В ерата на компютрите и мобилните устройства хората прекарват много време пред монитора, забравяйки да си почиват. В резултат на това има чувство на спазми, пясък, умора и зрението бързо се влошава. Специални упражнения могат да помогнат, най-известната от които е гимнастиката за очите според Аветисов.
Много известни учени и лекари са изследвали нарушенията на зрението, сред които е нашият сънародник Едуард Сергеевич Аветисов, който е посветил много години на изследването на късогледството и страбизма. В резултат на неговата работа, той разработи цялостна методология за укрепване и развитие на всички структури на окото, която се основава на обучението на способността на обектива за приспособяване.
Обективът е малка прозрачна леща, която пречупва лъчите на светлината и ги фокусира върху чувствителната нервна тъкан на ретината. С помощта на мускулите той може да промени радиуса на кривината на повърхността му, като осигурява оптимално пречупване при различни условия. По този начин окото възприема различни предмети, разположени в близост до човека и в далечината. Този процес се нарича настаняване.
Поради редица причини, обективът губи способността да реагира адекватно на променящите се разстояния. Спазъм от настаняване води до увреждане на зрението, особено на големи разстояния. В офталмологията тази патология се нарича късогледство.
Разработени са няколко комплекта упражнения за корекция и подобряване на настаняването на окото - това са системите на Утехин, Дашевски, Аветисова - Матц. Всеки от тях е ефективен и може да предотврати загубата на зрение, а в някои случаи дори да го подобри. Но всички те изискват специално оборудване, голям брой обективи с различна оптична сила и медицински познания за правилната организация на процеса. В класическия вариант тези упражнения се провеждат в клинична обстановка под наблюдението на лекар.
Но способността да се поддържа и подобрява визията трябва да бъде достъпна за всички. За това са разработени редица физически упражнения, които сега носят името на д-р Аветисов.
Зареждането на очите на Аветисов обучава и укрепва очните мускули, а също така подобрява кръвоснабдяването на всички структури на тялото. Основният акцент е върху обучението на обектива при гледане на обекти с различно разстояние.
Физическото възпитание може да послужи като превенция на късогледство и общо укрепваща терапия за зрителната система. Можете да го използвате, за да се отпуснете през интервалите между упорита работа на компютъра или четене.
Най-ефективната гимнастика Аветисов за деца. Очите на детето все още са доста пластични и лесно отговарят на коригиращата терапия. В ранна възраст е много по-лесно да се "изтласкат" мускулите на цилиарното тяло, които контролират лещата, и да се "научат" им правилните движения.
При възрастни, техниката се използва главно като превантивна мярка срещу началото или повишаването на миопията. Често се наблюдава истинско подобрение на зрението, но това не е основната цел на гимнастиката и не може да бъде гарантирано.
Ефективността на метода е по-висока при корекцията на придобитите патологии. Ако влошаването на зрителното възприятие е вродено, упражненията с висока степен на вероятност няма да могат да повлияят на нейните причини.
Ползите от използването на комплекса могат да бъдат увеличени няколко пъти, ако комбинирате гимнастика с правилно хранене и здравословен начин на живот като цяло. Важно е да наблюдавате режима на осветление и да редувате периоди на работа и почивка, без да оставяте очите си прекалено уморени.
Подобно на всяко друго обучение, зареждането на Аветисов може да бъде ефективно само ако се извършва редовно. Значителни подобрения се наблюдават едва след 6-9 месеца системно обучение. Резултатът не може да бъде бърз, защото проблемът не се появи за няколко дни.
Системата е разработена от професионален офталмолог, който е посветил повече от една година от живота си на изучаване на физиологията на зрителната система и механизмите на зрението. Това дава определени гаранции, че всички упражнения са внимателно обмислени и имат оптимален положителен ефект.
В допълнение, трябва да се отбележи простота и достъпност на оборудването. Можете да провеждате обучение по всяко време, навсякъде, с всяко първоначално ниво на обучение. Няма специални устройства, комплексно оборудване, определено място. Продължителността на целия урок е не повече от 10 минути.
Систематичното зареждане не само укрепва очите и има благоприятен ефект върху зрението, но и подобрява мозъчната функция, повишава вниманието, концентрацията и дисциплината.
Авторът на методологията твърди, че колкото по-рано човек започва обучението си, толкова по-ефективен ще бъде той. Най-добре е да започнете да тренирате очите още в детството. Комплексът осигурява нормалното формиране на зрителната система, помага да се избегнат бъдещи проблеми.
Не правете упражнения за очите на Аветисов за физическо увреждане на окото, отлепване на ретината, възпалителни процеси или след операция. В тези случаи не се препоръчва изкуствено стимулиране на притока на кръв, както и активно намаляване на мускулите на органа.
Упражненията се разделят на три подгрупи, всяка от които има определено въздействие върху структурата на окото. Препоръчително е да запазите реда, започнете с първия сет, след това преминете към втория и третия.
Основни правила за изпълнение:
Задачите на тази група подготвят очите за товара, подобряват храненето на всички структури на органа, стимулират движението на вътреочната течност. Те трябва да се изпълняват в седнало положение.
Тези напълно релаксиращи манипулации могат да се правят заедно или поотделно по всяко време, когато има умора или болка в очите, например, между упражненията на втората и третата група.
Упражненията се изпълняват, докато седят, в първоначалната позиция, погледът е насочен напред. Когато очите се движат, главата трябва да остане на място без да се обръща. Всеки елемент в описанието съответства на един цикъл, който трябва да се повтори от 5 до 15 пъти, в зависимост от нивото на обучение.
Всички движения на окото трябва да се извършват бавно, винаги фиксирайки за момент в крайните точки и обръщайки внимание на всичко, което е между тях. Отделете малко време да правите упражненията.
Когато очите привикнат към товара, можете да добавите допълнителни форми към движението на очите. Например, можете да преместите окото по квадрат, ромб, фигура от осем, знак за безкрайност, пет-звездна звезда. Всякакви необичайни мускулни движения са полезни.
Тези упражнения трябва да се изпълняват изправени. Всеки от циклите може да се изпълни в три варианта: с две очи, само с ляво и само с дясно око. Неактивното око трябва да се покрие с длан или дебела хартия, но не да се стиска. Всеки цикъл трябва да се извършва 10-15 пъти. Упражненията не трябва да напрягат очите ви, да се уверите, че лицевите мускули са отпуснати.
Ефективността на редовните упражнения върху системата Аветисов за дълго време не се нуждае от доказателства. Препоръчва се на своите пациенти от много окулисти. Стотици хора оставят положителни отзиви в мрежата, получавайки отлични резултати от своя опит.
Окулистът ми препоръча гимнастиката на Аветисов в комбинация със специални капки за облекчаване на спазма на настаняването. Бях ангажиран около месец, не видях по-нататък, но картината стана забележимо по-ясна и цялостното чувство в очите ми се промени. Напротив, напълно спрях да ги чувствам, въпреки че винаги съм имал умора и болка. А главоболията са изчезнали. Ще продължа да практикувам, вярвам, че визията може да стане по-добра!
От училище имам прогресивна късогледство, винаги чета много и прекарвам време в компютъра. Когато след 20 години зрението ми започна да се влошава бързо, започнах да правя специални упражнения за очите. Сега съм на 26, успявам да запазя стабилен минус. Когато изпускам часовете си, отново падам, но след това незабавно улавям и наваксам загубата. Може би, ако редовно се ангажирате, визията ще се подобри, въпреки че досега не съм успял.
С помощта на гимнастика Аветисов късогледството е коригирано за по-младо дете. Добре е, че лекарят веднага посъветва тези упражнения, защото колкото по-рано започват да правят това, толкова по-голям е ефектът от лечението. Сега синът ходи без очила и продължава да учи.
По този начин визуалната гимнастика на Аветисов, насочена към развитието на приспособимостта на окото и предотвратяването на стагнацията, помага както на децата, така и на възрастните. Простата и достъпна техника не само стабилизира очите, но и благоприятно влияе върху общото благосъстояние на човека.
http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisovaВ един свят с нарастваща компютърна технология броят на хората със зрителни увреждания нараства. Все по-често възниква въпросът, какво можете да правите упражнения за очите, за да се подобри зрението. Такива упражнения с редовно изпълнение ви позволяват да подобрите и възстановите зрението, да избегнете (напълно излекуване в началните етапи) хиперметропия и късогледство, както и отлична превенция на укрепването на очите.
Най-често срещаните проблеми с виждането са:
Провеждане на неправилен начин на живот, злоупотреба с алкохолни напитки, силно кафе, неблагоприятни тежки физически условия на труд, претоварване, напрежение в очите води до увреждане на зрението.
За да се постигне ефективен резултат от упражнения за подобряване на зрението и възстановяване на очите, е необходимо да се открият причините за появата на нарушенията. Те могат да бъдат:
Предотвратяването на причините за увреждане на зрението ще помогне да се избегнат проблеми с очите.
Най-честите методи за корекция и възстановяване, както и зареждането на очите за подобряване на зрението са:
Техника Норбеков М.С. - лекари по психологически науки, практикуващи нетрадиционни методи на лечение.
Методът се основава на правилното психологическо отношение на пациента (че той не е болен и не безпомощен) и набор от специални упражнения (гимнастика), насочени към отпускане на мускулите на учениците.
Набор от упражнения, които подобряват зрението:
Методология Жданов В.Г. - Популярни нетрадиционни методи за лечение на зрението. Ежедневни упражнения специални упражнения могат да подобрят зрителната острота, намаляване на проява на късогледство и hyperopia.
Набор упражнения от гимнастика за изпълнение:
Методът на Бейтс Ю. - американски офталмолог, който разработи набор от гимнастически упражнения за подобряване и възстановяване на зрението. Най-ефективните упражнения са:
Чигонг терапията е китайски комплекс от медитативни упражнения, насочени към отпускане на мускулите на фундуса, което позволява да се засили и подобри тяхното общо състояние.
Всички упражнения се изпълняват плавно и с бавен темп, като изравнявате дъха си.
За забележим ефект трябва да изпълнявате ежедневно:
Редовните упражнения за очите според методите за подобряване на зрението могат да изравнят вътреочното налягане, да подобрят зрителната острота, да намалят проявите на далекогледство и късогледство, да избегнат развитието на катаракта и глаукома.
За да се подобри кръвообращението и вътреочната течност, е необходимо да се извърши набор от упражнения, включително:
Преди провеждането на този комплекс от гимнастика се препоръчва предварителна консултация с офталмолог.
Извършване на гимнастически упражнения за подобряване на състоянието и мускулния тонус на учениците:
Редовните гимнастически упражнения укрепват мускулите на очите, подобряват зрителната острота, предотвратяват развитието на офталмологични заболявания.
Зареждането на сутринта след събуждане подобрява зрението, причинява вътреочно налягане, за да се върне към нормалното, и предотвратява риска от развитие на хиперопия и късогледство. Зареждането ще следва последователността:
Сутрешната гимнастика помага лесно да се събуди, спомага за подобряване на кръвообращението и циркулацията на течности в съдовете, възстановява зрението. Редовното зареждане след събуждане на очите за подобряване на зрението ще удължи зрителната острота и здравето на очите.
Очи - особено чувствителен орган, който страда от пренапрежение, емоционално претоварване. При извършване на редица превантивни мерки е възможно да се подобри общото им състояние и да се предотврати развитието на офталмологични заболявания. Необходимо е да се спазват няколко правила:
Ако работата е свързана с компютър или по естеството на дейността, която трябва да работите на компютър за дълго време, трябва да следвате следните препоръки на офталмолога:
Извършването на прости превантивни мерки, специалната гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот и избягването на употребата на вредни храни ще помогне за предотвратяване на появата и развитието на проблеми със зрението.
Гимнастика за очите за подобряване на зрението позволява да се укрепят съдовете на очите, да се подобри зрителната острота, да се предотврати развитието на усложнения на органите на зрението и офталмологичните заболявания (миопия, далекогледство, глаукома и др.). Извършването на гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот, избягването на лоши навици, укрепването на имунитета и навременното обръщане към офталмолог, ако имате проблеми със зрението, ще ви помогне да поддържате ясен изглед за много години.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieВ ерата на компютърните технологии очите на почти всички страни са неблагоприятно засегнати. Физическата терапия помага за поддържане на зрението възможно най-дълго. Много елементи на гимнастика за очите, например, "точка на стъклото", са широко известни и лесни за изпълнение. Направихме селекция от най-ефективните упражнения, които ще помогнат да се запази зрението за дълго време, а видео с гимнастика за очите ще ви помогне да направите всичко без грешки.
Всеки метод на терапевтична гимнастика има свои противопоказания, а очните упражнения не са изключение. Професиите трябва да бъдат напълно елиминирани или провеждани пестеливо в следните случаи:
Само един офталмолог може да определи наличието на противопоказания и да установи периоди на почивка след хирургично лечение. Ето защо, всяко обучение може да започне само след консултация с лекар.
Тренировъчната терапия за зрението е насочена към последователно напрежение и релаксация на очните мускули, при обучение на настаняването - способността на лещата да променя кривината, в зависимост от това дали разглеждаме обект далеч или близо.
Продължителността на класовете варира в зависимост от възрастта и състоянието на органа на зрението. Средната продължителност на всички тренировки през деня е:
Класове се провеждат след премахване на грима от очите и контактните лещи.
Първо, 7-10 пъти средно, се редуват между присвити (3-5 секунди) и релаксиращи (3-5 секунди) очи. Спуснете горните клепачи и поставете върху тях подложките на II-IV пръстите, внимателно, без натиск. С кръгови движения на пръстите, ние правим масаж в посока, обратна на часовниковата стрелка, в продължение на 1 минута. във всяка посока очите по това време трябва да „гледат“ в една точка. Сега правим кратък лек натиск върху горните клепачи 5 пъти.
Завъртете очите в кръг: 5-8 пъти по посока на часовниковата стрелка, 5-8 - срещу. Преди да промените посоката на движение, трябва да направите кратка пауза и да мигате бързо.
Препоръчва се задачите да се изпълняват в удобна поза, но гърбът и шията трябва да се изправят, за да се поддържа пълен кръвен поток през гръбначните артерии, които захранват зрителните центрове в мозъка.
На стъклото на прозореца поставяме марка с диаметър 4 мм. Ние се изправяме така, че разстоянието между очите и тази точка е около 35 см. В продължение на 10 секунди фиксирайте окото на точката, след което преместете погледа към обекта извън прозореца, например, към дърво или просто към линията на хоризонта. Общата продължителност на упражнението е 4-5 минути.
Когато извършвате упражнения не може да примижавате! Също така не е необходимо да гледате към слънцето. Твърде ярка слънчева светлина е основната причина за увеличаване на скъсването в тази техника.
Упражнението "Етикет" е ефективно обучение на очите при миопия, далекогледство и просто с умора на органа на зрението.
Няколко пъти упражнението се извършва в проста версия. За да направите това, трябва да занесете показалеца си в очите на разстояние от 15 см, да прикрепите очите си върху него и след това да го прехвърлите на разстояние за обект не по-близо от 6 метра от вас. Важно е да се опитате внимателно да прегледате всеки обект, преди да преведете един поглед, дори ако намаленото зрение не ви позволява да виждате обекта ясно.
Ако всичко се окаже, както трябва, тогава можете да преминете към технология стъпка: първо се концентрира върху пръста, след това на перваза на прозореца или рамката на прозореца, а след това погледнете колата или антената на съседната къща стои на улицата, и накрая, обърнете очите си към дистанционното (най-малко 6 метра) ) обект. След това “върнете” към пръста в обратен ред.
Можете да прекарате около 3 минути на упражнение, без да забравяте кратка почивка преди и след нея.
Сега махнете показалеца на една ръка разстояние и бавно го приближете до носа, без да преставате да го следвате с очите си. След това отново се отдалечаваме. Повторете тези стъпки 7-10 пъти. След това правим същия брой подходи, премествайки пръста до нивото на първото дясно, а след това и на лявото око.
Вземете 2 листа хартия. От една страна на кръста, на другата нула. Във всяка ръка трябва да вземете един лист хартия и да ги преместите пред очите си, така че снимките да се слеят визуално и кръстът да е вътре в нулата. Хартията може да се приближи и отстрани, намали и разпръсне по стените. Колкото по-голям е диапазонът, в който са комбинирани снимките, толкова по-добре.
Ние имитираме изписването на думи с движенията на очните ябълки. Думите могат да бъдат "написани" с големи букви, като си представят, че те заемат цялата стена или в малък "почерк", като ги представят на лист хартия, разположен на 30 см от лицето. Можете да напишете всичко. Колкото повече различни букви изброявате, толкова по-полезно ще бъде за очите.
Поставете книгата на масата на нивото на очите, така че текстът да е ясно видим. За да направите това, можете да използвате специална стойка. Сега постепенно се отдалечавайте от масата, без да прекъсвате четенето, като се опитвате да запазите линиите на текста във фокуса възможно най-дълго. Когато това стане невъзможно, върнете се назад. С редовните тренировки можете да четете книга на по-далечно разстояние.
Тази задача е подобна на предишната с някои нюанси. Също така инсталираме отпечатания текст на щанда, избираме всяка буква и се опитваме да го задържим пред очите си възможно най-дълго, бавно се отдалечаваме от книгата. После се върни. Когато сте на максимално разстояние, можете да се отклоните малко от страниците на книгата. Носете пръста си към очите си от "сляпата" зона (от страна на гърдите или отстрани) и след това я преместете към книгата, гледайки с очите си. Превключете очи от пръст към текст.
Препоръчително е да вземете 5 минути, за да завършите упражнението.
Обучението за визия включва не само комплекс от упражнения за очите, но и стимулиране на точки, които рефлексивно активират зрението. Те трябва да се масажират със симетрично подложки на показалеца от 2 страни с въртеливо движение за 1-2 минути. Ето списък на ключовите точки:
Палминг е метод за облекчаване на очните ябълки, разработен от офталмолог Уилям Бейтс в началото на 20-ти век. Името на техниката идва от английската дума "palm" - palm. Техниката е както следва:
Продължителността на упражнението в началото не трябва да надвишава 30-60 секунди, но постепенно в продължение на една седмица може да се увеличи до 5 минути.
Разработени са редица авторски методи, които позволяват да се запази здравето на очите. Всички те имат свои специфики и определена техника на изпълнение. Такава гимнастика за очите е ефективна при късогледство (късогледство), а за катаракта, гимнастиката за очите ви позволява да "тласкате" оперативно лечение за неопределен период от време, ако започнете да тренирате навреме.
Д-р М. Норбеков предлага не само различни комплекси от лечебна терапия за скелетните мускули, но и не пренебрегва органа на зрението.
Всички задачи се изпълняват 5 пъти, първо с отворени очи, след това със затворени и накрая, само умствено.
В основата на техниката на проф. В. Г. Жданов се крият очите на различни геометрични форми. Тя включва:
Всяка фигура трябва да бъде изтеглена 6-10 пъти, между тях да мига бързо, давайки почивка на очите.
Тибетският метод се провежда сутрин, веднага след събуждане.
Всички задачи се изпълняват 5-8 пъти.
Детските очи са особено чувствителни към необичайни натоварвания за тях, когато децата се учат да четат и пишат, да ходят на училище. За деца от предучилищна и начална училищна възраст урокът трябва да се провежда по игрив начин.
Има общ израз: "Очите - това е мозъкът, отнесен към периферията". И точно като мозъка ни, очите ни се нуждаят от почивка, особено след продължителен контакт с мониторите и работа с документи и текстове. Най-лесният начин да се запази здравето на очите е редовното провеждане на специални комплекси за упражнения, които помагат да се балансира режимът на зрителната работа и почивка.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlПървите упражнения за запазване на зрението бяха създадени много преди нашата ера. Йогите, създаващи комплекси за цялото тяло, не забравиха очите ни. Те знаеха, че за най-добри резултати са нужни не само обучение, но и добра почивка.
Голямото количество информация, която “усвояваме” всеки ден, изисква почти постоянно напрежение от очите ни. И, естествено, те се уморяват. Много проблеми със зрението възникват именно от пренапрежение. Дори човек с “единица” се нуждае от почивка за очите. В противен случай след тежка работа могат да се появят симптоми като сухи очи, зачервяване и влошаване на зрението. Какво можем да кажем за онези, чието виждане оставя да се желае - в този случай почивката е просто необходима за очите. Неслучайно У. Г. Бейтс и неговият ученик М. Д. Корбет, които създават своя собствена система за подобряване на зрението, разчитат до голяма степен на този факт.
Гимнастика за очите и релаксация, която ще бъде дадена по-долу (това е йога комплекс и упражнения за У. Г. Бейтс и М. Д. Корбет), са доста прости и няма да отнемат много време. Но... всичко гениално е просто и трудно в същото време. Затова първо се опитайте внимателно да прочетете описанието на упражнението. Ако е написано, че движението трябва да бъде гладко - това е важно. Ако се дават препоръки за това как да се диша, обърнете внимание на тях. Не забравяйте за тези "малки неща" и след това упражненията и почивката ще бъдат най-ефективни.
Телата ни са съставени от мускули, с течение на времето тяхната сила и издръжливост отслабват под влияние на различни причини. Така че и в нашите очи има мускули, от добрата работа, която просто зависи от това как човек вижда - добро или лошо. Случва се, че зрението не пада с течение на времето, а почти веднага след раждането. Това обикновено е свързано с генетична предразположеност. Но дори и в такава ситуация, обучението на вътреочните мускули е просто необходимо.
Например, ако страдате от късогледство, това означава, че наклонените мускули на очите ви са твърде напрегнати, а правите линии изобщо не са тренирани. Поради това формата на очната ябълка и лещата става неправилна и следователно нарушава светлинния поток, като я фокусира пред ретината.
Ако вашата неприятност е, че виждате добре в далечината, и близо до писмото, те се размазват, сливат и са слабо различими, тогава това е далновидност. Мускулите в окото, отново, не работят правилно: правите поемат целия товар, а косите са отпуснати.
Ако заболяването ви е астигматизъм, тогава мускулите поемат различно натоварване в дясното и лявото око.
Това означава, че с помощта на ежедневните тренировки можете значително да подобрите текущата си позиция!
Разбира се, никой не ви призовава да отмените операцията, ако вече сте решили, изхвърлете чашите в кофата за боклук и се втурнете в такива крайности. Упражненията трябва да бъдат вашият помощник в борбата за възстановяване. В крайна сметка животът с лошо зрение е като снимка, направена през калния обектив на фотоапарат.
Проблемът с възстановяването на зрението тревожи много автори. Благодарение на интернет милиони хора имат възможност да се запознаят и да приложат всеки метод, който им харесва. Сред най-популярните методи за корекция на зрението могат да бъдат идентифицирани:
Методът за възстановяване на зрението на Мирзакарим Санакулович Норбеков е доктор по психология, узбекски и руски практикуващ алтернативна медицина, писател. Една от най-популярните му книги е "Опитът на глупака" или "Пътят към прозрение", който е изложен в един много необичаен: хумористичен и в същото време дръзък стил. Неговият метод се основава предимно на освобождаването от мисли: че сте болни и слаби. Правилното психическо отношение и набор от специални упражнения (упражнения за настаняване, гимнастика, релаксиращи очи) - дават наистина ефективен резултат. Книгата е призната от Международната асоциация на независимите експерти като най-ефективната сред алтернативните здравни системи, известни за 1998 година. В него авторът излага огромна маса от тайни: как да спечели надежда за подобряване на зрението, как да възстанови зрението и как да стане победител в живота. Тази книга няма да остави никого безразличен!
Естественият метод за възстановяване на зрителната острота според Владимир Георгиевич Жданов: руска обществена фигура, популяризатор на немедицинския подход при лечението на лошите навици (носенето на очила Жданов също се отнася до лоши навици, освен използването на тютюн и алкохол) се основава на набор от прости упражнения. Книгата на Жданов "Върни си себе си" е предназначена да си възвърне зрението, като изпълнява прости упражнения с домашно приготвени таблетки с различни размери.
Техниката на Олям Бейтс, офталмолог от САЩ, чиято същност е да облекчи психологическия стрес. "Само като отпуснете очите си, можете да си върнете зрението." В основата на програмата W. Bates е специална гимнастика, предназначена да възстанови визията. Къде са най-ефективните упражнения:
Упражнения за очите, като всеки вид гимнастика, са полезни само ако се изпълняват редовно, като се вземат предвид всички правила и за дълго време. Те са насочени към обучение, укрепване и отпускане на очните мускули, или в състояние на покой, или, напротив, на тежки натоварвания (например при работа на компютър). Можете да използвате нашите съвети, за да подобрите зрението или да намерите много ефективни безплатни онлайн упражнения за очи. Това ще ви помогне в превенцията на очни заболявания. Не забравяйте, че не трябва да правите много повторения наведнъж: правенето на визуална гимнастика за 2-3 подхода през деня ще бъде много по-полезно. Между повторенията се препоръчва бързо да мигат, това помага да се намали натоварването на очните мускули.
При късогледство очната ябълка почти не се фокусира върху предмети, разположени на разстояние. Комплексни упражнения Жданова може да помогне при всяка степен на късогледство - от лека до тежка. Основното нещо - да направи всички движения в упражненията гладко и внимателно, особено със силна късогледство. Ако през първите няколко дни на обучение по метода на Жданов, очите на навика са много уморени и болезнени усещания се появяват в тях, е необходимо да си вземете почивка за няколко дни.
Далекогледността е зрително увреждане, в което е трудно да се изследват близки обекти. Най-често този проблем възниква след 45 години, въпреки че всичко може да се случи.
Доктор Аветисов Е.С. разработи техника за очите, практикувайки кои помещения могат да бъдат обучени. Такива упражнения са подходящи не само като лечение за възрастни, но и като превенция за деца. Извършвайки гимнастика, можете да облекчите умората и напрежението в очите. В допълнение, упражненията са отлична превенция на късогледството.
Комплексът от упражнения се състои от три групи. Всяка от тях е насочена към укрепване на различни мускули. За да се постигне положителен резултат от зареждането на очите, упражненията трябва да се извършват с най-голяма амплитуда.
Първата група включва упражнения, които увеличават притока на кръв близо до очната ябълка. В допълнение, по време на очна гимнастика, циркулацията на вътреочната течност се ускорява. Зареждането се извършва по време на заседание.
Упражнения 1 група:
Упражненията на втората група укрепват очните мускули. При извършването им не се препоръчва да се обръща главата му.
Упражнения 2 групи:
Упражнения за тренировъчно фокусиране на влака и настаняване. Когато ги изпълнявате, трябва да ставате.
Упражнения 3 групи:
Преди да извършите следващото упражнение, трябва да носите очила или контактни лещи, ако ги използвате. За да започнете да практикувате, трябва да прикачите малък цветен етикет към стъклото на прозореца. Трябва да е на нивото на очите. След като се концентрира поглед върху етикета, е необходимо да го прехвърлите за няколко секунди на разстояние и да го фиксирате на всеки отдалечен обект за 2-3 секунди. Движенията на очите с маркировка се правят едновременно и отделно. За пръв път това упражнение трябва да бъде 1-2 минути, постепенно да се увеличава до 7-8 минути. Този набор от упражнения, които съставят таксата, е профилактичен.
Да започнем с това, разтрийте и оправете пръстите, така че дланите да имат плоска форма. След това ги разтривайте, докато се появи лека, приятна топлина, обърнете ги пред себе си и ги сгънете в купа, сякаш искате да пиете нещо, без да разливате вода. Пръстите на едната ръка трябва да бъдат кръстосани с пръстите на другата, а дланите да са заоблени. Сега прикрепете получения дизайн към горната част на лицето, като че носите очила: носът трябва да бъде между малките пръсти и да диша свободно, а очите трябва да са в пълна тъмнина в импровизираните купи на дланите.
Докато извършвате упражнението, дръжте очите си отворени и раменете, лактите, пръстите и дланите са отпуснати. Същото важи и за цялото тяло: вземете удобна поза - легнете, седнете на стол или стол или седнете на пода с кръстосани крака. Можете да почивате лактите си на колене или на масата, като преди това сте поставили диван, за да бъде по-мек и по-удобен.
Същността на упражнението за дланта за очите е, както следва: ако седите, от изходна позиция, леко се наклонете напред, като държите гърба, шията и главата си на една идеално права линия, но не натоварвате мускулите си. Погледни пред себе си, без да гледаш потисническия мрак, а да превърнеш очите си в далечината. Помислете за нещо абстрактно и приятно: направете планове за бъдещето, отдайте се на добри спомени, опитайте се да се хармонизирате със собственото си тяло, отпуснете се от умора и безпокойство, настройте се на продуктивна работа. В началото може да има сив воал или светлинни отражения пред очите, тогава ще дойде пълно мрак.
За да разберете дали правите дланта за очите правилно, трябва да се уверите, че цялото ви тяло е напълно отпуснато, но строго в определена позиция, сякаш пръчката е поставена в короната на главата и в опашната кост, раменете ви са изправени, дробовете ви са свободни. пълни с въздух. Коректността на местоположението на дланите по лицето се проверява по следния начин: мига няколко пъти - ако очите се отварят и затварят лесно, а миглите не докосват кожата на ръцете, тогава ги задържате правилно.
В края на упражнението направете няколко движения на очните ябълки нагоре-надолу и от едната страна към другата. Представете си напълно черно платно пред вас. Опитайте се да напишете върху нея със зелена светеща мастило някаква дума или да начертаете геометрична форма около контура. Затворете очи плътно и след това напълно отпуснете очите си, но не ги отваряйте. Извадете дланите от лицето си, изчакайте няколко секунди и след това постепенно отворете миглите си и погледнете в далечината, за да не нараните визуалния апарат чрез остър преход от пълна тъмнина към светлина.
http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html