logo

Днес мнозина прекарват по-голямата част от времето си в компютъра. Това изисква максимално окото, от което изпитваме дискомфорт, сухота, умора. Тези привидно незначителни симптоми са първите признаци на увреждане на зрението.

Дори ако човек има стопроцентова визия, той все още се нуждае от добра почивка за очите. Това ще помогне на специални упражнения за очите.

“Очите работят заради мускулите, а мускулите трябва да бъдат обучени”, казва офталмологът. “По-добре е да правите движения с очите сутрин или вечер, преди да си легнете. Всяко упражнение се повтаря 5-30 пъти, започва малко, постепенно увеличава товара. Движенията са гладки, без идиот, полезно е да мигате между упражненията. И не забравяйте да сваляте очилата или контактните си лещи.

7 най-добри упражнения за поддържане, възстановяване и подобряване на зрението:

Упражнение 1. BLINDS

Мига бързо и лесно за 2 минути. Подобрява кръвообращението.

Упражнение 2. РАЗГЛЕЖДАНЕ В ПРОЗОРЕТА

Направете пластилин и изваяйте по стъклото. Избираме отдалечен обект извън прозореца, за няколко секунди поглеждаме в далечината, след което прехвърляме очите си към точката. По-късно можете да усложнявате натоварването - фокусирайте се върху четири обекта с различни разстояния.

Упражнение 3. BIG EYES

Седнете направо. Затворете очи плътно за 5 секунди, след това ги отворете широко. Повторете 8-10 пъти. Укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението, спомага за отпускане на мускулите на очите.

Упражнение 4. МАСАЖ

С три пръста на всяка ръка внимателно натиснете горните клепачи, след 1-2 секунди, извадете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Упражнение 5. ХИДРОМАСАЖ

Изплакнете очите си два пъти на ден, сутрин и вечер. На сутринта - първоначално забележимо гореща вода (без да го изгори!), После студена. Преди лягане всичко е в обратен ред: измийте със студ, след това с гореща вода.

Упражнение 6. ЧЕРТЕНЕ НА КАРТИНА

Първа помощ за очите - затворете ги за няколко минути и си представете нещо приятно. И ако разтриете дланите на ръцете си и покриете очите си с топли длани, кръстосани пръсти в средата на челото, то ефектът ще бъде по-забележим.

Упражнение 7. "ПОЖАРНИ ОЧИ" (както е показано на илюстрацията)

  • Поглеждаме нагоре и надолу с максималната амплитуда.
  • Начертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Начертайте очите на диагонала.
  • Начертайте квадрат за изглед.
  • Погледът отива в дъга - изпъкнал и вдлъбнат.
  • Огледай диаманта.
  • Начертайте лъкове за очи.
  • Начертайте буквата S - първо в хоризонтално положение, след това във вертикалната.
  • Нарисуваме с очите вертикални дъги, първо по часовниковата стрелка, след това срещу.
  • Превеждаме изгледа от един ъгъл в друг по диагоналите на квадрата.
  • Ние свеждаме зениците до носа с цялото си могъщество, довеждайки пръста му до носа.
  • Често често мигаме векове - като пеперуда, която размахва крилата си.

Когато работите на компютъра, трябва да запомните следното:

http://fit4brain.com/8909

Възстановяване на зрението по метода на Бейтс

Според медицинските изследвания най-честите причини за увреждане на зрението са функционални нарушения, които в повечето случаи могат да бъдат преодолени с помощта на прости и естествени методи на лечение, без необходимост от операция, носещи очила или контактни лещи.

Съдържанието

Тази статия ще обсъди най-ефективните начини за възстановяване на зрението, които са се доказали в лечението на късогледство, далекогледство, астигматизъм и други зрителни дефекти. Ефективността и бързината на лечението зависи от сложността на нарушението, продължителността и прилагането на предписанията.

Пренебрегването на съветите и препоръките, прекомерното упражняване на очите, прекомерната работа, физически и психически стрес, както и нездравословната диета могат значително да забавят напредъка в лечението и в някои случаи да го спрат напълно. За да се избегне това, е необходимо внимателно да се следват всички инструкции по време на курса на лечение, както и след неговото завършване.

Причини за увреждане на зрението

Според изследването на д-р Бейтс основната причина за увреждане на зрението е психологическото и физическото претоварване, което води до смущения в настаняването - способността да се виждат отдалечени и близки обекти еднакво ясно.

Противно на установения стереотип, фокусирането на зрението се случва не само поради промяна в кривината на лещата, но и поради промяна на формата на самия око, поради действието на външните мускули на очната ябълка, които са отговорни за движението на очите във всички посоки.

Поради свиването на определени групи очни мускули, задната стена на окото се приближава или се отдалечава, в зависимост от това дали се фокусирате върху отдалечен или близък обект. По този начин много от зрителните увреждания не са нищо друго освен резултат от смущения в настаняването, дължащи се на неправилно функциониране на външните мускули на окото.

В случая на късогледство (миопия), окото има постоянно удължена форма, която не позволява да се фокусира върху отдалечени обекти, а в случай на далекогледство (хиперопия), очната ябълка, напротив, има изстискана форма, което не позволява да се виждат тясно близки предмети.

Формата на очите с нормално зрение, далекогледство и късогледство

Корекцията на зрението с помощта на лещи допълнително влошава положението, тъй като фиксира мускулите на едно място, нарушавайки естественото настаняване. В резултат на това нараства мускулното напрежение и болестта прогресира.

Корекция на зрението на обектива

По този начин, очилата и контактните лещи са основната причина за продължаващото влошаване на зрението, за борба с която са насочени.

Упражнения за възстановяване на зрението

Използвайки специални техники за облекчаване на напрежението от очните мускули в съчетание с диета и общо подобряване на здравето на тялото, е възможно значително да се подобри зрението, а в някои случаи напълно да се преодолеят много зрителни дефекти, включително късогледство, далекогледство и астигматизъм.

За постигане на максимални резултати е необходимо съзнателно да се лекува лечението и внимателно да се следват всички инструкции. Основната задача е да се научим да облекчаваме напрежението и да постигаме желаното ниво на релаксация на очните мускули. Дълбоката релаксация и релаксацията са ключът към успешното възстановяване на зрението.

Гимнастика за очите

Гимнастиката за очите е важна стъпка към подобряване на зрението. Основната задача на упражненията за очите е да се облекчи напрежението в очните мускули и да се постигне тонус. Това значително ще ускори процеса на лечение и ще се върне към нормалното зрение.

Гимнастиката за очи с късогледство, далекогледство и астигматизъм се състои от четири основни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в най-спокойно състояние. Най-добре е да правите това, седейки на стол или на дивана.

Упражнение номер 1. Преместете очите си нагоре-надолу 6 пъти във всяка посока колкото е възможно по-леко с минимални усилия. Движението трябва да бъде възможно най-бавно и на редовни интервали. Докато се отпускате, амплитудата на движенията на очите ще се увеличи. Съхранявайте максимално спокойствие и лекота. Повторете упражнението 2-3 пъти с пауза от 1-2 секунди между повторенията.

Упражнение номер 2. Внимателно придвижете очите си от едната към другата 6 пъти във всяка посока. Без стрес. Основната задача е да се отпуснат пренапрегнати мускули, а не да се повиши напрежението, затова е необходимо минимално усилие за движение на очите. Повторете упражнението 2-3 пъти с интервал от 1-2 секунди между сериите. Като се отпуснете, увеличете амплитудата, като същевременно запазите спокойствие и лекота.

Упражнение номер 3. Дръжте показалеца си на около 20 см от очите, фокусирайте се върху него и след това обърнете поглед към голям обект, който е на 3 метра или повече. След това преместете погледа си обратно към пръста си, след това отново се съсредоточете върху отдалечения обект. Вземете поглед назад и напред 10 пъти с доста бързи темпове. Повторете упражнението 2-3 пъти на интервали от 1-2 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за подобряване на настаняването, които трябва да извършвате толкова често, колкото можете.

Упражнение номер 4. Колкото е възможно по-леко и бавно, преместете очите си в кръг, първо на едната страна и след това на другата страна. Повторете упражнението 2-3 пъти на 4 кръга във всяка посока с интервал от 1-2 секунди между циклите, като същевременно правите минимални усилия.

Преди всяко упражнение трябва да отпуснете очите си, като ги покриете с дланите си за няколко секунди. Ако носите очила, те трябва да бъдат отстранени по време на упражненията. Ако в процеса ви болят очите, спрете упражнението и си починете. Измийте със студена вода и длани.

Уелнес упражнения за шията

Гимнастиката за врата е важна стъпка към възстановяването на зрението. Поради претоварване на мускулите на врата, нервите са засегнати и възникват проблеми с кръвоснабдяването. Следователно, за да бъде лечението успешно, наложително е да се отстранят нарушенията в гръбначната система и да се постигне пълно отпускане на мускулите на задната част на врата.

Упражнение номер 1. Вземете свободно стоящо положение, отпуснати ръце и спуснати надолу. Вдигнете рамената колкото е възможно по-високо, след това се върнете колкото е възможно по-далеч, след това по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 25 пъти, правейки доста бързи кръгови движения на раменете.

Упражнение номер 2. По същия начин, извършвайте кръгови движения, само в обратна посока. Вземете раменете си назад, след това повдигнете колкото е възможно повече, по-надолу и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението непрекъснато 25 пъти.

Упражнение номер 3. Колкото е възможно по-ниско, спуснете брадичката на гърдите си, отпуснете врата колкото е възможно повече, след това внимателно вдигнете главата си и я наклонете обратно, доколкото е възможно. В този процес не полагайте усилия. Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение номер 4. Плавно спуснете брадичката на гърдите си, след това завъртете главата си наляво, наклонете се назад, завийте надясно и се върнете в изходната позиция. Всички движения трябва да бъдат бавни, еднакви и с възможно най-голяма амплитуда, но без напрежение.

Упражнение номер 5. Бавно завъртете главата си надясно, върнете се в изходната позиция, след това завъртете главата си наляво. Завъртанията трябва да са бавни, без напрежение и с максимална амплитуда. Повторете упражнението 10 пъти.

Редовните упражнения помагат за отпускане на мускулите на шията и горната част на гърба, подобряват притока на кръв и нервната енергия към главата, нормализират високото и ниското налягане и също така имат положителен ефект върху зрителното състояние и общото благосъстояние. Гимнастика за врата е по-добре да се изпълнява сутрин или сутрин и вечер, както и през целия ден, ако възникне такава необходимост.

Упражнения за облекчаване на напрежението от очите

За да успеят да подобрят зрението си, ежедневните очи трябва да получат пълна, съзнателно осигурена почивка, продължила 30-60 минути, за да се отпуснат всички мускули и тъкани около очите. За това има специални упражнения:

Покриването на очите с длани (длан) е едно от най-простите и ефективни упражнения за корекция на зрението, което може да се извърши почти навсякъде и по всяко време. Техниката за извършване на упражнението е както следва:

  1. Вземете удобна позиция на стол, кресло или диван, за да се чувствате свободни и удобни. Максимална релаксация.
  2. Затворете очите си и ги покрийте с дланите си, така че средата на дясната и лявата длани да е съответно отдясно и отляво, а пръстите да са кръстосани на челото. Премахнете всяко натиск върху очите.
  3. Вземете удобна позиция с лакти на колене или маса. В същото време очите трябва да останат затворени и покрити с длани.
  4. Отпуснете се колкото е възможно повече, не мислете за нещо важно или сериозно, мислете позитивно и позитивно. Опитайте се да видите най-черния цвят. По-черният цвят е, колкото повече се отпускат и почиват.

Схематично тя ще изглежда така:

Техника на покриване на очите с длани (palminga)

За да се постигне добър ефект, покриване на очите с дланите трябва да се прави най-малко 2-3 пъти на ден за най-малко 10-20 минути. Препоръчително е също така да извършвате упражнения между работните часове, когато очите ви са уморени.

Мърдайте настрани е много ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите и отпускане. За да направите това, изправете се изправено, краката на ширината на раменете, раменете надолу по тялото. Запазвайки релаксацията и лекотата, започнете да се люлеете леко от едната към другата страна.

В процеса на преместване можете да си представите себе си като махало и да се движите измерено и бавно. Торсът трябва да се държи прав и краката да не се огъват. Ако е необходимо, можете леко да вдигнете петата, без да вдигате краката си от пода.

Най-добре е да извършите люлеенето, докато стоите до прозореца. В същото време очите трябва да се отпуснат и без никакво напрежение да погледнат предмети от прозореца, „да се люлее“ заедно с вас. След минута затворете очи и си представете възможно най-ясно „движението“ на прозореца. След минута отворете отново очите си и продължете да се движите, след което повторете упражнението отново.

Мърдането трябва да се извършва поне 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Когато се прави правилно, тя ефективно облекчава стреса от очите, а също така има много положителен ефект върху състоянието на очите и нервната система като цяло. От само себе си се разбира, че ако носите очила или контактни лещи, те трябва да бъдат отстранени, преди да извършите това упражнение.

Мигането е много просто и ефективно упражнение за облекчаване на напрежението от очите. За съжаление, много хора със зрителни нарушения нарушават естествения мигащ процес: те мигат по-рядко, очите стават по-малко подвижни, а самият процес на мигане е изпълнен с напрежение, а не редовно.

За да се подобри зрението и състоянието на очите като цяло, е необходимо да се развие навик да мига често, редовно и отпуснато, като по този начин се предотвратява напрежението. Препоръчително е да мигате поне 1-2 пъти на всеки 10 секунди без никакво усилие, независимо от ситуацията.

Слънчевата светлина е много важна за лечение на зрителни увреждания и трябва да се използва максимално от всички пациенти. Въпреки това си струва да го използвате с повишено внимание, за да не навредите на себе си. За да направите това, придържайте се към основното правило - никога не гледайте на слънцето с незащитено око, за да не повредите ретината.

Има много начини за възстановяване на зрението със слънчева светлина. Най-простият и най-ефективен е да се обърнете към слънцето, да затворите очи и бавно да завъртите главата си от едната към другата страна, така че лъчите да паднат равномерно върху очите ви. Препоръчва се това упражнение да се извършва 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. От съображения за безопасност това най-добре се прави сутрин и вечер.

Можете също така да извършвате люлеене от едната страна към другата, с лице към слънцето. Разбира се, със затворени очи. Подобни слънчеви бани подобряват кръвообращението на очите, отпускат мускулите и нервите.

В допълнение, следното упражнение е много благоприятно за подобряване на зрението:

  1. Прекоси четири сгънати пръста на едната ръка и постави перпендикулярно на останалите четири.
  2. Приложете дланите към очите, така че една длан да затвори едното око, а другата да създаде точка, за да може тънкият лъч на слънцето да премине в другото око.
  3. Прекарайте малък лъч светлина през пръстите си и го погледнете. Регулирайте дебелината на гредата, така че съзерцанието на слънчевата светлина да е приятно и да не причинява дискомфорт.
  4. След 1-2 минути сменете ръцете си, за да погледнете слънцето с друго око.

Гледането на слънцето през дупката между пръстите ви е много внимателно! Неспазването на инструкциите за безопасност може да повреди ретината!

Студената вода е ефективно средство за бързо облекчаване на напрежението и подобряване на тонуса на очите, както и на мускулите и тъканите около тях. За да направите това, затворете очите си по време на измиване и не изливайте вода в тях много. Повторете процедурата 10-20 пъти, след това внимателно избършете затворените очи с кърпа.

Повторете процедурата всеки път, когато очите ви са уморени, но поне 3 пъти на ден. В този случай обърнете внимание, че водата трябва да е студена, а не хладна.

Обучението на паметта и въображението е важна стъпка по пътя към добрата визия. Много е лесно да се убедите в това - ние разпознаваме познати предмети много по-бързо от непознати, тъй като паметта и въображението ни идват на помощ. Затова те трябва да бъдат разработени, за да се гарантира, че възстановяването на зрението е успешно.

За да тренирате паметта и въображението си, можете да използвате следното упражнение. Внимателно обмислете всеки малък предмет, неговия размер и форма. След това затворете очи и се опитайте да запомните всичко в най-малкия детайл. Повторете упражнението.

Горепосоченото упражнение трябва да се извършва за 5 минути или повече, разбира се, без очила или контактни лещи. Като обекти можете да използвате и думите или буквите от техните книги. Редовните тренировки допринасят за значително подобрение на зрението след известно време.

Централната фиксация е основно упражнение, което ви позволява да виждате по-добре предметите, върху които фокусирате вниманието си. За съжаление, хората със зрителни увреждания често са лишени от тази възможност. Поради постоянното пренапрежение те виждат по-добре с странично виждане, отколкото с централно.

За да възстановите централното зрение, използвайте следното упражнение. Отворете книгата и концентрирайте цялото си внимание върху една линия. След това изберете думата в центъра на линията и се концентрирайте върху нея. След това затворете очите си и си представете, че виждате тази дума възможно най-ясно и ясно, и си представете всички заобикалящи ги думи като размазани колкото е възможно.

Отворете отново очите си и повторете упражнението. Извършвайте централна фиксация за 5 минути, всеки път представяйки централната дума все по-ясно и всички заобикалящи ги думи са замъглени, колкото искате.

Когато зрението ви се подобри, преминете към по-кратки думи, докато не можете да направите упражнението върху две букви, концентрирайки се върху една буква. Втората буква ще бъде неясна. В този случай можем да приемем, че централната фиксация е почти постигната.

Четене - въпреки преобладаващите стереотипи и заблуди, четенето е един от най-добрите начини да тренирате очите си и да поддържате тяхното активно и здраво състояние. Разбира се, това се отнася само за случаите, в които четенето става без напрежение. В противен случай лошото зрение ще се влоши.

За да подобрите зрението, трябва да четете без напрежение. За да направите това, вземете удобна седнала позиция, покрийте очите си с ръце и се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути вземете книга и започнете да четете, като я държите на максимално удобно разстояние за четене, без да забравяте да мигате в процеса на четене. Веднага щом се появят първите признаци на умора, дайте почивка на очите си. Затворете ги за няколко секунди и ако е необходимо, покрийте очите с длани (длани).

Когато зрението ви се подобри, постепенно променете разстоянието до книгата. В случай на късогледство, разстоянието трябва да бъде увеличено, а в случай на далекогледство - намалено. Ако в момента имате много тежка миопия, тогава можете да започнете да четете с едно око, давайки приоритет на окото, което вижда по-лошо. Когато зрението ви се подобри, можете да започнете да четете с двете очи.

Първоначално продължителността на четенето може да бъде само няколко минути. Не трябва обаче да се отчайвате. С течение на времето, след като са усвоили уменията за релаксация и релаксация, ще можете да четете по-дълго, без да полагате никакви усилия и да не изпитвате напрежение.

Правилно хранене и диета за подобряване на зрението

Недохранването е често срещана причина за увреждане на зрението с възрастта. В много случаи само диета може значително да подобри зрението и в комбинация със специални упражнения може напълно да я възстанови.

Невъзможно е да се създаде универсална диета, която да отговаря на всеки, така че следните са общи насоки за разработване на правилна диета:

  1. Яжте само естествена храна.
  2. Яжте повече зеленчуци, плодове и зеленчуци (според сезона).
  3. Излагайте храната на минимална топлинна обработка и само когато е необходимо.
  4. Елиминирайте изкуствените и концентрирани храни, полуфабрикати и консервирани храни.
  5. Минимизирайте, а по-скоро напълно се откажете от пържени, пушени, мазни, сладки и солени храни.
  6. Избягвайте алкохола и газираните напитки.
  7. Намалете до минимум консумацията на чай, кафе и сладки напитки.
  8. Умерено консумират животински продукти, като например месо.
  9. Започнете сутринта с лека закуска. За това най-подходящи са плодовете и млякото.
  10. Яжте малки хранения, но често. Оптимално до 5-6 пъти на ден.
  11. Всяко хранене трябва да съдържа храни, богати на фибри (виж параграф 2).
  12. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

В заключение си струва да се отбележи, че е необходимо да се сведе до минимум и е по-добре напълно да се откажеш от потреблението на всичко, което толкова усърдно се популяризира чрез медиите. Храната трябва да се третира като необходимост, а не като средство за задоволяване на нашите вкусове и прищевки. Променяйки отношението си към храната, вие променяте здравето си.

В заключение препоръчваме да гледате следното видео за естественото възстановяване на зрението по метода на Бейтс.

http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/

Гимнастика за очите за подобряване на зрението: набор от упражнения

За да се възстанови остротата на погледа, е необходимо специално упражнение за очите, за да се подобри зрението, което предлага комплекс от ефективни упражнения за всеки ден. Можете да ги изпълнявате у дома, като по този начин излекувате или предотвратявате редица очни заболявания. Преди да тренирате зрението си, трябва да се консултирате с професионален офталмолог, да се подложите на пълна диагноза и точно да определите преобладаващата диагноза.

Какво е гимнастика за очите

Окото обучение за подобряване на зрението е набор от дейности, насочени към подобряване на остротата на погледа. Такава систематично изпълнена такса помага да се виждат по-добре, своевременно предотвратява развитието на късогледство, астигматизъм или хиперопия. Ако пациентът изпълнява 4 прости упражнения, визуалната гимнастика може да се нарече спасение за ясна визия за заобикалящия ни свят.

Основната задача на простите движения на очните мускули и ябълки е незабавно облекчаване на напрежението в очите, повишаване на тонуса на очните мускули, възстановяване на предишната острота и яснота на зрението. Такова обучение осигурява следните промени в областта на офталмологията, освобождава пациента от необходимостта от извършване на сложни операции, скъпоструващо хардуерно лечение:

  • стимулиране на очните центрове;
  • профилактика на заболявания на ретината;
  • ефективна борба с късогледство, далекогледство, астигматизъм;
  • предотвратяване на остротата на зрението при кацане при работа на компютъра;
  • способността да се върне ясна визия в далечината, близо.

Как да правим упражнения за очите

Пациентите с астигматизъм се нуждаят от бързо възстановяване на зрението. Показано е, че упражненията изпълняват неограничен брой пъти на ден и в няколко подхода. Например, препоръчва се първо да се фокусира окото върху отдалечен обект, след което да се прехвърли в близкото и да се концентрира. Такива ефективни упражнения за възстановяване на зрението изискват редовност, а по време на възстановяването им се показват допълнително - с цел надеждна профилактика.

Как да тренирате очите си за подобряване на зрението

Първо затворете очи и след това широко отворете. Този съвет се дава от почти всички офталмолози с оплаквания от пациента относно визията за кацане. Такава дейност трябва да стане навик, особено за програмистите. Зареждането за подобряване на зрението трябва да се извършва сутрин, винаги през целия ден, до 5-7 комплекта. Например, можете да разтегнете ръцете си и да фокусирате очите си върху пръстите си. Гледайте без прекъсване за няколко секунди - една минута, след това, за да подобрите зрението, стиснете очите си здраво и психически се отпуснете.

Упражнения за подобряване на зрението

Очите са първите, които страдат от засилени зрителни натоварвания, а остротата на зрението се намалява патологично. Проблемите като такива все още не съществуват, но нуждата от превантивни мерки вече е налице. Нещо трябва да се направи и професионалистите настоятелно препоръчват гимнастиката на очите да подобри зрението. Избирайки ефективен метод за възстановяване на погледа, се препоръчва да се обърне внимание на няколко популярни практики, които са били признати в медицинския свят.

Според Бейтс

Американският офталмолог Уилям Бейтс сериозно озадачен от проблема с лошото зрение, така че той разработи специална техника, която помага за възможно най-кратко време да увеличи остротата на погледа му. Преди да извършите специални упражнения, е необходимо да смените чашите с по-слаби, така че очите да останат в някакво напрежение. Неусложнени движения допринасят за възстановяването на яснотата, позволяват увеличаване на индекса за бдителност без хардуерно третиране. Упражненията се изпълняват в спокойна обстановка и спокойна атмосфера, движенията са както следва:

  1. Вдигнете очите нагоре, надолу, дясно - наляво.
  2. Погледни наляво-надясно и след това нагоре-надолу.
  3. Фокусирайте дясно-надолу, наляво-нагоре.
  4. Начертайте правоъгълник с очите си по посока на часовниковата стрелка и след това срещу.
  5. Възпроизведете очите на змия, първо в едно, а след това в другата посока.
  6. Завъртете главата доколкото е възможно наляво, после надясно.
  7. Има нужда да се извърши длан, кога да се затворят клепачите и да се представи черен цвят без отблясъци.

Упражнения за очите за подобряване на гледката Жданов

Препоръчва се терапевтични мерки да се извършват само с очи, не е необходимо да се извършват кръгови движения с главата, задължително е да се вземат очилата преди зареждане. Визуалните манипулации трябва да са бавни и не бързат, препоръчва се първо да ги съгласувате с Вашия лекар. Можете да повторите упражнението неограничен брой пъти, тук е ефективен комплекс за обучение, който Жданов препоръчва:

  1. Насочете погледа си възможно най-наляво, след това надясно и затворете очи.
  2. За да подобрите кръвообращението, отворете очите си колкото е възможно повече, след това затворете клепачите си.
  3. Упражнете диагонално за корекция на погледа, научете се да гледате с странична визия.
  4. Движението на циферблата препоръчва извършването на кръгови завъртания на очите.
  5. Лекарят съветва, нарисувайте правоъгълник с очи три пъти до един ред.

видео

От Норбеков

Продължавайки да изучава методите на корекция, практиката на очните мускули осигурява практика на Норбекова. Такъв тренировъчен комплекс е подходящ за здрави хора с нормално зрение, които се интересуват от превенция на късогледство, далекогледство, астигматизъм и късогледство, но хората с намалена острота могат да се възползват от такива ценни професионални препоръки. При редовно обучение се наблюдава положителна тенденция след 2-3 седмици. Ето особеностите на такова физическо възпитание, което ще помогне за премахването на лещите, напълно ще изостави специалните очила:

  1. "Butterfly". Започнете да рисувате картината с очите от долния ляв ъгъл, след това прехвърлете в горния десен ъгъл. След долния десен край на диагоналния горен ляв ъгъл.
  2. "Осем". Мислено нарисувайте знак на безкрайност на големи разстояния, след всеки подход, затворете лицето с дланите, отпуснете мускулите колкото е възможно повече.
  3. "Голям кръг". Упражнение за подобряване на зрението се счита за полезно, когато човек умствено нарисува циферблат и рисува кръг за всеки час от времето.

Гимнастика за очи с късогледство

Когато работите на компютър, се препоръчва да отнеме повече време за почивка, да вземете визуални прекъсвания. За да се отпуснат очните мускули и процедурата, преди всичко е необходимо да се покрият очите за няколко минути и след това да се отворят широко. Гимнастиката за очи с късогледство включва елементи на лек масаж на очите, прости манипулации у дома. Ето какво да направите с видимото увреждане на очите:

  1. Протегнете правите ръце на гърдите. Визуално се докоснете до показалеца, преместете погледа вдясно за минута, след това починете.
  2. Можете да се борите с манипулация с махало с умора, когато погледът е намален на върха на носа и след това се отклонява в противоположни посоки.
  3. Визуално нарисувайте дъга като с компас, за да нарисувате половината кръг. Такива действия помагат за подобряване на кръвообращението, тренират зрителните мускули.
  4. Издърпайте показалеца си и след това съсредоточете очите си върху него. Карайте го в различни посоки, като същевременно запазвате фокуса си, не движете главата си.
  5. Направете всяка снимка и я окачете на отдалечено разстояние на нивото на очите. Гимнастиката на очите за подобряване на зрението ни кара да внимателно разгледаме всички нейни елементи, като максимално напрегнем съответните мускули.

видео

Гимнастика за очите на децата

Социалните фактори (гледане на телевизия, честото използване на приспособления) и генетичната предразположеност допринасят за намаляване на остротата на погледа на детето. Здравословният проблем е съпроводен със сухота на лигавицата, видимо дразнене. При редовната гимнастика е възможно не само да се запази остротата, но и да се подобри индексът на погледа. По-долу са представени т.нар. "Фитнес за лошо зрение" и неговите особености в детството:

  1. Гимнастиката започва с пълна релаксация на очните мускули, така че е препоръчително да затворите очи за няколко секунди, да помислите за доброто.
  2. Горните клепачи издърпват очите и ги държат в това състояние до 20 сметки. Показани с подход за една тренировка. В други случаи гимнастиката трябва да се извършва няколко пъти на ден.
  3. За една минута детето трябва да мига интензивно и след няколко секунди стиснете очите си и отпуснете мускулите си.
  4. Бавно преместете очите, описвайки кръг на 360 градуса, след това затворете очи и повторете движението още 2 пъти с почивка за почивка.
  5. За да се подобри зрението, гимнастиката завършва с класическите упражнения “Пеперуда”, “Осем”, “Диагонал”, “Голям кръг”, задължително 3 подхода.
http://sovets.net/13579-gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya.html

Гимнастика за очите

Във всяка възраст и по време на всяка дейност, очите изпитват значителни натоварвания. Това е особено изразено сред учениците, студентите, „хартиените” работници, шофьорите, учителите, лекарите. Много от тези хора знаят как се проявяват уморените очи: зрението става замъглено, има усещане за чуждо тяло, пясък, забелязва се сухота, очите могат да станат червени. Можете да избегнете тези симптоми, ако редовно правите кратки почивки по време на работа, както и извършвате визуална гимнастика.

В момента има много разнообразна визуална гимнастика, разработена от водещите световни лекари. Всички видове упражнения за очите са полезни, но за максимална ефективност трябва да ги изпълнявате редовно, дълго и правилно. Част от гимнастиката е предназначена за терапевтичен ефект, например гимнастика според Аветисов при миопия, докато други са насочени към предотвратяване на „компютърния синдром” и спазъм при настаняването.

За да не се сблъскате с очни заболявания, причинени от претоварване, можете да използвате една от следните визуални гимнастики. Също така сега има много упражнения, които се изпълняват с помощта на сайтове в интернет, или чрез изтегляне на специална програма на вашия компютър.

Затоплете очите

За предотвратяване на зрителни увреждания е необходимо правилно да организирате работното си място: поставете добро осветление, регулирайте височината на масата и стола, за да не се накланяте, поставете монитора на желаното разстояние. Също така, при съществуващите рефракционни аномалии, трябва да използвате обекти за корекция на зрението - контактни лещи или очила. С добра визия, ако работата е свързана с дълъг престой на монитора, много лекари съветват да се използват очила със специално покритие.

По време на дългата и интензивна визуална работа на възрастното население трябва да се даде 10-минутна почивка след един час работа. За учениците този интервал се намалява на 45 минути, а за деца в предучилищна възраст - на 25-30 минути. По време на почивката се препоръчва не само да се отпуснете (отидете на дим или да пиете кафе), но и да проведете кратко визуална гимнастика, която не отнема повече от 10 минути. Това ще позволи на очите ви да почиват, както и да предотвратяват техните заболявания. Не се притеснявайте от факта, че някои колеги (съученици) ще гледат косо към вас по време на загряването, те скоро ще се сблъскат с това.

За да направите това, трябва да изпълните прости и, между другото, упражнения за затопляне на очите, използвани от учителите от началното училище отдавна:

  • С отворени очи, трябва да се намръщи вежди, сякаш ядосан за 3-5s. Работи 10 пъти.
  • Загрейте дланите си за 10-20 секунди. След това, с върховете на индекса и средния пръст, масажирайте външните ъгли на очите с леки кръгови движения. В същото време трябва да затворите очи (да не затваряте очите си, а да ги покривате, както по време на сън). Масажът се извършва в рамките на две минути. Това увеличава притока на кръв в лицето, а също така отпуска кръговите мускули на клепачите.
  • След това трябва да се обърнете към прозореца и да концентрирате очите си на най-далечната точка за 15 секунди, което може да се види. Обикновено това е тръба в покрайнините на град или гора. Ако в стаята, в която работите, няма прозорци, препоръчително е да погледнете в далечния горен ъгъл. След това трябва постепенно да прехвърлите погледа си от друга точка към върха на носа. Повтаря се 5 пъти.
  • Затваряйки очите си по време на сън, трябва да ги накарате да се движат в кръг. Първо, те завъртат очите си по посока на часовниковата стрелка за около 20 секунди, а след това, в същото време, се движат в обратна посока.
  • След това трябва да мигате възможно най-бързо за 15 секунди.
  • Затворете очи и с подложките на три пръста докоснете клепачите, без да създавате натиск. Така че трябва да седнете за около минута.
  • Необходимо е стягане на клепачите много плътно, а след това рязко да отворите очите си. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.
  • В резултат на това трябва да седите спокойно, затворете очи и се намирате в тази позиция за около минута. По това време очите ще се отпуснат, ще се намажат със сълза и отново ще бъдат готови за дълъг товар.

Упражнения за очите за подобряване на зрението

При лечението на очни заболявания, особено миопия, амблиопия, далекогледство, астигматизъм и особено страбизъм, офталмолозите често предписват специални визуални упражнения за очите за подобряване на зрението заедно с лечението и носенето на очила. Трябва да се разбере, че никаква гимнастика, провеждана като монотерапия, не може да възстанови зрението, особено ако вече има истинска късогледство. Те се провеждат само с цел подобряване на кръвообращението и обучението по настаняване. Терапевтичният ефект може да се постигне само при страбизъм.

По-долу са популярни и доста ефективни упражнения, които могат да подобрят или леко възстановят зрението.

6 най-добри упражнения за поддържане на зрението:

1. Завеси. По време на тренировката трябва бързо да мигате за около две минути. Подобрява кръвообращението на лицето и очите.

2. Window. Ние правим топка от пластилин и го закрепваме към стъклото. Откриваме най-отдалечения обект извън прозореца и го гледаме за 10 секунди, след което бързо поглеждаме към глинената точка. В бъдеще можете да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да фокусирате очите си последователно върху четири обекта на различно разстояние.

3. Упражнява "бухални очи". Имате нужда от мрежа точно на стол или стол с гръб и много затворете очите си за 5 секунди. След като очите се отворят възможно най-широко за 4 секунди. Работи 10 пъти.

4. Масаж на очите. Три сгънати пръста, както при кръщението, се масажират с леки кръгови движения на очите (разбира се затворени очи). Масажът подобрява кръвообращението и циркулацията на високо кръвно налягане.

5. Контрастен душ за очите. Необходимо е да се измие сутрин и вечер. Това е не само хигиенна процедура, но и един от начините за подобряване на микроциркулацията в съдовете на лицето и очите. Сутрешното измиване първо се извършва с гореща вода и завършва с изплакване със студ. Вечерта всичко се извършва в обратен ред.

6. Рисуване. Това упражнение се прави най-добре вечер, преди лягане или на обяд с тежка умствена работа. Трябва да седнете удобно в седнало положение, да затворите очи и да се опитате да запомните нещо много приятно. На този фон начертайте очи с кръгове, осмици, триъгълници. Това помага да се увеличи притока на артериална кръв към очите и мозъка.

Гимнастика за очите на Бейтс

Офталмологът от Съединените щати Уилям Бейтс изобретява популярния метод за възстановяване на визията през 19-ти и 20-ти век. Той вярва, че всички нарушения на зрението са свързани с излишък на напрежение в очните мускули, които се разтягат и свиват очната ябълка, за да видят далечни и близки предмети. Бейтс също така смята, че умствената умора на мозъка също допринася за влошаването на зрението.

Дори по времето на Бейтс тази теория противоречи на познанието за физиологията и анатомията на органа на зрението, а през 1984 г. неговата непоследователност и псевдонаука са доказани. Понастоящем има последователи на учението на Бейтс. В. Г. Жданов, както и известният Мирзакарим Норбеков от Узбекистан, са руски наследници.

Въпреки тяхната научна непоследователност, много хора с увредено зрение прибягват до гимнастиката на очите на Бейтс. По-долу са дадени основните упражнения за очите.

Palming

Същността на упражнението е доста дълга затваряне на очите с дланите му. Първо затоплете дланите си, като ги триете. След това, облегнал лактите си върху повърхността на масата, те затвориха очи с прибрани длани в лодките. Дланите се отстраняват от лицето само след като всички ярки петна, проблясъци и т.н. изчезнат и се появи напълно черен фон. След това, както отбелязват последователите на тази практика, визията става много по-добра и по-ясна. Упражнението може да се повтаря толкова дълго, колкото желаете, но трябва да го правите преди лягане, и ако се чувствате уморени очи. От научна гледна точка, това упражнение позволява на окото да се намаже със сълза, премахвайки симптомите на "сухото око", но това не възстановява зрението.

памет

Бейтс вярва, че рефракционните разстройства са свързани с психосоматиката. Тоест, той всъщност отрече късогледство, хиперметропия и астигматизъм, като самостоятелни заболявания, свързващи тяхното развитие с психическо преумора. Разбира се, той е псевдонаучен, но до ден днешен се използва от пациенти за почивка и дори лечение на очите. Упражненията се извършват както и длани, но в същото време трябва да си припомните приятни спомени или да представите спокойния бряг на океана.

идея

Този метод предлага да си представим различни обекти, напълно боядисани в черно за 3 секунди. Вторият метод е упражнение пред масата на Сивцев. Пациентът се намира на 5 метра от масата, поставена на стената. В този случай таблицата трябва да бъде добре осветена. Необходимо е да се разпознае най-малкият оптотип (буква), който е видим за окото, след това да се затворят очите и да се представи това писмо на черно и голямо. След 10 секунди очите се отварят и зрението става по-ясно.

Размахване и движение

Упражнението се препоръчва да се използва с помощта на таблицата Sivtsev. Погледът се фиксира на най-голямото писмо, фиксирано за няколко секунди, след което се прехвърля към втората линия. Така че достигайте най-новата различима линия и се върнете към големите знаци. След това трябва бързо да преместите погледа от едно писмо до друго, докато буквите започват да се люшкат. Според теорията на Бейтс подобно упражнение благоприятно влияе на очните мускули, като ги отпуска.

мигащ

Упражнението на дланта се извършва от самото начало. След това, погледът се фиксира на всяка буква от таблицата за 3 секунди, след което отново се извършва палмиране. Изваждайки ръцете си от очите си, трябва да мигате бързо за 20 секунди, завъртайки главата си от едната към другата страна.

Преекспониране

Бейтс твърди, че слънчевата светлина е много добра за очите. Това е опровергано от много учени. Ярката слънчева светлина причинява замъгляване на лещата, конюнктивална дистрофия (развива се птеригиум), изгаряния на ретината. В допълнение към увреждането на очите, слънчевото осветление засяга кожата, което води до развитие на меланома. Упражнение за соларизация е както следва: първоначално трябва да погледнете слънцето през дланите. След това, дланите са премахнати и трябва да погледнете през клепачите. След като свикнете с очите на ярка светлина, трябва постепенно да отворите очите си, като се опитвате да гледате слънцето възможно най-дълго. Последователите на Бейтс са модернизирали тази техника - вече няма нужда да гледате слънцето, а упражнението се извършва с наклонена слънчева светлина в сянка.

В допълнение към упражненията, Бейтс забранява на пациентите си да носят очила, твърдейки, че те само нарушават зрението. Дори в наше време много практикуващи офталмолози се сблъскват с ехото на тази теория. При точките на изхвърляне, пациентите не искат да ги носят, оправдавайки това от факта, че от това те ще станат по-лоши или напълно слепи. Това е напълно погрешно. Правилната корекция може да намали умората на очите и развитието на компютърния синдром и ССЗ, да елиминира главоболие и помътняване на лещата. И като цяло, 100% визия, постигната с помощта на очила или контактна корекция значително подобрява ежедневието.

Гимнастика за очите според Жданов

Жданов В.Г. - Това е публична личност, известна в постсъветското пространство, която през 80-те години на миналия век разработи свои собствени упражнения за очите, използвайки метода на Бейтс за своите основи. За разлика от метода на Бейтс, гимнастиката за очите според Жданов не включва такива съмнителни елементи като палмиране и соларизация, което я прави наистина ефективна и безопасна.

Упражнения за очите на Жданов ви позволява да облекчите напрежението на очите, особено за служители, чиято работа е свързана с работния процес и компютъра.

Наистина, това упражнение за очите спомага за облекчаване на напрежението в цилиарните и околумоторните мускули, овлажнява роговицата и може да помогне с фалшива късогледство при продължителна употреба в комбинация с лекарствена терапия.

Комплексът от занимания включва 7 упражнения:

1. “Мигането” е в основата на всички упражнения по техниката на Жданов. Трябва да мигате бързо, без да напъвате очите си за половин минута.

2. Стрели. Очите трябва да се водят последователно наляво и надясно за една минута, след това да мигат в продължение на 10 секунди.

3. Диагонал. Алтернативно, трябва да преведете изгледа по диагонал. Прозорецът е добър за това. Извършете 7-10 движения и мигнете отново за 15 секунди.

4. Вертикална. Както подсказва името, движенията на очите са насочени нагоре и надолу. Повторете 7 пъти, след това отново мигнете.

5. Правоъгълник. Трябва да нарисувате въображаем квадрат или правоъгълник във въздуха. Те започват от долния ляв ъгъл и след като завършат периметъра, изтриват въображаема линия в обратна посока. Така че трябва да направите 3 пъти.

6. Зиг-заг. По време на това упражнение очите привличат въображаеми зигзагове. Те започват движението на очите първо от горе до долу, а след това, без да спират, отдолу нагоре. Направете 5 пъти, а след това отново активно мига.

7. Фигури. По време на това упражнение очите се движат като часовникова стрелка, спирайки очите си на 3, 6, 9 и 12 часа. Първо, направете два пълни завоя в една посока, а след това и обратно. След това отново мигат и се връщат на работа.

Също така гледайте видео гимнастиката за очите на Жданов.

Гимнастика за очите от Норбеков

Известен не само в постсъветското пространство, но и в целия свят, Мирзакарим Норбеков е човек, който дори без да има медицинска степен, успя да стане доларови милионер, организирайки курс по гимнастика за възстановяване на визията. Основата за гимнастика за очите според Норбеков е взета по методите на Бейтс, Жданов, и също така прави собствени промени, включително и тези, за които неговата организация, някои религиозни учени наричат ​​секта.

Основните принципи на упражненията за очите на Норбеков са същите като тези на Бейтс: трябва да правите упражнения с положителни емоции, да държите гърба си изправени, а очилата да са строго забранени.

Комплексни упражнения за очите

Също така гледайте видео гимнастиката за очите от Норбеков.

Гимнастика за очите на Аветисов

Гимнастиката за очите според Аветисов е единственият набор от упражнения, официално признати от офталмолозите в Русия, който се предписва за лечение на късогледство, амблиопия, страбизъм и далекогледство, както и за превантивни цели.

Аветисов гимнастика е разделена на три групи, всяка от които е фокусирана върху специфична функция на окото. По-долу са описани упражнения със снимки.

Първа група

Упражненията, представени в тази група, повишават кръвообращението в очните ябълки, както и подобряват кръвообращението и изтичането на HAH. Всички упражнения се изпълняват по време на заседание.

  • Необходимо е да затворите дясното и лявото око на свой ред за 5 секунди, след което да ги отворите широко за същия период от време.
  • По време на това упражнение трябва бързо да мигате за 20 секунди, след което да направите почивка за 10 секунди. След необходимостта да повторите мига. Така и 4 пъти.
  • Упражнението е да масажирате очните ябълки с индексните си пръсти за една минута. Това значително подобрява кръвообращението на МХП, което е полезно при глаукома.
  • По време на тренировката трябва да затворите очи и след затворени клепачи лесно да се масажират очите с прегънати пръсти за две минути.
  • Упражнението е да се масажират надбъбните арки. За да направите това, трябва да използвате предните си пръсти, за да масажирате веждите си за около 3-4 минути.

Втора група

Този набор от упражнения ви позволява да тренирате окото мускули, което е необходимо при лечението на детски страбизъм и амблиопия. Всички упражнения се изпълняват и докато седи, а главата не трябва да се движи.

  • Необходимо е първо да се извършват редуващи се движения на очите първо нагоре и надолу. Това упражнение се извършва 10 пъти, след което трябва бързо да мигате за 10 секунди.
  • В това упражнение трябва да извършите движения, както при предишното упражнение, само движенията на очите са насочени наляво и надясно. Упражнението също се повтаря 10 пъти.
  • Това упражнение се нарича "Диагонал". За да направите това, преместете очите си диагонално, от горния ляв ъгъл до долния десен ъгъл, а след това от горния десен ъгъл до долния ляв ъгъл. Такова упражнение трябва да се прави 10 пъти, след което активно мига.
  • Това упражнение напълно повтаря "Dial", което се използва от Жданов и Норбеков. Повтаря се 5 пъти.

Трета група

Извършва се в постоянна позиция и е насочена към обучение за настаняване. Тези упражнения са най-подходящи за късогледство и хиперопия.

  • Трябва да се съсредоточи очите си върху показалеца за 5 секунди, разположени на разстояние от 25-30 сантиметра от носа, постепенно привеждане пръста си към очите. Упражнението се изпълнява 10 пъти, без да мига.
  • Трябва да покриете лявото си око с дланта си, да удължите ръката си и да погледнете показалеца си за 5 секунди. В този случай трябва да преместите пръста си на разстояние и да го приближите до лицето си за 1 минута. Същото упражнение се прави с дясното око. Алтернативно тренирайте всяко око 5 пъти.
  • - Етикетът върху стъклото. За да го изпълни, парче пластилин с диаметър около 5 mm е прикрепено към стъклото на прозореца, след което е необходимо да фокусирате очите си върху най-отдалечения обект, преминаващ през тази маркировка. Трябва да погледнете пластилинния кръг за 2 секунди, след това погледнете далечния обект за няколко секунди. След това упражнение се повтаря 8-10 пъти. Препоръчително е да приключите сесията с често и бързо мигане в продължение на 20 секунди.

Гимнастика за очите на децата

Нарушенията на зрението в предучилищна възраст са много чести. Според статистиката, при деца, когато влизат в първи клас, различни рефракционни грешки се срещат само в 5-7% от участниците. До 10-годишна възраст тази цифра нараства до 30-35%, а 55-75% от децата имат проблеми със зрението за завършилите училище. В същото време има интересна особеност: децата, учещи в селските училища, страдат от късогледство до 55-60% от завършилите, а в градските райони до 70-75%.

Хигиената на очите при деца остава проблем в много развити страни. За да се поддържа добро зрение при дете, е необходимо да посещавате офталмолог два пъти годишно, а също и да попитате класните ръководители за резултатите от ежегодните редовни медицински прегледи. Именно по време на тях повечето от проблемите със зрението се появяват, но резултатите им остават незабелязани.

Особен проблем е диагностиката и лечението на рефракционните грешки при деца в предучилищна възраст. Това се дължи на безпокойство, страх от здравни работници, подчертано нежелание да се носят очила, погребват капки, изпълняват визуални упражнения, носят монокуларен бинт. Следователно, офталмолозите съветват лечението под формата на дивеч.

Гимнастика за деца в предучилищна възраст

За да държите гимнастика за очите с дете, трябва да се интересувате. Често е трудно да се направи това, но родителите, които знаят интересите на детето си, определено ще намерят подход. При някои деца упражненията се провеждат под специални забавни стихотворения, а други се провеждат с помощта на снимки.

Независимо от интересите на детето, трябва да изпълните следните упражнения:

  • Необходимо е детето да погледне нагоре-надолу, без да обръща глава;
  • След това изпълнете кръгови движения, както на циферблата, редувайки посоката на движение;
  • След това направете движението на очите, като напишете знак за безкрайност.

Стерео снимки за останалите детски очи

Класове със стерео снимки са много популярни сред децата. Тези упражнения показват добър терапевтичен ефект, както и подпомагат развитието на пространствено мислене и внимание.

Това занимание със стерео снимки се нарича „Познай кой е скрил”. В първия ден на детето се показват 3 снимки и те искат да ги запомни. На следващия ден добавете още една снимка и помолете да кажете на детето каква е новата картина. Ежедневно се добавя едно стерео изображение, привеждайки техния брой до 7-10 парчета, след което продължава да намалява.

Компютърна програма - обучение

Преди около 15 години се появиха първите програми за обучение по компютърно зрение. Те са подходящи не само за деца, но и за възрастни. По време на тях пациентът е поканен да следва очите на движещите се обекти или да състави подробностите на фигурата.

Естествена гимнастика за деца

Също така, детето може да се интересува от уроци, които се провеждат в природата. За това родителите показват пълзящ бъг, летяща пеперуда, птици и помолят децата да ги погледнат. Можете също да пеете песни или да рецитирате стихове. За момчетата интересна професия ще наблюдава поплавъка по време на риболов.

Упражнения за очите при работа с компютър

В съвременния свят огромна част от работата се извършва с помощта на компютри. В същото време, много офис работници са изправени пред умора на очите, постепенно намаляване на зрението и синдром на сухото око. Това може да бъде избегнато чрез извършване на прости правила, както и провеждане на специални упражнения за очите при работа с компютър.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да свалите очилата си или МККЛ, да седнете удобно на стол и да се отпуснете, затворете очи, дишате дълбоко. По време на упражненията нищо не трябва да отвлича вниманието, настроението да е добро, всички негативни емоции да бъдат изхвърлени от главата ми.

Набор упражнения

Правенето на упражненията след дълга работа на компютъра не отнема много време и ще ви позволи да избегнете умората на очите, както и да предотвратите увреждане на зрението.

  • Тя трябва да бъде 5-6 пъти стиснете очите си здраво за няколко секунди.
  • В рамките на 3 секунди трябва да погледнете върха на носа и след това да преведете поглед към обекта извън прозореца (ако няма прозорец, а след това в най-отдалечения обект в офиса). Така че трябва да правите 5 пъти.
  • По време на това упражнение трябва да се редуват по 3 последователни секунди по най-отдалечения обект наляво, след това нагоре, надясно и надолу. Тя се извършва 5 пъти, като в същото време е невъзможно да се движи главата.
  • Трябва да мигате възможно най-бързо в рамките на 10 секунди. След това трябва колкото се може по-широко да отворите очите си за 3-4 секунди. След това трябва да повторите упражнението 3 пъти.
  • Трябва да оправяте очите си на всеки, добре различим предмет (клон или птица извън прозореца, портрет на Путин, чистач, който почиства листата) и да не ги гледа в продължение на 30 секунди. След това трябва да мигате за 10 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.
  • В края на фитнеса просто трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите нещо хубаво. Това ще помогне за отпускане не само на очите, но и на мозъка, който допълва целия оптичен тракт.

Намаляване на излагането на компютъра на очите

Отрицателното въздействие на компютърното зрение отдавна е доказано от учените. EMR, както и постоянното мигане на монитора, имат много негативен ефект не само върху органа на зрението, но и върху мозъка, който получава сигнали през зрителния нерв. За да намалите този ефект, трябва да следвате няколко прости правила:

  • Разстоянието от монитора до очите трябва да бъде възможно най-удобно - около 45-60 сантиметра. Ако има рефракционни грешки, като късогледство или далновидност, носете очила, когато работите.
  • При работа мониторът трябва да се намира в удобно положение. Тя не трябва да свети със слънчева светлина, тя трябва да стои пред лицето, което ще намали допълнителното напрежение върху очите.
  • Най-малко веднъж седмично трябва да избършете екрана на монитора със салфетки, така че изображението да е чисто. Също така ще се избегне развитието на конюнктивит, тъй като в праха има много вируси и бактерии.
  • Огромна роля играе осветлението на работното място. Когато работите в офиса (счетоводство и др.), Трябва да има настолна лампа на масата, както и добро таванно осветление в съответствие със санитарните правила и разпоредби. Тези изисквания са затегнати, ако в офиса няма естествени източници на светлина. За много компютърни работници нощната работа е от първостепенно значение. Не работете без осветление - това е много негативно за визуалните функции.
  • Не трябва да работите дълго време със сайтове, които са „неуспешно” разработени. Те включват тези с жълти букви на бял фон или със зелен интерфейс, целият текст се показва в червено или синьо. Това значително изчерпва пръчките и конусите на ретината, което може да доведе до неговата дистрофия.
  • Когато работят на компютър, очите „изсъхват”, защото служителят рядко мига, фокусирайки погледа си върху образа. Това може да доведе до синдром на сухото око. За да избегнете това, трябва да мигате възможно най-често или да използвате изкуствени заместители на сълзите (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik и др.). Това ще предотврати усещането за сухи очи, чуждо тяло, парене и сърбеж.
  • Установено е, че за възрастен човек може да остане зад монитора за не повече от 6 часа, с часови интервали от 10 минути. В действителност, много от тях трябва да работят за 8-10 часа, почти без прекъсване от монитора. В такава тежка работна среда трябва да използвате специални защитни очила, така наречените "компютърни" очила, както и да използвате "изкуствените сълзи" капки, които са посочени по-горе.

Тибетски очни упражнения

В продължение на няколко века тибетските монаси са разработвали различни техники за възстановяване и подобряване на зрението. За тази цел за очите е разработен цял комплекс от тибетска гимнастика, който е подобен на упражненията в Жданов и Аветисов.

Комплексни упражнения за очите

Упражнения за подобряване на зрението при далекогледство

Далекогледността или хиперметропията, както се нарича в медицината, е много често срещана патология на пречупване както при деца, така и сред възрастни. Това заболяване е свързано с необичайно къса дължина на очната ябълка по дължина. Трябва да се отбележи, че хиперметропията е нормална рефракция при деца на възраст под 3-6 години и, след като я идентифицира, не е необходимо да придаваме паника, тъй като това е временно явление.

Упражненията за очите за подобряване на зрението при далекогледството не само могат да се отърват от тази аномалия на рефракцията, но и да предотвратят развитието на конвергентни скорца и амблиопия. Тези упражнения са ефективни само в детска възраст и не позволяват на възрастните да се отърват от далекогледството.

  • Наред с завъртането на главата, преместете очните ябълки надясно и оставете за 2 минути. В същото време трябва да седнете удобно и да изхвърлите всички негативни емоции.
  • За 10 секунди трябва да следите върховете на пръстите си, като ги премествате на 30 см от вас. В същото време трябва да прехвърлите погледа си от пръстите си към отдалечен обект за 30 секунди, след което упражнението се повтаря.
  • Следното упражнение може да подобри кръвообращението в шийката на гръбначния стълб, както и в мозъка. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, сложете ръцете си зад главата и да се наведете нагоре. Това упражнение се извършва 10 пъти. Почти веднага след сесията се подобрява притока на кръв към мозъка, както и към очите, което значително подобрява не само изпълнението, но и общото благосъстояние.
  • Това упражнение е да преместите ръцете си. Неговата същност се състои в подобряване на кръвообращението в горните части на тялото, включително в мозъка. За да направите това, трябва да сложите дясната си ръка на лявото рамо и след това да повторите същото, вече с лявата си ръка.
  • В това упражнение трябва да извършвате кръгови движения с ръцете на протегнати ръце, следвайки движенията на ръцете с очите. Четките се движат 3 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това толкова пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка. Този набор от упражнения се изпълнява 7 пъти.
  • Това зареждане с далекогледство завършва със самомасаж на тилната област на главата и шията. Това позволява дори по-добро кръвообращение в мозъка и, разбира се, в очите.

Упражнения за очите с късогледство

Миопия, или както се нарича в офталмологията, късогледството е аномалия на рефракция, при която дължината на окото се увеличава. В резултат на това изображението се намира пред ретината, поради което видимите изображения изглеждат размазани.

С помощта на следните очни упражнения за подобряване на зрението при късогледство можете да спрете прогресията на заболяването, както и да премахнете спазъм при настаняването:

  • Необходимо е да мигате бързо за 40 секунди. След това направете почивка и повторете упражнението отново.
  • Необходимо е да се погледне с пръст от разстоянието на протегнатата ръка за 20 секунди с дясното око (лявата е затворена по едно и също време). Същото трябва да се повтори с лявото око. Комплексът от упражнения се извършва 5 пъти.
  • Те движат очите си в кръг, както при упражнението „Набиране“. Първо направете 5 пълни оборота по часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка.
  • Това упражнение се извършва на стол с гръб. Нуждаете се от мрежа и поддържате плоскост, след което главата ви е отхвърлена и погледнете тавана за 30 секунди. След това погледнете коленете им и ги вижте и половин минута.
  • Трябва да стиснете здраво клепачите за 10 секунди и след това да ги отворите широко за 5 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.

Очни упражнения за глаукома

Глаукомата е едно от най-опасните офталмологични заболявания. Това се дължи на факта, че много често глаукомата е асимптоматична, а пациентите отиват при лекар само на етап III или IV, когато вече не е възможно да се възстанови зрението, или с помощта на капки, или с помощта на операции.

Упражнения за очите с глаукома е допълнителен метод на лечение, който позволява малко да се подобри кръвообращението в хороидеята, както и да се засили циркулацията на МХП, допринасяйки за ускореното изтичане. Трябва да се разбере, че гимнастиката за очите не замества хипотензивните капки, предписани от лекаря, и се извършва само след като са насадени. Ако извършвате визуални упражнения за глаукома с нарушен отток на вътреочната течност, без латанопрост (Travaprost) или пилокарпин, капеща с нея, може да се наблюдава повишаване на ВОН.

Също така трябва да се отбележи, че при глаукома има някои ограничения във всекидневния живот.

Забранено е:

Трябва да се отбележи, че при глаукома е наложително да се следи кръвното налягане и кръвната захар. Хипертонията и захарният диабет изключително негативно влияят на органа на зрението и усложняват хода на глаукомата.

препоръчва се:

Гимнастиката за очите с глаукома включва следните упражнения:

1. Върховете на всичките пет пръста правят масажиращи движения на челото (от веждите до косата) за 3 минути. По време на това упражнение трябва да се редуват кръгови движения с превод, насочени отгоре надолу.

2. Следното упражнение се извършва с откритите показателни пръсти на дясната и лявата ръка. Те трябва да се комбинират, да се поставят подложките на носа и да се придвижат нагоре и надолу от веждите към косата. Този масаж се извършва още 2 минути.

3. В това упражнение кръговите масажиращи движения в слепоочията и външния ъгъл на окото за 3 минути също се извършват с показалеца.

4. В рамките на пет минути се нуждаете от подложки с четири пръста (с изключение на големите), извършвайте леки движения по кожата на челото.

5. Трябва да мигате често за минута, след което да спрете и да си починете. Така че повторете 3 пъти.

6. Затворете очи, като че ли спите, без да затваряте клепачите си. След това подложки от два пръста трябва внимателно да масажират очите в кръгови движения за две минути.

7. Това упражнение трябва да се прави, докато седите, без да обръщате главата си. В първоначалното положение, очите колкото е възможно повече отнемат първо на дясната страна, и фиксират погледа за 5 секунди. След това повторете наляво.

8. Необходимо е да се движат очите в кръг за половин минута, като редовно се променя посоката на движение.

9. По време на това упражнение трябва да отворите възможно най-бавно и след това да затворите очи. Повторете урока 10 пъти.

10. Това упражнение се извършва в стая пред прозореца или на улицата. Първо, трябва да фокусирате очите си върху обекта, разположен наблизо, и след това бързо да се преведе и да се съсредоточи върху най-отдалечения обект (подходящ за пациенти с глаукома 1 и 2 етап). Стартирайте 10 пъти.

http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html
Up