В съвременния свят, където всичко се движи и променя много бързо, хората прекарват много време в неподвижно състояние, зад екрана на клавиатурата и компютъра или шофиране на автомобил в многокилометрово задръстване. Едва ли има много хора, които не се интересуват от болки в гърба, ставите и подобен дискомфорт. Нищо чудно, че казват "движение - това е живот".
Гръбначни заболявания: херния на междупрешленните дискове или остеохондроза на гръбначния стълб може да доведе до много опасни за живота последствия.
Има много методи за самолечение и поддържане на тялото в добро състояние. Една от тях е "системата на Норбеков", или зареждането според Норбеков.
В допълнение към подобряване на здравето, системата развива интуиция, повишава жизнеността. Норбеков има много последователи, хиляди хора хвалят тази система и редовно изпълняват упражнения.
Норбеков Мирзакарим Санакулович е практикуващ алтернативна медицина, издал е редица популярни книги, разработил гимнастика за гръбначния стълб въз основа на изучаването на китайската традиция на Лао Дзъ. Той основава и ръководи Института за човешка самореабилитация, от 2010 г. е директор на фирма „Център за образователни и здравни технологии“ МС Норбеков.
Сред критиците отношението към него е двусмислено, много се говори за въображаемата научна основа на неговата система, че методите на авто-внушението най-вече работят.
Но самият Норбеков многократно повтаря, че успехът на неговата система зависи главно от самовнушение. В допълнение, има хиляди хора, които тази техника наистина помогна да се отървете от болката в гръбначния стълб и ставите. Има и популярна техника за подобряване на зрението на Норбеков.
Както вече споменахме, тя се основава на психологията на самохипнозата. С него се създава добро настроение. Без добро настроение, авторът не препоръчва извършването на упражнения, по-добре е да го пропуснете. Не можете автоматично да изпълнявате упражненията, само смислено, да усещате всяко движение, да получавате радост от него.
Не трябва да приемате много сериозно всичко, което правите, препоръчително е да добавите малко забавление, да поддържате добро настроение. Трябва да го правите редовно, всеки ден. И накрая, важно е да се работи по онези черти, които искате да подобрите или напълно да елиминирате по време на гимнастическото представяне на Норбеков. Упражненията се изпълняват 10 пъти, измерени, периоди на стреса се редуват с периоди на релаксация.
Необходими са консултации с лекар преди започване на гимнастика.
Гимнастиката се състои от 3 части, които са взаимно свързани:
Съвместната гимнастика в системата на Норбеков включва огромно количество упражнения и ви позволява да работите във всяка става в тялото, ако има нужда от нея. При извършване на основното движение и внимание се фокусира около ставата. Самото движение се състои от няколко стречинг движения, които се изпълняват последователно.
Що се отнася до гръбначния стълб, авторът смята, че неговата мобилност е основният показател, който влияе върху благосъстоянието на човека като цяло. Възстановяването на гръбначната мобилност е възможно във всяка възраст, най-важното е да не бъдете мързеливи и да следвате примера на децата, които се движат много.
За да овладеят гимнастиката на Норбеков, е необходимо да посетят 3 курса:
След това можете да се възстановите от всякакви нарушения в тялото, защото, овладявайки техниката, човек получава контрол над тялото и ума си.
Гимнастика Norbekova има свои противопоказания, които трябва да се помнят:
Целият комплекс от гимнастика на Норбеков отнема от час до час и половина. Не всеки има толкова свободно време всеки ден, така че можете да останете в следващия комплекс. Той съдържа ключовите стъпки на методологията.
Всяко движение се извършва 8-10 пъти.
Упражненията са доста прости. Ако ги изпълнявате “с чувство, ясно, поставяне” и редовно, ефектът няма да ви накара да чакате. Ставите вече няма да скърцат, щракват, стават по-меки и по-еластични. Гръбначния стълб ще стане по-гъвкав поради факта, че мускулите на гърба се разтягат. Мускулни блокове и скоби ще изчезнат, а с тях и болки в гърба.
Упражненията ви позволяват да укрепите мускулния корсет около гръбначния стълб. По време на прибързани движения, междугръбначните дискове, хрущялите се масажират, кръвоснабдяването на гръбначния стълб и ставите се подобрява.
Гръбначният стълб се удължава, връщайки се в естественото си положение, а деформираният хрущял също се възстановява, тъй като те имат тази способност. По този начин гръбначния стълб се подмладява независимо от възрастта на човека.
След гръбначния стълб, вътрешните органи започват да работят по-добре. Необходимо е комплексът да се изпълни в строга последователност: първо заредете ръцете, след това краката, първо направете упражненията за горната част на гърба, след това за долната. Правете всичко това в своя ритъм.
Гимнастиката на Норбеков е добра, защото е подходяща за хора от всякаква възраст, включително деца. Извършването на гимнастика не изисква допълнителни разходи, с изключение на свободното време и волята. Благослови те!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlГръбначните проблеми в нашето време са от значение за много хора.
Освен това, ако по-рано само по-възрастните хора пострадаха от тях, днес те бързо стават все по-млади, а някои болести могат да се появят дори при съвсем млади хора.
Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат.
Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се смята за представител на алтернативната медицина.
Правилните движения могат да дадат отлични резултати, но самият автор настоява, че умствената нагласа не е по-маловажна и дори повече.
Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на мнозина. Той е основател на "Институт за човешко самоуправление", академик и един от най-видните представители на алтернативната медицина.
Норбеков спинална артикуларна гимнастика е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промени, на първо място, в отношението им към собственото им здраве.
Историята на този метод е доста дълга. Авторът преживял ефекта си върху себе си и успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той усъвършенства техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са неясни, но са помогнали на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.
Мнения на специалисти за гимнастика Норбеков се разделят
Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата артикуларна гимнастика, включваща упражнения за изработване на почти всички стави на тялото. Упражненията са доста прости и достатъчни, за да ги изпълните няколко пъти, за да запомните.
Упражненията дават възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряват състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравословният гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве.
Основните цели на тази техника са:
Гимнастиката се състои от две части:
Правилното отношение е много важно. Трябва да вярваш в своето изцеление. Според автора, това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Да се постигне това не е толкова лесно, но е важно.
Преди да пристъпите директно към упражненията, трябва да ги настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Работейки по неговия конкретен сайт, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече и да не използвате останалото. След това е разработен друг отдел, като по този начин цялата гимнастика се извършва последователно.
От предимствата на такава система, си струва да се подчертае неговата наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да правите упражнения у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко правилно.
Недостатъците включват наличието на противопоказания. В допълнение, имайте предвид, че с оглед на важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система.
Показания за употреба са всички проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите за предотвратяване на заболявания.
Гимнастика Norbekova назначен за различни проблеми със ставите на гръбначния стълб
Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:
Дори и да нямате здравословни проблеми, преди да изпълните упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.
Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията е да създадете изкуствено спокойствие и добро настроение за себе си:
По този начин ние създаваме висок дух и през цялото време изпълняваме упражнения само в такова състояние.
Трябва да започнете урок с лека тренировка, която включва мини-упражнения за ушите, ръцете, раменете и лактите:
След завършване на такъв мини-комплекс отидете на основните упражнения. В комплексите на Норбеков има много такива. Представете си основната.
Видео: "Гимнастика на Норбеков с остеохондроза"
Следва набор от упражнения за шийката на матката
Ако е необходимо, можете да извършвате упражнения за гръдния кош.
Следва описание на техниката за извършване на упражнения на кръста
Освен това използвайте гръбначния обрат:
След като приключите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега помнете усмивката и правилното настроение. Извършвайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.
Видео: "Норбеков артикулна гимнастика"
По този начин подчертаваме следните ключови моменти:
М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбнака и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовното физическо натоварване според разработения от него метод, но и за стабилизиране на психо-емоционалното състояние на човека, без което пълното възстановяване на основните функции на човешкото тяло е невъзможно. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.
Основната задача на класовете според неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за борба със съществуващите недостатъци и непрекъснатото подобряване на тялото и ума му. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това нарича себе си Норбеков), са разработени няколко техники, които се различават не само по възраст, но и по пол. Такова разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия, а всякакви упражнения трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид тези различия.
В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните задачи на класовете на Норбеков са:
Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.
Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията изключително позитивно.
За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Правенето на упражнения за гърба и цялото тяло Норбеков препоръчва ежедневно, давайки обучение поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стресов фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.
Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за това на нашия портал.
В случай на емоционален стрес или изключителна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правите повече от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.
Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и за спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.
Важно е! Въпреки че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.
Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се чувства всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.
Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.
Таблица. Упражнения за загряване.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Според Световната здравна организация повече от 80% от хората на планетата са засегнати от различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Ако по-рано симптомите на патологията се наблюдават главно в по-старото поколение, в момента работещите хора и децата все повече страдат от тях.
Спешността на проблема изисква намирането на нови начини за решаването му. Наред с лекарствената терапия, алтернативните лечения стават все по-популярни. Те включват гимнастика Norbekova за гръбначния стълб, която позволява не само да се отървете от патологии, но и допринася за цялостното подобряване на организма.
Нарбеков е узбекски и руски лидер, практикуващ алтернативна медицина, основател и ръководител на "Института за човешко самолечение".
Институтът има клонове в 28 страни, около 2 500 000 пациенти са преминали възстановителна гимнастика.
Появата на всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, херния, сколиоза, артроза, подагра и др.) Се свързва не само с патологични промени в костната тъкан и големи натоварвания на гръбначния стълб, но също и с нарушения във функционирането на целия организъм. Нарушаването на метаболитни процеси, хормонален фон, стресови ситуации, депресивни състояния имат опустошителен ефект, който се отразява негативно на почти всеки орган.
Гимнастическите упражнения за Норбеков не само могат да бъдат излекувани от определена болест, но и да доведат до премахване на много фактори, които провокират заболявания. След всяка тренировка човек се отървава от депресията и достига хармонично състояние.
Обучението насърчава възстановяването на мускулите, укрепва сухожилията и хрущялната тъкан, което води до увеличаване на производството на синовия и придобиването на подвижност на ставите.
Зареждането според Норбеков за гръбначния стълб се препоръчва за хора с всякаква физическа форма, за да се отърват от патологиите в:
Доказана е и целесъобразността на упражненията за заболявания на очите и кожата.
В допълнение, систематичните тренировки ви позволяват да:
Лечението на гръбначния стълб по метода на Норбеков, за разлика от лекарствената терапия, няма странични ефекти и не влияе неблагоприятно на вътрешните органи на човек.
Въпреки лекотата и достъпността на всеки човек, гръбначните упражнения на Норбеков не се препоръчват в следните случаи:
Несъвършенството на опорно-двигателния апарат при деца предизвиква необходимостта от внимателно прилагане на метода на Норбеков.
Предложените от Норбеков упражнения за заден ход са като физиотерапия и не са изключителни. Основният акцент е върху комбинация от общи уелнес упражнения с емоционалното настроение на пациента.
Също така е необходимо да се спазват следните правила:
Постигането на положителни резултати зависи не толкова от правилността на всяко упражнение, колкото от доброто настроение на пациента.
Класът трябва да продължи 40 дни, включително времето за тяхното изследване, след което пациентът оценява своето благосъстояние. При липса на подходящи резултати 40-дневният курс на обучение се повтаря след седмица.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaПациенти с артрит, опитвайки се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.
Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще усетите не само намаляване на бойните усещания и лекота в тялото, но и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен лекарствен метод, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.
Също така по време на лечебна гимнастика се подобрява работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.
Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!
Системата Norbekov е предназначена за тези, които вече са се сблъскали с артрит и хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.
Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.
Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.
Въпреки че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата Норбеков е една от малкото, която се бори срещу болестта отвътре. В края на краищата, причината за сериозни патологии често е стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.
Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са изумени от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.
Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.
Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.
Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.
За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежките ястия.
Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:
Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.
За ръчен артрит, следните упражнения помагат:
Визуално можете да се запознаете с правилната техника за изпълнение на всички упражнения, като гледате видеото.
Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се отървете от ограниченията в движението.
Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:
Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но, ако сте ограничени във времето, можете да извършите набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.
Въпреки че комплексът от упражнения, разработен от известен лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на развлекателни сесии.
Противопоказания за ставна гимнастика:
Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.
С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мехлеми, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlХрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „развиете“ млада гръбнака за себе си, независимо колко сте на възраст.
Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че това е важно за вашето желание и упорита работа върху себе си. Само в такива случаи можете да разчитате на пълно възстановяване.
Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга гъвкава костна колона, която преминава от главата към таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлени, образуващи пет секции: цервикална, гръбна, лумбална, сакрална и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото тяло на човек, всяка болка в нея показва чувство на несигурност и липса на подкрепа.
Интервертебрални дискове
Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб заедно и съставляват 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб в различни движения (огъване и въртене). В лумбалния отдел на гръбнака, диаметърът на дисковете е средно 4 cm, а височината е 7-10 mm.
Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част има пулпусно ядро, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под пулпусното ядро се намират превключващите (крайни) плочи.
Практически всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък.
Ако гръбначният стълб е извън ред, прищипването на нервните стволове затруднява функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестни процеси. Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде третиран с „ти“ и редовно да провежда подходящо обучение, което да подкрепя неговото „спортно“ състояние.
След редовно обучение, практикуващите гимнастика забележимо нарастват. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб.
Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.
Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изравняване и деформация на междупрешленните дискове.
Кръвообръщението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с възрастта си няколко сантиметра височина, а старостта им обикновено се огъва в дъга. За да се запази гръбначната гъвкавост е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.
Хората, които са имали травми на гръбначния стълб, както и тези, които са претърпели операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.
Преди започване на тренировката, ние разделяме гръбначния стълб на участъци - цервикален, горен гръден, долен гръден и лумбален. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се опитаме, доколкото е възможно, да запазим останалото още.
Основните движения са както следва: огъване - удължаване, компресия - декомпресия (компресия и декомпресия), усукване - размотаване. Всяко движение се извършва 10-15 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.
Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин подобряваме рефлексния приток на кръв към мозъка. Който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само такъв кислород се абсорбира от кръвта.
Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите са смлени, и ако продължават да се отлагат, те не са на триещи се места, а на странични линии, без да се намесват в движенията (което се потвърждава добросъвестно от рентгеновите лъчи).
В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „развиете“ млада гръбнака за себе си, независимо колко сте на възраст.
Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, напрежение в очите и лошо храносмилане. Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.
1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства пера.
2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я вмъкнем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин притисна гърдите си, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 10-15 движения във всяка посока.
3. Накланя главата на дясно и наляво с фиксирането на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем ухото с рамото (10-15 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.
4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Докато се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Чин отива настрани. Кучето слуша думите на собственика. Упражнението се изпълнява в три версии:
5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и обръщаме главата зад него (срещу спирката, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитвайте да спечелите милиметър по различен начин, но без много усилия, без да забравяте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 10-15 движения.
6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без пренапрежение, но с достатъчно усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това се придвижва до другото рамо, докосва се с ухото, а задната част на главата се издърпва назад в главата и се придвижва към следващата. рамото.
1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна.
Чин стигне до гърдите, без да вдига, дръпнете го до пъпа. Горната част на гръбнака трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не обича нещо, настръхна се той. Всички внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върни се обратно, без да спираш. Главата се обляга назад, главата отива назад. Издърпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим лопатките зад гърба ни, в никакъв случай не вдигаме раменете. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.
2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Цялото внимание - гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Дишане свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.
3. Повдига и пада на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, ръцете са при шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. Тогава ние вдигаме раменете си - докато не спре и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 урока амплитудата на движенията ще се увеличи, ще бъдете убедени в това на практика.
4. "Влак". Преобразувайте това добре познато транспортно средство. Подреждане на ръцете по шевовете, представете си, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръгови движения. Революция в секунда - и не пух! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.
5. Наклонете наляво и надясно (ръцете по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете плътно притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се откъсват, алтернативно ги дръпнете надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака се огъва, която тренираме. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.
6. "Пролет". Гръбначният стълб е прав, правим движение с опашната кост, като че ли загребваме водата и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) притиснете гръбнака като пружина;
б) да го разтеглите.
7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.
1-2. - Голям мрачен таралеж. Работим по същия начин, както при варианта „намръщен хедж“, но си представете, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Таз е неподвижен. Обратно движение: разтягаме корона нагоре и назад, като главата се отхвърля назад. В тази позиция се опитваме да наклоним гърба колкото е възможно повече.
3. Накланя се напред и назад. Работим да седим на стол или на пода. Ръцете държат седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се спускаме на издишване, опитвайки се да се приберем в собствения си пъп, докато вдишваме - гърбът се изправя. Прекарваме 5-6 секунди за всяко движение. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. 2 пъти в 10-15 движения.
4. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбнака също работи. Извършваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пролет”, след това обратно движение (обратно огъване на гръбначния стълб), “декомпресирана пружина”. Раменните стави с това се завъртат напред. Направете същото, като въртите раменните стави в обратна посока.
5. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб е като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение: започваме да се "газираме", огъвайки долната гръбнака на гърба в обратна посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.
6. “Големи везни”. Лявата ръка е върху задната част на главата, дясната ръка е по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.
7. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие, опитвайки се да уловим допълнителните сантиметри. При един завой (20 секунди) извършваме 10-15 такива движения (една осцилация в секунда). Повторете упражнението отново. След това два пъти направете същото упражнение на завоя наляво. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.
8. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:
а) прави линии (изправени изправени);
b) наклонен напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).
1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.
2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. В първоначалната позиция се връщаме в обратен ред: движението започва в лумбалния отдел на гръбначния стълб и т.н.
3. Постоянна деформация. Краката на раменете - с ширина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да държим лактите колкото е възможно по-ниски. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е окова на скали, където линията "лакът-юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим колебателни движения (10-15 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Упражнението се извършва два пъти, без да се огъват коленете.
4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Направете 3 наклон - до дясното коляно, до пода между коленете, до лявото коляно, правейки 10-15 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви изглежда недостижима за вас. Когато започнем да докосваме коленете свободно, опитайте се да "кълват" подложката.
5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на ширината на раменете, ръцете над главата, пръстите в ключалката. Дишане свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Упражнението се прави два пъти.
6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбнака, а другата - надолу, опитвайки се да вземе петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. По същия начин, правим обратния наклон.
7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извита назад, започваме трептящи движения, като се опитваме да огледаме дясната пета отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Дишане свободно.
8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Облегни се напред, опитвайки се да стигне до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Опитайте се да завъртите рамената колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете назад. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.
9. Извивки. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея.
Вертикалната е проста. Поглеждаме встрани. След главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Четки върху предмишниците. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия.
С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко тесни, лактите леко се връщат назад.
С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо, едната, другата.
Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин, ние правим левия обрат. Погледът идва отдолу.
Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.
След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.
Не безполезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.
Преди гимнастиката на гръбначния стълб, според М. Норбеков, е необходимо да се направи серия от загряващи упражнения. И след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дишащата медитативна гимнастика.
Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:
1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.
Болката в сакрума - най-ниската част на гърба - казва, че човек оценява независимостта си над всичко друго и се страхува да загуби свободата си на движение в момента, в който другите ще се нуждаят от неговата помощ.
Болката, разположена между петия прешлен на лумбалния и единадесетия прешлен, т.е. между сакрума и талията, се свързва със страха от бедността, материалния дистрес.
Дъното на гърба е свързано със сферата „имам” - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и т.н. Болката в тази област предполага, че човек иска да има нещо да се чувства по-уверено, но не се колебае да го признае нито за себе си, нито за другите. В резултат на това той е принуден да направи всичко сам, да зарежда всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че усещането за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство.
Болката в горната част на гърба, между десетия гръбначен прешлен и шийните прешлени, т.е. между талията и шията, показва несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно за вниманието на другите, да бъде подкрепен и подпомогнат. Също така, болки в гърба могат да се появят, когато човек чувства, че някой прави нещо зад гърба му.
Шията е много важна част от тялото, на физическо ниво тя свързва главата с тялото, а на метафизично ниво тя е духовна с материала. А болка в областта на шията показва, че правите погрешно, пренебрегвайки ситуацията. Вашата предполагаема липса на участие ви лишава от гъвкавост и способност да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не реалност. публикувано от econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Юрий Хван, "Пътят към младостта и здравето"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova