Настаняването на окото е способността на окото да се адаптира към разстоянието до въпросния обект. За повече информация за тази способност на окото, можете да прочетете в статията "Настаняване на окото". В момента за нас е важно да знаем, че описаната по-горе адаптация е възможна поради цилиарния мускул, който, като всеки друг мускул, може да бъде добре или слабо обучен.
В съвременния свят на високите технологии хората, живеещи в градовете, търсят все по-малко разстояние. Работа на компютъра, гледане на телевизия, таблети, смартфони, документи - цялата околна среда ни приближи на една ръка разстояние. Дори шофирането на автомобил, особено в големите градове, се свежда до гледане на обекти, които не са повече от 5 метра пред вас. Поради това цилиарният мускул е в по-спокойно състояние, отколкото би трябвало да бъде, което може да доведе до неприятни последствия. Това може да се сравни с щангист, който вдигна тегло от 150 кг, но спря да тренира, започна да се занимава, да речем, шах, а сега може да вдигне не повече от 90 кг. Подобна ситуация може да се случи с цилиарния мускул. Разбира се, тя не атрофира напълно, но може да загуби предишната си сила, тъй като всъщност не получава достатъчно сила, ако от най-ранна възраст детето е “оковано”, за да затвори предметите.
За обучение по настаняване е препоръчително да посещавате природата по-често или просто да гледате през прозореца по-често. Само да се възхищавате на пейзажа може да помогнете за развитието на цилиарния мускул. И все пак, ние предлагаме на Вашето внимание 3 прости упражнения за поддържане на настаняване в добра форма. Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се извършват два или три пъти на ден, ако е възможно редуващи се. Например, тази сутрин # 1, # 2 вечер, # 3 утре сутринта, # 1 в следобедните часове, # 2 вечерта.
Упражнения за трениране на настаняването на окото:
1. Подгответе малка проба с текст или изображение. Това може да бъде марка, визитка, банкнота, изрезка за вестници. Основният критерий е извадката да не покрива напълно прегледа, а текстът или изображението, което се намира на него, да бъде с добро качество. Остани до прозореца. Затворете, но не притискайте едното око (можете просто да покриете с ръка). С отворен поглед погледнете пробата. В същото време бавно преместете пробата към окото, докато текстът или изображението не се замъглят, след това бавно я преместете настрани. След 2 минути тренировка - виж 1 минута. Повторете още два пъти, след това същото за второто око.
2. Прилича на първата, само за две минути трябва да погледнете пробата на минималното разстояние, на което можете да я видите ясно (близо до точката на ясно видимост), след това погледнете прозореца за 1 минута. Повторете три пъти за всяко око.
3. Изберете обект извън прозореца, който е достатъчно далеч, но можете да го видите добре. В същото време поставете пробата (марка, банкнота) така, че да е възможно най-близо до окото, но можете да я видите добре. Погледнете последователно 10 секунди, първо на близък образец, а след това на отдалечен обект извън прозореца. Повторете за 5 минути. Същото упражнение и за другото око.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiТова упражнение подкрепя и подобрява способността на окото (способността на лещата да променя конфигурацията) и също тренира лещата и цилиарния мускул, който регулира изкривяването му, което е особено важно при възприемане на обекти от близко разстояние (възрастова видимост!).
Когато работите на компютър или пишеща машина по няколко часа всеки ден - и това е от месец на месец, от година на година - очите ви са принудени да работят на близко разстояние. Това е огромно натоварване върху тях.
Колкото по-дълго очите ви се фиксират единствено върху обекти на близко разстояние, т.е. вие сте принудени постоянно да гледате внимателно, толкова по-бързо се уморяват заради монотонното натоварване.
Мускулите на очите започват да реагират бавно към лъчите на светлината, идващи отвън.
3. Истината за настаняването Данните от моите експерименти ми показаха, че очната леща не е фактор за настаняване. Това се потвърждава от многобройни проучвания на очите на възрастни и деца с нормално зрение и рефракционни грешки, амблиопия
Психична тренировка на мускулите Многобройни изследвания показват, че под влиянието на менталните представи човек може да промени функционирането на много системи на тялото си. Така че, умственото представяне на предстоящия цикъл стимулира работата на кръвоносните съдове.
ОБУЧЕНИЕ НА СЕНЗОРА Сензорните органи работят в тясна гама от възможности, с малък набор от преживявания. Всекидневният фон на звуци, миризми, тактилни усещания и вкусове почти не се записва от съзнанието. Има десетки или дори стотици нюанси на познати усещания около нас. за
Нарушена рефракция и настаняване Рефракцията е рефракционната сила на окото, в зависимост от съотношението на силата на нейните оптични среди (роговица и леща) и дължината на оста на окото. Когато се нарушава, рефракционните грешки като миопия, хиперопия,
Допълнително обучение Естонските лекари Елмут Лаане и Рейн Суя, които вече бяха обсъдени, изследваха как външното дишане на спортистите се променя под влиянието на баня (температура 58-72 градуса, относителна влажност 30–40 процента). Участва в експеримента
Автогенично обучение Автогенното обучение е друга естествена и ефективна помощ за релаксация. Тази техника се основава на предпоставката, че вашият ум може да накара тялото ви да се отпусне, като се фокусира върху усещанията на тежест и топлина. благодаря
Дихателни упражнения за облекчаване на спазми на настаняването Редовното провеждане на контролирани дихателни сесии ще помогне за премахване на спазъм при настаняването, подобряване на зрителната острота и облекчаване на симптомите на умора. Начална позиция: стоене, ръце по тялото, гръб право, крака
Глава III. Доказателство за приетата теория за настаняването Способността на окото да промени фокуса си, за да види на различни разстояния, озадачи научния свят, тъй като Кеплер [15] се опита да обясни това, приемайки промяна като определящ фактор.
Глава IV Истината за настаняването. Демонстрация по време на експерименти с очните мускули на риби, котки, кучета, зайци и други животни Функцията на мускулите на външната част на очната ябълка, в допълнение към въртенето на окото в окото, предизвика много противоречия. но
Глава V. Истината за настаняването. Демонстрация в процеса на изучаване на изображения, отразени от лещата, роговицата, ириса и склерата, заключенията от експериментите, описани в предходната глава, бяха диаметрално противоположни на заключенията, които Хелмхолц получи, когато
Глава VI. Истината за настаняването. Демонстрация по време на клинични наблюдения Доказателствата от опитите, описани в предишните глави, показващи, че лещата не е фактор за настаняване, се потвърждават от многобройни наблюдения на очите на възрастни и
Обучение Дори на първия етап е невъзможно да си набавите твърде малко товар. Интензивността на тренировките трябва да бъде такава, че пулсът да достигне: при здрави хора - 130 удара / мин, при пациенти - 110-120 удара / мин. За продължителността на обучението трябва да продължи най-малко 30 минути
Подобряване на настаняването на очите При късогледство първоначално има слабост при настаняването на очите. За да го елиминирате, трябва да се извърши следното упражнение: Дръжте индикативния пръст на дясната си ръка на носа на разстояние 20-25 см точно над носа и погледнете
ГЛАВА 1 КОНЦЕПЦИЯ ЗА ХЛАДИЛНОСТ И НАСТАНЯВАНЕ
Упражнения за развитие на настаняването Има много упражнения за развитието на настаняването на очите. На базата на опита от практическата работа, вниманието на читателя е поканено на няколко такива упражнения, най-добре доказаните
Обучение чрез ходене Комплексът от тренировъчни разходки включва разходки в четири различни режима, а именно: ходене с променлив ход, ходене на една крачка, ходене с бързи темпове и възстановително ходене.
http://med.wikireading.ru/91444Лекият заряд за очната ябълка подобрява зрителната функция. Обучението ви позволява да направите визията по-ясна и по-добра. Зареждането на очите става възможно благодарение на анатомичната структура на очите. Цилиарният мускул, който може да бъде трениран като всеки друг мускул на тялото, се отклонява от лещата. Окото обучение се препоръчва при пациенти с очни патологии и здрави хора, за да се предотврати появата на заболявания.
При хора над 40 години, структурите на органа на зрението стават по-малко еластични. Това се дължи на тяхното втвърдяване. С течение на времето цилиарният мускул отслабва и не може да изпълнява предишните си функции. Обективът губи свойството да променя конфигурацията. Пречупването на светлинните лъчи в него става недостатъчно, за да се фокусира ясна картина върху ретината. При хора на млада възраст и деца по-често се наблюдава спазъм на настаняването, което предотвратява промяната на изкривяването на лещата. Това е краткотрайна загуба на способността да се фокусират очите върху предмети, които са на определено разстояние от човек. И двете възрастови промени на очните структури и преходните състояния с спазъм на цилиарния мускул се нуждаят от превенция. За тази цел лекарите са разработили и препоръчали да изпълнят серия от упражнения.
Гимнастиката за очите с спазъм на настаняването не се различава много от тази, осъществена с възрастови дегенеративни събития. Но, за разлика от последните, тя трябва да бъде по-интензивна и трябва да се извършва след консултация с офталмолог.
Таксуването за органа на виждане трябва да отговаря на следните критерии:
Следното е индикативна схема за превенция на нарушения на асимилативните способности на органа на зрението:
За да завършите задачата, трябва да вземете лист с текста.
Ако зареждането се извършва редовно и в правилната последователност, подобрение настъпва само няколко дни след началото на занятията. Набор от упражнения, предназначени да оптимизират зрителната острота. Човекът започва да вижда по-ясно отблизо и по-добре да вижда далечни обекти Явленията на сухота на очната ябълка и болезнените усещания в нея се елиминират.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlТова упражнение подкрепя и подобрява способността на окото (способността на лещата да променя конфигурацията) и също тренира лещата и цилиарния мускул, който регулира изкривяването му, което е особено важно при възприемане на обекти от близко разстояние (възрастова видимост!).
Когато работите на компютър или пишеща машина по няколко часа всеки ден - и това е от месец на месец, от година на година - очите ви са принудени да работят на близко разстояние. Това е огромно натоварване върху тях.
Колкото по-дълго очите ви се фиксират единствено върху обекти на близко разстояние, т.е. вие сте принудени постоянно да гледате внимателно, толкова по-бързо се уморяват заради монотонното натоварване.
Мускулите на очите започват да реагират бавно към лъчите на светлината, идващи отвън.
Когато погледнете на близкия обект, цилиарният мускул е напрегнат, за да промените пречупващата сила на лещата.
1. - обект, разположен на близко разстояние.
2. - напрегнати цилиарни мускули.
3. - удебелена леща.
Обективът се сгъстява, което осигурява ясно и остро възприемане на близък обект. Когато търсите дълго време близо, има силно натоварване на цилиарните мускули, в резултат на което очите бързо се уморяват.
Когато очите гледат към обект, разположен на далечно разстояние, цилиарният мускул се отпуска и лещата се изравнява.
Обективът почива, тъй като не се нуждае от голяма пречупваща сила, както когато гледате отблизо.
Когато се гледа в далечината, напрежението от цилиарния мускул и лещата се отстранява.
1. - изтрит елемент.
2. - отпуснат цилиарния мускул.
3. - плоска леща.
Запазете очите си от монотонното натоварване и неподвижност, причинени от необходимостта постоянно да гледате внимателно екрана на компютъра.
Всеки максимум половин час интензивна работа на компютър, пишеща машина или на бюро, насочва погледа ви в далечината.
За да се увеличат резервите на носене на окото и да се забави развитието на далекогледство, се препоръчват специални упражнения за настаняване.
• Извършете упражнение чрез премахване на очила. Благодарение на това упражнение, цилиарният мускул и лещата се отпускат.
• Няколко пъти погледнете обектите, които са близо до обектите, разположени на значително разстояние от вас (вж. Фиг. 12).
Изпълнете упражнението бавно, за да имате време да се фокусирате както върху близкия, така и към отдалечения обект.
• Преди да извършите упражнението, извадете очилата!
• Отклонявайте вниманието си от работа в близост до компютър, пишеща машина или бюро и насочвайте очите си в далечината.
Въпреки това, за разлика от предишното упражнение, направете това на етапи, като движите очите си от близък обект към по-отдалечен обект, след това към обект, който е по-далеч и накрая до много отдалечен.
• Като преместите погледа си към друг предмет, не бързайте, като давате на очите си възможност да се настроите към него, „донесете острота”.
• Когато погледнете към най-отдалечения обект, задръжте вниманието си върху него за няколко секунди, след което обърнете погледа си назад, т.е. от най-отдалеченото към по-малко и по-малко отдалечено, и накрая спрете и погледнете към края (виж фиг. 13).
Когато изпълнявате упражненията по-горе, спазвайте следните условия:
• Мигнете по-често, когато премествате отдалечени обекти от близки ml, дишате равномерно, дълбоко и без напрежение;
• Ако искате вашите очи да се отпуснат още по-добре, след приключване на упражнението, постепенното фокусиране на очите, подгъване за няколко минути.
Преди да продължите да работите, разтягайте се добре, прозявам се с удоволствие, правете няколко произволни движения с ръцете си, разклащайте ръцете си, премествайте краката си, премествайте пръстите на краката си и след това с нова сила отидете на работа!
Започнете работата си на бюрото, като вземете календар. С него ще направите един вид "масажен обектив"!
Ето как се прави:
• Извършете упражнение чрез премахване на очила!
• Покрийте дясното си око с дланта на дясната си ръка.
• В лявата си ръка вземете календар (може да бъде и снимка, визитка и др.).
• Вкарайте календара много близо до отворената децима на окото.
• Без да се напрягате, съсредоточете очите си, за да виждате колкото се може по-ясно номерата в календара.
• Сега бавно преместете календарите от очите си, докато изобщо не протегнете ръката си (вж. Фиг. 14).
• През цялото време, когато окото се приспособи към някакъв сегмент от това разстояние, често мигнете и дишайте равномерно дълбоко.
• Сега също така бавно върнете ръката си в първоначалното си положение, като придвижите календара към лявото око. В същото време издишайте.
Повторете тези движения няколко пъти, като извършвате упражнение за всяко око за 20-30 секунди.
• Не забравяйте да мигате по-често!
• Променете началната позиция и затворете лявото си око с дланта на лявата си ръка.
• Вземете календара в дясната си ръка и направете същите движения с него, както е описано по-горе.
• Мигайте често, дишайте дълбоко, равномерно и без напрежение.
Извършвайте всяко от тези упражнения, докато почувствате, че очите ви са отпочинали.
Може би ще имате достатъчно 10 секунди за всяко око. Основното нещо, което се чувствате комфортно.
След упражнението за всяко око, ако е възможно, направете 1-2 минути на длани.
Ако вече носите очила, трябва да знаете, че употребата им пречи на работата на цилиарния мускул и лещата, тъй като стъклата им пречат да се напрегнат и отпуснат и следователно променят кривината на лещата. Точки detreniruyut настаняване.
Очните мускули престават да изпълняват функциите си и постепенно отслабват, защото вместо тях работата се извършва от очила. В резултат на това промяна в кривината на лещата става ненужна.
Без значение колко удобно може да изглежда използването на очила за четене, те са по същество капан, който всеки човек, който използва очила за четене, може да потвърди.
За някой, който използва очила за четене, мускулите и лещата стават бавни и по-малко ефективни. Очните ябълки се обездвижват значително, кръвообращението в очите се влошава поради неактивност. Очилата "отблъскват" тъканта на очите от устройството, така че с времето човек неизбежно ще се нуждае от нови, по-силни очила.
Както патериците водят до атрофия на мускулите на краката, така и привързаността към очилата допринася за увеличаване на летаргията на очните мускули.
Онзи, който тренира лещата и цилиарните мускули няколко пъти на ден, запазва своята подвижност и гъвкавост, което е от съществено значение за способността за приспособяване.
Палмирането в края на упражненията, изброени по-горе, възстановява и укрепва очите и мозъка.
Тези упражнения в съчетание с дланта трябва да станат незаменим момент в работния ви ден!
Опитайте: всеки ден в продължение на поне 5 минути!
От древни времена до наши дни тези отлични упражнения за очна мускулатура, описани по-долу, се използват с голям успех в йога и древна китайска медицина.
Силните и еластични мускули на очите са най-важното условие за добро зрение (виж Фиг. 15).
Когато естествените движения на очните мускули са ограничени, например в резултат от престоя в една позиция в продължение на много часове и гледане в една посока в една точка и на постоянно разстояние (пред компютъра, на пишеща машина, на бюро), очните мускули стават много напрегнати.
В резултат на силна визуална работа се появява мъгла или мъгла. Зрителната острота е значително намалена. Понякога се появяват спазми в очите, те започват да поливат. Вниманието се разсейва, се появява умора, главоболие, чувство на тежест в очите и тила.
Зрителната острота зависи както от представянето на очните мишки, така и от общото благосъстояние, нормалната циркулация на кръвта и приема на достатъчно кислород в организма.
• Укрепват очните мускули, облекчават напрежението от тях. Очите са в състояние да се движат свободно (за късогледи, дългосрочни хора и хора, страдащи от старост, това е от голямо значение!).
• Когато се извършват ежедневно, очните мускули запазват своята еластичност и гъвкавост до старост!
• Активират кръвоснабдяването на очите и насърчават доставянето на достатъчно кислород към очната тъкан.
• Има забележимо подобрение във визията.
• Под въздействието на упражнения, главоболие или пристъпи на мигрена отслабват, са по-малко чести или изчезват напълно.
• Безсънието, причинено от напрежението в мускулите и умората, също изчезва.
• Йогическата гимнастика за очите има всеобхватен стягащ и тонизиращ ефект, тренира очите и възстановява функциите им.
Това определено трябва да вземете под внимание.
Например, ако очите ви изпитват голямо натоварване. в резултат на много часове бдение пред компютъра, и ако страдате от късогледство, преди да правите йога упражнения, трябва да сте поне 1-2 минути, а ако е необходимо, и повече, за да направите длан.
Лица, страдащи от много висока степен на късогледство, при които очните мускули стават прекалено напрегнати поради много удължената форма на очната ябълка, както и тези с нарушения на ретината (например отлепване на ретината), трябва да направят следните упражнения без отказ офталмолог.
Ето как се прави:
• Седнете или легнете в удобна за вас позиция, изключително релаксираща. Само очите трябва да се движат, главата остава непроменена, докато изпълнява упражненията.
• Поемете дълбоко дъх, погледнете колкото се може по-високо.
• Когато издишвате, погледнете надолу.
Повторете това упражнение 3–6 пъти. След това няколко пъти мигате. Главата трябва да бъде фиксирана.
• Сега, като поемете дълбоко дъх, погледнете колкото е възможно по-далеч наляво.
• Бавно издишайте, погледнете колкото е възможно по-далеч отдясно.
Това упражнение се повтаря 3–6 пъти, след което често и бързо мига.
• Опитайте се да държите главата си неподвижна.
• Поемайки дълбоко дъх, погледнете колкото се може по-наляво.
• Бавно издишайте, погледнете диагонално колкото е възможно по-надолу.
• Поемайки дълбоко дъх, погледнете нагоре.
• Бавно издишайте, погледнете диагонално наляво.
Това упражнение се препоръчва да се повтаря 3–6 пъти. Мигайте често след упражнението. Уверете се, че главата не се движи.
Това се прави по следния начин:
• Извършете упражнение чрез премахване на очила!
• С дъх направете кръгови движения с очите си по часовата стрелка отдолу-наляво нагоре. Бавно издишайте, преместете очите си отгоре надолу надясно.
• Сега променете посоката.
• Поемете дълбоко дъх, направете кръгови движения с очите си обратно на часовниковата стрелка: отдолу надясно нагоре. Бавно издишайте, преведете изгледа отгоре надолу.
Това упражнение във всяка посока се повтаря 3-6 пъти.
В края на тези упражнения направете дланта за няколко минути. Колкото по-дълго е, толкова по-добре. Отворени очи, често-често мигат. След това се простират добре и се прозяват с облекчение и удоволствие.
Ако след извършване на йога упражнения имате силно усещане в очите, не се притеснявайте, това не е нищо повече от мускулна умора. Това само показва, че очните мускули реагират много бързо на упражненията.
Това се прави по следния начин:
• Упражнението се изпълнява без очила!
• Поемете дълбоко дъх, погледнете върха на носа си и след това издишайте бавно, погледнете някой обект, разположен на разстояние (вж. Фиг. 16).
• След това затворете очи.
Повторете упражнението 3-6 пъти. След това направете длани за няколко минути.
Може да е по-лесно да погледнете върха на пръста си, ако държите показалеца си на разстояние около 40 см от носа.
Поемайки дълбоко дъх, погледнете показалеца си. които бавно довеждате до опашната кост на носа. Като се взирате в върха на носа, задръжте го за няколко секунди, след това бавно издишайте, погледнете всеки предмет, който е далеч.
Кръстосаното движение е моторният стереотип, в който мозъкът, очите и тялото едновременно “участват” в действие.
• едновременно активиране на активността на двете полукълба на мозъка;
• подобряване на взаимодействието на очите и зрителния център; подобряване на работата и подобряване на усвояването на образователни материали;
• улесняване на изпълнението на всякаква умствена работа;
• допринася за овладяването на нови умения, за развитието на творческите способности и бързата реакция;
• насърчаване на целостта на мисловния процес чрез активната работа на двете полукълба на мозъка.
Лявото полукълбо на мозъка е отговорно за логико-аналитичното мислене, изпълнението на действията, разпределението на задачите, спазването на последователността на тяхното изпълнение и сумирането.
Дясното полукълбо е отговорно за творчеството и усъвършенстването, способността да изразява мислите си.
Като цяло, кръстосаните движения осигуряват хармонично и динамично взаимодействие на дясната и лявата половина на тялото, горните и долните части на тялото, в двете полукълба и в двете очи.
Кръстосаните движения са физически упражнения, които премахват ограничението на мишката и в същото време дават удоволствие. Ако на работното място или у дома се чувствате като „притиснат лимон” от умора, когато нервите ви се разтеглят до край, вие се преодолявате от сънливост и летаргия, вие сте разсеяни и за вас е трудно да се съсредоточите, направите няколко кръстосани движения, докато стоите или в движение, и ако има възможност за музиката. В този случай, можете да пеете заедно, свирка или просто "му" с устата си затворена.
И това се прави така:
• Стойте изправено и в същото време опънете дясната си ръка напред и вдигнете сгънатото ляво коляно.
• Сега променете положението на ръцете и краката: в същото време опънете лявата ръка напред и вдигнете десния крак, свит в коляното (виж фиг. 17 и 18).
• В същото време се опитайте да направите кръгови движения с очите си, като преместите погледа си наляво нагоре по посока, обратна на часовниковата стрелка. Той стимулира работата на дясното полукълбо на мозъка. След това направете кръгови движения с очните ябълки, като преместите изгледа надясно нагоре по посока на часовниковата стрелка. Той стимулира работата на лявото полукълбо на мозъка.
• Подобно действие върху активирането и интегрирането на двете полукълба на мозъка ще се извърши чрез хоризонтално осмо упражнение.
• При извършване на хоризонтални осем упражнения, двете полукълба на мозъка са едновременно включени в действието.
• „Напишете“ „легнала“ цифра от осем във въздуха с удължена лява ръка.
• Започнете движението от централната точка на пресичане на всички линии на фигурата, след това в посока обратна на часовниковата стрелка преместете ръката си наляво, описвайки кръга и връщайки се към централната точка.
• От там преместете ръката си нагоре по посока на часовниковата стрелка надясно и отново се върнете в първоначалната централна точка.
• Направете същото упражнение с дясната си ръка.
• И накрая, опитайте едновременно с двете ръце.
За повечето хора, работещи на компютър, лявото полукълбо на мозъка „работи“.
Оказва се, че дясното полукълбо на мозъка при извършване на работа на компютъра остава практически "разтоварен", "забранен". Ако дясното полукълбо не поддържа лявото и не работи с него, то лявото полукълбо е принудено да претърпи тежки натоварвания.
Това се отразява в общото състояние на тялото, изразена умора, намалено внимание, изчерпване на творческия потенциал.
Човек се чувства уморен, счупен, буквално има „главата набъбва“ от прекомерно напрежение в очите.
В това състояние е време да се възстанови с помощта на кръстосани движения.
Когато и двете полукълба на мозъка започнат да работят заедно отново, помагайки си един на друг, веднага се чувствате по-добре, по-енергични и работата ще ви бъде лесна.
Вече се наблюдава изключително важна и сложна “фаза на включване” в съвместната работа на двете полукълба на мозъка, когато тя започва да пълзи.
При пълзене, което не е нищо друго освен кръстосани движения. Двете полукълба на мозъка са свързани едновременно с работата.
Това взаимодействие на двете полукълба е необходимо, за да се научат да четат и пишат.
Ето защо по всякакъв начин насърчават бебетата да пълзят повече и по никакъв начин не ограничават физическата им активност. Тя е тази, която развива способностите на детето, което в бъдеще ще улесни неговото учене.
Научните изследвания са идентифицирали връзката между двигателната активност на бебето и способността му да учи. Деца, които почти или не пълзят изобщо, имат разстройство на четенето (дислексия) и намалена способност за преброяване (dyscalculia).
Отчасти резултатът от недостатъчната двигателна активност в ранна детска възраст може да бъде страбизъм.
Кръстосаните движения действат по такъв начин, че мозъкът се активира и кара мускулите да се свиват в подходящия момент в правилната позиция.
Разбира се, на работното ви място няма да можете да възпроизведете такова познато обхождане, но от време на време можете да промените позицията и да промените монотонния работен ритъм.
Ако седите с часове на бюро и често в неправилна поза, не забравяйте да станете, когато говорите по телефона.
Ако трябва да се свържете с колеги, работещи в съседната стая, не бързайте да вземете телефона, не бъдете мързеливи да отидете там. От време на време се правят кръстосани движения, на всеки половин час, работа стоя или седи, правят упражнения за отпускане на скованите мускули.
За да изпълните някое от тези упражнения, не е необходимо повече от 15 секунди! Купа и прозявка.
Използвайте насоките, с които можете да обръщате специално внимание на често пренебрегваното дясно полукълбо на мозъка в свободното си време.
• Каране на велосипед.
• Бягане, бягане по крос-кънтри.
• Игра на тенис.
• Професии в здравни групи.
Участие в ски състезания, ски.
• пързаляне с кънки, играещо хокей.
• Прескачане на въжето.
• Батут.
• Слушайте музиката в спокойна атмосфера (бароковата музика облекчава стреса особено добре).
• Разходка в гората; в парка, на брега на язовирите.
• Участвайте в екскурзии до исторически места, възхищавайте се на паметници на архитектурата, посетете музеи, зоопарк.
Правете йога, автогенично обучение, самохипноза (използвайте формулата за самохипноза, разработена от Cue: "Всеки ден във всяко отношение ставам все по-добър и по-добър."
От време на време можете да се отпуснете в уличните кафенета или на пейките в парка, да наблюдавате минувачите.
И най-важното: не бързайте и не бързайте, и ще бъдете изненадани да забележите, че пулсът ви е станал дори и пълен, и трябва да дишате по-дълбоко и по-спокойно.
Всъщност ние виждаме мозъка, тъй като зрението е 90% резултат от работата на мозъка.
В зрителния център на мозъка, мигновено се комбинират различни образи на обект, образувани от оптичната система на дясното и лявото око, които се сливат в един визуален образ. Благодарение на това координирано взаимодействие на очите и мозъка, можем да обработим информацията, възприемана от двете очи, и да създадем единен, а не раздвоен образ на външния свят.
1 - възприемане на обекта с лявото око.
2 - възприемане на обекта с дясно око.
Когато погледнем един обект, ние възприемаме различна “картина” с всяко око (виж Фиг. 19). Можете сами да видите: затворете лявото си око и погледнете всеки предмет само с дясното си око. След това затворете дясното око и погледнете същия обект само с лявото око. Сравнете и двете изображения. Разликата в “картината” се обяснява с факта, че всяко око възприема обект от свой собствен ъгъл.
Има монокулярно зрение (едно око) и бинокулярно зрение, когато зрителното поле на двете очи частично се припокрива. Поради разликата в ъглите, при които един и същ обект се гледа от двете очи, бинокулярността води до стереоскопично възприятие, което е едно от средствата за оценка на обема на обектите и разстоянието до тях.
Процесът на комбиниране на образи е сложен и изисква голямо напрежение в апарата за зрението и мозъка.
Можете да разберете това, когато осъзнаете колко често и бързо се променя посоката на погледа, когато работите на компютър или работите с документи. Погледът се премества незабавно от един обект на друг, от една цифра на друга, от един ред на друг, когато четете, проверявате нещо, сравнявате, търсите някои данни и така почти всеки час, всеки ден, всеки ден, без прекъсване през годините...
Тя се изразява в раздвоено зрение (страбизъм), размазано, замъглено възприятие, внезапно изчезване на букви, цифри, икони, едностранни главоболия или главоболие, придружено от чувство на натиск или напрежение от едната страна на окото, челото, храма и умората, слабостта, летаргия, стрес, раздразнителност, депресирано състояние на ума или болест.
Причините за нарушено подреждане на изображението могат да бъдат непрекъсната визуална работа на близко разстояние, например, на компютър, пишеща машина, четене и т.н., късогледство със силна степен, силно изкривяване на роговицата на окото, състояние, при което едното око вижда много по-слабо от другото ( в този случай, мозъкът потиска изображението, възприето от по-слабото око, несъгласувана работа на очните мускули.
За да се подобри процесът на комбиниране на образи, образувани от всяко око поотделно, и за да се постигне оптимално, ненатоварващо взаимодействие на мозъка и очите, е полезно да се изпълняват специални упражнения.
Тези упражнения са предназначени да гарантират, че мозъкът е способен лесно да комбинира изображенията, получени от всяко око поотделно, в ясно разпознаваем визуален образ.
Когато извършвате това упражнение, трябва да спазвате следните изисквания:
• Когато извършвате упражнения, винаги сваляйте очилата си!
• По време на тренировка, дишайте дълбоко и внимателно.
• Мигайте и прозявайте по-често.
• Седнете изправени, свободни, без напрежение.
• Не поставяйте краката си един върху друг!
Всяко напрежение, усилието да се "вмъкне", "събере" автоматично причинява свиване на очните мускули, в резултат на което потока на енергия към очите и мозъка е блокиран.
Възприемане на изтрит елемент:
• Дръжте показалеца на лявата ръка вертикално на разстояние около 20 см от носа, а показалецът на дясната ръка - вертикално на разстояние около 40 см относително (вж. Фиг. 20).
• Насочете погледа си към следващия пръст.
• За да държите очите си на едно място, преместете леко пръста си.
• Вие виждате два леви пръста, въпреки че погледът ви все още е насочен към по-далечния пръст (виж фиг. 21).
• Виждате така наречената „порта”, което означава, че нашият мозък е комбинирал изображения на пръст, разположен по-нататък, а не този, който е по-близо до носа.
“Гейтс” ви дава “картина”, която всяко око възприема индивидуално.
По време на тренировката, мигнете по-често, тя отслабва мозъчното напрежение. Дръжте дишането си дълбоко и спокойно.
Възприемането на тема, намираща се в близост:
• Сега преместете погледа си в показалеца на лявата си ръка, който се намира на около 20 см от носа.
• Пръстът на дясната ръка, разположен по-нататък, изглежда е раздвоен и замъглено.
Имате възможност да се уверите, че навсякъде, където очите ви съзнателно гледат, мозъкът мигновено комбинира изображения.
Ситуацията, когато не виждате два пръста да се приближават при изпълнение на упражнението „врата”, т.е. ако един пръст изчезне и се появи другият пръст, е възможно в следните случаи.
Окото с по-силно зрение работи и по-слабо миопично око - в резултат на постоянно потискане реагира слабо.
Мозъкът не потиска напълно образа, идващ от зрението с увредено зрение.
Образът, образуван от едното око, вече не се възприема от мозъка.
(Препоръчително е да се извърши с партньор)
• Вземете струна или въже с дължина 1 м и нанесете върху нея голяма цветна дървена топка.
• Закачете края на дантела между палеца и показалеца.
• Ако нямате партньор, с когото можете да извършите това упражнение, подсилвайте единия край на дантела на гърба на стола или дръжката на вратата.
• Нокът на палеца на ръката, в която държите кабела, леко го натиснете върху върха на носа.
• Дръпнете здраво кабела, топката трябва да е в средата на кабела (виж фиг. 22).
Подготовка за упражнението:
• Първо затворете лявото си око и отбележете коя страна на отвореното око е включена.
• Затворете другото око и се уверете, че кабелът е от другата страна.
• Като се отпуснете напълно, погледнете с двете очи към топката в средата на кабела.
• Дишайте дълбоко и свободно, мигнете по-често.
Когато погледнете топката без напрежение, ще видите две въжета на топката: образува се „кръст от въже“.
Ще видите, че кабелът образува голяма буква "X" (виж фиг. 23). Това означава, че и двете очи и мозъкът работят в хармония и образът се слива перфектно.
Сега плъзнете топката:
а) към партньора ви;
б) по-близо до носа.
Опитайте на всяка позиция на топката, за да получите образа на кръстосания шнур.
Мигайте често, дишайте спокойно, внимателно и дълбоко.
Правейки упражнението, не бързайте, не напрягайте мускулите.
Обединяването на изображения е най-трудната работа за очите и мозъка.
Възнаградете очите и мозъка си за усилието и в края на упражнението, като дръпнете за няколко минути.
Напрегнатата визуална и умствена работа, бързината, нервността, преумората, неприятностите и тревожността причиняват спазми и напрежение на мускулите на очите, лицето, главата, шията и раменния пояс.
Човек, който поради вредни зрителни навици (гледа в една посока в една точка вместо на мобилност на очите), не се движи с часове, седи пред компютъра и не сваля очи от монитора, мускулите, сухожилията и ставите на шията, шията и раменете са напрегнати.,
Потокът от енергия, който трябва да се движи свободно от тялото към главата, е блокиран. Дишането става интермитентно и повърхностно, бързо се усеща умора от умора.
Състоянието на притискане и напрежение на шията, шията и раменете на мишката води до недостатъчно снабдяване с кислород на главата и мозъка, което води до интермитентно и плитко дишане, намалено зрително представяне на очите, внимание и умствена дейност, болки и очи, около очите, главоболие или гърчове мигрена. бърза умора.
При всички случаи на прекомерно напрежение и мускулни спазми и претоварване, масаж и акупресура могат да осигурят ефективна и бърза помощ. С мускулно напрежение и умора на очите е полезна топла вана, във водата на която се добавят ароматни екстракти от лечебни билки, които имат успокояващи свойства. Това е най-полезно да се вземе такава вана малко преди лягане.
Погрижете се повече за себе си и не отричайте удоволствието от масажирането на пренатоварената мишка с областта на шията и яката. Между масажите можете да облекчите състоянието си благодарение на простите техники за масаж и акупресура, описани по-долу.
Спазвайте следните условия:
• Когато извършвате масаж и прилагате акупресура, използвайте очила!
• Правете всички упражнения със затворени очи, благодарение на което процесът на облекчаване на напрежението в мускулите ще бъде по-интензивен и ефективен.
Като използвате върховете на пръстите си, извършете леко почукване в ритъма на барабаните на скалпа и лицето, включително затворени клепачи. Това упражнение подобрява кръвоснабдяването на тъканите, метаболизма в тях и има тонизиращо действие.
Затворете очи. Направете няколко движения на подуване от средата на челото до слепоочията, от веждите до скалпа. Дишайте дълбоко и равномерно.
Защо върховете на пръстите на двете ръце правят кръгови или спирални движения по кожата на струпеите: от средата на брадичката по ръба на долната челюст до ушния лоб, след това до храмовете.
След това упражнение, което се повтаря няколко пъти, напрегнатите мускули на лицето и главата се отпускат забележимо.
Започнете с редуване по дланите на двете ръце по посока от челото към задната част на главата. След това, с поглаждащи движения, масажирайте същата част на главата от средната линия до страните и надолу към храмовете и ушите (вж. Фиг. 25).
След това извършете поглаждане на тилната област отгоре надолу до ъглите на долната челюст и надолу до врата (виж Фиг. 26). Замесете и разтрийте мускулите и кожата на главата могат да бъдат кръгови и спирални движения в същите посоки, както при гали. В същото време, подложките за пръсти не само натискат върху кожата, но и леко я изместват в различни посоки.
Хвана главата му с пръсти. правят периодично налягане по цялата си повърхност.
Въздействието върху биологично активните точки, описани по-долу, помага, когато очите са уморени, възпалени, воднисти или имат усещане за чуждо тяло в окото и т.н.
Моля, имайте предвид, че при извършване на акупресура могат да възникнат и да се появят болезнени усещания. Те показват, че биологично активната точка е определена правилно.
• Действайте по този въпрос, когато напрежението в очите е претоварено. При излагане на тази точка се подобрява кръвообращението в очните ябълки и предния мозък.
• Натиснете тази точка така, че върховете на палеца и показалеца да са на вътрешните ъгли на очите.
• Ако е необходимо, натиснете по-интензивно, докато се появи лека болка.
Необходимо е да се повлияят тези симетрични точки с главоболие или усещане за притискане в слепоочията.
• Дръжте показалеца на слепоочията си. Натиснете тези точки или ги масажирайте с кръгови движения за 3-6 дихателни движения (1 дихателно движение: вдишване и издишване) (виж Фиг. 28).
Препоръчително е да се въздействат на тези симетрични биологично активни точки, когато напрежението в очите, главоболието в челото и чувството за тежест в главата.
• За да отпуснете мускулите на очите с палци, натиснете няколко пъти симетричните точки на външните ъгли на очите, началото и средата на веждите (виж фиг. 29).
• Използвайте палеца с кръгови движения с лек натиск да масажирате горния край на орбитата към ръба на веждата.
Излагането на тези точки облекчава напрежението на очните мускули и улеснява дишането по време на хрема.
• Поставете трите пръста на всяка ръка върху долния ръб на окото. Внимателно натиснете и след това инсултирайте в долния край на орбитата далеч от носа (вж. Фиг. 30).
• Използвайте леки кръгови движения, за да притиснете подложките на показалните пръсти в средата на зигоматичната арка.
Когато уморени очи и чувство на тежест в задната част на главата масажира върху биологично активни точки, разположени на гърба на главата. Това подобрява работата на очите, облекчава напрежението на мускулите на шията и шията, стимулира потока на енергия към главата и зрителния център. В случай на зрителна умора, кортикалните части на зрителния анализатор са предимно уморени.
• За да изложите зрителната кора, прикрепете върховете на индексния, средния и пръстенния пръст към тила. Натиснете го с три пръста от двете страни едновременно няколко пъти. След това, за 3-6 дихателни движения, натиснете с палци на дупката на задната част на главата (виж Фиг. 31).
• Поставете дясната си ръка на лявото рамо. Палецът трябва да е върху ключицата. Четири пръста на дясната ви ръка хващат кожата и мускулите на рамото и бавно ги месите, придвижвайки се напред.
• Направете същото упражнение с лявата си ръка, масажирайки дясното рамо (виж фиг. 32). Завършването на упражнението прави кръгови движения на раменните стави напред-назад, след което няколко пъти рязко премествате лактите си колкото е възможно повече.
Организирайте живота си по такъв начин, че по време на работата си на компютъра и в свободното си време имате възможност да се отпуснете активно и да се възстановите!
Отсега нататък обикновените упражнения за тонизиране на зрението и техники за облекчаване на зрителната умора трябва да станат неразделна част от всеки работен ден.
За начало е достатъчно да овладеете и редовно да изпълнявате едно, максимум две упражнения за очите. Но те трябва да се извършват добросъвестно, спазвайки всички изисквания.
Усилията ви ще се изплатят, ако не оставите очите си уморени, очите ви винаги ще бъдат ясни и блестящи, концентрацията и умствените ви способности ще се подобрят, ще изпитате радостта да бъдете търпеливи и дисциплинирани! Браво!
Попийте мисълта за важността на грижите за очите си и оптимално оборудвайте работното си място, за да не нанесете вреда на здравето си.
В стаята, където работите, намерете място за стайни растения. За декоративни цели можете да използвате вази със сухи цветя (като лавандула). Можете да украсите стаята с пикантни растения, поставяйки букети от суха мента или пръчка в оранжевата шапка на ароматен карамфил.
Недалеч от работното ви място, поставете купа с плодове и ги яжте вместо сладкиши.
Дръж се по стените цветни, приятни за очите картини, щампи и др.
Вместо кафе, пийте минерална вода.
Като се грижите за здравето си и се съобразявате с колеги, които не пушат, категорично се отказвате от пушенето на работното място.
Когато работите на компютър, трябва:
• Дръпнете много пъти през деня;
• често и бързо мига;
• “пътуване” с поглед около работната стая, инспектиране на обектите в него;
• да практикувате постепенно фокусиране;
• направете соларизация със затворени очи;
• следвайте дишането си;
• от сърцето по-често се прозява;
• да протегне цялото тяло;
• правете кръгови движения на раменните стави;
• обърнете главата си надясно и наляво, помнете, че кратките паузи за дейности на открито увеличават вашата работоспособност и облекчават зрителната умора;
• отстранявайте чашите възможно най-често. Благодарение на това вие ще разширите полето си на виждане в истинския смисъл на думата. Освен това, без очила, очите се отпускат и тренира цилиарният мускул, който регулира кривината на лещата.
• По-често се усмихвайте, не се поклащайте на веждите си, придавайте мек вид.
• По-често хвалете вашите служители и колеги, дори и най-малкото одобрение и похвала наистина работят чудеса!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlПо време на продължителна работа при същите условия може да се появи зрителна умора. Ето защо е необходимо периодично да се правят паузи в работата. Релаксацията (възстановяването) ще бъде по-ефективна, ако правите упражнения, за да тренирате очите си.
Когато правите упражнения, трябва да помните, че работещите мускули интензивно поглъщат кислорода. Възстановяването на уморен мускул до нормата е възможно само ако има достатъчно количество кислород за мускулната тъкан. Затова по време на упражнението е необходимо да дишате дълбоко.
Следвайте правилото: направете очни упражнения малко по малко, но често. В същото време не забравяйте, че задачата не е да провеждате официална тренировка, а да превърнете упражнението в навик.
Колкото повече и по-често отделяте време за очите си, толкова по-бързо ще постигнете положителен резултат. Смята се, че времето на една тренировка трябва постепенно да се увеличава от 3-5 на 10-15 минути. Желателно е да се проведат поне две тренировки за очите на ден.
За предотвратяване на късогледство и за спиране на по-нататъшното му развитие, се препоръчва да се извършват както общо усилващи упражнения, така и специални упражнения за очите.
Всички упражнения се изпълняват докато стоите.
Много миопични хора имат лоша поза, което показва слабост на мускулите на гърба, което може да допринесе за появата и прогресията на късогледството. Затова се препоръчва ежедневно да тренирате.
Упражненията се изпълняват, докато седят на стол с права гръб. Упражненията спомагат за подобряване на състоянието на очните мускули и за отпускане на мускулите на шийните прешлени. Продължителността на заетостта е 3-5 минути.
Специални упражнения за очите са движенията на очните ябълки във всички възможни посоки: нагоре, надолу, настрани, диагонално и кръгообразно, както и упражнения за вътрешните мускули на очите. Специални упражнения трябва да се редуват с укрепващи упражнения.
Упражненията помагат да се тренират мускулите на очите и да се елиминира умората на очите, да се подобри кръвообращението, което помага за предотвратяване на миопия при децата. Всяко упражнение се препоръчва да се изпълнява първо 2-3 пъти, а по-късно 5-6 пъти.
Упражнения, загрява се за очите
Гимнастика за очите за предпочитане ежедневно. Тя не отнема много време, но е много полезна за предотвратяване на зрителни увреждания. Гимнастиката се извършва в почивките с продължително натоварване на очите или в случаите, когато сте уморени или детето ви се оплаква от умора.
Специални упражнения за външните мускули на окото
Специални упражнения за вътрешни (цилиарни мускули на окото)
Упражнение "Етикет на стъклото." На стъклото на нивото на очите прикрепете кръгъл етикет с диаметър 3-5 мм. На линията на видимост, минаваща през тази марка, пациентът избира обект и след това последователно гледа на марката, след това върху елемента. Упражненията трябва да се извършват 2 пъти дневно в продължение на 25-30 дни. Първите два дни продължителността на всяко упражнение трябва да бъде 3 минути, следващите 2 дни - 5 минути, след това 7 минути.
Детски игри за очите
Подобряване на зрението помага самомасаж на мускулите на гърба и страничните повърхности на врата. Масажирането на шийните прешлени може да стабилизира зрителната функция и да помогне за лечение на миопия. Масажът се извършва 2-3 пъти седмично. Изпълни го, седнал на стол, облегнат на гърба си и държащ главата си направо. Масажирайте мускулите на врата в посока от тилните натъртвания към раменните жлези, както следва:
Общата продължителност на самомасажа е 5-6 минути.
След 40 години зрението започва да отслабва физиологично. Човек може да чете текста само като го отблъсква от вас на една ръка разстояние. Не се страхувайте от далекогледството (пресбиопия) и трябва да започнете да правите упражнения, които ще помогнат за намаляване на дискомфорта от него.
Първите признаци на далекогледство са полезни:
При далекогледство пълното излекуване е невъзможно, но просто е необходимо да се спре процеса на влошаване на зрението и това може да стане с помощта на специални упражнения за очите.
Тези упражнения за очи подобряват разположението на очите на лещата, т.е. способността ясно да вижда обектите на различни разстояния. Препоръчително е да се изпълняват редовно за онези, чиято работа е свързана с напрежението на зрението, което ежедневно прекарва няколко часа на компютър или на бюро.
Масажът подобрява зрението. Препоръчително е да ги практикувате ежедневно в продължение на 10 минути през месеца. Масажът подобрява кръвообращението в очите и околните тъкани, подобрява микроциркулацията на кръвта и вътреочната течност. Масаж на очите се извършва, докато седи с чисти ръце.
По време на масажа не само очите се отпускат, но и мускулите на шията, както и раменният пояс. За подобряване на зрението е полезно да масажирате шията и горната част на гърба.
Вземете две големи меки парчета плат. Потопете едно парче в топла вода, тъй като може да издържи на кожата на лицето. Изстискайте кърпата и я нанесете на очите си за 1-2 минути. След това незабавно нанесете на късо друго парче плат за очите си, напоено със студена вода. Направете това три пъти, след това изсушете очите си.
Представете си, че стоите близо до голям стенен часовник, чийто център се намира точно пред очите ви. В началото на упражнението погледът е насочен към централната точка. След това, без да завъртате главата си, погледнете някой от цифрите на циферблата и след това погледнете обратния номер. Така че преминете през целия циферблат. В точките “3, 6, 9 и 12 часа” задръжте погледа за 1-2 секунди, а на другите точки видът не е фиксиран. Препоръчително е да преминете циферблата по посока на часовниковата стрелка и срещу него.
Целта на упражнението е да стимулира, възбуди зрителните клетки и да увеличи проводимостта на зрителния нерв. За да извършите соларизация, застанете срещу ярка слънчева светлина, докато очите са затворени. Сега започнете да обръщате главата и тялото си надясно и след това наляво, без напрежение. Това упражнение е особено необходимо през зимата, когато активността на зрителния анализатор намалява поради малкия брой слънчеви дни.
За да се предотврати неблагоприятен ефект, особено при горещо време, трябва да запомните: - Продължителността на соларизацията се регулира от степента на комфорт на вашата държава; през лятото е около 5 минути, през зимата - 15 минути. Соларизацията винаги се извършва със затворени очи! След соларизацията е желателно очите да се измият с чиста студена вода.
От време на време е необходимо да се създаде изкуствено затъмнение, което ви позволява значително да ускорите процеса на отпускане на очните мускули и да подобрите кръвообращението.
Упражнявайте се. Сгънете пръстите си в центъра на челото с козирка, а след това дланите ви ще покрият очните кухини, предотвратявайки достъпа до светлина. Клепачите трябва да се движат свободно.
При слънчево време трябва да намериш място, където да се озовеш на границата на светлина и сянка. Задържайки ръцете си за някаква подкрепа, човек трябва да затвори очи и да диша дълбоко, да се поклаща, така че лицето да се превърне в слънце, после в сянка. В този случай има усещане, че слънцето се люлее.
По време на сутрешната тоалетна можете да извършите упражнение за подобряване на кръвообращението в областта на очите. Това упражнение е и вид масаж на слъзните жлези и техните отделителни канали.
Упражнението се извършва, стоящо пред огледалото. Направете няколко движения в продължение на векове и вежди. Хората с ниско зрение могат да изпитват чувство на тежест, но с течение на времето с редовно обучение ще премине.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html