Очите са едно от основните сетива. Ето защо, всички проблеми, свързани с тях, силно се отразяват на комфорта и активността на човека. В съвременния свят има твърде много фактори, които допринасят за дразнене на очите и поставят тежки товари върху тях. Един от тях е компютър. Много офис работници, които прекарват повече от 8 часа зад монитора, се оплакват от проблеми със зрението. Те просто се нуждаят от паузи, за да облекчат напрежението, в противен случай може да се развият сериозни заболявания. Специалните упражнения за очите на компютъра ще ви помогнат да се отпуснете и да поддържате зрението.
Упражненията за очите на компютъра трябва да се извършват, когато сте в спокойно състояние. Ако след продължителна работа имате болки в гърба или врата, първо трябва да изпълните гимнастика за тези зони. За да позволите на очите си да почиват ефективно, преместете се от работното си място, отстранете очилата или контактните лещи, ако ги носите. Когато извършвате упражнения, не натоварвайте очите си, сякаш работите на компютър. Погледнете в далечината или просто затворете очи. Освен това трябва да дишате дълбоко, защото при работа очните мускули активно поглъщат кислорода.
За да се намали отрицателното въздействие на компютъра върху очите и да се запази зрението, е необходимо да се следват прости правила, които са както следва:
Когато зареждането приключи, оставете очите си да се отпуснат. Можете просто да ги затворите за пет минути и да помислите за нещо приятно. Не спускайте главата си напред. Извършването на такива упражнения за очите при работа с компютър допринася за тяхната релаксация и обучение.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Дългият престой на компютърния монитор води до дразнене на вътрешната облицовка на очите. Без почивка и физически упражнения, късогледството се развива с времето, съществува риск от зрителни увреждания. В допълнение към това, лицето пред монитора постоянно има неприятни симптоми под формата на зачервяване на очите, парене, сухота и болка в челната част на главата.
Една от причините за появата на умора на очите по време на работа на компютъра е трептенето и светлинната пулсация на изображението на монитора. Окото е много напрегнато, възприемайки такава информация.
Дългата работа зад монитора води до забавяне на кръвообращението в очите. В резултат на това има недостиг на кислород и хранителни вещества и натрупване на метаболитни продукти в очната ябълка.
За да се справи със ситуацията, се случва компенсаторна реакция - разширяването на очните съдове. Всичко това причинява дискомфорт в очите: болка, зачервяване, сухота и парене. Развива се така нареченият компютърно-визуален синдром, повече за който може да се намери тук.
Има няколко метода за зареждане на очите, в зависимост от това колко свободно време сте готови да посветите.
Предлагаме да се разгледат 5 леки упражнения за корекция на зрението и тренировка на очните мускули:
Тези упражнения, ако е възможно, се провеждат най-добре на открито. Ако няма възможност и сте на закрито, за очна гимнастика е необходима ярка светлина.
Всяко упражнение се повтаря няколко пъти.
За превантивни цели, извършвайте обикновени прости загряване за очите след компютъра:
За децата се препоръчва същото загряване, при което можете да промените товара:
Необходимо е да се изпълняват редица прости правила за трениране на очите редовно, а именно след всеки два часа седнали на компютърно оборудване.
Най-добре е да се извършват масажни упражнения и упражнения на шията след като се вземат водни процедури или директно по време на тях. Добре за тази цел подходящи класове в басейна. Мускулите се отпускат по това време. Можете също да комбинирате самомасаж и упражнения за мускулите на шията. Масажите могат да се извършват с помощта на масажери, които улесняват неговото прилагане.
Преди процедурата кожата на шията и ръцете се намазва с крем за масаж или обикновен вазелин. Комбинирайте гладките движения, месете мускулите на шията с ръцете, потупвайки шията с ръба на дланта.
Извършваме завои врата наляво - надясно, напред-назад, завои на главата, въртеливи движения на шията, последователно в една, после в друга посока, упражнения с резистентност (например, когато огъване на главата, шията назад, заключени ръце с длани, които се опитват да движат главата в обратна посока),
В допълнение към гимнастиката за очите, когато работите на компютъра, е важно да направите масаж. Затворете очи, отпуснете се. Поставете подложките на показалеца върху вътрешния ъгъл на окото.
След това, без да вдигате пръста си, да правите върха на пръстите с кръгови движения в една посока, след това в друга посока. Направете същото упражнение с външния ъгъл на окото.
Извършете леко потупване с накладките на показалеца върху затворените клепачи (горни и долни). Те ги правят, сякаш описват полукръг от външния ъгъл на окото до вътрешния ъгъл и обратно. Извършвайте лек натиск върху очите с затворени очи.
Извършването на такъв масаж се комбинира с упражнения за очите.
За очите не се чувстват дискомфорт, е необходимо да се следват ежедневни прости правила:
Добър ден, скъпи читатели!
Всички проблеми, свързани с органите на зрението, предизвикват чувство на дискомфорт, намаляване на нивото на ефективност и качество на живот. Специални усещания възникват при работа с компютърна техника, особено за тези, които трябва да са наоколо за дълго време. Упражнения за очите при работа на компютър е необходима превантивна мярка за запазване на способността да виждате перфектно, да усещате света с пълни цветове.
Специална гимнастика е метод, който позволява да се запази зрението в първоначалното му състояние. Натовареният ден, дългите часове, прекарани на компютъра, оказват отрицателно въздействие върху много системи на тялото.
В резултат на това, до края на деня, след заседание за няколко часа, подред пред монитора, човекът се чувства:
Често дори не се досещаме за отрицателното въздействие на компютъра, като го приемаме като естествен, необходим апарат за живот, работа, при изпълнение на професионални задължения.
Гимнастиката ще помогне да се избегнат много проблеми. За очите трябва да се прави редовно. Тя трябва да се превърне в полезен навик, независимо от броя часове, прекарани в монитора.
Има няколко общи правила, които всеки, който реши да се ангажира с превенция на зрението, здравето, трябва да знае.
Принципите на гимнастиката ще бъдат полезни за деца и възрастни. Общите препоръки ще ви поставят за положително отношение към жизненоважната нужда от почивка от работа или игра, социални мрежи. Каквото и да правите, помнете, че очите ви трябва да бъдат защитени. Това ще помогне специално създадена гимнастика. Обучението ви позволява да увеличите мускулите на очите и да създадете условия за запазване на зрението.
Представеният набор от упражнения може бързо да бъде запомнен. Няма нищо трудно в него. Повтаряйки се няколко пъти на ден, ще избегнете проблеми със зрението си и ще се почувствате чудесно.
Използвайте шанса да проведете лек фитнес курс, това трябва да се направи веднага, докато седите и четете тази статия. Този подход определено ще ви хареса и ще продължите да го използвате.
Всички упражнения се повтарят поне 6 пъти. На първо място, не давайте голям товар. Използвайте постепенно темпото.
Зареждането приключи. Сега очите ви трябва да се отпуснат. Легнете назад, помислете за нещо приятно, включете музиката. Достатъчно е 5 минути и ще почувствате прилив на сила и вдъхновение.
Няколко прости препоръки ще помогнат да се избегнат последствията:
Такива прости подходи ще помогнат при решаването на проблеми с умората, натоварванията върху сетивата. Не забравяйте, че можете да се справите с проблема сами, без да прибягвате до услугите на скъпи професионалисти. Голяма част от здравето на зрението в нашите ръце и простите техники ще помогнат за решаването на трудностите в началото.
И не забравяйте за положителното отношение.
Определено ще разгледаме други техники / упражнения / продукти за очите в бъдеще. За да не пропуснете - абонирайте се за актуализации (форма по-долу). Скоро ще пусна бюлетина.
Ако ви хареса статията, можете да кажете "благодаря" и да ме подкрепите. За да направите това, направете репост в социалната мрежа (бутони под статията).
Във връзка с това питам:
За да се поддържа нормално зрение, се препоръчва да се извършват упражнения за очите при работа с компютър. Те се правят в спокойно състояние, често по време на обедната почивка в офиса. Гимнастиката трябва да бъде навик както за възрастен, така и за дете, ако той играе много мрежови игри. Обучението на очните мускули помага за предотвратяване на фалшива късогледство и други по-сериозни усложнения.
За възстановяване на нормалното зрение при работа с компютър и премахване на патологичните симптоми, загряването на очите трябва да бъде нежно в началния етап.
В началото на компютъризацията на обществото, когато не всички компютри, малко хора смятаха, че напредъкът на тези технологии е не само социално благо, но и вреда за здравето на отделните хора и на обществото като цяло. Сега този факт е доказан и без съмнение. Принудителната продължителна работа на компютъра в офиса или у дома гарантира, че ще доведе до негативни последици за визуалния апарат. Уморени очи се проявяват като усещания:
При продължителна работа очите се уморяват и водят.
Минимизиране на загубата на зрение ще помогне за зареждане на очите след компютъра. Специалната гимнастика трябва да е добър навик, независимо колко време прекарва зад монитора. Това е особено важно за децата, които прекарват времето си в игри. Преди зареждане трябва да премахнете очилата, лещите. След това изпънете малко мускул обратно, шията, отпуснете се. Ставай, вдишвай въздуха.
Систематичното упражнение ще доведе до желания резултат.
Започнете комплекса, върнете се на стола и не гледайте екрана. Той се състои от следните упражнения: t
Онлайн препоръчваните упражнения за очите на компютъра. Но за да ги изпълните, отново трябва да погледнете монитора. Следователно ползите от тези препоръки са под съмнение.
Загряването за очите лесно помага за предотвратяване на болката и дискомфорта, облекчава умората и нормализира кръвоснабдяването на очните тъкани. Гимнастиката и тренировката на очните мускули, освен почивка, също помагат в борбата с фалшива късогледство. Тя възниква поради работата на компютъра, интензивността на зрителната система по други причини, но не и поради оптичните дефекти на лещата. Важно е през деня да гледате хоризонта поне веднъж. Опасна патология - разкъсване и откъсване на ретината. Това често се дължи на дългото заседание зад монитора. За да се предотврати такава патология, трябва да се извършват ежедневни упражнения за укрепване на зрителната система.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlШироко разпространената компютъризация значително улесни живота на съвременния човек, но има и негативни аспекти на такъв процес. Хората, чиято работа, научна дейност, изследвания, хобита, хобита са свързани с виртуалното и електронното пространство, чувстват прекомерна умора на очите.
Визията с времето от такава работа може да бъде намалена. За да не започнете патологичния процес, трябва да извършвате очни упражнения, когато работите на компютър. Това са сложни действия, които ви позволяват да поддържате здравето си в ред.
Много често това е зареждането на очите, когато работата с компютър става истинско спасение за онези, които се грижат за здравето си, не са готови да поставят цялото си здраве на олтара на своята работа, наука, знания.
Не е нужно да се отказвате от работата си или да забравяте за необходимостта да изпълнявате служебните си задължения, а просто можете да отделите време за упражнения за очите.
Причините за преумора, повишен мускулен тонус, умора и често главоболие са:
Ако настройките на монитора са конфигурирани от някой друг, можете сами да настроите нови инсталации, които да отговарят на изискванията за сигурност и вашите собствени желания.
Често фактът, че човек е използвал компютър в близкото минало, е показан от зачервени очи. Това е резултат от компенсаторния отговор.
Като се вземат предвид горепосочените причини, сложните упражнения за очите при работа с компютър са от особено значение за поддържане на здравето.
Използвайте набор от упражнения трябва да бъде всеки ден. Човек трябва да се посвети на подобно упражнение поне 5–15 минути, а често използвайте предлаганите комплекси, 1-2 пъти на ден.
Изпълнението на посочените упражнения за възстановяване на зрителната острота трябва да бъде случаят, когато се наблюдават следните явления:
Постоянното заседание пред екрана на монитора също води до необходимостта от промяна на пози. Ако има нужда да наклоните главата си неестествено, наклонете врата си, погледнете надолу, време е да приключите работата и да започнете да изпълнявате прости, но ефективни упражнения за очите, когато работите на компютър.
В противен случай ще нарани не само очите, но и шията, раменете и гръбначния стълб. С течение на времето такава работа води до деформация на гръбначния стълб, прекомерно натоварване на вътрешните органи и др.
За да зареждате очите след края на работата на компютъра, трябва да го следвате с няколко правила:
След като извършите зареждането на очите след компютъра, ще трябва да поддържате спокойно състояние. Ето защо експертите съветват да се извършат предложените упражнения в началото на обедната почивка, когато човек все още ще има възможност да се разхожда или да даде почивка поне половин час.
Трябва да се вземат малки почивки в процеса. Можете да посветите поне няколко минути на това. Дори най-простите упражнения са полезни, помагат на мускулите да се отпуснат напълно.
Този процес - започнете да зареждате. Не пропускайте възможността да загреете групата на очните мускули преди основната тренировка. Изпълнява се в процеса на загряване, ако такива упражнения:
Преди да използвате устройството, изплакнете не само очите, но и почистете мръсните ръце.
Не забравяйте, че кожата на клепачите е доста тънка и деликатна, и следователно не толерира прекомерен натиск и агресивно действие. Малко натискане е достатъчно, за да осигури на очите подходящ терапевтичен ефект.
Извършват се подред или с кръгов метод, които ви позволяват да затоплите мускулите си и да ги подготвите за по-сложен набор от упражнения. Не пропускайте загряването, защото самата тя става лесна форма на упражнение.
След работа на компютъра, ще се нуждаят от ефективни упражнения, които ще ви позволят да се отпуснете мускулите си, да се отървете от подуване, подуване, зачервяване и парене. Можете да използвате различни техники за това.
Визуалният апарат може да отпусне упражнението, което ще изисква:
Ако в процеса на приемане очите или главата започват да се болят зле, можете да ограничите тренировката си за първи път и да започнете това упражнение, когато очите ви свикнат да тренират. Не насилвайте тялото си.
Предлага се да се пише и пише с едно око. Можете да показвате главни букви или главни букви само с едно око, останалата част от тялото не трябва да се движи. Не бива да се ограничава до кратко съобщение, защото всеки се опитва сам.
За да разтегнете мускулите на шията и раменете, можете да напишете такова съобщение първо с очите си и след това да повторите действията си с носа. Трябва да си представите, че това е „инструмент за писане“, който потребителят ще използва.
За да извършите такова упражнение, трябва да намерите обект на разстояние 1,5 метра, а друг - на разстояние 5-10 метра. Първо, човек концентрира вниманието върху първия обект и след това насочва фокуса към втория. За да се изпълни такава последователност трябва да бъде постоянно.
Важно е избраните елементи да не са прекалено малки, ярки или цветни. Очите в процеса на правене на такава гимнастика трябва да почиват повече. Важно е да се отпуснат напълно мускулите на очите, а не да се натоварват, за да се изследва отдалечен обект.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Електронните устройства са толкова гъсто предписани в живота на човека, че вече е невъзможно да си представим как са го правили без тях преди. С развитието на технологиите в тази област хората прекарват все повече и повече време зад монитора, извършват работа и правят дейностите си в свободното време по-интересни. Естествено, такъв начин на живот не може да повлияе на здравето на очите.
Нека да видим какви мерки трябва да се предприемат, за да се намали натоварването на визуалния апарат, как да се създадат оптимални условия за работа, за да се избегне появата на патологични състояния на окото, провокирани от продължително прекарване на компютъра, помислете за серия от прости упражнения, предназначени да облекчат умората от очите.
Състои се от целия метод за правилна работа, допринасяйки за значително намаляване на натоварването върху тялото. Те съдържат набор от инструкции за подреждане на работната зона, изисквания за мебели, периферни устройства, помещения и препоръки за това как тялото се намира в процеса на работа. Ключови моменти, които гласят следното:
Неприятните усещания в зрителния апарат са причинени от умора на очните мускули. Има няколко причини за това:
За да избегнете бъдещи проблеми със зрението, трябва правилно да оборудвате мястото, където е инсталиран компютърът. Няколко прости препоръки за това:
Спазването на тези прости препоръки, които, за съжаление, са пренебрегнати от мнозинството, ще ни позволят да запазим зрението си на същото ниво:
Кратката такса е да се отдаде особено значение, работата за компютъра - заседнал, не предполага повишена физическа активност и в резултат води до сериозни нарушения в организма.
Физиотерапевтите са създали голям брой комплекси, предназначени да облекчат напрежението и умората на зрителния апарат. Подробностите ще бъдат разгледани по-долу. Сега ще се съсредоточим върху общи препоръки, които подобряват кръвоснабдяването на окото и укрепват мускулите и мускулите на очите:
Гимнастиката за очите при работа на компютъра е ефективен начин за предотвратяване на нарушения на зрителния апарат. Нека да разгледаме добре познатите техники.
Това упражнение е измислено от офталмолог, Уилям Бейтс. Същността на обучението е да отпуснете окото, като изпълните следните действия:
Едно просто упражнение ще възстанови яркостта на възприемането на цветовете и яснотата на визията.
Това обучение ви позволява бързо и ефективно да отпуснете визуалния апарат, да премахнете ненужния стрес. Препоръчително е да го правите няколко пъти през деня, в моменти на почивка. Редът за изпълнение е както следва:
Това упражнение е универсално, защото в допълнение към очите, тя също облекчава умората от мускулите на врата. В крайна сметка, напрежението в него нарушава кръвообращението и храненето на органите на зрението. Направете следното:
Много проста техника за визуална гимнастика, трябва да преведете изгледа в хоризонтална равнина, а след това от горе до долу. Единственото нещо, което си струва да се отбележи е, че е необходимо да се изпълнява с удоволствие, без да се позволява на мускулите на визуалния апарат да се напрегнат. Направете тренировка 15-20 пъти. За да не се поддавате на замаяност, спрете след пет повторения.
Главата, когато изпълнява тази дейност, трябва да бъде в неподвижно състояние. Направи очите си в орбита. За простота си представете топка, или да кажем, часовник. Пазете очите си от обиколката му в едната посока, след това в обратната посока. Починете за няколко секунди, повторете, но този път усложнете изпълнението, спрете и фиксирайте очите си на всяка цифра на часовника. Мигате бавно, когато приключите.
Както и при предишното упражнение, главата е неподвижна, а с визуалния апарат вие първо мислено рисувате възможно най-голям знак за безкрайност, а след това еднозначното число на възможно най-големия размер, единственото правило, се опитват да го направят така, че да не усещате болезнени усещания. Повторете всеки знак 10-15 пъти.
Преди да го направите, трябва да отпуснете очите си, да ги затворите за десет секунди и след това да мигнете бавно. След това се опитайте да видите ръба на носа. Погледът трябва да бъде фиксиран за период от не повече от 2 секунди, в противен случай ще получите обратния резултат и ще заредите очните мускули.
Счита се за най-ефективен, за неговото прилагане е необходимо да насочите погледа си към обект, разположен близо до вас, и да концентрирате цялото внимание върху него, а след това да погледнете отдалечен обект. Повторете цикъла 20 пъти.
При изпълнение на упражнението е достатъчно с фиксирана глава да нарисува въображаем равностранен правоъгълник с очите, опитвайки се да го очертае възможно най-точно.
За да се осигури добро кръвоснабдяване на мозъка и окото, трябва да се обърне внимание на състоянието на мускулите на врата. Препоръчително е да направите загряване след вана или душ или директно по време на процедурите. Водата е естествено успокоително и перфектно се отпуска.
Самомасажът се извършва ръчно или с механични или електрически устройства, които се считат за по-ефективни. Преди да започнете, на кожата се нанася малко количество сметана или масло, след това, като се започне с леки движения, постепенно се прибавя натиск, чак до подслушване с ръба на дланта, месят мускулите, докато се нагреят напълно. Комбинирайте манипулации с накланяне на главата, кръгови завъртания.
Запознахме се с метода на извършване на това упражнение, обмисляйки дланта. Сега ще се съсредоточим върху неговия терапевтичен ефект. Факт е, че същността на процедурата е да се потопите в тъмнината, която трябва да усетите, и на свой ред, тя допринася за производството на родопсин в ретината, което е важно за гледната точка на веществото. Той също така има максимална релаксация на окото и се счита за един от най-ефективните.
Проблемът с влиянието на мониторите и другите електронни устройства върху визията мотивира разработчиците на софтуер да стартират приложения, предназначени да облекчат умората от визуалния апарат, бързото му възстановяване.
В интернет няма да бъде трудно да се намери голям брой безплатни програми, които допринасят за поддържането на здраво око. Като илюстративен пример, можете да донесете едно интересно приложение Eyes Relax, което показва на монитора тренировка за очите в определени от потребителя интервали, принуждавайки се да си почивате в работата.
Препоръчително е да отпечатате или запазите горното изображение и да го държите под ръка като напомняне с елементарен прост набор от движения с очни ябълки, които помагат за облекчаване на умората, повярвайте ми, с течение на времето ще го научите наизуст.
В допълнение към графичните и схематични изображения, илюстриращи гимнастиката за очите, наскоро се появи голямо количество материал, който напълно разкрива проблематиката. Достатъчно е само да напишете темата, която ви интересува в лентата за търсене. Като илюстративен пример ви предлагаме да се запознаете с едно от многото видео упражнения.
Обобщавайки, припомняме важни правила, спазването на които ще помогне да се запази зрението:
Зареждането на очите при работа с компютър за дълго време доказва неговата ефективност и ефикасност и се препоръчва на всички без изключение. Разгледаните техники ви позволяват да поддържате зрението си нормално за дълго време.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/След много работа на компютъра, четене, упорита работа с вестниците, може да се почувствате много уморени, болка и напрежение в очите. Простите упражнения ще ви помогнат да премахнете напрежението от очите.
Виждането неизбежно ще се влоши, ако не помогнете на очите си да се борят с умората.
Има много набори от компенсаторни упражнения, всички от които са полезни.
Събрали сме 13 най-добри упражнения за очите, които могат да бъдат изпълнени в офиса на работното място, у дома или на улицата.
1. За да загреете: затворете очи плътно и притиснете с усилие за няколко секунди. Отворете очите си и не мигайте за 5-10 секунди.
2. Хоризонтални движения на очите от ляво на дясно и обратно.
3. Вертикално движение на очите нагоре и надолу.
4. Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.
5. Движението на очите по диагонала. Първо трябва да прикривате очите си в долния ляв ъгъл, след това в права линия, за да преведете поглед нагоре в десния ъгъл. По същия начин в обратната посока.
6. Намаляване на очите към носа. За да направите това, бавно носете пръста си към носа, гледайки върха му. Очите лесно се свързват.
Опция: Вземете молив, протегнете ръката си пред себе си и след това бавно я приближете до върха на носа, следвайки движението на молива.
8. Прикрепете кръгла маркировка с диаметър 3-5 mm върху стъклото на прозореца на нивото на очите. Преместете очите си от далечни обекти извън прозореца към етикета и обратно. Повторете 10-12 пъти.
Опция: Отиди до прозореца, погледни отблизо близките, ясно видими детайли, след това погледни в далечината, опитвайки се да видиш най-отдалечените обекти.
9. Отворете бавно очите си, в такт с дишането си, плавно изтеглете "осемте". Повторете 5-7 пъти.
10. Внимавайте в продължение на 5-6 секунди на палеца на дясната си ръка, извадена на нивото на очите. Бавно прокарайте ръката си надясно, като държите под око пръста си, без да обръщате главата си. Направете същото с лявата си ръка. Повторете 5-7 пъти във всяка посока.
11. Мигайте често с очите си.
13. Затворете очи, отпуснете веждите си. Завъртете очите бавно от ляво на дясно и от дясно на ляво. Повторете 10 пъти.
Всички очни упражнения могат да се изпълняват в представения ред или комбинирано.
Но, комбинирайки упражнения, е важно да се придържаме към стандартната процедура за извършване на всяка гимнастика - загряване, основни упражнения и почивка.
Препоръчително е да се изпълнява гимнастика всеки ден, както и да се използват едно или повече упражнения за редовна почивка по време на работа.
По-специално, на всеки 1-2 часа, можете да превключите от работа към гледане на обекти далеч от вас, просто затворете очи за няколко минути или направете някои упражнения за мускулите на шията и гърба.
http://www.aif.ru/health/life/44479Ясното изображение на дисплея е резултат от правилно зададена разделителна способност на екрана. Много потребители могат да работят за компютъра за дълго време, като се оплакват едновременно от умората на очите, но не обръщат внимание на изкривената картина, причинена от грешната резолюция.
Сега изберете секцията "Параметри" или "Промяна на настройките на екрана". Ще бъдете отведени до секцията, където чрез преместване на плъзгача можете да промените резолюцията на екрана на тази, която ви е необходима.
Методът на слепия печат е често срещан и търсен начин за работа на компютър. С него е възможно да се спести до 70% от времето, прекарано на писане. Това е полезно както за хората, работещи на компютри, така и за тези, които поддържат своите блогове, списания и т.н. в интернет. Изучаването на този метод е много просто, просто трябва да направите усилие и желание.
За да научите метода на слепите (да пишете, без да спускате очите си на клавиатурата), използвайте една от програмите, специално разработени за тази цел. Учителят по програмата ще ви помогне да сложите пръстите си правилно и чрез различни упражнения ще развиете мускулна памет и накрая ще научите как да пишете, без да гледате клавиатурата.
Програми толкова много. Например, Милтън, Соло, Стамина и други. Изберете най-подходящата за вас програма.
Изтеглете и инсталирайте програмата на вашия компютър. Стартирайте програмата и започнете нейното развитие. Например програмата Милтън. Когато стартирате, отворете в горния ляв ъгъл на менюто и изберете “Keyboard”. Там ще видите начин да поставите пръстите си върху клавиатурата, за да започнете да учите.
Сложи пръста си върху клавиатурата (с лявата си ръка върху клавишите F, S, B, A; отдясно - O, L, D, F). Започнете първото упражнение. Под упражненията в тази система се разбира съвкупност от предложени комбинации от букви и по-късни думи, показани на екрана. Важно е да не се разсейвате от клавиатурата. В началните етапи ще бъде трудно, но с течение на времето ще свикнете да гледате на екрана, а не на ключовете. Ако навикът за спускане на очите не мине, затворете клавиатурата. Например кутия. Тя трябва да затвори клавиатурата, но да не пречи на движещите се ръце под нея, когато пишете.
Участвайте в избраната програма всеки ден, преминавайки през всички етапи на неговото развитие. Половин час на ден ще ви помогне да научите метода на докосване до няколко месеца. За да ускорите, просто увеличете времето си.
Някои програми са доста трудни за овладяване. Ако след няколко седмици сте решили да се оттеглите, опитайте просто да промените програмата за обучение. Може би новият ще ви хареса повече.
Ако забележите много грешки, когато пишете комбинации от букви, направете почивка. В противен случай, вашата мускулна памет ще вземе под внимание тези грешки и ще ги запомните като правилен набор. В този случай, справянето с тях ще бъде много по-трудно.
Във връзка с увеличаването на броя на потребителите, които гледат телевизионни канали в онлайн режим, намалява броят на потребителите на кабелна телевизия. Когато вие или група хора трябва да гледате определена програма, а диагоналът на монитора ви не позволява това, препоръчваме ви да предавате сигнала към телевизора.
На първо място, трябва да изключите телевизора и компютъра (да изключите захранването на устройствата). Това е необходимо за правилното свързване на монитора
Уважаеми момчета, за да намалите негативното влияние на компютъра върху здравето ви, не забравяйте:
21 век е епохата на информационните технологии, което означава, че процентът на хората, които използват компютрите, се увеличава значително всяка година.
За съжаление, много от нас вярват, че седят правилно - не знаят правилата за работа и упражненията, необходими за почивка на очите и тялото по време на почивките.
Разбирам, че искаш да седнеш, както изисква душата ти.
Разстелете краката си настрани, навийте се на „три смъртни случая“, разпадете се като крал или принцеса, сложете чаша кафе отляво и няколко сандвича отдясно и всичко, животът е добър.
Всъщност всичко е различно - такава поза зад компютъра ще "убие" позита ви след няколко години.
Струва ви се само, че заемате удобна позиция. Седнете така за час или два и ще искате да промените позицията си.
Ако трябва да работите за 8-10 часа на компютъра и да не се забавлявате, първоначално ще трябва да заемете правилната позиция, така че гърбът и врата ви няма да навредят.
Хората обичат да прекарват много време в компютъра: на работа по доброволен и задължителен начин, а след това у дома с голям ентусиазъм.
Имаме 5-10 минути почивка за всеки час работа.
Как ги харчите? Точно така е, лягай, пуши или яж.
Но ще ви кажа по-добър вариант: набор от упражнения, когато работите на компютър, за да отпуснете цялото тяло и очите.
Пълен набор от упражнения:
Зареждане на очите:
На всеки 20-30 минути работа на компютъра трябва да се направи почивка. Общата продължителност на работата не трябва да надвишава четири часа. Разбира се, не всички тези правила са приложими в нашите условия. Правилата на учениците с компютър. Позата на компютърния работник трябва да бъде различна, както следва: тялото се изправя, естествените извивки на гръбначния стълб се запазват и ъгълът на наклона на таза.
Съвременният живот на повечето хора е невъзможен без компютър. Днес дори децата прекарват огромна част от живота си зад себе си, което не може да повлияе на тяхното здраве, и по-специално на тяхното виждане. Защо работата зад монитора толкова силно влияе на състоянието на очите?
Факт е, че екранът трепти, а изображението върху него не е толкова контрастно, колкото на реалните обекти. На монитора тя се състои от малки светлинни точки, освен това, въпросът може да бъде усложнен от отблясъци. И ако човек седи на компютърна маса неправилно, тогава ситуацията е още по-влошена.
Друг важен момент е постоянното прехвърляне на поглед от екрана към клавиатурата, към хартиения лист и обратно. Окото не винаги има време да преструктурира работата си толкова бързо, колкото е необходимо, а мускулите на очите са пренатоварени.
Лекарите препоръчват ограничаване на времето, прекарано зад екрана на монитора, правилно позициониране на самия монитор и не забравяйте да правите почивки навреме. Модерните монитори с висока резолюция и честота на трептене от 100 Hz са по-безопасни за здравето. И още по-добре да има монитор с течни кристали, който изобщо не трепти. Освен това, такъв монитор не облъчва човек, тъй като той не разполага с електроннолъчева тръба.
И така, какво да търсите за безопасна и продуктивна работа на компютъра? Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде най-малко 50-60 см, а погледът трябва да бъде насочен почти към центъра на екрана перпендикулярно.
Мониторът може да се намира директно пред вас, но така, че погледът да падне под 20 градуса под хоризонталната линия. Необходимо е да се седне на стол с гръб, с леко отклонение назад, така че мускулите на гърба да не бъдат претоварени.
На всеки 1-2 часа, сменяйте зрението и поглеждайте в далечината (например през прозорец, на някакво дърво на разстояние) в продължение на 5-10 минути. Понякога затваряйте очите си за няколко минути. Важни са малки прекъсвания и след всеки 10 минути работа - погледнете далеч от монитора за поне 5-10 секунди. Те са много полезни при работа с компютъра със специални очила с покритие, което предпазва от радиация и увеличава контраста на изображението - те могат да бъдат закупени в оптика.
Децата не трябва да седят на компютрите по цял ден. Техният процент е 3 пъти седмично за 15-20 минути, особено за бебета и деца от началното училище. Деца на възраст 12-14 години се нуждаят от почивка на всеки 45 минути, а на 15-17 години - на всеки час, а почивката трябва да продължи поне 15 минути.
Мускулни спазми възникват при продължителна неподвижна работа (за офис работници, шофьори и др.). Не забравяйте, че когато работите с компютър, трябва да правите почивка на всеки час. И по време на тази почивка е полезно да се изпълняват упражнения за врата (въртене на главата, отпиване) и накланяне наляво и надясно.
Също така опитайте следните упражнения, те ще помогнат за облекчаване на умората, главоболие, гарантиране на изтичането на кръв от черепа и нормализиране на съня. Тези упражнения се изпълняват, докато седите, изправени назад.
Дръжте дланите си притиснати плътно към главата си за 2-3 минути, за да извършите масажиране и поглаждане на движенията от врата до раменете.
Намерете с ръка седмия шиен прешлен (той е по-силен от останалите) и внимателно разтривайте околността.
Поставете ръцете на задната част на главата си в ключалката. Докато вдишвате, бавно започнете да повдигате брадичката нагоре, докато гледате тавана. Мускулите на врата са възможно най-напрегнати, ръцете трябва да устоят на главата. При издишване натиснете брадичката на гърдите си за 8 секунди.
Хванете задната част на главата с лявата си ръка и наклонете главата си към дясното рамо, докато вдишвате. Ръката трябва да устои на главата в този момент. Докато издишвате, отпуснете се, приклонете главата до лявото си рамо. Повторете 3-5 пъти.
Поставете ръба на дланта в задната част на главата и извършете натискане, т.е. здраво натиснете дланта на задната част на главата и го освободете за няколко минути.
Направете месене с върховете на пръстите си, движейки се от шията до раменете, от раменете до ребрата.
След това изпълнява инсулти трапецовидни мускули, разположени зад и от страните на шията. Често се натрупва мускулна умора, но не трябва да се масажира много, но
сдържаност. Добър резултат е свиването на този мускул.
След това вземете трапецовидния мускул с пръсти и го месите настрани.
Извършвайте кръгообразно триене на главата с пръсти от ухо до ухо, по протежение на задната част на врата и след това се триете по шийните прешлени в посока надолу.
Сега се обръщаме към масажа на предната страна на шията. Също така ще ви помогне да предотвратите увисването на кожата чрез увеличаване на мускулния тонус. Предварително смажете шията с овлажнител.
Извършвайте поглаждане на ръцете от ключицата до брадичката. Не го правете със сила, налягането трябва да е леко, движение - нежно, за да се избегне разтягане на кожата.
По-нататък, от ухото до врата и от врата до гръдния кош, ние извършваме месене с възглавничките на пръстите.
Гърбът на четката гали брадичката от средната линия нагоре и от челюстта до гърлото.
След това леко потъркайте ръката си на мястото, където обикновено се появява втората брадичка.
Можете също така да масажирате твърдата шия с ръчен механичен масажор. По-добре е, ако е направено от естествени материали, например от дърво. Масажът с масажор може да се извърши само на гърба и страните на шията. Масажирайте с лек натиск, докато се появи топла и леко зачервена кожа. Освен това има специални масажери за гърба и шията, които могат да бъдат фиксирани както на гърба на компютърния стол, така и на гърба на столчето за кола.
Помогнете на себе си - помогнете на друг
Можете също така да направите релаксиращ масаж за любимите си хора, които са уморени от седналата работа, или да помолите някой да го направи за вас. Извършва се в положението да бъдеш масажиран да лежиш по гръб.
1. Поставете ръцете си под врата на пациента и ги поставете под страните на шията. Палците се допират до зоната зад ушите. След това бавно завъртете главата на пациента на дясната му длан, след това по същия начин - отляво.
2. Поставете главата на пациента с бузата на лявата си длан, а с дясната маса на дланта по рамото, от ръка към врата. След това повторете същото от другата страна.
3. Леко изтръпващите движения месят цялата мека част на рамото. Обърнете специално внимание на задната страна.
4. С усилие, омесете рамото с дланите си, като се движите по мускула на рамото до врата.
5. Бавните движения на ръцете се движат с задната част на ръката по рамото, а след това по страничните мускули на шията.
6. Променяйте ръцете си, извършвайте гладене по гърба на врата. След това, с лек натиск, масажирайте шийните прешлени с върха на пръстите. Оставете главата да се масажира за половин минута.
7. След почивка направете следното: главата на пациента лежи на дланите ви, повдигнете я
и сложи обратно. Вторият път се повишава. Това упражнение ще помогне да се развият мускулите на гърба на гърба.
8. Като държите главата масажирана по дланите, леко наклонете дясната му страна, след това преместете лявата ръка към лявата страна на главата и дясната ръка, за да починете на лявото рамо на пациента и изтеглете страничните мускули на шията.
9. Обърнете главата на масажа точно надясно, сгънете ръцете си: поставете дясната си ръка върху лявото рамо на пациента и сложете лявата си ръка върху задната част на главата. И отново дръпнете мускулите на страничния врат. След това върнете главата в първоначалното си положение и повторете същото наляво.
Повечето офис работници се оплакват от болки в гърба и шията. Това се дължи на неправилна позиция на тялото по време на работа на компютъра. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да знаете как да седнете пред компютъра.
Първо, вземете компютърно бюро и стол с възможност за регулиране на облегалката. Крехките жени мечтаят да седят в голям кожен стол с широка гърба. Това е погрешно, тъй като размерът на стола трябва да съответства на височината и структурата на неговия собственик. Гърбът не трябва да е прав и твърд. Тя трябва да бъде леко увиснала, когато я натиска. Това ви позволява да заемете удобна позиция по време на работа. Дължината на бедрото е равна на дължината на седалката. В същото време докоснете задната част на стола с долната част на гърба. Тялото не трябва да се накланя напред. Трябва да се отпуснете. Не кръстосайте краката си, това уврежда кръвообращението в долната част на тялото, което причинява появата на оток. Докато работите на компютъра, стомахът трябва да е в контакт с масата. Това ще позволи да не се накланя напред и да свали товара от трапецовидните мускули. Поставете монитора на масата, на една ръка разстояние, така че да не натоварвате очите си. Желателно е екранът да е малко по-нисък от челото ви. Това означава, че трябва да погледнете монитора отгоре надолу. Разширете екрана, така че светлината да падне върху нея под ъгъл от 90 градуса. Не можете да инсталирате компютърно бюро пред прозореца, тъй като това ще предизвика отблясъци, които ще попречат на нормалната работа.
Ако имате стандартна клавиатура, закупете опора за китки. Тя ще позволи да се отпуснете четки по време на отпечатването на документи. Не забравяйте за гимнастиката за очите и движението. Направете петминутна почивка около един час. Изпийте чаша чай и отидете на разходка. Докато работят на компютъра, гръбначните дискове се дехидратират. Впоследствие това може да причини херния или износване на диска.
Докато седи на компютъра, краката трябва да почиват на пода. В същото време между краката и бедрата трябва да се образува ъгъл от 90 градуса. Ако столът е много висок и петите ви не стигнат до пода, вземете поставка за крака. Най-добре е да се купуват столове с регулируема височина. Не почуквайте силно върху клавиатурата, тя стяга мускулите на ръката. В края на работния ден пръстите и ръката ви ще болят.
Докато използвате мишката, не само с четката, но и с цялата долна част на ръката. Докато работните китки трябва да лежат на масата, а не да висят във въздуха. Всички неща се разпростират на една ръка разстояние. Поставяйте папки с документация и книги по такъв начин, че да можете да прочетете тяхното име, без да ги премахвате от рафта. Това ще улесни и ускори работата. Не можете да поставяте често използвани документи в долните полета. За да получите необходимата папка, ще трябва да се огъвате и огъвате няколко пъти през деня, създавайки допълнителен натиск върху гръбнака.
Направете работното си място удобно и удобно. Не пестете пари за закупуване на качествена маса и стол. Тези елементи ще запазят вашето здраве.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html