода е ефективно средство за бързо облекчаване на напрежението и подобряване на тонуса на очите, както и на мускулите и тъканите около тях. За да направите това, затворете очите си по време на измиване и не изливайте вода в тях много. Повторете процедурата 10-20 пъти, след това внимателно избършете затворените очи с кърпа.
Повторете процедурата всеки път, когато очите ви са уморени, но поне 3 пъти на ден. В този случай обърнете внимание, че водата трябва да е студена, а не хладна.
Обучението на паметта и въображението е важна стъпка по пътя към добрата визия. Много е лесно да се убедите в това - ние разпознаваме познати предмети много по-бързо от непознати, тъй като паметта и въображението ни идват на помощ. Затова те трябва да бъдат разработени, за да се гарантира, че възстановяването на зрението е успешно.
За да тренирате паметта и въображението си, можете да използвате следното упражнение. Внимателно обмислете всеки малък предмет, неговия размер и форма. След това затворете очи и се опитайте да запомните всичко в най-малкия детайл. Повторете упражнението.
Горепосоченото упражнение трябва да се извършва за 5 минути или повече, разбира се, без очила или контактни лещи. Като обекти можете да използвате и думите или буквите от техните книги. Редовните тренировки допринасят за значително подобрение на зрението след известно време.
Централната фиксация е основно упражнение, което ви позволява да виждате по-добре предметите, върху които фокусирате вниманието си. За съжаление, хората със зрителни увреждания често са лишени от тази възможност. Поради постоянното пренапрежение те виждат по-добре с странично виждане, отколкото с централно.
За да възстановите централното зрение, използвайте следното упражнение. Отворете книгата и концентрирайте цялото си внимание върху една линия. След това изберете думата в центъра на линията и се концентрирайте върху нея. След това затворете очите си и си представете, че виждате тази дума възможно най-ясно и ясно, и си представете всички заобикалящи ги думи като размазани колкото е възможно.
Отворете отново очите си и повторете упражнението. Извършвайте централна фиксация за 5 минути, всеки път представяйки централната дума все по-ясно и всички заобикалящи ги думи са замъглени, колкото искате.
Когато зрението ви се подобри, преминете към по-кратки думи, докато не можете да направите упражнението върху две букви, концентрирайки се върху една буква. Втората буква ще бъде неясна. В този случай можем да приемем, че централната фиксация е почти постигната.
Четене - въпреки преобладаващите стереотипи и заблуди, четенето е един от най-добрите начини да тренирате очите си и да поддържате тяхното активно и здраво състояние. Разбира се, това се отнася само за случаите, в които четенето става без напрежение. В противен случай лошото зрение ще се влоши.
За да подобрите зрението, трябва да четете без напрежение. За да направите това, вземете удобна седнала позиция, покрийте очите си с ръце и се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути вземете книга и започнете да четете, като я държите на максимално удобно разстояние за четене, без да забравяте да мигате в процеса на четене. Веднага щом се появят първите признаци на умора, дайте почивка на очите си. Затворете ги за няколко секунди и ако е необходимо, покрийте очите с длани (длани).
Когато зрението ви се подобри, постепенно променете разстоянието до книгата. В случай на късогледство, разстоянието трябва да бъде увеличено, а в случай на далекогледство - намалено. Ако в момента имате много тежка миопия, тогава можете да започнете да четете с едно око, давайки приоритет на окото, което вижда по-лошо. Когато зрението ви се подобри, можете да започнете да четете с двете очи.
Първоначално продължителността на четенето може да бъде само няколко минути. Не трябва обаче да се отчайвате. С течение на времето, след като са усвоили уменията за релаксация и релаксация, ще можете да четете по-дълго, без да полагате никакви усилия и да не изпитвате напрежение.
Недохранването е често срещана причина за увреждане на зрението с възрастта. В много случаи само диета може значително да подобри зрението и в комбинация със специални упражнения може напълно да я възстанови.
Невъзможно е да се създаде универсална диета, която да отговаря на всеки, така че следните са общи насоки за разработване на правилна диета:
В заключение си струва да се отбележи, че е необходимо да се сведе до минимум и е по-добре напълно да се откажеш от потреблението на всичко, което толкова усърдно се популяризира чрез медиите. Храната трябва да се третира като необходимост, а не като средство за задоволяване на нашите вкусове и прищевки. Променяйки отношението си към храната, вие променяте здравето си.
В заключение препоръчваме да гледате следното видео за естественото възстановяване на зрението по метода на Бейтс.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Електронните устройства са толкова гъсто предписани в живота на човека, че вече е невъзможно да си представим как са го правили без тях преди. С развитието на технологиите в тази област хората прекарват все повече и повече време зад монитора, извършват работа и правят дейностите си в свободното време по-интересни. Естествено, такъв начин на живот не може да повлияе на здравето на очите.
Нека да видим какви мерки трябва да се предприемат, за да се намали натоварването на визуалния апарат, как да се създадат оптимални условия за работа, за да се избегне появата на патологични състояния на окото, провокирани от продължително прекарване на компютъра, помислете за серия от прости упражнения, предназначени да облекчат умората от очите.
Състои се от целия метод за правилна работа, допринасяйки за значително намаляване на натоварването върху тялото. Те съдържат набор от инструкции за подреждане на работната зона, изисквания за мебели, периферни устройства, помещения и препоръки за това как тялото се намира в процеса на работа. Ключови моменти, които гласят следното:
Неприятните усещания в зрителния апарат са причинени от умора на очните мускули. Има няколко причини за това:
За да избегнете бъдещи проблеми със зрението, трябва правилно да оборудвате мястото, където е инсталиран компютърът. Няколко прости препоръки за това:
Спазването на тези прости препоръки, които, за съжаление, са пренебрегнати от мнозинството, ще ни позволят да запазим зрението си на същото ниво:
Кратката такса е да се отдаде особено значение, работата за компютъра - заседнал, не предполага повишена физическа активност и в резултат води до сериозни нарушения в организма.
Физиотерапевтите са създали голям брой комплекси, предназначени да облекчат напрежението и умората на зрителния апарат. Подробностите ще бъдат разгледани по-долу. Сега ще се съсредоточим върху общи препоръки, които подобряват кръвоснабдяването на окото и укрепват мускулите и мускулите на очите:
Гимнастиката за очите при работа на компютъра е ефективен начин за предотвратяване на нарушения на зрителния апарат. Нека да разгледаме добре познатите техники.
Това упражнение е измислено от офталмолог, Уилям Бейтс. Същността на обучението е да отпуснете окото, като изпълните следните действия:
Едно просто упражнение ще възстанови яркостта на възприемането на цветовете и яснотата на визията.
Това обучение ви позволява бързо и ефективно да отпуснете визуалния апарат, да премахнете ненужния стрес. Препоръчително е да го правите няколко пъти през деня, в моменти на почивка. Редът за изпълнение е както следва:
Това упражнение е универсално, защото в допълнение към очите, тя също облекчава умората от мускулите на врата. В крайна сметка, напрежението в него нарушава кръвообращението и храненето на органите на зрението. Направете следното:
Много проста техника за визуална гимнастика, трябва да преведете изгледа в хоризонтална равнина, а след това от горе до долу. Единственото нещо, което си струва да се отбележи е, че е необходимо да се изпълнява с удоволствие, без да се позволява на мускулите на визуалния апарат да се напрегнат. Направете тренировка 15-20 пъти. За да не се поддавате на замаяност, спрете след пет повторения.
Главата, когато изпълнява тази дейност, трябва да бъде в неподвижно състояние. Направи очите си в орбита. За простота си представете топка, или да кажем, часовник. Пазете очите си от обиколката му в едната посока, след това в обратната посока. Починете за няколко секунди, повторете, но този път усложнете изпълнението, спрете и фиксирайте очите си на всяка цифра на часовника. Мигате бавно, когато приключите.
Както и при предишното упражнение, главата е неподвижна, а с визуалния апарат вие първо мислено рисувате възможно най-голям знак за безкрайност, а след това еднозначното число на възможно най-големия размер, единственото правило, се опитват да го направят така, че да не усещате болезнени усещания. Повторете всеки знак 10-15 пъти.
Преди да го направите, трябва да отпуснете очите си, да ги затворите за десет секунди и след това да мигнете бавно. След това се опитайте да видите ръба на носа. Погледът трябва да бъде фиксиран за период от не повече от 2 секунди, в противен случай ще получите обратния резултат и ще заредите очните мускули.
Счита се за най-ефективен, за неговото прилагане е необходимо да насочите погледа си към обект, разположен близо до вас, и да концентрирате цялото внимание върху него, а след това да погледнете отдалечен обект. Повторете цикъла 20 пъти.
При изпълнение на упражнението е достатъчно с фиксирана глава да нарисува въображаем равностранен правоъгълник с очите, опитвайки се да го очертае възможно най-точно.
За да се осигури добро кръвоснабдяване на мозъка и окото, трябва да се обърне внимание на състоянието на мускулите на врата. Препоръчително е да направите загряване след вана или душ или директно по време на процедурите. Водата е естествено успокоително и перфектно се отпуска.
Самомасажът се извършва ръчно или с механични или електрически устройства, които се считат за по-ефективни. Преди да започнете, на кожата се нанася малко количество сметана или масло, след това, като се започне с леки движения, постепенно се прибавя натиск, чак до подслушване с ръба на дланта, месят мускулите, докато се нагреят напълно. Комбинирайте манипулации с накланяне на главата, кръгови завъртания.
Запознахме се с метода на извършване на това упражнение, обмисляйки дланта. Сега ще се съсредоточим върху неговия терапевтичен ефект. Факт е, че същността на процедурата е да се потопите в тъмнината, която трябва да усетите, и на свой ред, тя допринася за производството на родопсин в ретината, което е важно за гледната точка на веществото. Той също така има максимална релаксация на окото и се счита за един от най-ефективните.
Проблемът с влиянието на мониторите и другите електронни устройства върху визията мотивира разработчиците на софтуер да стартират приложения, предназначени да облекчат умората от визуалния апарат, бързото му възстановяване.
В интернет няма да бъде трудно да се намери голям брой безплатни програми, които допринасят за поддържането на здраво око. Като илюстративен пример, можете да донесете едно интересно приложение Eyes Relax, което показва на монитора тренировка за очите в определени от потребителя интервали, принуждавайки се да си почивате в работата.
Препоръчително е да отпечатате или запазите горното изображение и да го държите под ръка като напомняне с елементарен прост набор от движения с очни ябълки, които помагат за облекчаване на умората, повярвайте ми, с течение на времето ще го научите наизуст.
В допълнение към графичните и схематични изображения, илюстриращи гимнастиката за очите, наскоро се появи голямо количество материал, който напълно разкрива проблематиката. Достатъчно е само да напишете темата, която ви интересува в лентата за търсене. Като илюстративен пример ви предлагаме да се запознаете с едно от многото видео упражнения.
Обобщавайки, припомняме важни правила, спазването на които ще помогне да се запази зрението:
Зареждането на очите при работа с компютър за дълго време доказва неговата ефективност и ефикасност и се препоръчва на всички без изключение. Разгледаните техники ви позволяват да поддържате зрението си нормално за дълго време.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/