В съвременния свят има много професии, свързани с работата на компютъра. Експертите от различни области прекарват повече от 8 часа на монитора всеки ден, което се отразява неблагоприятно на зрението. За да избегнете сериозни проблеми със зрението, просто трябва да направите кратки почивки и да ги използвате за отпускане на зрението или за специална гимнастика. Днес ще научите за упражненията и някои съвети, които ще ви помогнат да поддържате очите си здрави.
Лошо организираното работно място може да повлияе негативно на зрението. Ето някои съвети, които да ви помогнат да избегнете напрежението в очите:
Както виждате, тези правила са много прости. Доброто осветление на работното място ще помогне за запазване на зрителната острота.
Има няколко основни правила, докато работите на компютъра. Не ги пренебрегвайте, тогава проблемите с визията ще бъдат по-малко.
Последното правило е много важно да се обърне внимание, за да се избегнат много здравни проблеми.
Сега, след като сте научили за организацията на работното място и някои от правилата, когато работите на компютър, е време да говорите за зареждане на очите. В тази статия ще научите за най-лесните и най-ефективни упражнения за очите.
Какво трябва да бъде гимнастика за очите при работа на компютъра? Във всяка почивка от 10-15 минути (която трябва да правите всеки час, когато работите на компютър), е достатъчно само да направите няколко упражнения по-долу, за да намалите умората на очите. Достатъчно е да правите упражнения за една минута, останалата част от почивката може да се използва само за отдих, препоръчително е да не се пие кафе, да не се чете, да не седят в социалните мрежи, но е препоръчително да се зареждате физически, например, да правите почистване на работното си място, да разговаряте с служители (препоръчително е да не говорите с служители) и да обсъждат различни работни точки, работното време е същото).
Както виждате, зареждането е много просто и трябва само малко време, за да го завършите. Извършвайки тези упражнения всеки ден, можете да разтоварите поне малко очи, почивка за зрение ще ви помогне да избегнете сериозни проблеми с очите. Основната препоръка е да седнете на компютър по-малко, да общувате със семейството и приятелите си, да сте в природата повече.
Зрението е най-спокойно, когато се гледа в далечината. Ако трябва да работите много зад монитора, да се разсейвате от компютъра, отидете до прозореца и да гледате какво се случва на улицата, да правите домашна работа по време на почивките (или да направите нещо полезно в офиса). Само няколко минути без компютър на час ще ви помогне не само да облекчите напрежението от очите ви, но и ще има положителен ефект върху стойката. В крайна сметка, заседналата работа вреди не само на очите, но и на гръбначния стълб. Уверете се, че сте алтернативен умствен и физически труд, внимавайте за правилното хранене и увеличете производителността си, без да компрометирате здравето си.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21 октомври 2011 г. в 14:15 часа
TUT.BY
Днес под заглавието "Как да бъдем?" обсъдете какво да правите, ако очите ви се уморят много от работата на компютър и нищо не помага. Възможно ли е да се спаси визията, седнал зад монитора през целия работен ден?
Ирина от Минск сподели проблема си:
"Скъпи Tutbay! Наскоро публикувахте статия за това как да не заслепявате компютъра" - благодаря! Но може би ще развиете тази тема? Очите ми станаха много уморени напоследък - само за няколко часа работа с компютър. Таксите и прекъсванията, както казват в статията, помагат, но само за известно време, след половин час всичко е свършило и трябва да гледате монитора (добър, плосък) цял ден. не отказвайте, въпреки че чувствам, че зрението ми се влошава малко, понякога очите ми изглеждат „замъглени“. Може би някои процедури, витамини ще помогнат? Всеки съветва "изкуствената сълза", но това не ми помага, също и около половин час облекчение. "
Съветва специалист, офталмолог Наталия Прахина:
Витамини, хапчета, упражнения, почивка за очите... Офталмологът препоръча и масаж на шийните прешлени. Когато няма достатъчно време за зареждане, просто затварям очите си с дланите си (без да ги натискам), представям си черно платно пред очите си и се опитвам да се отпусна. Така че седя няколко минути. Плуването е много полезно за поглед. И разменях пет спирки на тролейбус пеша. Очите също са щастливи =) Да, и не забравяйте за храна, която трябва да бъде различна. И това не трябва да отиде много пари. Но силите - кога как! Интернет е пълен с менюта на дневна база... След едноседмичен експеримент, направих следното за себе си: ако има закуска с оризова каша, а след това елда за обяд. Не кюфтета с картофи - от понеделник до сряда. За вечеря, вместо бисквитки - сандвич с сладко от боровинки. И колко често ние си позволим такъв "лукс" като настъргани моркови със заквасена сметана? Вината - мързел. Просто трябва да принудите себе си да ядете точно правилните продукти. Разбира се, естествената храна не е достатъчна, лекарите го казват, но да гълтат витамини и да забравят за здравословна храна е светотатство.
Ирина, добре те разбирам и ви съветвам да се отнасяте сериозно към проблема, защото визията не е шега. От опита ми от повече от петнадесет години седящ зад различни монитори (и без сериозни визуални последствия, pah-pah-pah) мога да препоръчам следното. Първо проверете работното си място. Светлината на монитора трябва да падне вляво, да няма светкавица, отблясъци и т.н. - в интернет има милиони съвети по тази тема. Преместете екрана поне (!) На разстояние на ръката (или по-нататък) намалете разделителната способност, увеличете шрифтовете, коригирайте правилно контраста и яркостта на монитора. Опитайте се да овлажните въздуха на работното си място - ако не с специален овлажнител, то поне поне с чинийка, където периодично се налива вода. Всички тези мерки, ако не решат проблема, след това поне улесняват неговия поток. Да, проверете също монитора и видеокартата в компютъра (обменяйте го с колегите си за известно време) - случва се, че видеокартата е "сапунена" или мониторът не се отличава с висококачествено възпроизвеждане на изображения.
На второ място, наистина, опитайте витаминни комплекси (има специални такива за засилване на зрението), включете повече пресни зеленчуци в диетата. Е, изкуствени сълзи, изкуствени сълзи са различни, опитайте различни опции. Помага и периодично да изплаквате очите с топла вода.
Третият съвет: починете след работа в разумен срок, а не на компютъра. В идеалния случай не излагайте очите си на вечер, през почивните дни.
Е, отидете при офталмолога, разбира се!
Имам два сигурни начина да поддържам очите си здрави. Първият е да се ядат моркови и боровинки колкото е възможно повече, докато не пожълтяват или станат сини :) А вторият е упражнения за очите. На всеки 30 минути работа на компютъра, плътно затварям очите си преди появата на характерните ярко оранжеви ивици, такова упражнение трябва да се прави на ред 3-4 пъти. Или, като опция - затварям очите си и с показалните си пръсти натискам очите до появата на характерни оранжеви ивици отново, отново 3-4 пъти подред. Така веднага усещам, че е по-лесно да гледам монитора. Това са прости упражнения, не изискват много време, за мен те са много ефективни.
Имам много добри идеи. Първо, така че очите ви да не се уморяват, не ги прецеждайте. Натегнете нещо друго. Или някой. Например, можете да натоварвате някой от вашето семейство или колеги, за да ви чете на глас. От друга страна, ако го правите редовно, тогава следващата статия ще трябва да напишем на тема "Как да подобрим отношенията си с близки?". Друга опция: Ctrl + свитък - работи перфектно. Точки - не съветвам. Бях. В пети клас на фитнес клас, почти загубих зрението си заедно с очилата. Е, ако само розово. А плуването също е нищо. Само ако се носите дълго време, то е трудно да се отлепите от лицето. Дори в Парк Горки (аз работя в Замъка на ужасите като призрак) продавам добри очила. Изглежда те не се борят, защото са направени от картон или пластмаса. Не знам дали помага или не, но ако имате червени или подути очи, или пръст - всичко може да се случи - тогава никой няма да забележи, защото тези очила покриват цялото лице - изцяло. И за вечеря, вместо сандвич с сладко от боровинки, както съветва Таня Тюхи, по-добре е да се яде каша от елда, заедно с ориз, настъргани моркови и заквасена сметана. и със сладко от боровинки, разбира се. Да, служете на черно спално бельо.
Съвети за потребителите на TUT.BY:
1. Ако е възможно, намалете контраста и яркостта на монитора.
Мога да препоръчам специални очила, които са разработени за тези, които трябва да седят на компютъра за дълго време. И да, "добър, плосък монитор" все още не означава нищо. Този "добър, плосък 120 Hz монитор" е по-добър.
вземете два месеца почивка и си отидете от компютрите
Въпрос за следващата седмица
Инна Банкаускас пише:
"Ние украсяваме площадката с цветя и те постоянно се крадат. Как да бъдем?"
Какво наистина да правите, ако крадат на стълбището? Не само цветя: например крушки. Оставете вашите съвети на Инна в коментарите към материала.
http://news.tut.by/society/255095.htmlЗдравейте приятели! Ако принадлежите към тези хора, които седят на компютъра повече от 8 часа на ден, то тази статия е за вас.
Днес ще споделя съвети, които трябва да помогнат за облекчаване на очите ви по време на продължителна работа на компютъра, което ще доведе до по-продуктивна работа през работния ден.
В проучване, публикувано през 2012 г. от Американската академия по оптометрия, беше доказано, че ежедневната работа на компютър само за два часа без прекъсване води до значително намаляване на зрението. 70% от анкетираните обаче отказват да приемат този факт. Говорим не само за времето, прекарано на монитора, но и за четене на таблет, проверка на имейл от смартфон и др.
Когато работите пред екрана, важно е да разберете, че очите трябва да се счупят. Вярно е, че да се откъснете от компютъра не винаги е лесно. Вдъхновение в работата, пристрастяваща интернет, компютърни игри - и часовникът лети. По-долу са дадени някои съвети и трикове, които могат да се използват за разтоварване на мускулите на очите и за възстановяване на визуалната активност.
1. Разстояние до компютър
Препоръчителното разстояние до компютъра е дължината на протегнатата ръка. Във всеки случай разстоянието трябва да бъде поне 60–70 см. Ако това разстояние пречи на комфортното възприятие на текста, тогава можете да увеличите шрифта:
“Ctrl” и “+” - увеличаване на шрифта;
„Ctrl“ и „-“ - намаляване на шрифта;
“Ctrl” и “0” - връщат първоначалното.
2. Правило 20
Това правило трябва да се използва ежедневно. Какво е това? На всеки 20 минути, по време на които гледате на екрана, погледнете поглед към обекта, разположен на 20 стъпки от вас, и го погледнете в продължение на 20 секунди. Ако по някаква причина не можете да използвате това правило, можете да затворите очи за 20 секунди със същата честота.
3. Използването на програми, които прекъсват компютъра
Случва се, че просто забравяте и не можете да се откъснете от монитора. В този случай специален софтуер идва на помощ. Една от тези програми е Workrave. Официален уебсайт: www.workrave.org. Когато стартирате програмата, ще видите този прозорец:
Първата колона е времето, след което следва кратко прекъсване (например 20 секунди). Втората е останалата част от времето до 10-минутна пауза, третата е останалата част от общото работно време. Можете сами да зададете всеки интервал.
Програмата може да персонализира не само времевите интервали, но и да настрои изхода на упражненията за очите, както и за ръцете и пръстите, раменете и шията. Вместо предупредителен сигнал, можете да конфигурирате заключването на мишката и клавиатурата.
4. Упражнения за очите
Упражненията ще спомогнат за облекчаване на напрежението и бързо възстановяване на уморените очи. Затворете очи и мислено нарисувайте правоъгълник. Преместете изгледа отляво надясно и отгоре надолу, след това преместете изгледа в долния ляв ъгъл и горния десен ъгъл. Направете упражнението няколко пъти, след това - в обратна посока. Мигайте и отворете бързо очите си. Според мен най-добрият комплекс от упражнения за очите се предлага от професор Жданов. Препоръчвам да се вземе това сериозно.
5. Не забравяйте да мигате
Когато работата ни абсорбира напълно, обикновено сме толкова концентрирани, че забравяме да мигаме. Мигането овлажнява очите и предотвратява изсушаването на лигавицата. По време на този процес, доставката на хранителни вещества и кислород, както и почистване на повърхността на окото от метаболитни продукти.
6. Използване на специални очила
Ако работата ви не предвижда краткосрочна почивка и време за упражнения за очите, използвайте специални компютърни очила. Специализираното покритие на очилата напълно неутрализира отблясъците и намалява трептенето на монитора.
7. Избършете екрана на компютъра
За да не усложнявате фокусирането на очите, трябва редовно да избърсвате екрана. Ако по екрана на компютъра има петна и прах, по правило очите се уморяват по-бързо.
8. Правилно осветление
Осветлението не трябва да е прекалено светло и в същото време да не е твърде неясно. Лъчите на светлината не трябва да попадат директно в очите. Осветлението трябва да бъде подредено така, че да няма отблясъци на екрана.
9. Височина на екрана
Горният край на екрана трябва да е на нивото на очите или малко по-долу. Тази височина се счита за най-оптимална.
10. Размер на шрифта
Опитайте се да избягвате използването на малки шрифтове и икони, което води до допълнително натоварване на очите ви.
Изглежда, че това е всичко. Ако имате някакви трикове, съвети, които ви помагат, не се колебайте да ги споделите в коментарите.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlУмора на очите, загуба на концентрация, напрежение в мускулите, главоболие - това може да се дължи на продължително прилепване към монитора. Уви, трудно е да се спре използването на компютри и лаптопи. Но за да се намали тяхното отрицателно въздействие върху здравето е доста реалистично. За да направите това, просто следвайте следните шест препоръки.
Break при работа на компютъра - законът
За да не се изгубите във времето, са разработени специални приложения, които ще ви уведомят, че е време да спрете.
Очите и горният край на монитора трябва да са на едно и също ниво.
Възможно е да настроите височината на екрана, като поставите под нея, например, няколко книги. Веднага забележете колко по-лесно ще бъдат очите ви.
Преместете се на 50-75 см от монитора и вижте кой шрифт е минимален. След това го увеличавайте три пъти. Това ще бъде оптималната стойност.
Най-добрият вариант за цвят е черен на бял фон. Опитайте се да избегнете нисък контраст на текста и фона.
За да намалите напрежението на очите, коригирайте правилно яркостта на монитора. В идеалния случай тя съответства на осветлението в стаята.
Можете да използвате специални филтри против заслепяване. Лесно се закрепват на екрана.
На повечето монитори тази температура се контролира ръчно. Ако стаята е тъмна, ще направят топли, леко жълтеникави оттенъци.
Най-лесният начин да настроите палитрата, използвайки специална програма - F.lux. Той автоматично ще ви помогне да настроите параметрите, като вземете предвид времето на деня, осветлението и т.н.
В допълнение към правилната организация на работното място е важно да се следи здравето на очите. Първо, трябва постоянно да давате на очите си възможност да се отпуснете от монитора, да избягате от работа. Второ, специалната гимнастика за очите ще спомогне за облекчаване на напрежението. Правете упражнения, докато седите или стоите два пъти на ден - когато се събуждате и преди лягане. Важно е да държите главата си изправена и да не се движите.
1) Вертикално нагоре и надолу.
2) Хоризонтално надясно и наляво.
3) Диагонално дясно-ляво и ляво-дясно.
4) Ротационни движения на осемте.
5) Движение в кръг, представяйки циферблата на часовника и държейки окото на всяка цифра.
Всички упражнения се изпълняват 8 пъти и не много бързо. Всеки път, когато очите трябва да почиват, преди да преминете към следващия блок. След като приключите, покрийте очите си с ръце за няколко минути - това ще им даде възможност да се отпуснат.
Не забравяйте за защита при работа с компютър в офиса или у дома. Това са специални очила, които ще предпазят очите ви от негативното въздействие и няма да позволят да намалите зрението ви, витамини за очите.
Съвсем наскоро естествените продукти подобриха мозъчната функция и зрението, чиято ефективност най-вече беше потвърдена от хора, чиято работа е свързана с дълъг престой на монитора.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Например, очите на един земеделски производител не усещат дискомфорта, с който трябва да живеем и работим всеки ден. Поне когато става дума за неговото "работно място" на открито, в природата. Едва ли някой от нас може да позволи на очите ни да си почиват, скитащи из зелените полета и ливади!
Днес почти всеки втори човек работи на бюрото и гледа на едно място по осем часа на ден: гледаме компютърен монитор, часове на документи или на детайл, т.е. нашата дейност. Резултатът от многото ни часове на работа и тишината на очите ни става вечер под формата на болезнени, зачервени и преуморени очи и уморени очи. Поради това изпитваме чувство на обща умора, слабост, напрежение и летаргия.
Свободното, спокойно и естествено зрение зависи от различни движения на очите.
Под разнообразните движения се разбира:
> промяна на разстоянието, което човек гледа: от голямо до много малко;
> промяна на посоката на погледа: върху конкретен обект или просто в пространството;
> постоянна промяна в напрежението на очните мускули: максимално напрежение и абсолютна релаксация. Важен отрицателен фактор в работата на компютър е, че няма промяна в мускулното напрежение. Ако четете текстове от монитор или работите с таблици или изпълнявате графични работи, то вашите очи следват изключително движението на курсора, с други думи, очите ви постоянно са фокусирани върху една точка.
В този случай очите ви трябва да гледат за много малки изображения. Тези ограничения ни уморяват очите и пресичат очите ни. Ако се насилвате да продължите зрителната си активност, дори когато вече изпитвате затруднения, тогава сте особено тежки върху очите си. Вашето тяло също започва да реагира отрицателно с увреждане на зрението, болка и други очни раздразнения.
Вероятно сами сте многократно наблюдавали как изразът на очите ви се променя след 6 часа работа на компютърен монитор. Изглежда, че очите гледат право напред. Това състояние на очите може лесно да се изравни с някои упражнения.
Много окулисти лекари и производители на монитори твърдят, че работата с компютър е безвредна за нашите тела. При идеални условия, като дневна светлина, ергономично оборудване на работното място и висококачествени монитори, рискът от заболяване на очите се свежда до минимум. Въпреки тези уверения, повечето програмисти и активни компютърни потребители са убедени, че нарушенията на зрението и главоболието до голяма степен са провокирани от работата на компютър.
Разглеждането на разстоянието е почти невъзможно или силно ограничено, докато работите на компютърен монитор, тъй като видът постоянно се фокусира върху малко пространство, което е разстоянието между клавиатурата и монитора. В този случай очите ни не могат да изглеждат повече от 50-100 см. Затова дълго време зрението фиксира само близки предмети, като по този начин отслабва способността на окото да вижда ясно и ясно в далечината.
Поради часове гледане на телевизия или работа на компютърен монитор, човек губи способността си да се приспособява, т.е. способността бързо да превключва очите си от по-отдалечени. Много лекари смятат, че фиксирането на зрението за дълго време на определено разстояние води до спазъм на външните мускули на очите. В крайна сметка той предизвиква деформация на очната ябълка, което води до нейното увеличаване и причинява късогледство.
За да коригират нарушенията на зрението, много хора вземат очилата им. Въпреки това, този метод за корекция на зрението допълнително ограничава движението на очните мускули. Също така, компютърните очила, които често се препоръчват днес, не се връщат към зрението възможност да се нагласят адекватно във времето от едно разстояние до друго. Напротив, те научават зрението на определено разстояние, на което очите ви виждат добре.
Този, който трябва да работи дълго време на компютърния монитор, трябва да постави на монитора специален защитен калъф. Тя трябва да бъде прозрачна и леко матирана. По този начин можете да облекчите очите на компютъра.
В ограничено зрително поле, съсредоточено само в компютърния монитор, нашите очи нямат достатъчно място за свободно движение, което им дава възможност да се отпуснат.
Работата пред екрана на монитора може да се класифицира като много напрегнат и труден процес. Човек е принуден да чете големи текстове от монитора, за да държи погледа си на редовете, с други думи, това ни кара да работим в подобрен режим.
Въпреки това щетите, нанесени на очите ви, като седите на компютъра за дълго време, могат да бъдат намалени, като предприемете конкретни мерки, за да излекувате очите си. Особено ефективни са очните упражнения. Всеки, който работи всеки ден на компютър, трябва да отделя поне 5 минути на ден за себе си и редовно да изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на очите. Въпреки това, първо искаме да ви кажем как най-добре да организирате работното си място за очите.
За да не пострадат очите по време на работа на компютъра, трябва да обърнете внимание на правилното разстояние между очите и екрана на монитора. Според най-новите научни данни, това разстояние трябва да бъде приблизително 50-70 см. Препоръчва се компютърният монитор да бъде настроен на висок и добър контраст, тъй като подобрява зрителната острота.
Обърнете внимание на факта, че на екрана на компютъра не се появява отблясъци - например, ако зад гърба ви има прозорец или стена, те могат да бъдат отразени в монитора. Дори минималното количество отблясъци може да повлияе неблагоприятно на здравето на очите. Започвате инстинктивно и автоматично да избягвате отблясъците, докато мускулите на тялото се свиват и целият работен ден е в напрежение, така че в края на работния ден ясно усещате умората и болките в раменете, шията и шията.
Начинът, по който се намира компютърният монитор, зависи до голяма степен от професията и спецификата на заданието за работа. Въпреки това горният край на монитора трябва да е на нивото на очите, ако е възможно. Освен това се уверете, че мониторът е разположен под ъгъл от около 30 ° към вас - трябва да се избягва голям ъгъл на накланяне.
Работните дни и натоварването на очите на всеки са различни и индивидуални, затова трябва сами да изберете подходящите за вас упражнения. Препоръчваме постепенно да се започне очна гимнастика и да се предложи следната последователност от упражнения. Опитайте се да правите тази гимнастика всеки ден в продължение на седмица, свикнете с факта, че това е съществена част от ежедневието ви и наблюдавайте как се чувстват очите ви.
Ако мислите за здравето си и давате на тялото и очите си момент на релаксация на работното място или в свободното си време, ще бъдете от голяма полза. Ще се чувствате много по-добре и по-уверено, ще почувствате колко лесно можете да се концентрирате и как се е увеличил вашата работоспособност.
Започнете цикъл от упражнения с факта, че умишлено се отклонявате от компютърния монитор. За да направите това, просто обърнете гръб към компютъра. В случай, че това не може да се направи, просто изключете компютъра.
Сега трябва да се успокоите малко и да се върнете към себе си. Тъй като много от нас работят в офиса с други хора, нашите упражнения могат да се правят почти незабележимо за хората около нас.
> Сгънете двете ръце и ги стиснете здраво, в същото време издишайте през устата. Трябва да почувствате, чувствате, че краката ви са твърдо на земята.
> Вземете удобна позиция, за да се концентрирате върху себе си. Оставете тялото си да се успокои и мислите ви да спрат.
> Бавно затворете и след това отворете очите си и мигнете няколко пъти.
? Релаксирайте по-често. Препоръчително е да се прозяват и да се отдадете. За релаксация направете кръгови движения с раменете си.
? Свалете възможно най-често чашите, които носите.
? Създайте приятна хармонична атмосфера на работното си място: поставете на масата саксия с растение или икебана от естествени цветя, което ще ви зарадва с приятен, релаксиращ аромат. виси картина, която харесваш, на стената.
? Яжте и пийте нещо освежаващо: яжте много плодове (можете да ги държите на бюрото или в нощното шкафче), да пиете колкото се може повече минерална вода и да ядете прясна салата на обяд.
След като извършите упражнението за заземяване, затворете очи и дръпнете. По време на длани препоръчваме да отидете на пътешествие със собствените си фантазии, тъй като тази комбинация от упражнения уникално увеличава положителния ефект от упражнението и може да постигнете по-голяма степен на релаксация. Опитайте се да направите този набор от упражнения.
> Погледнете снимката. Опитайте се да огледате всеки елемент и най-малкия детайл. Представете си, че очите ви са живи и пълни с вътрешно движение. С всяко вдишване вие сте потопени в приятно блаженство, което се разпространява по цялото тяло. Напълно се отпуснете.
> Отпуснете клепачите си. Почувствайте влагата под клепачите си. Какво е: течно и приятно топло или освежаващо и хладно?
> Кой начин за отпускане на очните мускули е най-подходящ за вас: бързи и динамични или спокойни и нежни движения?
> Сега опитайте да използвате въображението си, за да влезете в окото. Опитайте се да си представите как се чувстват всички части на очите. Слушайте работата на очните ябълки в меките тъкани на орбитите, лещата и малките му мускули, които обграждат обектива. Представете си клетките, които образуват ретината, оптичните нерви, които свързват очите ви с оптичния център на мозъка.
> В края на палминга и пътувайки в себе си, активно мигайте.
След горната гимнастика за очите, насочена към подробен преглед на малки предмети и елементи, в рамките на няколко минути направете упражнение за разширяване на вашето зрително поле. Това ще даде възможност на очите ви да компенсират дълготрайната неподвижност по време на работа на компютъра и ще можете да се върнете към нея с актуална сила и концентрация.
> Преместете изгледа от монитора на нещо друго, след това разпънете ръцете си пред себе си, за да можете да гледате монитора точно между дланите си.
Чрез това упражнение ще разширите зрителното поле, което е силно ограничено от постоянната и монотонна работа на очите зад монитора.
> Сега бавно раздалечете ръцете си, така че да не ги виждате нито в ляво, нито в дясно. Ръцете ви трябва да изчезнат от погледа ви.
Следващото упражнение започва от цикъла на упражнения „крила“ и е добър заместител на упражнението „дълги крила“, което трябва да се направи пред отворен прозорец. Така че можете да правите нашето упражнение винаги и навсякъде.
> Представете си фигура от осем пред очите ви в хоризонтално положение или математическа иконка безкрайност, след това бавно започнете да се плъзгате по нея с очите си, леко завъртате главата си, постепенно увеличавате темпото на движенията. Правете това упражнение спокойно за няколко минути. Благодарение на това упражнение и плъзгащи се движения на очите, миши спазми на шията и врата, както и в областта на очите, са намалени. Очите вече не са неподвижни, те се движат свободно и лесно.
Упражнението за редуване на погледа в далечината е особено важно за хората, които работят дълги часове пред монитора. Ако нямате много време за това упражнение и сте принудени да го прекъснете, все пак трябва да го извършите във всеки друг момент, свободен от работа, например в края на работния ден.
> Затворете дясното си око с лявата си ръка, но не ограничавайте свободата му на движение и не притискайте клепача с ръка.
> Намерете точка или линия на протегнатата дясна ръка с лявото си око. Съсредоточете се върху тази точка, без да я забравяте, дори в момента на движението на ръката. Сега отклонете ръката, доколкото е възможно, преместете го наляво, след това дръжте ръката много близо до очите, след това доколкото е възможно от очите.
> Гледайте внимателно за приближаващата или отстъпващата точка. Движенията на ръцете трябва да са бързи, без значение дали ясно виждате или не. Дори и при неясното зрение, вашите мускули продължават да работят, за да се ориентират по-добре и да отговорят адекватно на промяната в движението. По този начин очите ви се обучават да виждат предмети на различни разстояния. Тъй като това упражнение е достатъчно досадно за очните мускули, трябва да смените позицията си след 10-12 пъти и да направите същото с другото око. Не изпълнявайте това упражнение повече от 5 минути на всяко око, тъй като е твърде уморително! След това, като релаксация, трябва да направите длан.
Ако нямате време за горните упражнения за очите, можете да направите масаж вместо това. Масажът бързо помага за облекчаване на напрежението. С помощта на масаж лесно можете да се отървете от болката в шията и раменете.
> Поставете дясната си ръка на лявото рамо. Палецът трябва да е върху ключицата. Пръстите стискат рамото и се издърпват, сякаш го притискате.
> Повторете същата техника с другото рамо.
След това разпръснете ръцете си встрани и опишете големи кръгове. В заключение, огънете лактите на нивото на гърдите и рязко ги дръпнете назад.
Освежете и съживите очите, лицето и скалпа с леки, нежни и меки кранове с върховете на пръстите си. В същото време избягвайте да докосвате очната ябълка.
Внимателно разтривайте лицето си с ръце на челото и веждите. Затворете очи, докато дишате дълбоко и равномерно. След това се масажира с леки въртеливи движения на бузите, постепенно се издига до слепоочията, а след това постепенно се спуска до шията.
Масажирайте скалпа и задната част на главата с леки въртеливи движения. Вървете направо през мускулите на тила от двете страни до шийните прешлени. Веднага ще усетите колко добре този масаж отпуска мускулите.
С лек натиск върху задната част на главата, зрението се подобрява и мускулите на шията и шията са отпуснати, което улеснява потока на енергия към центъра на главата и към оптичния център. С два пръста, натиснете жлеба на гърба на главата около 3-6 пъти, и не забравяйте да дишате дълбоко и равномерно.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVision е един от най-важните инструменти в нашия бизнес. И трябва да се погрижите за него. Point.
Уеб писатели, копирайтири, редактори, писатели и всички, които работят с текстове, са особено уязвими, когато работят на компютър. Натоварваме очите си, прекарваме часове, наблюдаваме монитора и не мислим за последствията.
В чата „Копипомогайка“ колегите и аз обсъждахме тази тема повече от веднъж:
- Имам вътречестотно налягане от постоянно „гледане” в монитора. Някой срещал ли е този феномен, когато очите им го болят?
- Сега имам това. И все още трябва да работим...
- Очите ми болят като ужас, но не знам дали това е вътречерепен натиск или нещо друго.
- Свръхнапрежението.
- Момичета, имате ли нещо, поне веднъж на час в продължение на 5-10 минути, подредете почивката си и няма да можете дълго да засадите зрението си.
- Или на леглото, или на гърба на стола, затворете очи и на върха на дланта, така че беше тъмно. И така, поне 5 минути да седне.
Както виждате, този въпрос е от значение за мнозина. Затова реших да споделя моя опит и да събера най-ефективните препоръки за вас.
Преди 5 години имах 100% визия. Но по време на активна работа в свободна практика, тя се е влошила фундаментално.
Аларнах тревога, когато престанах да различавам надписите на билбордовете и броя на микробусите. В същото време разбрах, че дълго време примигвах, реагирах на ярка светлина и се чувствах сух в очите си.
Проведох диагнозата на зрението и имах астенопия. Резервите за настаняване, способността за визуални натоварвания бяха намалени почти до нула.
Руски език - прекомерно изтощение, силна умора на очите.
В резултат на това преминах курс на хардуерно лечение, пих витамини с боровинки, пих горещи капки, почивах на почивка, коригирах работния график. И направи много повече
Това помогна! С 50% извадих остротата на зрението до предишното ниво. Но резервите за настаняване не бяха най-силните и те трябва да бъдат постоянно поддържани. Оттогава се опитвам да се придържам към основните препоръки, когато работя за компютъра.
Така че, ако все повече гледате:
тогава е време да помислите за здравето на очите си!
Приемете следните препоръки. Всички те са изпитани на личен опит!
№1. Попълнете пълната диагностика на зрението
По приятелски начин, тя трябва да се извършва веднъж годишно, а ако има проблеми с зрението, веднъж на всеки шест месеца.
Изследването продължава от 40 минути до 2-3 часа. Лекарите-офталмолози ще проверят всички основни параметри на зрението и ще ви дадат препоръки.
Предполагам, че ако нямате очни заболявания като миопия, далекогледство, астигматизъм, възрастово пресбиопия, но чувствате дискомфорт в очите, тогава имате същия проблем, какъвто имах. А назначенията ще бъдат същите - курс на хардуерно лечение, комплекс от витамини с боровинки и / или лутеин, релаксиращи капки за очи, гимнастика на очите.
Искрено ви съветвам да не ги пренебрегвате и да претърпите необходимото лечение.
Ако имате острота на зрението 100% - поздравления!
Въпреки това, не забравяйте за следните превантивни мерки, които ще помогнат за запазване на зрението →
№2. Спазвайте компютърния режим!
О, тук можете да поставите много удивителни знаци. Защото тази препоръка най-често игнорираме.
1-2 дни в седмицата без приспособления - това е всичко, от което се нуждаем!
№3. Използвайте софтуер за защита на очите.
Когато работим, може да ни е трудно да се откъснем от монитора. Ние забравяме за времето, а това води до прекомерно напрежение в очите.
Тогава идват на помощ на програми-напомняния за очите. Те ви напомнят да правите редовни почивки от компютъра и по този начин да предпазите очите ни от умора.
Моят любим е безплатното приложение EyeLeo.
Ролята на помощника се играе от сладък леопард, който предлага кога да се направи кратка почивка с упражнения за очите. Или отидете на дълга почивка със заключване на екрана.
Всички параметри се регулират лесно. Съветвам ви да включите строг режим, така че да не е възможно да се избягвате.
№4. Спрете да се мотаете в притурки!
Ние всички активно използваме приспособления за работа и забавление.
Съветът е прост: минимизирайте тази дейност!
[box type = "info"] Ясно се определя времето, когато преглеждате съобщенията по Skype, анализирате поща или излизате в социалните мрежи. През останалото време се концентрирайте върху работата си и не се разсейвайте.
Уви, но не можем да устоим на никакво звуково съобщение, изкачваме се в телефона, таблета, компютъра и... отново оправяме очите си. Опитайте по-радикален начин - изключете всички високоговорители за известяване на джаджи.
Лично аз го правя. Но имам достатъчно, признавам, не за дълго - какво ще стане, ако някаква стража се е случила без мен там?
№5. Организирайте работно място
Правилната организация на работното място е необходима навсякъде - в офиса и у дома. Първо, това увеличава производителността ви. И второ, вие се грижите за здравето си.
Ето основните препоръки:
Отпечатвам всичко, което може да бъде отпечатано, само за да минимизирам четенето от компютърния екран: слипове, писмени материали, контролни списъци, интересни статии и др.
Тук, може би, и всичките ми тайни. Опитах се да направя всичко под формата на удобни инструкции, а ако това е от значение за вас, отпечатайте и следвайте тези препоръки.
Искате ли още полезни съвети как да постигнете успех в различни области от авторите и гостите на Академията? Научете се да започнете →
Ако имате какво да поискате или добавите, очаквам с нетърпение вашите коментари.
Благослови те! А аз почивам - в очите ми заслужена почивка.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Много работа на компютъра е вредна, още по-вредно е да си починете и да погледнете встрани, само за да погледнете екрана на смартфона. Можете да запазите ситуацията, като правите упражнения за очите. Но кой ще прави упражненията всеки ден? Направихме селекция от съвети за поддържане на здравето на очите. И няма гимнастика.
За да бъде по-лесно за очите, понякога е достатъчно да се огледате и леко да промените конфигурацията на работното място или да направите корекции в дневния режим. Какво да търсите?
Важно е екранът да не е единственият източник на светлина в стаята. Когато седите пред компютъра или гледате телевизия, включете лампата. Това е още една причина да престанем да работим през нощта.
Ако работите с хартия или четете (например преди лягане), уверете се, че светлината на лампата пада върху хартията и не свети в очите ви. За да направите това, поставете лампата малко зад вас (само така, че сянката ви да не се намесва). За работния плот също избирате лампа, която да насочва светлината не към очите, а към повърхността.
Една стая, пълна със светлина, може да натежи очите ви, ако мониторът ви блести. Използвайте лампи за околна светлина, монитори против заслепяване, насочени светлини.
Когато погледнем екрана, мускулите работят в статично-динамичен режим, т.е. не се отпускат, но и не работят достатъчно за здраве. Затова се нуждаем от почивки, ако не за упражнения, то поне за почивка.
Избягайте от работа. Втрийте дланите си, за да усетите топлината. Сложете лактите си на масата, сложете главата си на ръцете си, така че дланите ви да покриват очите ви. Затворете очи и седнете в това положение за няколко минути, можете да мислите за нещо добро. Дишайте дълбоко и равномерно. И го прави няколко пъти на ден, по-добре на всеки час.
Опитайте се да прекарате времето пред екрана само когато е необходимо, и се отпуснете и се забавлявайте без приспособления. Това е особено важно за децата.
Играйте след работа или на обяд. Ако е невъзможно да се откъснете от проектите и номерата на екрана и да забравите за останалите, трябва да се отпуснете след работа или поне на обяд и да накарате мускулите да се движат. Помощ в тази игра: тенис, бадминтон. Дръж поне стреличките в офиса и остави стреличките. Можете да отпечатате снимка на особено неприятен клиент и да я превърнете в цел, като в същото време ще премахнете стреса.
След работа - велосипед или скутер, за да смените фокуса възможно най-често.
Понякога след ден, прекаран в компютъра, изглежда, че пясъкът е излял в очите. За да се предотврати такъв ефект, заровете хидратиращи капки или изкуствени сълзи. Има много възможности в аптеките, потърсете тези, в които няма консерванти. И не бъркайте овлажняващите капки с капки, за да отстраните зачервяването. Последното може, напротив, да увеличи усещането за сухота.
Един добър микроклимат е нещо, което може да ви спаси от сухота. Климатизацията и овлажнителят ще ви помогнат да регулирате температурата (18–22 ° C) и влажността на въздуха (40–60%). Ако пушите, пушете далеч от работното място, така че димът да не плува в помещението.
По някаква причина обикновено имаме по един чифт очила и един чифт лещи за всички случаи. Но понякога за работа на компютър (и за всяка друга работа на близко разстояние от очите) се нуждаете от оптика, която не можете да носите, докато вървите в града. Не пестете по очи, поръчвайте колкото се може повече очила и лещи, за да завършите работата при различни условия.
През лятото носете очила, които предпазват от вредни ултравиолетови лъчи. Те са по-скъпи, но си струват парите.
Morgan. Когато погледнем екрана, мигаме по-малко от обикновено. Така че, не овлажнявайте очите. Това е, в допълнение към нормалния вътрешен климат, достатъчно е да мигате по-често, за да направите очите си по-лесни. Например всеки път, когато отваряте нов раздел.
Това упражнение е толкова просто и приятно, че го правите точно. На всеки 20 минути, потърсете 20 секунди при обект, който е на разстояние 20 фута (около 6 метра). Или погледнете през прозореца и вижте всичко.
Много зависи от позицията на тялото по време на работа и от качеството на оборудването. Какво да направите, за да направите очите си по-лесни?
Ако трябва да работите едновременно с екрана и отпечатаните документи, задръжте хартията на трибуните. Не забравяйте, че училището имаше такива за учебници? Идеята е да се опъне врата по-малко и да не се спускат очите.
Следвайте тези прости правила и след това ще бъде много по-лесно да поддържате добро зрение.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Публикувано от: Andy in Полезни съвети 21.01.2017 0 888 Преглеждания
В днешния свят е трудно да се намери някой, който не седи пред монитора поне няколко часа на ден. Дори и такъв кратък контакт често води до напрежение в очите, какво можем да кажем за ИТ и офис работниците. Гледайки напред, си струва да се предупреди, че напълно да се отървете от дискомфорта няма да работи, но има много доказани начини за намаляване на дискомфорта.
Почивките за почивка са много важни за очите, така че не трябва да ги жертвате заради бърз доклад или незабавен отговор на съобщението. Откъсването на очите от компютъра ще има само 10-15 минути, което няма да навреди на работния процес или комуникацията. Прекъсванията трябва да се повтарят на всеки 45 минути, проверявайки времето с таймер или напомняния на смартфона. Има дори специални програми, които изключват екрана на определени интервали.
Санитарните стандарти за организацията на работното място не са просто. Ако се притеснявате за сухи очи, уверете се, че гледате монитора отгоре надолу. Когато екранът се намира по-високо от необходимото, сълзотворната течност се разпределя неправилно, което води до характерното усещане за „пясък в очите“.
Когато избирате място за монитора, помислете за вида на екрана. Матовите модели нямат ограничения за поставянето, но лъскавите не могат да се превърнат в ярки източници на светлина. В противен случай, отблясъците ще ви предпазят от нормална работа.
Дори и да вземете 15-минутни паузи, останалите 45 минути трябва да гледат на екрана почти непрекъснато. Малко потребители знаят, че дори модерните монитори трябва да бъдат правилно конфигурирани. Обикновено за удобна работа е достатъчно да настроите оптималната яркост. Лесно е да се определи: колкото по-тъмна е стаята, толкова по-малко ярко трябва да бъде изображението.
С увеличен контраст очите от компютъра се уморяват много по-малко. Можете да промените настройките, като използвате операционната система. В най-новите версии на Windows режимът с висок контраст е достъпен в менюто със специални функции.
Друга типична грешка на неопитен потребител е неправилната резолюция на монитора. Ако матрицата на използвания модел е проектирана за 1440x900 пиксела, изображението ще бъде неясно при настройки от 1024x768. За да намалите напрежението на очите, задайте “родната” резолюция.
Когато човек работи за компютър дълго време, честотата на мигането намалява, което води до изсушаване на лигавицата. Сухите очи имат много неприятни симптоми, включително парене, бърза умора и загуба на зрението. Хидратиращите капки помагат за синдрома на сухото око.
Аптеките и оптиката продават различни лекарства, които бързо и ефективно облекчават сухотата. При прилагането им е необходимо да се спазва препоръчителната честота на употреба, както и да се следи срока на годност след отваряне на опаковката. Повечето капки се съхраняват само за 30 дни, въпреки че има продукти с период до 3 месеца.
Гимнастиката на Жданов и други специални упражнения значително подобряват кръвообращението, намаляват сухотата и облекчават спазмите. Те могат да се извършват по време на почивките или в края на работния ден. Има много ефективни комплекси, базирани на следните движения:
- Затворете очи плътно, след това отворете широко очите.
- Бързо мига.
- Преведете изгледа между обекти, разположени на различни разстояния.
"Нарисувай различни форми с очите си."
- Внимателно масажирайте клепачите.
- Загрейте дланите си и ги поставете на затворени очи.
Обобщавайки, трябва да се отбележи, че при постоянна работа на компютъра е невъзможно напълно да се избегне умората на очите. За забележимо намаляване на дискомфорта и предотвратяване на зрителните увреждания е достатъчно да се следват горните съвети, като се комбинират с приемането на хранителни добавки и активен начин на живот.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/