Дългият престой на компютърния монитор води до дразнене на вътрешната облицовка на очите. Без почивка и физически упражнения, късогледството се развива с времето, съществува риск от зрителни увреждания. В допълнение към това, лицето пред монитора постоянно има неприятни симптоми под формата на зачервяване на очите, парене, сухота и болка в челната част на главата.
Една от причините за появата на умора на очите по време на работа на компютъра е трептенето и светлинната пулсация на изображението на монитора. Окото е много напрегнато, възприемайки такава информация.
Дългата работа зад монитора води до забавяне на кръвообращението в очите. В резултат на това има недостиг на кислород и хранителни вещества и натрупване на метаболитни продукти в очната ябълка.
За да се справи със ситуацията, се случва компенсаторна реакция - разширяването на очните съдове. Всичко това причинява дискомфорт в очите: болка, зачервяване, сухота и парене. Развива се така нареченият компютърно-визуален синдром, повече за който може да се намери тук.
Има няколко метода за зареждане на очите, в зависимост от това колко свободно време сте готови да посветите.
Предлагаме да се разгледат 5 леки упражнения за корекция на зрението и тренировка на очните мускули:
Тези упражнения, ако е възможно, се провеждат най-добре на открито. Ако няма възможност и сте на закрито, за очна гимнастика е необходима ярка светлина.
Всяко упражнение се повтаря няколко пъти.
За превантивни цели, извършвайте обикновени прости загряване за очите след компютъра:
За децата се препоръчва същото загряване, при което можете да промените товара:
Необходимо е да се изпълняват редица прости правила за трениране на очите редовно, а именно след всеки два часа седнали на компютърно оборудване.
Най-добре е да се извършват масажни упражнения и упражнения на шията след като се вземат водни процедури или директно по време на тях. Добре за тази цел подходящи класове в басейна. Мускулите се отпускат по това време. Можете също да комбинирате самомасаж и упражнения за мускулите на шията. Масажите могат да се извършват с помощта на масажери, които улесняват неговото прилагане.
Преди процедурата кожата на шията и ръцете се намазва с крем за масаж или обикновен вазелин. Комбинирайте гладките движения, месете мускулите на шията с ръцете, потупвайки шията с ръба на дланта.
Извършваме завои врата наляво - надясно, напред-назад, завои на главата, въртеливи движения на шията, последователно в една, после в друга посока, упражнения с резистентност (например, когато огъване на главата, шията назад, заключени ръце с длани, които се опитват да движат главата в обратна посока),
В допълнение към гимнастиката за очите, когато работите на компютъра, е важно да направите масаж. Затворете очи, отпуснете се. Поставете подложките на показалеца върху вътрешния ъгъл на окото.
След това, без да вдигате пръста си, да правите върха на пръстите с кръгови движения в една посока, след това в друга посока. Направете същото упражнение с външния ъгъл на окото.
Извършете леко потупване с накладките на показалеца върху затворените клепачи (горни и долни). Те ги правят, сякаш описват полукръг от външния ъгъл на окото до вътрешния ъгъл и обратно. Извършвайте лек натиск върху очите с затворени очи.
Извършването на такъв масаж се комбинира с упражнения за очите.
За очите не се чувстват дискомфорт, е необходимо да се следват ежедневни прости правила:
Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението от очите, главоболие, засилване на зрението и подобряване на концентрацията.
Гледаме 8 часа на ден на монитора, 2 часа повече вечер, докато гледаме любимото си шоу. Това поведение определено не е от полза за очите. В резултат на това страдаме от замъглено зрение, червени, уморени, сухи очи, главоболие и необяснима умора.
Ако искате да подобрите благосъстоянието си, определено трябва да се справите с този проблем. Първо, опитайте се да намалите взаимодействието с мониторите до минимум, за да премахнете навика да гледате таблети и телефони на всяка свободна секунда - като цяло, дисциплинирайте себе си. На второ място, изпълнявайте прости упражнения по йога, които не само ще помогнат за премахване на напрежението в очите, но и за подобряване на концентрацията. Добре известно е: контролирайки гледката, ние контролираме ума.
Следващият път, когато вземете уморените си очи с ръце, ви предлагаме да направите 4 от тези прости упражнения.
Ротация на очите. Изправете гърба си и забавете дишането си. Омекотете външния вид, като отпуснете мускулите на очите и лицето. Започнете да обръщате очи по часовниковата стрелка. Главата остава неподвижна. Завъртете бавно и внимателно, опитвайки се да опишете максималната обиколка с очите си, но избягвайте напрежението. Направете 7 обиколки и след това повторете в обратна посока.
Sight. Отпуснете се и дишайте удобно. Дръпнете ръката напред и го стиснете в юмрук с палец нагоре. Прикрепете очи към него и се съсредоточете само върху пръста. Бавно започнете да държите ръката си в носа, докато погледът ви се размаже. След това направете 1-2 дълбоки вдишвания и върнете ръката в първоначалната си позиция, като запазите концентрацията на пръста. Повторете 10 пъти.
Дистанционен поглед. Погледнете тема, която е далеч от вас, например в прозорец. Продължавайте да го гледате със спокойно лице, поглед, дъх. След това бавно прехвърлете очите си от далечен обект към този близо до вас. Представете си, че го поглъщате с очите си. След това преведете очите си към друг отдалечен обект и обратно към всеки обект близо до вас. Всеки път променете разстоянието между тях. Това упражнение не само отпуска очите, но и укрепва зрението.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Хората, които работят много на компютъра, често могат да се сблъскат с факта, че имат уморени очи. Това се предизвиква от раздразнение на вътрешната обвивка на очите. При липса на подходяща почивка и физически упражнения, късогледството може да се развие и зрението значително се влоши. Също така, тези, които често са на компютъра, често са тормозени от такива неприятни симптоми като зачервяване на очите, сухота, усещане за парене, болка в челната част на главата. Простите упражнения за очите при работа с компютъра ще ви помогнат да премахнете дискомфорта и да предотвратите увреждане на зрението.
Една от причините, които провокират умората на очите при работа с компютър, е постоянното трептене и светлинните пулсации на картината на монитора. Когато възприемат такава информация, окото трябва да е много напрегнато.
Продължителната работа на компютъра предизвиква забавяне на кръвообращението в очите. Това от своя страна води до липса на кислород и хранителни вещества, натрупване на метаболитни продукти във вътрешността на очната ябълка.
За да се справи с това, се появява компенсаторна реакция, т.е. дилатация на очните съдове. Всичко това провокира дискомфорт в очите, болка, сухота, парене. Появява се така наречения компютърно-визуален синдром
Друга причина е, че в процеса на работа на компютъра се движат очите ни малко и рядко мигат. С оглед на това, очните мускули са обтегнати и това също води до болка.
Има няколко програми за обучение на очите на компютър, които са проектирани за определено време, което можете да посветите на тях.
Това е лесно загряване, което включва пет упражнения за корекция на зрението и тренировка на очните мускули.
Тези упражнения трябва да се повторят няколко пъти.
Друг просто гимнастически комплекс за очите след компютъра, който може да се извърши, за да се предотврати проблеми със зрението.
На децата се показва подобна гимнастика, на възраст 12-14 години се препоръчва да се прави на всеки 45 минути, на възраст 15-17 години - на всеки час с почивка от най-малко 15 минути.
Упражненията за очите също работят добре, когато работят на компютър според метода на американския офталмолог Уилям Бейтс. Те включват следните действия:
Тези упражнения за очите на умората на компютъра се препоръчват да се изпълняват всеки ден.
Проблемът с влошаването на зрението в нашето време е много актуален, така че има голям брой полезни компютърни програми, които са насочени към коригиране и възстановяване на визията.
Една от тях е Eyes Relax. Тя включва упражнения за очите, които се появяват на екрана след определено време, зададено от вас, прекъсвайки работата ви. Трябва само да погледнете изображенията, които допринасят за почивка и възстановяване на органите на зрението. Има много други програми, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Една проста програма "Погрижи се за очите си" - EyeLoveU »ще напомни след известно време, че трябва да си вземеш почивка. Друга програма, Workrave, включва максимум настройки, предназначени за защита на органите на зрението.
За детето програмата EyeLeo може да бъде полезна, когато един сладък лъв ще предложи да се занимава с гимнастика, като излита на почивка.
В допълнение към гимнастиката, можете да направите специален масаж.
Първо затворете очи, отпуснете се, поставете подложките на показалеца върху вътрешните ъгли на очите. След това, без да повдигате пръста си с върха, извършвайте кръгови движения в една или друга посока.
Същото се прави и с външния ъгъл на окото.
Извършете леко потупване с накладките на показалеца върху затворените горни и долни клепачи. Те са направени така, сякаш описват полукръг от външния ъгъл на окото към вътрешния и обратно.
След това към очните ябълки се прилага леко налягане с предварително затворени очи. Този масаж се извършва във връзка с гимнастика.
Те помагат за отпускане и облекчаване на стреса след работа на компютъра. По-добре е да ги изпълнявате след водни процедури или по време на тях. Полезни упражнения в басейна, които отпускат мускулите. Можете също да извършвате самомасаж в комбинация с упражнения за мускулите на шията. За масаж можете да използвате специални масажисти.
Преди масаж, смажете кожата на шията и ръцете с крем или обикновен вазелин. Комбинирайте движенията, като смесите мускулите на шията с ръцете си, като го докоснете с ръба на дланта.
Извършват се и накланяния на шията встрани, напред-назад, завои на главата, въртеливи движения на шията, редуващи се в различни посоки, упражнения с резистентност.
Ако често работите на компютър, тогава, за да намалите напрежението в очите, се препоръчва да следвате тези съвети:
Всички тези препоръки, както и прости упражнения за очите след работа на компютъра, ще ви помогнат да запазите зрението си, дори ако често прекарвате времето си в монитора. Комплексите са особено полезни за офис работници, ученици и студенти, както и за любителите на компютърните игри.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlГимнастиката за очите ще може да поддържа здравето на очите ви и добро зрение, тъй като мускулите на очите винаги ще бъдат в добра форма. Ще отнеме само няколко минути на ден. Но резултатът ще бъде забележим, разбира се.
Гимнастиката за очите ще може да поддържа здравето на очите ви и добро зрение, тъй като мускулите на очите винаги ще бъдат в добра форма. Ще отнеме само няколко минути на ден. Но резултатът ще бъде забележим, разбира се, само от редовното изпълнение на такова зареждане за очите.
Какво прави вашето зрение по-лошо, очите са уморени и възпалени?
Постоянното напрежение на очите е основната причина за загуба на зрението. Освен това, сега има много работа, свързана с компютъра, и това също играе роля. Основните патологии на зрението се считат за хиперопия, миопия и астигматизъм - и те се развиват от факта, че някои мускули са загубили своя тон, докато други са прекалено напрегнати. От факта, че някои мускулни групи са постоянно пренапрегнати, кръвообращението е нарушено. За да предотвратите това да се случи с очите ви, само трябва да прекарате няколко минути на ден 2-3 пъти на гимнастика за очите.
Ако вече носите очила, те трябва да бъдат отстранени, да седят удобно, с права поза.
При затворени клепачи трябва да правите леки удари. Горният край на орбитата - от носа до храмовете, по-ниската - от храмовете до носа. След всяко упражнение върху очите трябва да мигате лесно и често.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Електронните устройства са толкова гъсто предписани в живота на човека, че вече е невъзможно да си представим как са го правили без тях преди. С развитието на технологиите в тази област хората прекарват все повече и повече време зад монитора, извършват работа и правят дейностите си в свободното време по-интересни. Естествено, такъв начин на живот не може да повлияе на здравето на очите.
Нека да видим какви мерки трябва да се предприемат, за да се намали натоварването на визуалния апарат, как да се създадат оптимални условия за работа, за да се избегне появата на патологични състояния на окото, провокирани от продължително прекарване на компютъра, помислете за серия от прости упражнения, предназначени да облекчат умората от очите.
Състои се от целия метод за правилна работа, допринасяйки за значително намаляване на натоварването върху тялото. Те съдържат набор от инструкции за подреждане на работната зона, изисквания за мебели, периферни устройства, помещения и препоръки за това как тялото се намира в процеса на работа. Ключови моменти, които гласят следното:
Неприятните усещания в зрителния апарат са причинени от умора на очните мускули. Има няколко причини за това:
За да избегнете бъдещи проблеми със зрението, трябва правилно да оборудвате мястото, където е инсталиран компютърът. Няколко прости препоръки за това:
Спазването на тези прости препоръки, които, за съжаление, са пренебрегнати от мнозинството, ще ни позволят да запазим зрението си на същото ниво:
Кратката такса е да се отдаде особено значение, работата за компютъра - заседнал, не предполага повишена физическа активност и в резултат води до сериозни нарушения в организма.
Физиотерапевтите са създали голям брой комплекси, предназначени да облекчат напрежението и умората на зрителния апарат. Подробностите ще бъдат разгледани по-долу. Сега ще се съсредоточим върху общи препоръки, които подобряват кръвоснабдяването на окото и укрепват мускулите и мускулите на очите:
Гимнастиката за очите при работа на компютъра е ефективен начин за предотвратяване на нарушения на зрителния апарат. Нека да разгледаме добре познатите техники.
Това упражнение е измислено от офталмолог, Уилям Бейтс. Същността на обучението е да отпуснете окото, като изпълните следните действия:
Едно просто упражнение ще възстанови яркостта на възприемането на цветовете и яснотата на визията.
Това обучение ви позволява бързо и ефективно да отпуснете визуалния апарат, да премахнете ненужния стрес. Препоръчително е да го правите няколко пъти през деня, в моменти на почивка. Редът за изпълнение е както следва:
Това упражнение е универсално, защото в допълнение към очите, тя също облекчава умората от мускулите на врата. В крайна сметка, напрежението в него нарушава кръвообращението и храненето на органите на зрението. Направете следното:
Много проста техника за визуална гимнастика, трябва да преведете изгледа в хоризонтална равнина, а след това от горе до долу. Единственото нещо, което си струва да се отбележи е, че е необходимо да се изпълнява с удоволствие, без да се позволява на мускулите на визуалния апарат да се напрегнат. Направете тренировка 15-20 пъти. За да не се поддавате на замаяност, спрете след пет повторения.
Главата, когато изпълнява тази дейност, трябва да бъде в неподвижно състояние. Направи очите си в орбита. За простота си представете топка, или да кажем, часовник. Пазете очите си от обиколката му в едната посока, след това в обратната посока. Починете за няколко секунди, повторете, но този път усложнете изпълнението, спрете и фиксирайте очите си на всяка цифра на часовника. Мигате бавно, когато приключите.
Както и при предишното упражнение, главата е неподвижна, а с визуалния апарат вие първо мислено рисувате възможно най-голям знак за безкрайност, а след това еднозначното число на възможно най-големия размер, единственото правило, се опитват да го направят така, че да не усещате болезнени усещания. Повторете всеки знак 10-15 пъти.
Преди да го направите, трябва да отпуснете очите си, да ги затворите за десет секунди и след това да мигнете бавно. След това се опитайте да видите ръба на носа. Погледът трябва да бъде фиксиран за период от не повече от 2 секунди, в противен случай ще получите обратния резултат и ще заредите очните мускули.
Счита се за най-ефективен, за неговото прилагане е необходимо да насочите погледа си към обект, разположен близо до вас, и да концентрирате цялото внимание върху него, а след това да погледнете отдалечен обект. Повторете цикъла 20 пъти.
При изпълнение на упражнението е достатъчно с фиксирана глава да нарисува въображаем равностранен правоъгълник с очите, опитвайки се да го очертае възможно най-точно.
За да се осигури добро кръвоснабдяване на мозъка и окото, трябва да се обърне внимание на състоянието на мускулите на врата. Препоръчително е да направите загряване след вана или душ или директно по време на процедурите. Водата е естествено успокоително и перфектно се отпуска.
Самомасажът се извършва ръчно или с механични или електрически устройства, които се считат за по-ефективни. Преди да започнете, на кожата се нанася малко количество сметана или масло, след това, като се започне с леки движения, постепенно се прибавя натиск, чак до подслушване с ръба на дланта, месят мускулите, докато се нагреят напълно. Комбинирайте манипулации с накланяне на главата, кръгови завъртания.
Запознахме се с метода на извършване на това упражнение, обмисляйки дланта. Сега ще се съсредоточим върху неговия терапевтичен ефект. Факт е, че същността на процедурата е да се потопите в тъмнината, която трябва да усетите, и на свой ред, тя допринася за производството на родопсин в ретината, което е важно за гледната точка на веществото. Той също така има максимална релаксация на окото и се счита за един от най-ефективните.
Проблемът с влиянието на мониторите и другите електронни устройства върху визията мотивира разработчиците на софтуер да стартират приложения, предназначени да облекчат умората от визуалния апарат, бързото му възстановяване.
В интернет няма да бъде трудно да се намери голям брой безплатни програми, които допринасят за поддържането на здраво око. Като илюстративен пример, можете да донесете едно интересно приложение Eyes Relax, което показва на монитора тренировка за очите в определени от потребителя интервали, принуждавайки се да си почивате в работата.
Препоръчително е да отпечатате или запазите горното изображение и да го държите под ръка като напомняне с елементарен прост набор от движения с очни ябълки, които помагат за облекчаване на умората, повярвайте ми, с течение на времето ще го научите наизуст.
В допълнение към графичните и схематични изображения, илюстриращи гимнастиката за очите, наскоро се появи голямо количество материал, който напълно разкрива проблематиката. Достатъчно е само да напишете темата, която ви интересува в лентата за търсене. Като илюстративен пример ви предлагаме да се запознаете с едно от многото видео упражнения.
Обобщавайки, припомняме важни правила, спазването на които ще помогне да се запази зрението:
Зареждането на очите при работа с компютър за дълго време доказва неговата ефективност и ефикасност и се препоръчва на всички без изключение. Разгледаните техники ви позволяват да поддържате зрението си нормално за дълго време.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/След много работа на компютъра, четене, упорита работа с вестниците, може да се почувствате много уморени, болка и напрежение в очите. Простите упражнения ще ви помогнат да премахнете напрежението от очите.
Виждането неизбежно ще се влоши, ако не помогнете на очите си да се борят с умората.
Има много набори от компенсаторни упражнения, всички от които са полезни.
Събрали сме 13 най-добри упражнения за очите, които могат да бъдат изпълнени в офиса на работното място, у дома или на улицата.
1. За да загреете: затворете очи плътно и притиснете с усилие за няколко секунди. Отворете очите си и не мигайте за 5-10 секунди.
2. Хоризонтални движения на очите от ляво на дясно и обратно.
3. Вертикално движение на очите нагоре и надолу.
4. Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.
5. Движението на очите по диагонала. Първо трябва да прикривате очите си в долния ляв ъгъл, след това в права линия, за да преведете поглед нагоре в десния ъгъл. По същия начин в обратната посока.
6. Намаляване на очите към носа. За да направите това, бавно носете пръста си към носа, гледайки върха му. Очите лесно се свързват.
Опция: Вземете молив, протегнете ръката си пред себе си и след това бавно я приближете до върха на носа, следвайки движението на молива.
8. Прикрепете кръгла маркировка с диаметър 3-5 mm върху стъклото на прозореца на нивото на очите. Преместете очите си от далечни обекти извън прозореца към етикета и обратно. Повторете 10-12 пъти.
Опция: Отиди до прозореца, погледни отблизо близките, ясно видими детайли, след това погледни в далечината, опитвайки се да видиш най-отдалечените обекти.
9. Отворете бавно очите си, в такт с дишането си, плавно изтеглете "осемте". Повторете 5-7 пъти.
10. Внимавайте в продължение на 5-6 секунди на палеца на дясната си ръка, извадена на нивото на очите. Бавно прокарайте ръката си надясно, като държите под око пръста си, без да обръщате главата си. Направете същото с лявата си ръка. Повторете 5-7 пъти във всяка посока.
11. Мигайте често с очите си.
13. Затворете очи, отпуснете веждите си. Завъртете очите бавно от ляво на дясно и от дясно на ляво. Повторете 10 пъти.
Всички очни упражнения могат да се изпълняват в представения ред или комбинирано.
Но, комбинирайки упражнения, е важно да се придържаме към стандартната процедура за извършване на всяка гимнастика - загряване, основни упражнения и почивка.
Препоръчително е да се изпълнява гимнастика всеки ден, както и да се използват едно или повече упражнения за редовна почивка по време на работа.
По-специално, на всеки 1-2 часа, можете да превключите от работа към гледане на обекти далеч от вас, просто затворете очи за няколко минути или направете някои упражнения за мускулите на шията и гърба.
http://www.aif.ru/health/life/44479Август 15, 2015 11:47 От Фабиоса
Гимнастиката за очите е много полезно нещо. Особено за тези, които работят на компютъра много. Това упражнение ще помогне за облекчаване на умората от очите и запазване на зрението.
Има много различни методи, но сме групирали два комплекса, всеки от които е приблизително изчислен за 5 минути. Препоръчва се такива комплекси да се правят 2-3 пъти дневно. Но за тези, които работят за компютъра, по-добре е да ги изпълняват „веднага щом, така веднага.“ Тоест, веднага след първите звънци на умора.
1. Мигайте много бързо за няколко секунди.
2. Затворете плътно няколко пъти.
3. Седнете за около 15 секунди, отпуснати, затворени очи.
1ви комплекс срещу напрежение на очите
Погледни напред в прозореца, без да се фокусираш върху нищо за 5 секунди. Сега вдигнете показалеца си на разстояние от 30 сантиметра от очите си и го погледнете, без да поглеждате нагоре, за още 5 секунди. Спуснете пръста си, погледнете отново в далечината. Повторете 3-4 пъти.
Вземете молив с върха, докоснете носа и го отнесете на разстояние от протегнатата ръка и гръб, без да спирате. Повторете 5-6 пъти.
На хартия начертайте малък черен кръг и го прикрепете към прозореца. Първо погледнете прозореца за няколко секунди, фокусирайки се върху отдалечен обект, след това се фокусирайте върху точка за няколко секунди. Повторете 4-5 пъти.
С отворени очи изчертайте знак за безкрайност в пространството. Първо хоризонтално 10 пъти, след това вертикално още 10.
Поставете палеца си на нивото на очите на 30 см от тях. За 5 секунди погледнете върха с двете очи. След това затворете едното око и продължете да гледате още 5 секунди. Променете очите по същия начин. Повторете 3-4 пъти целия подход.
Повдигнете палеца си до линията на видимост (първо с дясната ръка). Бавно дръпнете пръста си надясно и, като зад върха на молив, гледайте непрекъснато. Повторете същото с пръста на лявата си ръка. Направете 5 подхода.
Седнете направо. Без да сменяте позицията на главата, погледнете в долния десен ъгъл за 3-4 секунди, след това диагонално в горния ляв ъгъл. Сега преместете изгледа в долния ляв ъгъл и преведете горния десен ъгъл. Повторете 4-5 пъти.
2-ри комплекс срещу напрегнатост на очите
Поемете дълбоко дъх и стиснете очите си плътно. Задръжте въздуха за 5-7 секунди и се опитайте максимално да натегнете мускулите на главата, лицето и шията. Издишайте рязко и отворете очите си широко. Повторете 3-4 пъти.
Както и в предишния комплекс, начертайте знак за безкрайност с очи, но в същото време често мигате. 10 пъти вертикално и хоризонтално.
Стиснете слепоочията с върховете на пръстите си и мигнете за около 15 секунди. Починете малко и повторете упражнението 2-3 пъти.
Затворете очи и напълно отпуснете лицето си. Преместете очите в кръг - 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
Не забравяйте за здравословен 8-часов сън. В крайна сметка, липсата на сън и продължително заседание на компютъра - основните причини за напрежението в очите и зрителните увреждания.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Офталмологът Аркадий Смирницки коментира:
Преди няколко десетилетия живеехме лесно без електронни чудеса. И днес не можем да си представим живота си без тях. И е малко вероятно във времена на компютри и iPhone да има хора с перфектно зрение. По-скоро всичко е точно обратното.
Много млади хора имат проблеми със зрението, които се появяват от „комфортен” живот и абсолютна отдалеченост от проблемите на превенцията. Но в края на краищата всеки проблем е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува в бъдеще.
Изображението на екрана на всеки монитор е самосветяващо изображение с множество лъчи. И дори да чувствате, че очите ви са напълно отпуснати, не е така. За да наблюдава това изображение или текст, окото трябва да филтрира светлинния блясък и многократно да пречупва всеки от лъчите. Това натоварване е сравнимо с това, сякаш дълго време гледате отблясъци върху вода или блестящ сняг. Също така някои хора обичат да четат в транспорта - от мобилен телефон. Но дори и екранът на iPhone е твърде малък за четене и ние обикновено мълчим за моделите по-лесно. Прибавете към всички постоянни вибрации - очите са много напрегнати, запазвайки текста на фокус. Съветвам ви все още да не четете метрото. И ако наистина искате, трябва да се раздалечите за електронна книга.
Също така има значение как седите на компютъра. Нахлупената, изкривена фигура причинява спазъм на мускулите на врата, в резултат на което кръвообращението в мозъка се влошава и зрението се губи. Необходимо е да мигате възможно най-често. За сравнение: на улицата мигаме 20-25 пъти в минута и седим пред монитора - само 3-4 пъти. Колкото по-дълго очите остават в отворено положение, толкова повече се изсушава защитния филм, а ние усещаме „пясъка в очите“, те се възпламеняват и зачервяват.
През деня и преди лягане, трябва да направите няколко прости упражнения, които ще облекчат напрежението и ще поддържат очите ви здрави.
Седем очни упражнения
1. Хоризонтални движения на очите от дясно на ляво и обратно.
2. Сега вертикално - колкото е възможно повече надолу, а след това нагоре.
3. Движението на очите по посока на часовниковата стрелка и след това срещу.
4. Бързо и интензивно мигане и релаксация на очите.
5. Гледаме диагонално: превеждайте очите в долния десен ъгъл и след това преместете погледа в горния ляв ъгъл. Тогава същото в обратната посока.
6. Намалете очите към носа. Присвиствайте очите си към върха на носа, доколкото е възможно, и пребройте до седем.
7. "Далеч". Отивате до прозореца, фокусирате се върху близките и добре видими детайли, след което поглеждате в далечината, опитвайки се да погледнете най-отдалечените обекти.
За всяко упражнение трябва да направите пет повторения. Това отнема не толкова време, колкото си мислите сега, и в същото време ще донесе значителни ползи.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlАвгуст 15, 2015 11:47 От Фабиоса
Гимнастиката за очите е много полезно нещо. Особено за тези, които работят на компютъра много. Това упражнение ще помогне за облекчаване на умората от очите и запазване на зрението.
Има много различни методи, но сме групирали два комплекса, всеки от които е приблизително изчислен за 5 минути. Препоръчва се такива комплекси да се правят 2-3 пъти дневно. Но за тези, които работят за компютъра, по-добре е да ги изпълняват „веднага щом, така веднага.“ Тоест, веднага след първите звънци на умора.
1. Мигайте много бързо за няколко секунди.
2. Затворете плътно няколко пъти.
3. Седнете за около 15 секунди, отпуснати, затворени очи.
1ви комплекс срещу напрежение на очите
Погледни напред в прозореца, без да се фокусираш върху нищо за 5 секунди. Сега вдигнете показалеца си на разстояние от 30 сантиметра от очите си и го погледнете, без да поглеждате нагоре, за още 5 секунди. Спуснете пръста си, погледнете отново в далечината. Повторете 3-4 пъти.
Вземете молив с върха, докоснете носа и го отнесете на разстояние от протегнатата ръка и гръб, без да спирате. Повторете 5-6 пъти.
На хартия начертайте малък черен кръг и го прикрепете към прозореца. Първо погледнете прозореца за няколко секунди, фокусирайки се върху отдалечен обект, след това се фокусирайте върху точка за няколко секунди. Повторете 4-5 пъти.
С отворени очи изчертайте знак за безкрайност в пространството. Първо хоризонтално 10 пъти, след това вертикално още 10.
Поставете палеца си на нивото на очите на 30 см от тях. За 5 секунди погледнете върха с двете очи. След това затворете едното око и продължете да гледате още 5 секунди. Променете очите по същия начин. Повторете 3-4 пъти целия подход.
Повдигнете палеца си до линията на видимост (първо с дясната ръка). Бавно дръпнете пръста си надясно и, като зад върха на молив, гледайте непрекъснато. Повторете същото с пръста на лявата си ръка. Направете 5 подхода.
Седнете направо. Без да сменяте позицията на главата, погледнете в долния десен ъгъл за 3-4 секунди, след това диагонално в горния ляв ъгъл. Сега преместете изгледа в долния ляв ъгъл и преведете горния десен ъгъл. Повторете 4-5 пъти.
2-ри комплекс срещу напрегнатост на очите
Поемете дълбоко дъх и стиснете очите си плътно. Задръжте въздуха за 5-7 секунди и се опитайте максимално да натегнете мускулите на главата, лицето и шията. Издишайте рязко и отворете очите си широко. Повторете 3-4 пъти.
Както и в предишния комплекс, начертайте знак за безкрайност с очи, но в същото време често мигате. 10 пъти вертикално и хоризонтално.
Стиснете слепоочията с върховете на пръстите си и мигнете за около 15 секунди. Починете малко и повторете упражнението 2-3 пъти.
Затворете очи и напълно отпуснете лицето си. Преместете очите в кръг - 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
Не забравяйте за здравословен 8-часов сън. В крайна сметка, липсата на сън и продължително заседание на компютъра - основните причини за напрежението в очите и зрителните увреждания.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/За да се поддържа нормално зрение, се препоръчва да се извършват упражнения за очите при работа с компютър. Те се правят в спокойно състояние, често по време на обедната почивка в офиса. Гимнастиката трябва да бъде навик както за възрастен, така и за дете, ако той играе много мрежови игри. Обучението на очните мускули помага за предотвратяване на фалшива късогледство и други по-сериозни усложнения.
За възстановяване на нормалното зрение при работа с компютър и премахване на патологичните симптоми, загряването на очите трябва да бъде нежно в началния етап.
В началото на компютъризацията на обществото, когато не всички компютри, малко хора смятаха, че напредъкът на тези технологии е не само социално благо, но и вреда за здравето на отделните хора и на обществото като цяло. Сега този факт е доказан и без съмнение. Принудителната продължителна работа на компютъра в офиса или у дома гарантира, че ще доведе до негативни последици за визуалния апарат. Уморени очи се проявяват като усещания:
При продължителна работа очите се уморяват и водят.
Минимизиране на загубата на зрение ще помогне за зареждане на очите след компютъра. Специалната гимнастика трябва да е добър навик, независимо колко време прекарва зад монитора. Това е особено важно за децата, които прекарват времето си в игри. Преди зареждане трябва да премахнете очилата, лещите. След това изпънете малко мускул обратно, шията, отпуснете се. Ставай, вдишвай въздуха.
Систематичното упражнение ще доведе до желания резултат.
Започнете комплекса, върнете се на стола и не гледайте екрана. Той се състои от следните упражнения: t
Онлайн препоръчваните упражнения за очите на компютъра. Но за да ги изпълните, отново трябва да погледнете монитора. Следователно ползите от тези препоръки са под съмнение.
Загряването за очите лесно помага за предотвратяване на болката и дискомфорта, облекчава умората и нормализира кръвоснабдяването на очните тъкани. Гимнастиката и тренировката на очните мускули, освен почивка, също помагат в борбата с фалшива късогледство. Тя възниква поради работата на компютъра, интензивността на зрителната система по други причини, но не и поради оптичните дефекти на лещата. Важно е през деня да гледате хоризонта поне веднъж. Опасна патология - разкъсване и откъсване на ретината. Това често се дължи на дългото заседание зад монитора. За да се предотврати такава патология, трябва да се извършват ежедневни упражнения за укрепване на зрителната система.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html