Така че, последният урок от нашия курс за развитие на визията, както сме обещали, е посветен на множество упражнения за трениране и предотвратяване на виждането всеки ден. Комплексите от упражнения, които описваме, са добри не само защото имат положителен ефект върху зрението, но и защото могат да се използват по всяко време и практически навсякъде, независимо къде се намирате: у дома, на работа, в обществения транспорт или на почивка.
Общо ще ви представим четири основни комплекта упражнения за трениране и предотвратяване на зрението, както и описание на няколко специални - специфични комплекси. Но нека да не изпреварваме себе си, но да ви разкажем за всичко по ред.
Ако погледнем статистиката, всеки трети човек в света има проблеми със зрението. Всеки от нас обаче има възможност да предотврати преждевременното влошаване на зрителната система и да не бъде сред тези три. Извършването на упражнения за очите, с редовно и систематично, е много важно, когато става въпрос за запазване на зрението, неговото обучение и превенция. Затова си заслужава да вземете ситуацията в свои ръце и да започнете да се грижите за здравето си.
Комплексите за упражнения, с които ще ви запознаем, ще ви помогнат да запазите зрението си и да го направите по-естествено. Но за постигане на целите си ще помогне само компетентно изготвен план за обучение. Разбира се, можете да покажете въображението си и да излезете със собствена програма, като приемете упражненията, за които говорихме в предишните уроци, но все пак ви съветваме да не “преоткривате” колелото и да използвате готови комплекси, съставени професионално и тествани от много хора. И още една препоръка: трябва да изпълнявате някой от комплексите поне два пъти на ден.
В тази група ще се разглеждат четири комплекта упражнения. Много от упражненията от тези комплекси се събират в нашата игра (препоръчваме ви да я разположите на цял екран):
Първият комплекс се състои от пет упражнения:
Вторият комплект се състои от пет упражнения (разчитайте на времето за завършване на всяко упражнение по такъв начин, че целият комплекс отнема от 5 до 7 минути, но така, че всички упражнения да се изпълняват по едно и също време):
Третият комплекс се състои от седем упражнения:
Четвъртият комплекс се състои от осем упражнения:
След това избрахме няколко специфични набора от упражнения, които могат да се използват както поотделно, така и с тях.
Като цяло включихме три групи упражнения в тази група, включително:
Да, в последния урок вече ви предложихме няколко упражнения от този вид, когато говорихме за лечението и превенцията на синдрома на компютърното зрение, но решихме да посветим малко повече материал на тази тема. И за това има няколко причини.
Първо, компютрите в наше време присъстват в живота и / или работата на почти всеки човек, което означава, че въпросите за това как да се минимизират компютърните повреди и как да се запази зрението при работа с компютър, са много подходящи. И второ, авторът на този комплекс е един от най-големите специалисти в областта на развитието, корекцията и лечението на визията - американският офталмолог Уилям Бейтс, чиито книги се различават в милиони копия сред хора, които изпитват определени проблеми със зрението. Както казват читателите на неговите книги, упражненията, предлагани от Бейтс, са способни да изпълняват истински чудеса. Проверете истинността на тези твърдения, ние ви предлагаме. Също така е важно да се отбележи, че този комплекс ще ви позволи не само да запазите и подобрите зрението си, но и да ви научи да усещате нематериалността и да се отпуснете и да неутрализирате състоянието на умора.
За да се изпълнят упражненията от представения комплекс е достатъчно да се разпределят по 5-10 минути дневно. Самите упражнения са както следва:
Изпълнението на комплекса ще ви отведе от 3 до 5 минути. В допълнение, препоръчва се не само да се извърши комплекса, но в допълнение към това, опитайте се да оборудвате работното място най-компетентно (запомнете последния урок). Също така се опитайте да направите изпълнението на този комплекс добър навик.
Шофирането на автомобил изисква не по-малко концентрация и напрежение на зрението от човек, отколкото най-фокусираната и щателна работа, защото трябва постоянно да наблюдавате трафика, да различавате пътните знаци, да гледате в огледалото за обратно виждане и т.н. Всичко това е свързано с максималната активност на всички елементи на визуалния апарат. Поради тази причина всеки водач трябва от време на време да си почива и да се научи как да облекчи напрежението от очите им.
Препоръчва се набор от упражнения за очите при шофиране на автомобил да се извършват приблизително на всеки 2-3 часа с непрекъснато шофиране и във всяко удобно време по време на шофиране със стандартни темпове, когато спиранията са на светофари, в задръствания и др.
Представеният комплекс се състои от следните упражнения: t
Тези прости упражнения ще позволят на зрението ви винаги да остане ясно и остро и да се облекчи умората и напрежението от очите.
И последният набор от упражнения, които ви предлагаме, е предназначен за използване в ситуации, в които очите се уморяват много, например по време на едно и също дълго шофиране или по време на продължителна работа на компютъра, както и в други ситуации, когато усещате, че очите ви започна да изпитва тежък стрес:
Всички тези упражнения могат да се редуват, променят и изпълняват в различен ред. Главното е, че визуалният апарат чувства, че работиш с него - това ще бъде ключът към успеха.
Обобщавайки последния урок и курса като цяло, бих искал да кажа, че за да се запазят, укрепят и подобрят зрението, трябва да развиете правилните визуални навици:
Не забравяйте, че очите с нормално зрение никога няма да се опитат да видят нещо, а такова виждане се счита за идеално, когато очите са в състояние на пълна почивка. Всеки психически стрес винаги води до факта, че цялата визуална система е обтегната и индивидуалната релаксация само коригира зрението за кратък период от време. Трябва да се научите винаги да поддържате очите си спокойни - тогава визията ще се запази и ще стане по-добра.
Сега имате всичко необходимо, за да предотвратите и обучите вашето зрение. Маркирайте поне 5-10 минути на ден за извършване на упражнения и периодично добавяйте разнообразие към практиката си, като работите с очите си в различни посоки. В допълнение, води правилния начин на живот и следи здравето си.
Ако имате интерес да научите за визията и всичко, свързано с визуалното здраве, още по-голямо количество информация, ви предлагаме допълнителен урок, който описва няколко полезни книги за това как да запазите, възстановите и укрепите визията си. И какво да кажем - във всеки случай, ние ви препоръчваме да се запознаете с тези книги, независимо от това, в което се намирате в момента. Ако имате проблеми със зрението, тогава тези книги ще бъдат още една голяма помощ за вас по пътя към изцелението, ако нямате такива проблеми, те просто ще ви разкажат много интересни неща и ще ви научат как да го правите, за да избегнете изобщо всички визуални събития. заболявания. В този въпрос, както и в живота, всичко е във вашите ръце.
Пожелаваме Ви успех, добро здраве и отлична визия!
Ако искате да тествате знанията си по темата на този урок, можете да направите малък тест, състоящ се от няколко въпроса. Във всеки въпрос само една опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, са повлияни от коректността на вашите отговори и времето, прекарано в миналото. Моля, имайте предвид, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpВ един свят с нарастваща компютърна технология броят на хората със зрителни увреждания нараства. Все по-често възниква въпросът, какво можете да правите упражнения за очите, за да се подобри зрението. Такива упражнения с редовно изпълнение ви позволяват да подобрите и възстановите зрението, да избегнете (напълно излекуване в началните етапи) хиперметропия и късогледство, както и отлична превенция на укрепването на очите.
Най-често срещаните проблеми с виждането са:
Провеждане на неправилен начин на живот, злоупотреба с алкохолни напитки, силно кафе, неблагоприятни тежки физически условия на труд, претоварване, напрежение в очите води до увреждане на зрението.
За да се постигне ефективен резултат от упражнения за подобряване на зрението и възстановяване на очите, е необходимо да се открият причините за появата на нарушенията. Те могат да бъдат:
Предотвратяването на причините за увреждане на зрението ще помогне да се избегнат проблеми с очите.
Най-честите методи за корекция и възстановяване, както и зареждането на очите за подобряване на зрението са:
Техника Норбеков М.С. - лекари по психологически науки, практикуващи нетрадиционни методи на лечение.
Методът се основава на правилното психологическо отношение на пациента (че той не е болен и не безпомощен) и набор от специални упражнения (гимнастика), насочени към отпускане на мускулите на учениците.
Набор от упражнения, които подобряват зрението:
Методология Жданов В.Г. - Популярни нетрадиционни методи за лечение на зрението. Ежедневни упражнения специални упражнения могат да подобрят зрителната острота, намаляване на проява на късогледство и hyperopia.
Набор упражнения от гимнастика за изпълнение:
Методът на Бейтс Ю. - американски офталмолог, който разработи набор от гимнастически упражнения за подобряване и възстановяване на зрението. Най-ефективните упражнения са:
Чигонг терапията е китайски комплекс от медитативни упражнения, насочени към отпускане на мускулите на фундуса, което позволява да се засили и подобри тяхното общо състояние.
Всички упражнения се изпълняват плавно и с бавен темп, като изравнявате дъха си.
За забележим ефект трябва да изпълнявате ежедневно:
Редовните упражнения за очите според методите за подобряване на зрението могат да изравнят вътреочното налягане, да подобрят зрителната острота, да намалят проявите на далекогледство и късогледство, да избегнат развитието на катаракта и глаукома.
За да се подобри кръвообращението и вътреочната течност, е необходимо да се извърши набор от упражнения, включително:
Преди провеждането на този комплекс от гимнастика се препоръчва предварителна консултация с офталмолог.
Извършване на гимнастически упражнения за подобряване на състоянието и мускулния тонус на учениците:
Редовните гимнастически упражнения укрепват мускулите на очите, подобряват зрителната острота, предотвратяват развитието на офталмологични заболявания.
Зареждането на сутринта след събуждане подобрява зрението, причинява вътреочно налягане, за да се върне към нормалното, и предотвратява риска от развитие на хиперопия и късогледство. Зареждането ще следва последователността:
Сутрешната гимнастика помага лесно да се събуди, спомага за подобряване на кръвообращението и циркулацията на течности в съдовете, възстановява зрението. Редовното зареждане след събуждане на очите за подобряване на зрението ще удължи зрителната острота и здравето на очите.
Очи - особено чувствителен орган, който страда от пренапрежение, емоционално претоварване. При извършване на редица превантивни мерки е възможно да се подобри общото им състояние и да се предотврати развитието на офталмологични заболявания. Необходимо е да се спазват няколко правила:
Ако работата е свързана с компютър или по естеството на дейността, която трябва да работите на компютър за дълго време, трябва да следвате следните препоръки на офталмолога:
Извършването на прости превантивни мерки, специалната гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот и избягването на употребата на вредни храни ще помогне за предотвратяване на появата и развитието на проблеми със зрението.
Гимнастика за очите за подобряване на зрението позволява да се укрепят съдовете на очите, да се подобри зрителната острота, да се предотврати развитието на усложнения на органите на зрението и офталмологичните заболявания (миопия, далекогледство, глаукома и др.). Извършването на гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот, избягването на лоши навици, укрепването на имунитета и навременното обръщане към офталмолог, ако имате проблеми със зрението, ще ви помогне да поддържате ясен изглед за много години.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieДнес мнозина прекарват по-голямата част от времето си в компютъра. Това изисква максимално окото, от което изпитваме дискомфорт, сухота, умора. Тези привидно незначителни симптоми са първите признаци на увреждане на зрението.
Дори ако човек има стопроцентова визия, той все още се нуждае от добра почивка за очите. Това ще помогне на специални упражнения за очите.
“Очите работят заради мускулите, а мускулите трябва да бъдат обучени”, казва офталмологът. “По-добре е да правите движения с очите сутрин или вечер, преди да си легнете. Всяко упражнение се повтаря 5-30 пъти, започва малко, постепенно увеличава товара. Движенията са гладки, без идиот, полезно е да мигате между упражненията. И не забравяйте да сваляте очилата или контактните си лещи.
7 най-добри упражнения за поддържане, възстановяване и подобряване на зрението:
Мига бързо и лесно за 2 минути. Подобрява кръвообращението.
Направете пластилин и изваяйте по стъклото. Избираме отдалечен обект извън прозореца, за няколко секунди поглеждаме в далечината, след което прехвърляме очите си към точката. По-късно можете да усложнявате натоварването - фокусирайте се върху четири обекта с различни разстояния.
Седнете направо. Затворете очи плътно за 5 секунди, след това ги отворете широко. Повторете 8-10 пъти. Укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението, спомага за отпускане на мускулите на очите.
С три пръста на всяка ръка внимателно натиснете горните клепачи, след 1-2 секунди, извадете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Подобрява циркулацията на вътреочната течност.
Изплакнете очите си два пъти на ден, сутрин и вечер. На сутринта - първоначално забележимо гореща вода (без да го изгори!), После студена. Преди лягане всичко е в обратен ред: измийте със студ, след това с гореща вода.
Първа помощ за очите - затворете ги за няколко минути и си представете нещо приятно. И ако разтриете дланите на ръцете си и покриете очите си с топли длани, кръстосани пръсти в средата на челото, то ефектът ще бъде по-забележим.
Когато работите на компютъра, трябва да запомните следното:
http://fit4brain.com/8909Според медицинските изследвания най-честите причини за увреждане на зрението са функционални нарушения, които в повечето случаи могат да бъдат преодолени с помощта на прости и естествени методи на лечение, без необходимост от операция, носещи очила или контактни лещи.
Тази статия ще обсъди най-ефективните начини за възстановяване на зрението, които са се доказали в лечението на късогледство, далекогледство, астигматизъм и други зрителни дефекти. Ефективността и бързината на лечението зависи от сложността на нарушението, продължителността и прилагането на предписанията.
Пренебрегването на съветите и препоръките, прекомерното упражняване на очите, прекомерната работа, физически и психически стрес, както и нездравословната диета могат значително да забавят напредъка в лечението и в някои случаи да го спрат напълно. За да се избегне това, е необходимо внимателно да се следват всички инструкции по време на курса на лечение, както и след неговото завършване.
Според изследването на д-р Бейтс основната причина за увреждане на зрението е психологическото и физическото претоварване, което води до смущения в настаняването - способността да се виждат отдалечени и близки обекти еднакво ясно.
Противно на установения стереотип, фокусирането на зрението се случва не само поради промяна в кривината на лещата, но и поради промяна на формата на самия око, поради действието на външните мускули на очната ябълка, които са отговорни за движението на очите във всички посоки.
Поради свиването на определени групи очни мускули, задната стена на окото се приближава или се отдалечава, в зависимост от това дали се фокусирате върху отдалечен или близък обект. По този начин много от зрителните увреждания не са нищо друго освен резултат от смущения в настаняването, дължащи се на неправилно функциониране на външните мускули на окото.
В случая на късогледство (миопия), окото има постоянно удължена форма, която не позволява да се фокусира върху отдалечени обекти, а в случай на далекогледство (хиперопия), очната ябълка, напротив, има изстискана форма, което не позволява да се виждат тясно близки предмети.
Формата на очите с нормално зрение, далекогледство и късогледство
Корекцията на зрението с помощта на лещи допълнително влошава положението, тъй като фиксира мускулите на едно място, нарушавайки естественото настаняване. В резултат на това нараства мускулното напрежение и болестта прогресира.
Корекция на зрението на обектива
По този начин, очилата и контактните лещи са основната причина за продължаващото влошаване на зрението, за борба с която са насочени.
Използвайки специални техники за облекчаване на напрежението от очните мускули в съчетание с диета и общо подобряване на здравето на тялото, е възможно значително да се подобри зрението, а в някои случаи напълно да се преодолеят много зрителни дефекти, включително късогледство, далекогледство и астигматизъм.
За постигане на максимални резултати е необходимо съзнателно да се лекува лечението и внимателно да се следват всички инструкции. Основната задача е да се научим да облекчаваме напрежението и да постигаме желаното ниво на релаксация на очните мускули. Дълбоката релаксация и релаксацията са ключът към успешното възстановяване на зрението.
Гимнастиката за очите е важна стъпка към подобряване на зрението. Основната задача на упражненията за очите е да се облекчи напрежението в очните мускули и да се постигне тонус. Това значително ще ускори процеса на лечение и ще се върне към нормалното зрение.
Гимнастиката за очи с късогледство, далекогледство и астигматизъм се състои от четири основни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в най-спокойно състояние. Най-добре е да правите това, седейки на стол или на дивана.
Упражнение номер 1. Преместете очите си нагоре-надолу 6 пъти във всяка посока колкото е възможно по-леко с минимални усилия. Движението трябва да бъде възможно най-бавно и на редовни интервали. Докато се отпускате, амплитудата на движенията на очите ще се увеличи. Съхранявайте максимално спокойствие и лекота. Повторете упражнението 2-3 пъти с пауза от 1-2 секунди между повторенията.
Упражнение номер 2. Внимателно придвижете очите си от едната към другата 6 пъти във всяка посока. Без стрес. Основната задача е да се отпуснат пренапрегнати мускули, а не да се повиши напрежението, затова е необходимо минимално усилие за движение на очите. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди между сериите. Като се отпуснете, увеличете амплитудата, като същевременно запазите спокойствие и лекота.
Упражнение номер 3. Дръжте показалеца си на около 20 см от очите, фокусирайте се върху него и след това обърнете поглед към голям обект, който е на 3 метра или повече. След това преместете погледа си обратно към пръста си, след това отново се съсредоточете върху отдалечения обект. Вземете поглед назад и напред 10 пъти с доста бързи темпове. Повторете упражнението 2-3 пъти на интервали от 1-2 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за подобряване на настаняването, които трябва да извършвате толкова често, колкото можете.
Упражнение номер 4. Колкото е възможно по-леко и бавно, преместете очите си в кръг, първо на едната страна и след това на другата страна. Повторете упражнението 2-3 пъти на 4 кръга във всяка посока с интервал от 1-2 секунди между циклите, като същевременно правите минимални усилия.
Преди всяко упражнение трябва да отпуснете очите си, като ги покриете с дланите си за няколко секунди. Ако носите очила, те трябва да бъдат отстранени по време на упражненията. Ако в процеса ви болят очите, спрете упражнението и си починете. Измийте със студена вода и длани.
Гимнастиката за врата е важна стъпка към възстановяването на зрението. Поради претоварване на мускулите на врата, нервите са засегнати и възникват проблеми с кръвоснабдяването. Следователно, за да бъде лечението успешно, наложително е да се отстранят нарушенията в гръбначната система и да се постигне пълно отпускане на мускулите на задната част на врата.
Упражнение номер 1. Вземете свободно стоящо положение, отпуснати ръце и спуснати надолу. Вдигнете рамената колкото е възможно по-високо, след това се върнете колкото е възможно по-далеч, след това по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 25 пъти, правейки доста бързи кръгови движения на раменете.
Упражнение номер 2. По същия начин, извършвайте кръгови движения, само в обратна посока. Вземете раменете си назад, след това повдигнете колкото е възможно повече, по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението непрекъснато 25 пъти.
Упражнение номер 3. Колкото е възможно по-ниско, спуснете брадичката на гърдите си, отпуснете врата колкото е възможно повече, след това внимателно вдигнете главата си и я наклонете обратно, доколкото е възможно. В този процес не полагайте усилия. Повторете упражнението 12 пъти.
Упражнение номер 4. Плавно спуснете брадичката на гърдите си, след това завъртете главата си наляво, наклонете се назад, завийте надясно и се върнете в изходната позиция. Всички движения трябва да бъдат бавни, еднакви и с възможно най-голяма амплитуда, но без напрежение.
Упражнение номер 5. Бавно завъртете главата си надясно, върнете се в изходната позиция, след това завъртете главата си наляво. Завъртанията трябва да са бавни, без напрежение и с максимална амплитуда. Повторете упражнението 10 пъти.
Редовните упражнения помагат за отпускане на мускулите на шията и горната част на гърба, подобряват притока на кръв и нервната енергия към главата, нормализират високото и ниското налягане и също така имат положителен ефект върху зрителното състояние и общото благосъстояние. Гимнастика за врата е по-добре да се изпълнява сутрин или сутрин и вечер, както и през целия ден, ако възникне такава необходимост.
За да успеят да подобрят зрението си, ежедневните очи трябва да получат пълна, съзнателно осигурена почивка, продължила 30-60 минути, за да се отпуснат всички мускули и тъкани около очите. За това има специални упражнения:
Покриването на очите с длани (длан) е едно от най-простите и ефективни упражнения за корекция на зрението, което може да се извърши почти навсякъде и по всяко време. Техниката за извършване на упражнението е както следва:
Схематично тя ще изглежда така:
Техника на покриване на очите с длани (palminga)
За да се постигне добър ефект, покриване на очите с дланите трябва да се прави най-малко 2-3 пъти на ден за най-малко 10-20 минути. Препоръчително е също така да извършвате упражнения между работните часове, когато очите ви са уморени.
Мърдайте настрани е много ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите и отпускане. За да направите това, изправете се изправено, краката на ширината на раменете, раменете надолу по тялото. Запазвайки релаксацията и лекотата, започнете да се люлеете леко от едната към другата страна.
В процеса на преместване можете да си представите себе си като махало и да се движите измерено и бавно. Торсът трябва да се държи прав и краката да не се огъват. Ако е необходимо, можете леко да вдигнете петата, без да вдигате краката си от пода.
Най-добре е да извършите люлеенето, докато стоите до прозореца. В същото време очите трябва да се отпуснат и без никакво напрежение да погледнат предмети от прозореца, „да се люлее“ заедно с вас. След минута затворете очи и си представете възможно най-ясно „движението“ на прозореца. След минута отворете отново очите си и продължете да се движите, след което повторете упражнението отново.
Мърдането трябва да се извършва поне 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Когато се прави правилно, тя ефективно облекчава стреса от очите, а също така има много положителен ефект върху състоянието на очите и нервната система като цяло. От само себе си се разбира, че ако носите очила или контактни лещи, те трябва да бъдат отстранени, преди да извършите това упражнение.
Мигането е много просто и ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите. За съжаление, много хора със зрителни нарушения нарушават естествения мигащ процес: те мигат по-рядко, очите стават по-малко подвижни, а самият процес на мигане е изпълнен с напрежение, а не редовно.
За да се подобри зрението и състоянието на очите като цяло, е необходимо да се развие навик да мига често, редовно и отпуснато, като по този начин се предотвратява напрежението. Препоръчително е да мигате поне 1-2 пъти на всеки 10 секунди без никакво усилие, независимо от ситуацията.
Слънчевата светлина е много важна за лечение на зрителни увреждания и трябва да се използва максимално от всички пациенти. Въпреки това си струва да го използвате с повишено внимание, за да не навредите на себе си. За да направите това, придържайте се към основното правило - никога не гледайте на слънцето с незащитено око, за да не повредите ретината.
Има много начини за възстановяване на зрението със слънчева светлина. Най-простият и най-ефективен е да се обърнете към слънцето, да затворите очи и бавно да завъртите главата си от едната към другата страна, така че лъчите да паднат равномерно върху очите ви. Препоръчва се това упражнение да се извършва 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. От съображения за безопасност това най-добре се прави сутрин и вечер.
Можете също така да извършвате люлеене от едната страна към другата, с лице към слънцето. Разбира се, със затворени очи. Подобни слънчеви бани подобряват кръвообращението на очите, отпускат мускулите и нервите.
В допълнение, следното упражнение е много благоприятно за подобряване на зрението:
Гледането на слънцето през дупката между пръстите ви е много внимателно! Неспазването на инструкциите за безопасност може да повреди ретината!
Студената вода е ефективно средство за бързо облекчаване на напрежението и подобряване на тонуса на очите, както и на мускулите и тъканите около тях. За да направите това, затворете очите си по време на измиване и не изливайте вода в тях много. Повторете процедурата 10-20 пъти, след това внимателно избършете затворените очи с кърпа.
Повторете процедурата всеки път, когато очите ви са уморени, но поне 3 пъти на ден. В този случай обърнете внимание, че водата трябва да е студена, а не хладна.
Обучението на паметта и въображението е важна стъпка по пътя към добрата визия. Много е лесно да се убедите в това - ние разпознаваме познати предмети много по-бързо от непознати, тъй като паметта и въображението ни идват на помощ. Затова те трябва да бъдат разработени, за да се гарантира, че възстановяването на зрението е успешно.
За да тренирате паметта и въображението си, можете да използвате следното упражнение. Внимателно обмислете всеки малък предмет, неговия размер и форма. След това затворете очи и се опитайте да запомните всичко в най-малкия детайл. Повторете упражнението.
Горепосоченото упражнение трябва да се извършва за 5 минути или повече, разбира се, без очила или контактни лещи. Като обекти можете да използвате и думите или буквите от техните книги. Редовните тренировки допринасят за значително подобрение на зрението след известно време.
Централната фиксация е основно упражнение, което ви позволява да виждате по-добре предметите, върху които фокусирате вниманието си. За съжаление, хората със зрителни увреждания често са лишени от тази възможност. Поради постоянното пренапрежение те виждат по-добре с странично виждане, отколкото с централно.
За да възстановите централното зрение, използвайте следното упражнение. Отворете книгата и концентрирайте цялото си внимание върху една линия. След това изберете думата в центъра на линията и се концентрирайте върху нея. След това затворете очите си и си представете, че виждате тази дума възможно най-ясно и ясно, и си представете всички заобикалящи ги думи като размазани колкото е възможно.
Отворете отново очите си и повторете упражнението. Извършвайте централна фиксация за 5 минути, всеки път представяйки централната дума все по-ясно и всички заобикалящи ги думи са замъглени, колкото искате.
Когато зрението ви се подобри, преминете към по-кратки думи, докато не можете да направите упражнението върху две букви, концентрирайки се върху една буква. Втората буква ще бъде неясна. В този случай можем да приемем, че централната фиксация е почти постигната.
Четене - въпреки преобладаващите стереотипи и заблуди, четенето е един от най-добрите начини да тренирате очите си и да поддържате тяхното активно и здраво състояние. Разбира се, това се отнася само за случаите, в които четенето става без напрежение. В противен случай лошото зрение ще се влоши.
За да подобрите зрението, трябва да четете без напрежение. За да направите това, вземете удобна седнала позиция, покрийте очите си с ръце и се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути вземете книга и започнете да четете, като я държите на максимално удобно разстояние за четене, без да забравяте да мигате в процеса на четене. Веднага щом се появят първите признаци на умора, дайте почивка на очите си. Затворете ги за няколко секунди и ако е необходимо, покрийте очите с длани (длани).
Когато зрението ви се подобри, постепенно променете разстоянието до книгата. В случай на късогледство, разстоянието трябва да бъде увеличено, а в случай на далекогледство - намалено. Ако в момента имате много тежка миопия, тогава можете да започнете да четете с едно око, давайки приоритет на окото, което вижда по-лошо. Когато зрението ви се подобри, можете да започнете да четете с двете очи.
Първоначално продължителността на четенето може да бъде само няколко минути. Не трябва обаче да се отчайвате. С течение на времето, след като са усвоили уменията за релаксация и релаксация, ще можете да четете по-дълго, без да полагате никакви усилия и да не изпитвате напрежение.
Недохранването е често срещана причина за увреждане на зрението с възрастта. В много случаи само диета може значително да подобри зрението и в комбинация със специални упражнения може напълно да я възстанови.
Невъзможно е да се създаде универсална диета, която да отговаря на всеки, така че следните са общи насоки за разработване на правилна диета:
В заключение си струва да се отбележи, че е необходимо да се сведе до минимум и е по-добре напълно да се откажеш от потреблението на всичко, което толкова усърдно се популяризира чрез медиите. Храната трябва да се третира като необходимост, а не като средство за задоволяване на нашите вкусове и прищевки. Променяйки отношението си към храната, вие променяте здравето си.
В заключение препоръчваме да гледате следното видео за естественото възстановяване на зрението по метода на Бейтс.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/